اکين لاء يوگا پيچيده
سٺي وژن کي برقرار رکڻ لاء سفارشون. جيئن پاڻ يوگين جو چوڻ آهي ته، جيڪڏهن توهان اهو هر صبح ۽ شام ڪريو، جوانيء کان شروع ڪيو، توهان وڏي عمر تائين سٺي نظر برقرار رکي سگهو ٿا ۽ چشمي جو استعمال نه ڪيو.
ڪمپليڪس کي انجام ڏيڻ کان اڳ، آرام واري پوزيشن ۾ ويھ (ترجيح طور تي يوگا چٽ تي). پنھنجي اسپائن کي سڌو ڪريو. سڀني عضون کي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو (بشمول منهن جي عضون)، سواء انهن جي جيڪي جسم جي ويٺي پوزيشن کي سپورٽ ڪن. فاصلي ۾ سڌو اڳتي ڏسو؛ جيڪڏهن ونڊو آهي، اتي ڏسو؛ جيڪڏهن نه، ڀت کي ڏسو. ڪوشش ڪريو پنھنجي اکين تي ڌيان ڏيڻ جي، پر غير ضروري تڪرار کان سواء.
مشق 1اوندهه ۽ آهستگي سان ساهه کڻڻ (ترجيح طور تي معدي کان)، ابرو جي وچ ۾ ڏسو ۽ پنهنجي اکين کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ هن پوزيشن ۾ رکو. آھستي آھستي ٻاھر ڪڍو، پنھنجيون اکيون پنھنجي اصلي پوزيشن ڏانھن موٽايو ۽ ڪجھ سيڪنڊن لاء بند ڪريو. وقت گذرڻ سان، آهستي آهستي (2-3 هفتن کان اڳ نه)، مٿئين پوزيشن ۾ دير ٿي سگهي ٿي (ڇهن مهينن کان پوءِ ڪيترن منٽن تائين)
مشق 2 اندر اندر اندر اندر، پنھنجي نڪ جي چپ کي ڏسو. ڪجھ سيڪنڊن لاء رکو ۽، ٻاھر ڪڍو، پنھنجيون اکيون پنھنجي اصلي پوزيشن ڏانھن موٽائي. ٿوري دير لاءِ اکيون بند ڪر.
مشق 3جيئن توهان ساهه کڻو، آهستي آهستي پنهنجون اکيون ساڄي طرف ڦيرايو (“سڀني طرف”، پر گهڻي ٽينشن کان سواءِ). بغير روڪڻ جي، جيئن توهان سانس ڪڍو ٿا، پنهنجون اکيون انهن جي اصلي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو. ساڳيءَ طرح پنهنجون اکيون کاٻي پاسي ڦيرايو. شروع ڪرڻ لاء هڪ چڪر ڪريو، پوء ٻه (ٻن کان ٽن هفتن کان پوء)، ۽ آخرڪار ٽي چڪر. ورزش مڪمل ڪرڻ کان پوء، ڪجهه سيڪنڊن لاء پنهنجون اکيون بند ڪريو.
مشق 4جيئن توهان سانس وٺو، مٿي ساڄي ڪنڊ ڏانھن ڏسو (تقريبن 45 ° عمودي کان) ۽، بغير بغير، پنھنجيون اکيون واپس پنھنجي اصلي پوزيشن ڏانھن. توهان جي ايندڙ سانس تي، هيٺئين کاٻي ڪنڊ ڏانهن ڏسو ۽ توهان جي اکين کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽايو جيئن توهان ٻاهر نڪرندا آهيو. شروع ڪرڻ لاء هڪ چڪر ڪريو، پوء ٻه (ٻن کان ٽن هفتن کان پوء)، ۽ آخرڪار ٽي چڪر. ورزش مڪمل ڪرڻ کان پوء، ڪجهه سيڪنڊن لاء پنهنجون اکيون بند ڪريو. مشق ورجائي، مٿي کاٻي ڪنڊ کان شروع
مشق 5 ؛ ساهه کڻڻ، پنهنجون اکيون هيٺ ڪريو ۽ پوءِ آهستي آهستي انهن کي گھڙيءَ جي طرف ڦيرايو، سڀ کان اوچي نقطي تي بيهڻ (12 وڳي). بغير روڪڻ جي، سانس ڪڍڻ شروع ڪريو ۽ پنھنجيون اکيون گھڙيءَ جي وار ھيٺ ڦيرائي جاري رکو (6 وڳي تائين). شروع ڪرڻ لاء، ھڪڙو دائرو ڪافي آھي، تدريجي طور توھان انھن جي تعداد کي ٽن حلقن تائين وڌائي سگھو ٿا (ٻن کان ٽن هفتن ۾). انهي حالت ۾، توهان کي فوري طور تي پهرين دائري کان پوء دير ڪرڻ کان سواء ٻيو شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. ورزش مڪمل ڪرڻ کان پوء، ڪجهه سيڪنڊن لاء پنهنجون اکيون بند ڪريو. پوءِ ھي مشق ڪريو پنھنجين اکين کي گھڙيءَ جي وڄ ۾ ڦيرائي. پيچيده کي مڪمل ڪرڻ لاء، توهان کي palming ڪرڻ جي ضرورت آهي (3-5 منٽ).
مشق 6 پالڻ. انگريزيءَ مان ترجمو ڪيو ويو آهي، "پام" جو مطلب آهي کجيء. تنهن ڪري، مشق هٿ جي انهن حصن کي استعمال ڪندي مطابق ڪيو وڃي ٿو. پنھنجين اکين کي پنھنجي ھٿن سان ڍڪيو ته جيئن انھن جو مرڪز اکين جي سطح تي ھجي. توهان جي آڱرين کي پوزيشن ڪريو جيئن توهان چاهيو. اصول اهو آهي ته ڪنهن به روشني کي توهان جي اکين ۾ داخل ٿيڻ کان روڪيو وڃي. توهان جي اکين تي دٻاء رکڻ جي ڪا ضرورت ناهي، صرف انهن کي ڍڪيو. پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ پنهنجا هٿ ڪجهه مٿاڇري تي آرام ڪريو. توهان جي لاء ڪجهه خوشگوار ياد رکو، تنهنڪري توهان مڪمل طور تي آرام ڪيو ۽ تڪرار کان نجات حاصل ڪندا. پنهنجي اکين کي آرام ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو، اهو ڪم نه ڪندو. غير ارادي طور تي، اکين جا عضوا پاڻ کي آرام ڪندا جيئن ئي توهان هن مقصد کان پريشان ٿي ويندا آهيو ۽ توهان جي سوچن ۾ پري پري هوندا آهيو. کجين مان ٿوري گرمي نڪرڻ گهرجي، اکين کي گرم ڪرڻ گهرجي. هن پوزيشن ۾ ڪجهه منٽن لاء بيٺو. ان کان پوء، تمام سست، آهستي آهستي پنهنجي کجين کي کوليو ۽ پوء توهان جون اکيون، عام روشني ڏانهن واپس وڃو.
اکين جي مشقن جي انفرادي سيٽن لاءِ پرائما ميڊيڪا ميڊيڪل سينٽر ۾ هڪ تجربيڪار اکين جي ماهر سان صلاح: دور انديشي لاءِ، مايوپيا لاءِ، بصري تيزيءَ کي برقرار رکڻ لاءِ.