عورتن لاءِ گھر جي بھترين تربيت

طاقت جي تربيت کي ترجيح ڏيڻ جي قابل ڇو آهي؟

• اهي توهان جي وزن کي توازن ۾ مدد ڪن ٿيون. پتلي ماڻهو ماس حاصل ڪن ٿا، ۽ چربی نه، پر عضلات. ڊونٽس نسبتاً مختصر وقت ۾ انهن اضافي پائونڊن کي وڃائي ٿو بغير ڪنهن ڪوشش جي.
• اهي توهان کي مستقبل ۾ زخم کان بچڻ جي اجازت ڏين ٿا، جيئن اهي هڏا ۽ عضلات کي مضبوط ڪن.
• اهي شڪل کي ٺهڪندڙ ۽ مناسب بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، ڇو ته ڪلاس دوران توهان هڪ خاص عضلاتي گروپ سان ڪم ڪري سگهو ٿا. سچ، هن فيلڊ ۾ ماهرن جو چوڻ آهي ته توهان پنهنجي ڌيان کي صرف پيٽ يا بٽ تي ڌيان نه ٿا ڏئي سگهو. اهو ضروري آهي ته هٿن جي تربيت ۾ مشغول، سينه، پوئتي. ٻي صورت ۾، انگ اکر غير متناسب ٿي سگهي ٿو.

اهو ذهن ۾ پيدا ٿيڻ گهرجي ته اهڙي تربيت ماڻهن لاء دمہ، هائپر ٽائونشن، arrhythmia جي تاريخ سان ممنوع آهي.

توهان کي ڪلاسن لاءِ تيار ٿيڻ جي ضرورت آهي: هڪ endocrinologist جو دورو ڪريو ۽ اسپائن جي حالت چيڪ ڪريو. تايرايڊ گينڊ ۾ خرابيون، اسڪوليولوسس، اوستيوچنڊروسس کي پابنديون ۽ گهٽ دٻاء جي ضرورت هوندي.

پنهنجي روزاني غذا جو جائزو وٺو، توهان کي هڪ مينيو ٺاهڻ جي ضرورت آهي جتي پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی متوازن هوندي. اهو هڪ غذائيت پسند سان گڏ ڪرڻ يا هڪ قابل تربيت ڏيندڙ ٽرينر جو دورو ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. ماهر توهان جي ڪمن ۽ صحت جي حالت جي بنياد تي هڪ مينيو چونڊڻ ۾ مدد ڪندا. توهان جي فرصت جي وقت جي صحيح تنظيم بابت سوچيو.

سخت ورزش کان پوء، توهان جي عضلات کي آرام جي ضرورت آهي. ڪلب ۾ ناچ ڪرڻ ممڪن ناهي ته سٺو خيال هجي، تنهنڪري پنهنجي وقت جي باري ۾ هوشيار ٿيو.

توهان کي تربيت جي سطح تي منحصر مشق جو هڪ سيٽ چونڊڻ جي ضرورت آهي. شروعاتي رانديگرن لاء، هيٺيان مناسب آهن:

• چئني طرفن تي هلڻ. پنھنجي ھٿن سان فرش تي آرام ڪريو، پنھنجي پيرن کي سڌو ڪريو، ۽ پنھنجي بٽ کي وڌايو. هن پوزيشن ۾ 20-30 قدم وٺو.

• ليٽڻ وقت پريس کي موڙيندي. ٿلهي عضون کي چڱي طرح تربيت ڏئي ٿو. 20 ڀيرا ڪريو. اهو 3-4 طريقن کي مڪمل ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. انهن جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ منٽ لاء آرام ڪريو.

• ورزش "خالي". ريڪٽس عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ ڪعب ٺاهڻ جو مقصد. بيٺو يا ڪرسي تي ويهڻ دوران پرفارم ڪيو. تمام هوا کي ٻاھر ڪڍو ۽ پنھنجي پيٽ ۾ وڌو جيترو ٿي سگھي. 30 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو. 20 ڀيرا ورجايو.

• اسڪواٽس ۽ ڦڦڙن کي پاسن ڏانهن 15-20 ڀيرا. توهان جي buttocks مضبوط ۽ مضبوط ڪندو.

• ڊمبل قطارون. پوئتي عضلات کي مضبوط ڪري ٿو. ساڄي ٽنگ جي گھڙي ۽ چمڙي کي بينچ تي رکو ۽ پنھنجي ساڄي ھٿ سان مٿاڇري تي آرام ڪريو. کاٻي هٿ کي ڪلينچ ٿيل ڊمبل سان گڏ جسم سان هيٺ ڪيو ويو آهي. جيئن توهان ساهه کڻندا آهيو، ڊمبل کي مٿي ۽ هيٺ پنهنجي پيٽ کي ڇڪيو. جيئن توهان سانس ڪڍو، پنهنجي هٿ کي ان جي اصلي پوزيشن ڏانهن گهٽايو. 15 ڀيرا انجام ڏيو، 3 سيٽ ڪريو.

• ڪيٽل بيلز سان گابي اٿي ٿي. پروجيڪٽ وزن - 8-10 ڪلوگرام. 15 ڀيرا ورجايو، ورزش گابي جي عضون کي خوبصورت راحت ڏئي ٿي.

منصوبابندي ڪيل تربيتي نظام کان انحراف نه ڪريو، ۽ نتيجو توهان کي مايوس نه ڪندو.

طاقت جي مشق، ڪابه پرواهه ناهي ته اهي ڪيترو سادو آهن، عملدرآمد ٽيڪنڪ تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي:

• ھلندڙ جوڑوں کي سڌو نه ڪريو. انهن کي قرض ڏيڻو پوندو، ٻي صورت ۾ اسان انهن تي لوڊ وڌائينداسين؛

• وزن کڻڻ کي هيلس تي اسڪواٽ ذريعي ۽ سڌي پٺي سان ٿيڻ گهرجي - اهو کڻڻ وقت لوڊ جو صحيح توازن ڏئي ٿو ۽ جوڑوں کي آرام ڪري ٿو؛

• توهان جي ڪمن جي بنياد تي شيل جي وزن کي ترتيب ڏيو. ياد رکو، وڌ ۾ وڌ وزن چونڊڻ گهرجي عضلاتي فائبر کي وڌائڻ لاء، ۽ هلڪو وزن عضلات جي برداشت کي وڌائڻ ۽ جسم کي شڪل ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

معلومات جا ذريعا

1. Ruslan Panov، ماهر ميٿولوجسٽ ۽ گروپ پروگرامن جي هدايت جو ڪوآرڊينيٽر X-Fit روس ۾؛ X-Fit فٽنيس ڪلب جو سلسلو.

2. PubMed سائنسي مضمون دل جي شرح جي باري ۾. توھان حساب ڪري سگھوٿا پنھنجي دل جي بھترين شرح جو ڪارونين جو طريقو.