مواد
جسم جي عضون کي ورزش ڪرڻ اسان ڪڏهن به نه سوچيو آهي
اکين، چن، تالو، آڱرين ۽ پيرن لاء غير معمولي مشق جو انتخاب متعارف ڪرايو.
اسان مان جيڪي تندرستيءَ ۾ آهن سي اڻڄاڻ طور تي ران جي چوٽيءَ جي عضون ڏانهن اشارو ڪري سگهن ٿا ۽ آسانيءَ سان ٽرائيسپس کي ڊيلٽائڊ کان ڌار ڪري سگهن ٿا. پر انساني جسم ۾، مختلف اندازن جي مطابق، 640 کان 850 عضلتون، انهن سڀني کي ڌيان ڏيڻ ناممڪن آهي. تنهن هوندي به، انهن جي ننڍي ۽ سڀ کان inconspicuous تربيت ڪري سگهجي ٿو. هتي انهن عضون ۽ جسم جي حصن لاءِ عجيب پر مفيد مشقن جو هڪ انتخاب آهي جيڪي اڻڄاڻ طور تي وساري ويا آهن.
اکين جا عضوا
هر انسان جي اک ۾ اٺ عضوا آهن: چار سڌا، ٻه ترڪي، هڪ گول ۽ هڪ مٿيون پپو کڻڻ. عضلتون اکين جي بال کي سڀني طرفن ۾ منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون. انهن جي مهرباني، اسان اسان جي اکين کي منتقل ڪرڻ جي قابل آهيون، اسان جي اکين کي بند ۽ کليل، اسان جون اکيون بند ڪريون. يقينن، توهان ممڪن ناهي ته توهان جي اکين کي "باڊي بلڊر" ۾ ڦيرايو - توهان صرف پنهنجي اکين جي عضون کي هڪ خاص حد تائين پمپ ڪري سگهو ٿا. پر اهو ضروري آهي ته انهن کي تربيت ڏيڻ: ڪمزور عضلتون تڪليف، اکين جي ٿڪائي ۽ ميوپيا جي ترقي جو سبب بڻن ٿيون. يو ايس ڊپارٽمينٽ آف هيلٿ توهان کي ضرورت آهي ڏينهن ۾ 4-5 ڀيرا انجام ڏيو.
پنهنجيون اکيون بند ڪيو. آهستگي سان ۽ احتياط سان پنهنجي نظر کي ڇت ڏانهن وڌو بغير پلڪون وڌائڻ جي، پوءِ فرش ڏانهن. ٽي ڀيرا ورجايو.
ساڳي ورزش ڪريو، رڳو ھاڻي پنھنجي نگاهه کي پھريون کاٻي پاسي، پوءِ ساڄي ڏانھن. ٽي ڀيرا ورجايو.
پنهنجي آڱر کي اکين جي سطح تائين وڌايو، اکين جي گولن کان اٽڪل 10 سينٽي ميٽر، ۽ ان تي ڌيان ڏيو. پنھنجي ھٿ کي آھستي وڌايو، پنھنجي آڱر کي پنھنجي اکين کان پري ھلايو. پنهنجي نظر کي 3 ميٽر جي فاصلي تي هڪ اعتراض ڏانهن منتقل ڪريو، ۽ پوء واپس پنهنجي آڱر ڏانهن. آخرڪار، 7-8 ميٽر پري، وڌيڪ پري واري موضوع تي ڌيان ڏيو. ٽي ڀيرا ورجايو.
هيٺين جبل ۽ ٿلهي جا عضوا
جيئن اسان جي عمر ٿيندي آهي، منهن تي عضلتون پنهنجو لچڪ وڃائي ڇڏيندا آهن، ۽ چمڙي ڪشش ثقل جي قوت سبب سڪي ويندي آهي. نتيجي طور، ڪيترن ئي ماڻهن کي 25 سالن کان پوء، هڪ ٻٽي چن يا نام نهاد فلوز، اهو آهي، ڳاڙهي گال. دٻاء، وراثت، اضافي وزن انهن جمالياتي خرابين جي ظاهر کي تيز ڪري سگهي ٿو. هيٺين جبل، ڳچيءَ ۽ ڳچيءَ جي عضون کي سٺي شڪل ۾ رکڻ سان انهن جي ظاهر ٿيڻ کي روڪي سگهجي ٿو.
اهو به مدد ڪري سگهي ٿو باقاعده چيونگ گم… حقيقت اها آهي ته چبائڻ جي عمل دوران، منهن جا ساڳيا عضوا لوڊ ڪيا ويندا آهن، جيڪي هڪ خوبصورت جبل جي شڪل ٺاهيندا آهن. ڪيترن ئي اهم حالتن جو مشاهدو ڪرڻ ضروري آهي.
چيونگم کي توهان جي مٿي کي ٿورو پوئتي موٽڻ سان ڪيو وڃي.
ورزش کي 8-12 سيڪنڊن لاء قطار ۾ 5-20 ڀيرا ڪيو وڃي، ورهاڱي جي وچ ۾ مختصر وقف سان.
اثر قابل ذڪر ٿيڻ لاء، اهڙي "چيونگ مشق" کي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ڪيو وڃي.
پنهنجي ڏندن کي ڏندن جي خرابي کان بچائڻ ۾ مدد لاءِ شگر فري گم چونڊيو.
بهرحال، ڄاڻو ته ڪڏهن روڪيو: ياد رکو ته گهڻي تربيت ڪنهن کي به فائدو نه ڏيندي، نه ته توهان جي جبلن کي.
