مواد
صحيح مينيو نه رڳو جسماني شڪل کي متاثر ڪري سگھي ٿو. مصنوعات سان، توهان پنهنجي موڊ کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا، خاص طور تي ڊپريشن جي دور ۾. بلوز کي مات ڏيڻ لاءِ ڇا کائو؟
ڪاربوهائيڊيوٽو
پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جي غذا ۾ موجودگي موڊ تي مثبت اثر ڇڏيو آهي. سڄي ڪڻڪ، ناسي چانور، ڀاڄين مان پيسٽري - هي سڀ پريشاني ۽ اعصاب جي سطح کي گھٽائي ٿو. پنهنجو پاڻ کي ڪاربوهائيڊريٽ تائين محدود ڪري، اسان پنهنجي دماغ کي مجبور ڪريون ٿا ته سيروٽونين جي پيداوار کي گهٽائي، خوشي ۽ خوشي جو هارمون.
وٽامن د
گهڻي عرصي تائين وٽامن ڊي جي کوٽ - سيارو ۽ بهار - ڊپريشن جو سبب بڻجي ٿو. هي ويتامين هارمون جي پيداوار سان لاڳاپيل آهي جيڪو موڊ کي متاثر ڪري ٿو. ان لاء تيار ڪرڻ لاء، توهان کي ٿلهي مڇي، مشروم، نارنگي ۽ انڊا کائڻ جي ضرورت آهي.
مايع
پاڻي، سائي چانهه، کير موسمي ڊپريشن ۽ ٿڪ کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪندو. کير هڪ پرسکون اثر آهي، اهو سمهڻ کان اڳ پيئي سگهجي ٿو. ليمن جو رس سان پاڻي ۽ سائي چانهه موڊ کي طاقت ۽ سر ڏيندو.
وسا ۽ وٽامن بي
ضروري هارمونز جي پيداوار لاءِ ڀاڄيون به اهم آهن. اهو ضروري آهي ته استعمال ٿيل چربی جو مکيه حصو سبزي جي اصليت جو هو. انهن جي هضمي لاءِ توهان کي وٽامن بي جي ضرورت پوندي، جيڪا ايواڪاڊو، ڪڪڙ، ڊارڪ چاڪليٽ ۽ نٽ ۾ هوندي آهي. اهي پراڊڪٽس توهان جي بيٽرين کي ري چارج ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ مايوسي جي پهرين نشانين کي ختم ڪن ٿيون.
ٻير ۽ ڀاڄيون
ٻير ۽ ڀاڄيون اينٽي آڪسيڊنٽ جو ذريعو آهن جيڪي دٻاءُ، ڊپريشن ۽ پريشاني کي روڪين ٿيون. اينٽي آڪسيڊنٽ دماغ جي سيلن کي نقصان پهچائڻ ۾ دير ڪن ٿا ڪيميائي رد عمل جي ڪري آزاد ريڊيڪلز جي ڪري. خراب مزاج لاء بهترين علاج - انگور، سائي ڀاڄيون، پنن.
carotene
ڪيروٽين - اهو مرڪب جيڪو ميوو ۽ ڀاڄين کي نارنجي-ڳاڙهو رنگ ڏئي ٿو. اهو جسم کي ويتامين اي سان پورو ڪري ٿو جيڪو ڊپريشن سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڪيروتين جو مکيه ذريعو، گاجر، ٽماٽو ۽ مٺي آلو.
پروٽين
پروٽين سنتر ٿيل آهي ۽ دماغ ۾ serotonin جي سطح وڌائي ٿو. ڀاڄين لاءِ سبزي جي پروٽين جي پروڊڪٽس جو تمام گهڻو آهي - لوبيا، سويا، دال. پروٽين نه رڳو ڊپريشن جي روڪٿام جي خدمت ڪن ٿا، پر ڪجهه سنگين بيمارين کي پڻ روڪيندا آهن.
کاڌي جي باري ۾ توهان کي اداس بڻائي ٿو - هيٺ ڏنل وڊيو ۾ ڏسو:
