ورزش ڪيٿ سمٿ رانن ۽ ڳچيءَ لاءِ جادوئي طريقي سان توهان جي هيٺين جسم کي تبديل ڪيو. قدمن تي اثرائتي سيٽ مشق ڪرڻ شامل آهي ڏندن کي مضبوط ڪرڻ ۽ ڏندن کي ختم ڪرڻ تي قابليت وارو ڪم ان سان گڏ توهان سيلولائٽ ، فليبري ران ۽ بيچارن جي باري ۾ وساريندا.
پروگرام "خوبصورت گلوٽس ۽ گملون": تفصيل
ڪاٺيا سمٿ توهان جي پير ۽ ocksنگن کي بهتر بنائڻ لاءِ اعليٰ معيار جي تربيت حاصل ڪئي. پروگرام هلڻ تي مبني آهي ، جيڪا اسٽيپپر جي موجودگي کان پيچيده آهي. توهان ڪندؤ ساڙڻ مشق جي تيز رفتار جي ڪري ۽ مضبوط مشڪون فنڪشنل مشق ذريعي. مضبوط عضلتون تي ڪم ڪرڻ وزن جي نقصان جو سڀ کان اهم پهلو آهي ، ڇاڪاڻ ته عضلتون آرام سان ڪلوريون جڙي ڇڏيندا آهن.
ڪورٿ سمٿ جي ران ۽ ڪنڌين جو عرصو 50 منٽ آهي. اهو وڌندڙ ڏکيائين سان 3 حصن ۾ ورهايل آهي. پهرين حصو حرڪت واري مشق ۽ وڌ ۾ وڌ کیلوريز کي تيز ڪرڻ تي تيز رفتار تي مشتمل آهي. ٻيو حصو طاقت ورزش ۾ شامل آهي جيڪو توهان جي عضون کي مضبوط ۽ سرسبز بڻائڻ ۾ مدد ڏيندو. ٽيون حصو مختلف حصي جي ورزش تي ورزش تي مشتمل آهي ميٽ تي انجام ڏنل. پروگرام توھان کي توھان جي اجازت ڏئي ٿو جامع طور تي پنهنجي ٽنگن ۽ buttنگهن تي ڪم ڪيو.
ڪلاس لاءِ توهان کي هڪ اسٽيپ اپ پليٽ فارم جي ضرورت هوندي. انهي جي قد جي ضابطي جو ممڪن توهان جي پير جي بهتر لوڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. کيٽي 10-15 سينٽي جي اوچائي سان شروع ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا ، ۽ انهي کي وڌائڻ لاءِ توهان جي جسماني آمادگي جي واڌ. beginners پليٽ فارم کان بغير ٽريننگ شروع ڪري سگھي ٿو ، انهي کان وڌيڪ لوڊشيڊنگ جي سهولت ملندي. جيڪڏهن توهان ترقي يافته شاگرد آهيو ته وري وزن کي استعمال ڪندي پروگرامن جي پيچيدگي وڌائيندا. جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، پروگرام تمام متغير ۽ عالمگير آهي.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. ڪمٿ ڪيٿ سمٿ ران ۽ ٻڪ لاءِ تيز ڇوڪرين جي راند جي رفتار سان انجام ڏنو ويو آهي ، ۽ اهو مطلب آهي ته توهان ڪيلوريز وڃائي سگهندا آهيو ۽ اضافي چربی کان نجات حاصل ڪندا.
2. مشق تي قدم تي انجام ڏنو ويندو ، توهان کي هيٺين حصي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. توهان پنهنجي ران ۽ چوٿون مضبوط ۽ چمڙي ٺاهيندا.
3. وڌندڙ ڏکيائين سان ٽن ڀا youن توهان کي تدريزي طور تي سبق حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي. هڪ پروگرام کي حصن ۾ ورهائيندي ، توهان تربيت جو هڪ بهتر دور جو انتخاب ڪري سگهو ٿا.
4. سڀئي مشق سادو ۽ سمجهه وارا آهن. ڪيٽي مجموعو پيش ڪن ٿا ، ياد ڪرڻ مشڪل.
5. توهان هميشه ورزش جي مشڪل کي وڌائي سگھي ٿو، جيڪڏهن توهان مٿين پليٽ فارم کي مٿي ڪيو يا نن theڙي وزن کڻڻ.
6. پيئي جي عضون تي ڪم جي دوران توهان س caloriesي جسم ۾ ڪيلوريز کي ساڙي ڇڏيندا آهيو ، ۽ انهي سان پوري نموني ڪارگر ٻوڙي کي بهتر بڻائڻ لاءِ.
7. ويڊيو کي روسي زبان ۾ ترجمو ڪيو ويو.
اوگڻ:
1. توهان کي هڪ تدريسي پليٽ فارم يا سڌريل اوزار جي ضرورت هوندي جيڪا ان کي مٽائي سگهي.
2. پروگرام ابتدائي ۽ وقتي سطح جي تربيت لاءِ تيار ڪيو ويو آهي. جيڪڏهن توهان هڪ ترقي يافته شاگرد آهيو ، اسان توهان کي حوصلا افزائي ڪريون ٿا ڪيٽ فريڊرڪ سان گڏ تربيتي سيشن کي هپس ۽ چوٽين ڏانهن.
مشق سان گڏ ڪيٿ سمٿ رانن ۽ چوٿن لاء توهان جسم جي هيٺئين حصي کي بهتر بڻائيندا ، توهان جي ٽنگن کي خوبصورت ۽ سستي بڻائڻ. هر ڪنهن لاءِ سبق دلچسپ هوندو جيڪو چربی وڃائڻ ۽ پنهنجو انگ تبديل ڪرڻ چاهي ٿو.
پڙهو پڻ پڙهو: ران ۽ ocksاٽ لاءِ سڀ کان وڌيڪ اثرائتي ورزشون.