مواد
حيرت انگيز پروگرام جي غير معمولي مقبوليت کان پوء ، ان جو خالق ، شان ٽي بار کڻڻ جو فيصلو ڪري ٿو. 2011 ۾ هن پناهگير ورزش جاري ڪئي جنهن جي ذريعي توهان قابل ٿي سگهندا پنهنجي جسم کي مڪمل بڻائڻ لاءِ.
پروگرام جي وضاحت پناهگير
جيڪي انسائيٽيشن سان سکيا آهن انهن کي خبر آهي ته شان ٽي واءِ لفظن کي اڇڙڻ جو عادي ناهي. ۽ جيڪڏهن هو چوي ته توهان غير حقيقي سخت مشق ڳوليندا ، پوء اهو بهتر آهي چوڻ تي يقين رکون. پناهگير شروعاتي ، وچولي ۽ اڃا تائين تندرستي لاءِ تخليق نه ڪئي وئي آهي. پروگرام انهن لاءِ ٺاهيو ويو آهي ، جيڪي گذاري ويا آهن ۽ ماڻهن کي جاري رکڻ جي بي صبري جو انتظار ڪري رهيا آهن. اڃا به وڌيڪ ڌماڪو وارو تسلسل. جيڪڏهن توهان ”اوندهه طرفي کيڏڻ“ تي راضي آهيو ، انهي جو مطلب اهو آهي ته توهان جي تربيت کندھوں تي ٿيندي.
تنهن ڪري ، پروگرام 30 ڏينهن تائين رهي ٿو ، جنهن جي دوران توهان 7 ڪم ڪار کي rotيرائي ويندا. توهان منتظر آهيو الٽرا چڪرنگ ۽ مڪمل طور تي نيون مشقون. ڪرڻ لاءِ تيار ٿي وڃو جيڪو اڳ نه ڪيو ويو هو. پناهگيرن ۾ عدم شموليت جي مقابلي ۾ طاقت جي مشق اضافي مزاحمت سان گڏ شامل آهي ، تنهنڪري توهان پنهنجي طاقت جي تربيت کي بهتر ۽ جسم جي ميدان تي ۽ ڪمائي جي عضلات کي ڪم ڪندا. ڪلاس لاءِ توهان کي هيٺ ڏنل سامان جي ضرورت پوندي. هڪ ڊمبل (يا ختم ڪرڻ وارو) ، جمپ جي رسي ، لچڪدار بينڊ ، افقي بار ۽ خاص ڏاڪڻيون.
يقينن ، اهو سيٽ هر ڪنهن لاءِ ناهي. تنهن هوندي به ، بغير ڏاڪي ، جمپ ڪرڻ واري رسي ، چن اپ بار ۽ لچڪدار ڏاڪڻ تي اهو ڪرڻ ممڪن آهي. توهان ڏاچي کي حقيقي يا مجازي مارڪنگ تي تبديل ڪري سگهو ٿا ، بار تي ک pullو وڃي backيرڻ لاءِ واپس اچڻ جي خواهشن کي ختم ڪرڻ وارن يا ڊيمبيلس سان. اهو به ممڪن آهي ته رسي کان سواءِ ٽپو نه هجي ، ۽ لچڪدار بينڊ صرف ٻن پروگرامن ۾ استعمال ٿيندو آهي (پڻ طريقو ڏيکاري ٿو مشقون بغير استعمال جي). يقينا ، مثالي طور تي اهو بهتر آهي ته سامان جو مڪمل سيٽ هجي ، پر توهان تربيت جي معيار کي قربان ڪرڻ کانسواءِ گهٽ ۾ گهٽ سامان ڪري سگهو ٿا.
پناهگير جي دور ۾ هيٺين ڪم ڪار شامل آهن:
- رفتار ۽ چپلتا (45 منٽ). شديد ڪارڊيو ورزش جيڪا توهان جي چپلائي ۽ اسپرنٽ اسپيڊ وڌائڻ ۾ مدد ڪندي. انسيت جو بهترين روايتن ۾ پروگرام. سامان: ڏاڪڻ ، روٽي.
- عمودي پلو (40 منٽ). شديد پليوٽريڪ تربيت جنهن ۾ زور هيٺين حصن تي هوندو آهي. گھڻائي جمپنگ ، مشق لاءِ ھڪڙو لچڪدار بينڊ جي ضرورت آھي. سامان: جمپ رسي ، ڏاڪڻ ، لچڪدار بينڊ (اختياري).
