قرنطين جي دوران ۽ بعد ۾ وزن ڪيئن گھٽجي

قاعدا توهان کي قرنطين ۾ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا

متوازن ۽ مناسب غذائيت، باقاعدي جسماني سرگرمي، روزاني جو هڪ قائم ڪيل معمول - اهي ٽي ٿنڀا آهن جن تي توهان جي مستقبل جو وزن گھٽائڻ لائق آهي! توهان اڪيلو غذا تي نه ٿا وڃو ۽ معجزن جو انتظار ڪريو. اهو انهي طريقي سان ڪم نٿو ڪري! مسئلي کي حل ڪرڻ لاء هڪ مربوط انداز جي ضرورت آهي.

قرنطين ۾ ڪيئن کائو: ڪيلوريون ڳڻڻ ۽ صحيح غذا چونڊڻ

• وڌيڪ ڀاڄيون ۽ ميوا کائو. اهو نه چئو ته اهو قيمتي ۽ بي ذائقو آهي. موسمي پراڊڪٽس هر ڪنهن لاءِ دستياب آهن، ۽ انهن کي لذيذ انداز ۾ پچائڻ لاءِ، توهان کي ٿورو تصور ڪرڻ گهرجي. ڀاڄيون ۽ ميوا صرف فائبر، ويتامين ۽ معدنيات جو هڪ ذخيرو آهن، اهي گهٽ ڪيلورين ۾ آهن.

• ساڳئي وقت پنهنجي کاڌي وٺو. غذا سان تعميل معدي کي ڪلاڪ تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي، وقت تي گيسٽرڪ جوس پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، جيڪو کاڌي جي ڀڃڪڙي لاء ضروري آهي.

• ڪيليئرز کي ڳڻڻ سکو. صرف ڪيلوري جي خساري سان، ڊگهي انتظار ۾ وزن جي نقصان ٿيندي.

• سمهڻ کان 4 ڪلاڪ اڳ نه کائو. سمهڻ کان ڪجهه وقت اڳ ناشتو ۽ کاڌو معدي کي کاڌو هضم ڪرڻ تي مجبور ڪندو، جڏهن ته ان کي اڳ ۾ ئي ڪم کان آرام ڪرڻ گهرجي. ان کان علاوه، غذائيت پسندن کي صلاح ڏين ٿا ته روزاني ڪيليئرز جو گهڻو حصو صبح جو!

• پنهنجي غذا مان جنڪ فوڊ کي ختم ڪريو. فاسٽ فوڊ، اٽو ۽ غير صحت مند مٺايون، چاڪليٽ، سوڊا، شراب، تماڪ ٿيل گوشت ۽ اچار، تمام گهڻو مسالا ۽ GMO-shnoe - اهي سڀئي پٿر آهن جيڪي هڪ صحتمند جسم ۽ هڪ خوبصورت شڪل ڏانهن رستي تي آهن.

• روزاني مينيو کي 4-5 سرونگ ۾ ورهايو. کاڌي جي وچ ۾ وقفو 2-3 ڪلاڪ هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان کي بک لڳي آهي، هڪ گلاس پاڻي پيئو.

• پاڻي جي راڄ کي ياد رکو! روزانو 2 ليٽر صاف پاڻي غذائي ماهرن جو ڪو به ڌيان نه آهي، اهو هڪ محور آهي! پاڻي جسم جي زهر، الرجين ۽ زهر جي جسم کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو جسم کي جوان رکندو، سر درد ۽ ٿڪائي ڇڏيندو!

ورزش جو وقت: گهر ۾ اثرائتي ورزش

سوال ۾ هڪ جيترو اهم نقطو ”قرنطين ۾ گهر ۾ وزن ڪيئن گهٽجي؟ - ورزش جو دٻاءُ. صوفن تي گھميل محسوس ڪرڻ ۽ ريفريجريٽر ڏانهن باقاعده طريقي سان راندين کي نه سمجهيو ويندو آهي، توهان کي ڪيترو به چاهيو! ۽ جيڪڏهن قرنطين فٽنيس سينٽرن جو دورو ڪرڻ جو موقعو وڃائي ڇڏيو آهي يا صرف گلي جاگ ​​ڪرڻ لاءِ ، ٻيون مشقون متبادل بڻجي وينديون.

1. هڪ موٽر سائيڪل. جيڪڏهن مقصد وزن گھٽائڻ آهي، ته اهو سٺو هوندو ته هڪ لوهه اسسٽنٽ حاصل ڪرڻ - هڪ سميلٽر. هڪ ڪلاڪ هڪ اسٽيشنري سائيڪل تي توهان کي 600 ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ملندي، ۽ هن قسم جي فٽنيس ڊوڙڻ جيترو اثرائتو آهي. پوء پيادل!

2. ڪرسي ورزش: هڪ پوز وٺو ڄڻ ته توهان هڪ ڪرسي تي ويٺا آهيو. سهولت لاء، توهان پنهنجي پٺي کي ڀت جي خلاف ڪري سگهو ٿا. هن پوزيشن ۾، توهان کي ممڪن حد تائين رکڻ جي ضرورت آهي. مجموعي طور تي، توهان کي ٽن اهڙن طريقن کي مڪمل ڪرڻ جي ضرورت آهي!

