مشق 1. شروعاتي پوزيشن - ويٺي، سڌي اسپائن سان ۽ مٿي مٿي مٿي. 3-5 سيڪنڊن لاءِ مضبوطيءَ سان اکيون بند ڪريو، پوءِ 3-5 سيڪنڊن لاءِ کوليو. 6-8 ڀيرا ورجايو.
مشق 2. شروعاتي پوزيشن ساڳي آهي. 1-2 منٽن لاء جلدي چمڪيو.
مشق 3. شروعاتي پوزيشن - بيٺو، پيرن جي ڪلهن جي چوٽي ڌار. 2-3 سيڪنڊن لاءِ سڌو اڳتي ڏسو، پنھنجو سڌو ساڄو ھٿ پنھنجي سامھون اٿاريو، پنھنجي انگوڙي کي ھلايو ۽ 3-5 سيڪنڊن لاءِ ان تي پنھنجي نگاهه کي درست ڪريو. پنھنجو ھٿ ھيٺ ڪريو. 10-12 ورجائي انجام ڏيو.
مشق 4. شروعاتي پوزيشن ساڳي آهي. پنھنجو سڌو ساڄو ھٿ پنھنجي سامھون اکين جي سطح تائين اٿاريو ۽ پنھنجي نگاھن کي پنھنجي اشاري جي آڱر جي چوٽي تي رکو. پوءِ، پري ڏسڻ کان سواءِ، آھستي آھستي پنھنجي آڱر پنھنجي اکين جي ويجھو ھليو، جيستائين اھو ٻيڻو ٿيڻ شروع ٿئي. 6-8 ڀيرا ورجايو.
مشق 5. شروعاتي پوزيشن ساڳي آهي. ساڄي هٿ جي آڱر کي منهن کان 25-30 سينٽي ميٽر جي مفاصلي تي اکين جي سطح تي، جسم جي وچ واري لائن سان گڏ رکو. 3-5 سيڪنڊن لاء، ٻنهي اکين جي نظر کي آڱر جي آڱر جي چپ تي درست ڪريو. ان کان پوءِ پنهنجي کاٻي اک کي پنهنجي کاٻي هٿ جي کجيءَ سان بند ڪريو ۽ صرف ساڄي اک سان 3-5 سيڪنڊن لاءِ آڱر جي چوٽي کي ڏسو. پنھنجي ھٿ کي ھٽايو ۽ 3-5 سيڪنڊن لاء ٻئي اکين سان آڱر کي ڏسو. پنهنجي ساڄي اک کي پنهنجي ساڄي هٿ جي کجيءَ سان ڍڪيو ۽ رڳو پنهنجي کاٻي اک سان آڱر کي 3-5 سيڪنڊن لاءِ ڏسو. پنھنجي ھٿ کي ھٽايو ۽ 3-5 سيڪنڊن لاء ٻئي اکين سان آڱرين کي ڏسو. 6-8 ڀيرا ورجايو.
مشق 6. شروعاتي پوزيشن ساڳي آهي. پنھنجي اڌ جھڙي ساڄي ھٿ کي ساڄي طرف ھلايو. پنهنجي مٿي کي ڦيرائڻ کان سواء، هن هٿ جي آڱر کي ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو توهان جي پردي جي نظر سان. پوءِ آھستي آھستي پنھنجي آڱر ساڄي کان کاٻي طرف ھلايو، مسلسل پنھنجي نگاهه سان ان جي پٺيان، ۽ پوءِ کاٻي کان ساڄي طرف. 10-12 ڀيرا ورجايو.
مشق 7. شروعاتي پوزيشن - آرام واري پوزيشن ۾ ويٺي. پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ ٻنهي هٿن جي آڱرين کي استعمال ڪرڻ لاءِ هڪ ئي وقت 1 منٽ لاءِ سرڪيولر موشن ۾ پنهنجن پلڪن کي مساج ڪريو.
مشق 8. شروعاتي پوزيشن ساڳي آهي. اکيون اڌ بند. هر هٿ جي ٽن آڱرين کي استعمال ڪندي، هڪ ئي وقت مٿين پلڪن کي هلڪي حرڪت سان دٻايو، 1-2 سيڪنڊن تائين ان پوزيشن ۾ رهو، پوءِ پنهنجي آڱرين کي پلڪن تان هٽايو. ورجائي 3-4 ڀيرا.
اکين جون مشقون، ڪنهن به جمناسٽڪ وانگر، فائديمند هونديون آهن صرف ان صورت ۾ جڏهن صحيح، باقاعدي ۽ ڊگهي وقت تائين انجام ڏنو وڃي. اهڙين پيچيدگين جو مقصد اکين جي عضون کي مشغول ڪرڻ جو مقصد آهي، جيڪي عام طور تي غير فعال آهن، ۽ ان جي برعڪس، انهن کي آرام ڪن ٿا جيڪي بنيادي بوجھ جو تجربو ڪن ٿا. اهو ٿڪ ۽ اکين جي بيمارين کي روڪڻ لاء ضروري حالتون مهيا ڪندو. توهان کي هڪ وقت ۾ ويزن جي مشق جي ڪيترن ئي ورجائڻ جي ضرورت ناهي: جمناسٽڪ 2-3 ڀيرا هڪ ڏينهن ۾ 10 ورهاڱي لاء 1-20 لاء 30 کان بهتر آهي. طريقن جي وچ ۾، اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان جي اکين کي تيزيء سان ڦوڪيو، توهان جي نظر کي تنگ ڪرڻ کان سواء، اهو اکين جي عضلات کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
پرائما ميڊيڪا ميڊيڪل سينٽر ۾، تجربيڪار اکين جا ماهر مايوپيا لاءِ مشقن جي انفرادي سيٽ جي سفارش ڪندا.