تالو جي عضون، larynx، زبان
ڇا توهان ڪڏهن ڪنهن فلم ٿيٽر يا جهاز ۾ سنوارڻ واري پاڙيسري بابت ٻڌو آهي؟ جيڪڏهن ائين آهي، ته توهان هن شخص جي باري ۾ ڪيترائي نتيجا ڪڍي سگهو ٿا - نه رڳو اهو ته هو بيزار يا ٿڪل آهي، پر اهو پڻ آهي ته هن جي نرم تالو ۽ ڳلي جي پوئتي ۾ ڪمزور عضلات آهن. اهي snoring جو سڀ کان عام سبب آهن. ڪجھ ٽيڪنالاجيون تالو، زبان ۽ larynx جي نرم بافتن کي مضبوط ڪري سگھن ٿيون. جڏهن اهي عضلتون سٺي شڪل ۾ آهن، اهي فرينڪس جي ليمن کي وڌائين ٿا. ته ڪن خاص مشقن جي ڪارڪردگيءَ سان خراٽي جي شدت ۾ 51 سيڪڙو گهٽتائي ٿئي ٿي. هتي ڇا ڪرڻو آهي.
پنھنجي زبان کي جيترو ٿي سگھي اڳتي ۽ ھيٺ لٿو، پنھنجي زبان جي پاڙ تي عضلاتي تناؤ محسوس ڪريو. ان کي هن پوزيشن ۾ رکو ۽ ساڳئي وقت آواز "۽" چئو، ان کي 1-2 سيڪنڊن لاء وڌايو. صبح ۽ شام ۾ 30 ڀيرا انجام ڏيو.
هيٺين جبر کي طاقت سان اڳتي ۽ پوئتي ھلايو. انهي حالت ۾، توهان پنهنجي هٿ سان پنهنجو پاڻ کي مدد ڪري سگهو ٿا، ان کي پنهنجي ٿلهي تي آرام ڪريو. بنيادي شيء تمام سخت دٻائڻ نه آهي. ورجايو 30 ڀيرا هڪ ڏينهن ٻه ڀيرا.
پنهنجي ڏندن ۾ پنسل، قلم يا ڪاٺ جي لٺ رکو. 3-4 منٽن لاء رکو. جيڪڏهن اها مشق سمهڻ کان اڳ ڪئي وڃي ته سمهڻ جي شروعات ۾ ئي خراٽو گهٽجي ويندو آهي.
هٿ ۽ آڱريون
بيسپس، ٽريسپس ۽ ڪلهي جي عضلات جي ترقي لاء ڪيترن ئي مشقون آهن، پر فٽنيس ۾ هٿن ۽ آڱرين جي عضلات تي ٿورو ڌيان ڏنو ويندو آهي. ۽ بيڪار، ڇاڪاڻ ته بغير هٿ جي ترقي يافته عضون جي، توهان کي ڪيٽلي بيل مشق، پل اپ اپ، پٿر تي چڙهڻ ۽ ٻين قسمن جي تربيت ڏني ويندي، جتي اهو ضروري آهي ته مضبوط گرفت هجڻ ضروري آهي. ۽ معمولي هٿ ملائڻ وڌيڪ مضبوط ٿي ويندي جيڪڏهن توهان صحيح طور تي هٿ جي عضون کي تربيت ڏيو.
توهان اهو صحيح ڪري سگهو ٿا جم ۾ توهان جي باقاعده ورزش دوران.
مشقون شامل ڪريو جيئن بار تي لٽڪڻ يا فرش تان پش-اپ ڪرڻ سان گڏ آڱرين، کجين ۽ مٿن تي متبادل زور ڏيڻ سان.
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا خاص طور تي ھٿ جي عضلتون تي، پوءِ ھڪ کلائي وڌائڻ وارو حاصل ڪريو. پر هتي هڪ بجيٽ آپشن پڻ آهي: پنهنجون آڱريون گڏ ڪريو "هڪ گچ ۾"، انهن تي ڪجهه تنگ ربر بينڊ وجھو ۽ نچوض ڪرڻ شروع ڪريو ۽ تيز رفتار سان ان کي صاف ڪريو. 50 reps کان پوء، روڪيو ۽ ٻه وڌيڪ دور ڪريو.
پيرن جا عضوا
روزمره جي زندگيء ۾ ۽ راندين ۾، اهو تمام ضروري آهي ته عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء جيڪي هڪ مستحڪم جسم جي پوزيشن لاء ذميوار آهن. اسان پوئتي، چپن ۽ پيٽ جي عضون جي ترقي تي تمام گهڻو ڌيان ڏيندا آهيون، پر اسان پيرن جي باري ۾ وساريندا آهيون ۽ نتيجي ۾، اسان صحيح طور تي توازن برقرار نٿا رکي سگهون، يا اسان جي پيرن کي مڪمل طور تي موڙي سگهون ٿا. مثال طور، پيرن جي وڏن ۽ ننڍن عضون کي تربيت ڏيڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، جن مان هڪ درجن کان وڌيڪ آهن، سادي مشق استعمال ڪندي.
توليہ تي پنھنجن پيرن سان بيھي رھيو ۽ آهستي آهستي ان کي پنھنجي ھيٺان سلائڊ ڪريو، صرف پنھنجي پيرن جي عضون کي استعمال ڪندي، ۽ پوءِ ان کي واپس ڪريو.
پنهنجي پيرن سان فرش کان ننڍيون شيون کڻو: ماربل، جراب، پنسل.
ڇڪڻ واري ڪمپليڪس ۾ پيرن جي مشق شامل ڪرڻ ۾ ڪو به نقصان نه آهي. پنھنجي پيرن کي متبادل طور تي توھان کان ۽ توھان جي طرف وڌايو، ۽ پوء انھن کي ھڪڙي گول موشن ۾ ٺاھيو. هر طرف ۾ 10 ڀيرا ورجايو.