- رليف (25 منٽ). لچڪڻ ۽ لچڪ تي آرام وارو سبق. هن پروگرام تي هفتي ۾ هڪ ڀيرو مشق ڪندي ، توهان پنهنجي همٿ کي بهتر بڻائي ۽ ڏند کي مضبوط ڪندا. سامان: گهربل نه آهي.
- زور (48 منٽ). طاقت ۽ تربيت جي وزن ۽ مزاحمت سان آهي. عظيم جسم اڏڻ چاهيو ٿا؟ تنهنڪري توهان کي عضلات کي مضبوط ڪرڻ تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. آلات: ڊمبلز (وسائيندڙ) ، افقي بار.
- راند جو ڏينهن (60 منٽ). بهتر وقت جي ڪراس ٽريننگ سان گڏ توهان جي تيارين جي سطح بهتر ڪريو. توهان جي جسم تي مزاحمتي فنڪشنل پاور ۽ پلائيوٽريڪ ڪم لاءِ تيار ٿي وڃو. اوزار: رڙيون ، چن کان بار.
- اوڏانهن (15 منٽ). هي هڪ مختصر وڊيو آهي توهان وڌيڪ ترقي يافته پروگرام لاءِ هفتي دوران ڪنهن به ورزش ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا. سامان: جمپ رسي ، ڏاڪڻ ، افقي بار.
- ڪور ڏانهن واپس وڃو (43 منٽ). هن مشق سان توهان هڪ مضبوط عضلاتي ڪارسيس ، مضبوط ران ۽ چوٿون حاصل ڪري سگهندا. توهان کي پنهنجي جسم جي سڀني عضون ڪم ڪرڻ لاءِ تمام گهڻي مشق ملندي. سامان: لچڪدار بينڊ (اختياري).
- ايٿليٽڪ پرفارمنس جو جائزو (25 منٽ). توهان جي تاثير طئي ڪرڻ لاءِ بونس مشق. پنهنجي پيداوار جي درجه بندي ڪريو ، پروگرام جي پابندي کان پهريان ۽ بعد ۾ فٽنيس ٽيسٽ. سامان: جمپ رسي ، ڏاڪڻ ، افقي بار.
اڃا به مختصر وضاحت تي سمجهي سگهجي ٿو ته توهان آسان نه ٿيندو. ڪندو ڪندؤ هڪ ڏينهن جي موڪل سان هفتي ۾ 6 ڀيرا. هفتي ۾ هڪ ڏينهن عضلتون جي موثر بحالي جي لاءِ ، توهان اجرت ڏيندو. شان ٽي هڪ خاص ورزش جو ڪئلينڊر ٺاهيو ، جنهن ويڊيو جي تسلسل کي رنگ ڪيو.
پروگرام جي وضاحت پناہ 2.0
جيڪڏهن بياني ورزش خاص طور تي ايروبڪ مشق ۽ اسيلم ڪارڊيو ۾ برداشت جي تربيت تي ڌيان ڏنو ويو-لوڊ اڳ ۾ ئي ڪاميابي سان طاقت سان گڏ ٿي چڪو آهي. ۽ پناهگير ٽون جو ٻيو شمارو پڻ برابر ڪري ٿو وڌيڪ زور بجلي جي لوڊ تي. ھن پروگرام جي تقريبن ھر مشق ۾ طاقت وارا مشق شامل آھن ، ۽ انھن مان ڪجھ (اپر ايليٽ ، پاور ٽيلنگ ، پٺيون ۽ 6 پيڪ) اڪثر حصو طاقت جي تربيت تي ڌيان ڏنو.
بهرحال ، شدت جي گهٽتائي متاثر ناهي. پروگرام اسائلم 2.0 صرف ترقي يافته ۽ انهن لاءِ مناسب آهي جيڪي ڪراس فيٽ انداز ۾ ٽريننگ کي ترجيح ڏيندا آهن. ٻئي سال پناهگيرن جا ڪلاس توهان کي مڪمل توجهه ڏيڻ جي گهرج ڪن ٿا. شان ٽي پڻ پيچيده گڏيل مشقون پيش ڪري ٿو ، تربيت جي شدت کي وڌائي.
پناهگيرن جي تربيت لاءِ 2.0 توهان کي سڀ جي ضرورت هوندي ساڳيو اضافي سامان: خاص ڏاڪڻ ، جمپ واري رسي ، پل اپ بار ، لچڪدار بينڊ ، ڊمبل (ترجيح سان ڪيترائي وزن). ڊمبل جي بدران ، توهان وسعت ڏيندڙ استعمال ڪري سگهو ٿا ، پر جئين مشق ڏيکاري ٿو ، ڊمبل سان معاملو تمام آرامده ۽ واقف آهي. توهان کي 30 ڏينهن يا ڪيلينڊر هائبرڊ مڪمل ڪيل ڪئلينڊر تي تربيت ڏني ويندي ، جنهن ۾ پناهگير ۽ پناهگير 2.0 جي تربيت شامل آهي.
جنگ جي دوران 2 هيٺيان ورزش شامل آهن.
- چپلتا سبق (24 منٽ). هن پروگرام ۾ شان T demostriruet مشق جي بنيادي خاصيتون. اوزار: رڙيون.
- ايڪس ٽرينر (50 منٽ). چربی جڙڻ لاءِ تيز ايروبڪ طاقت جي تربيت. سامان: جمپ رسي ، ڏاڪڻ ، ڊمبل (وسائيندڙ).
- اپر ايليٽ (60 منٽ). جسم جي مٿي جي عضون کي طاقت ڏيڻ سان گڏ ڊبلبليز ۽ وزن جي گھٽتائي لاءِ طاقت جي تربيت جيتوڻيڪ ڪاريو مشق هتي پڻ ڏجن ٿيون. سامان: جمپ رسي ، ڏاڪڻ ، ڊمبل (وسائيندڙ).
- ابڊرر (21 منٽ). فرش تي ڪڻڪ جي تربيتي ، جيڪا توهان جي پيٽ جي عضون ۽ پوئتي کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. اوزار: رڙيون.
- طاقت جا پير (50 منٽ). ٽريننگ جي پهرين حصي ۾ توهان جو گهڻو حصو پيليميٽري مشقون توهان جي انتظار ۾ آهن ، جڏهن ته ٻيو اڌ حصو قوت وڌائڻ لاءِ مشق آهي. اوزار: رڙيون، ڊبلبل (ختم ڪندڙ) ، لچڪدار بينڊ (اختياري).
- پوئتي ۽ 6 پيڪ (38 منٽ). پٺي ۽ عضلاتي نظام لاءِ طاقت جي تربيت. ورزش جو هڪ وڏو حصو فرش تي آهي. سامان: جمپ رسي ، ڊمبل (وسائيندڙ) ، افقي بار (اختياري) ، لچڪدار بينڊ (اختياري)
- چيمپيئن شپ + فائي ٽيسٽ (60 منٽ). شديد HIIT ٽريننگ ، جنهن ۾ وزن ۽ پلائيوميٽرڪ قسم جي لوڊشيڊنگ شامل آهي ، اينالاگ کان پروگرام گیم ڊي ڊي کان اينالاگ 1. سامان: ڏاڪڻ ، ڊبل (ختم ڪندڙ) ، لچڪدار بينڊ (اختياري).
- ڏينهن واري وهڪري کي بند ڪريو (30 منٽ). آرام واري رفتار ۾ س bodyي جسم لاءِ پريشان ٿيڻ. سامان: گهربل نه آهي.
- خالص رابطو (23 منٽ). بونس جي ڪاروباري تربيت ، ايروبڪس جي عناصر سان ، پلائيوٽريڪ ۽ بيلنس ۽ پلائيوٽٽرڪ جي مشق. سامان: ڏاڪڻ ، رسي.
پروگرام پناهگير ۽ پنا (حجم 2) هر ڪنهن لاءِ مڪمل آهي ، جيڪو سخت تربيت ڪرڻ پسند ڪندو آهي. يقينا ، اهو بهترين آهي حيرت انگيز پروگرام ذريعي ، مڪمل زور تي تيار ٿيڻ لاءِ تيار رهڻ. پر جيڪڏهن توهان وڏي حالت ۾ آهيو ۽ ڊرم سبق کان ڊ notڻ وارا نه آهيو ، هن سيريز مان گهڻا ڪم توهان ئي ٿي ويندا. تنهن هوندي به تيار ٿي ڊي جي ڊپپر (اونھو اونداهو ڪريو)
پڻ ڏسندا: شان ٽي جو تمام مشهور ڪم جو خلاصو.