3. جمپنگ رسي. ڇا توهان محسوس ڪيو آهي ته ڪيترائي رانديگر هڪ رسي تي گرم ڪن ٿا؟ هي ڪو حادثو ناهي. ڊوڙڻ جو هڪ ڪلاڪ ان جي فائدي لاءِ رسي ٽپڻ جي هڪ ڪلاڪ برابر آهي. ۽ هڪ بونس: جڏهن جمپنگ، جوڑوں تي لوڊ هلائڻ کان گهٽ آهي.

4. ناچ به هڪ بهترين جسماني ۽ نفسياتي رليف آهي. جيئن ته ڪلب جو دورو ڪرڻ جو ڪو طريقو ناهي، ڪجهه خوبصورت رکو، پنهنجي پسنديده ميوزڪ کي زور سان ڦيرايو ۽ پنهنجو پاڻ کي ڊانس فلور جي اسٽار وانگر تصور ڪريو! 2,5 ڪلاڪن لاءِ تال جون حرڪتون توهان کي ايتريون ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ڪنديون جيئن توهان هڪ ڪلاڪ لاءِ ڊوڙي رهيا آهيو.

5. برپي. اھو ھڪڙو مشڪل آھي پر تمام مؤثر مشق سڀني عضلاتي گروپن لاءِ. ان سان گڏ، توهان ضرور هڪ ڪلوري خساري تائين پهچي ويندا!

قرنطين ۾ صحتمند وزن گھٽائڻ جو هڪ اهم حصو هڪ منظم روزاني معمول آهي.

وزن گھٽائڻ لاء روزاني معمول هڪ عام ماڻهو کان مختلف ٿيندو. سڀ کان پوء، هڪ جاندار هڪ مڪمل حياتياتي نظام آهي جيڪو ڏينهن جي ڪجهه وقتن تي مختلف ڪم ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان هڪ ئي وقت ۾ کاڌو کائيندا آهيو، ته جسم کي وڌيڪ سوادج شيء جي ضرورت نه هوندي، هڪ افراتفري انداز ۾. هن کي خبر پوندي ته هڪ خاص وقت تي هن کي سڀ ڪجهه ملي ويندو جنهن جي هن کي ضرورت آهي! هي صحت مند وزن گھٽائڻ لاء پهريون قدم آهي.

ٻيو قدم ننڊ ۽ جاڳ، ڪم ۽ آرام آهي. اهو ضروري آهي ته هڪ ئي وقت بستري تي وڃڻ ۽ جاڳڻ سکڻ. ۽ اهو پڻ غذائيت جي ماهرن جو ڪو به ڌيان نه آهي، اهو پڻ فٽنيس ٽرينرز ۽ اينڊوڪرينولوجسٽ جي صلاح آهي. ياد رکو ته ڪهڙي وقت توهان اڪثر بستري تي وڃو؟ ڇا اهو اڳ ۾ ئي اڌ رات آهي ڪلاڪ تي؟ ڇا توهان کي خبر آهي ته 22:00 کان 00:00 تائين سڀ کان وڌيڪ پيداوار واري ننڊ جا ڪلاڪ آهن؟! هن وقت بستري تي وڃڻ جي ڪوشش ڪريو!

نفسيات جي ماهرن جي صلاح: قرنطين دوران وزن گھٽائڻ لاءِ، جڏهن جذباتي حالت زندگيءَ جي محدود رفتار، واقف شين کي ڇڏي ڏيڻ، بستري تي وڃڻ کان اڳ خبرون ۽ سوشل نيٽ ورڪ ڏسڻ کان انڪار ڪري ڇڏيو آهي. ناڪاري خبرن جو هڪ شخص جي اخلاقي پس منظر تي نقصانڪار اثر آهي، ۽ اهو، موڙ ۾، وزن جي نقصان سان مداخلت ڪري سگهي ٿو.

قرنطين کان پوء وزن ڪيئن گھٽجي

جيڪڏهن، پاڻ کي اڪيلائي ۽ هٽائڻ دوران، توهان وزن گھٽائڻ ۾ ڪامياب نه ٿيو ان نشان تي جيڪو توهان پنهنجي لاءِ رٿيو هو، توهان کي ضرورت آهي مقصد ڏانهن وڌڻ جاري رکڻ، فهرست ۾ ڪجهه وڌيڪ لازمي نقطا شامل ڪندي.

• وڌيڪ هلڻ. جيتوڻيڪ توهان وٽ ڪار آهي، اهو هڪ سبب ناهي ته ان کي ويجهن دڪانن يا مارڪيٽن ڏانهن ڊرائيو، جيستائين، يقينا، توهان تمام سختي سان خريداري ڪرڻ جو ارادو ڪيو. جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا، توھان اڃا تائين ويھي نٿا سگھو!

• گهڻو ڪري تازي هوا ۾ هلو. ياد رهي ته هڪ شخص کي صحت مند عضلات ۽ گڏيل سرگرمي کي برقرار رکڻ، آڪسيجن حاصل ڪرڻ ۽ صحتمند ۽ چمڪندڙ ڏسڻ لاء هڪ ڏينهن ۾ 10 قدم هلڻ جي ضرورت آهي.

• هڪ صحتمند نئين فٽنيس عادت ٺاهيو… سائن اپ ڪريو ترڻ يا ساڪر راند، ناچ، يا صرف فٽنيس روم لاءِ. قرنطنيه ۾، توهان اهڙي قسم جي وهم برداشت نه ڪري سگهيا (ڪو به نه ڪري سگهي!)، ۽ هاڻي وقت آهي پڪڙڻ جو!