ورزش 1 "Palming".
خاص مشق ڪرڻ شروع ڪرڻ کان پهرين، توهان کي پنهنجي اکين کي تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته ڪنهن به سرگرمي ۾ توهان کي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي. انهي حالت ۾، گرم اپ اکين جي بال کي آرام ڪرڻ جو عمل ٿيندو. ورزش کي پامنگ سڏيو ويندو آهي.
انگريزيءَ مان ترجمو ڪيو ويو آهي، "پام" جو مطلب آهي کجيء. تنهن ڪري، مشق هٿ جي انهن حصن کي استعمال ڪندي مطابق ڪيو وڃي ٿو.
پنھنجين اکين کي پنھنجي ھٿن سان ڍڪيو ته جيئن انھن جو مرڪز اکين جي سطح تي ھجي. توهان جي آڱرين کي پوزيشن ڪريو جيئن توهان آرام سان محسوس ڪيو. اصول اهو آهي ته ڪنهن به روشني کي اکين ۾ داخل ٿيڻ کان روڪيو وڃي. توهان جي اکين تي دٻاء رکڻ جي ڪا ضرورت ناهي، صرف انهن کي ڍڪيو. پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ پنهنجا هٿ ڪجهه مٿاڇري تي آرام ڪريو. توهان جي لاء ڪجهه خوشگوار ياد رکو، تنهنڪري توهان مڪمل طور تي آرام ڪيو ۽ تڪرار کان نجات حاصل ڪندا.
پنهنجي اکين کي آرام ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو، اهو ڪم نه ڪندو. غير ارادي طور تي، اکين جا عضوا پاڻ کي آرام ڪندا جيئن ئي توهان هن مقصد کان پريشان ٿي ويندا آهيو ۽ توهان جي سوچن ۾ پري پري هوندا آهيو. کجين مان ٿوري گرمي نڪرڻ گهرجي، اکين کي گرم ڪرڻ گهرجي. هن پوزيشن ۾ ڪجهه منٽن لاء بيٺو. ان کان پوء، تمام سست، آهستي آهستي پنهنجي کجين کي کوليو ۽ پوء توهان جون اکيون، عام روشني ڏانهن واپس وڃو. هي مشق استعمال ڪري سگهجي ٿو ٻنهي کي علاج ڪرڻ ۽ ان کي روڪڻ لاء.
مشق 2 "پنهنجي نڪ سان لکو."
"اسان پنهنجي نڪ سان لکندا آهيون." واپس ويھ ۽ تصور ڪريو ته توھان جو نڪ ھڪڙو پنسل يا قلم آھي. جيڪڏهن توهان جي نڪ جي چپ کي ڏسڻ تمام ڏکيو آهي، ته پوء تصور ڪريو ته توهان جي نڪ ايتري مختصر نه آهي، پر تقريبا هڪ پوائنٽر وانگر، ۽ هڪ پنسل ان جي آخر ۾ ڳنڍيل آهي. اکين کي تنگ نه ڪرڻ گهرجي. هوا ۾ هڪ لفظ لکڻ لاءِ پنهنجو مٿو ۽ ڳچيءَ کي منتقل ڪريو. توهان ٺاهي سگهو ٿا. اهو ضروري آهي ته توهان جون اکيون توهان جي نظر کي تخليق ٿيڻ واري خيالي لڪير کان پري نه ڪن. هن مشق کي 10-15 منٽن تائين ڪريو.
مشق 3 "توهان جي آڱرين ذريعي."
پنهنجي آڱرين کي اکين جي سطح تي رکو. انھن کي ٿورڙو ورهايو ۽ پنھنجي آڱرين ذريعي توھان جي چوڌاري سڀني شين کي جانچڻ جي ڪوشش ڪريو. آهستي آهستي پنهنجي آڱرين کي حرڪت کان سواءِ ڪنارن ڏانهن مٿو ڦيرايو. توهان کي پنهنجي آڱرين تي ڌيان نه ڏيڻ گهرجي، صرف ڏسو ته توهان انهن ذريعي ڇا ڏسي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان ورزش کي صحيح طريقي سان انجام ڏيو ٿا، اهو لڳي ٿو ته ٽيهه موڙ کان پوء توهان جا هٿ پڻ حرڪت ۾ آهن. ان جو مطلب اهو ٿيندو ته مشق صحيح طريقي سان ڪئي پئي وڃي.
مشق 4 ”اچو ته واچون کي هم وقت سازي ڪريون.
ٻه ڊائل استعمال ڪريو: هڪ کلائي ڪلاڪ ۽ هڪ وال ڪلاڪ. ھڪڙي اک کي پنھنجي ھٿ سان ڍڪيو، ڀت جي گھڙي کي ڏسو، ھڪڙي نمبر تي ڌيان ڏيو. ان کي 1 منٽ لاءِ ڏسو، پوءِ پنھنجي کلائي گھڙي کي ڏسو ۽ نمبر ھڪڙي کي ڏسو. تنهن ڪري، متبادل طور تي توهان جي نظر سڀني انگن ڏانهن منتقل ڪريو، هڪ ڊگهو سانس وٺو ۽ مشق دوران هڪ ڊگهو سانس وٺو. وري ٻئي اک سان ساڳيو ورجايو. بھترين اثر لاءِ، توھان استعمال ڪري سگھوٿا الارم گھڙي کي ھڪ وچولي شئي طور، ان کي پنھنجي ۽ وال ڪلاڪ جي وچ ۾ سراسري فاصلي تي رکي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته ڀت جي گھڙي تائين فاصلو گهٽ ۾ گهٽ 6 ميٽر هجڻ گهرجي.
سٺي بصارت لاءِ، گاجر، گوشت جو جگر يا ڪوڊ جگر، پروٽين ۽ تازيون جڙي ٻوٽي گهڻو ڪري کائو. ۽ ياد رکو، جيتوڻيڪ توهان کي اڃا تائين اکين جا مسئلا نه آهن، انهن کي روڪڻ لاء حفاظتي مشقون انجام ڏيڻ خراب خيال ناهي.
پرائما ميڊيڪا ميڊيڪل سينٽر تي، توهان تجربيڪار اکين جي ماهرن سان صلاح ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي نظر جي خاصيتن کي مدنظر رکندي مشقن جي هڪ انفرادي سيٽ جي سفارش ڪندا.