غذائيت اسان جي وارن جي حالت ۾ اھم ڪردار ادا ڪري ٿي. چمڪندڙ ، صحتمند نظر ، ۽ طاقت ڪجھ نتيجن جي استعمال جو نتيجو آھن. وارن جي licيٿن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي کا foodsي ۾ ويتامين سي ، زنڪ ، ڪلسيم ، آئرن ۽ بايوفلاوونائيڊز سان مالا مال. پنھنجي وارن جي سن careال ڪيئن ڪجي؟
پھريون ، پنھنجي وارن کي ترتيب ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ڊگھي ۽ معياري ننڊ ۽ دfulاءَ واري حالتن جي غير موجودگي يا انھن لاءِ صحيح جواب. پوءِ ضروري آھي ته کا foodsو خارج ڪيو و -ي- الرجين ، riedريل ۽ مصالحي دار ليک ، شراب ، ۽ ڪاربان ٿيل مشروبات.
- بال کي مضبوط ڪرڻ لاء مصنوعات جي فهرست ۾ پهرين جڳهه ٿلهي مڇي آهي - سامون، هيليبٽ، ميڪريل. اهي اوميگا 3 سان مالا مال آهن، جيڪو چمڙي جي صحت لاءِ فائديمند آهي. فيٽي ايسڊس جي کوٽ سبب ڊنڊرف، سڪل چمڙي، وار جي نقصان، ۽ وار ٿلها ٿيڻ جو سبب بڻجي ٿو. مڇيءَ ۾ پروٽين، آئرن ۽ وٽامن بي 12 پڻ وڏي مقدار ۾ هوندو آهي، جيڪو وارن کي صحتمند چمڪ ڏيندو آهي.
- مضبوط وارن لاءِ ڊيري پروڊڪٽس گهٽ اهم نه آهن - دہی، پنير، ڳاڙهي ڪريم، دہی کائو. اهي سڀئي پراڊڪٽس ڪلسيم ۽ پروٽين جو هڪ ذريعو آهن جيڪي اندر کان وارن کي پاليندا آهن.
- تازو سائي ڀا vegetablesيون بال جي واڌ ۽ مضبوط ٿيڻ لاءِ ڪيترن ئي مفيد مادي جو هڪ ذريعو آهن. انهن ۾ وٽامن اي ۽ سي جون وڏي مقدار ۾ هونديون آهن ، جيڪي سيبم ۾ حصو وٺنديون آهن. هي ٿلهو ڪوپ جي خشڪي ۽ وارن جي جڑوں کي ماحول جي نقصانڪار اثرن کان بچائڻ لاءِ سڏيو ويندو آهي.
- ss of of پروٽين ، بييوٽين ۽ وٽيامين بي 12 جو ھڪ ذريعو آھن. هڏن جو روزانو استعمال بال جي بناوت کي بهتر طور تي بهتر ڪندو ۽ گهٽ ۽ سڻڪ پيدا ڪندو.
- خشڪ نڀاڳو ڪرڻ سان وار ختم ٿي سگھن ٿا. انهن ۾ سيلينيم ، لينوليڪ ايسڊ ۽ زنڪ شامل آهن جيڪي چمڙي جي کوٽائي کي تقويت ڏين ٿا ۽ س makingي ڊيگهه کي بال وڌيڪ لچڪدار ڪن ٿا.
- ا Whiteي مرغي جي گوشت ۾ ڪافي مقدار ۾ پروٽين ۽ آسانيءَ سان ھضم ٿيندڙ لوھ شامل آھي. ترڪي ۽ ڪڪڙ توھان جي مينيو ۾ ، متاثر ڪندا وار ، نرمي ۽ طاقت تي.
- دال ، ansا ،يون ۽ guا willيون بالن جي گھٽتائي کي گھٽ ڪنديون ۽ انھن جي ھي bottomئين قطار کي وائينديون. guا zيون زنڪ ، آئرن ، پروٽين ، ۽ بايوٽين جي ذريعن جي طور تي صحت مند وارن لاءِ بھترين آھن.
- صحتمند ۽ مضبوط وارن لاءِ آھن تمام اھم اناج ، پاستا ڊورم ڪڻڪ ۽ س wheatي ڪڻڪ جي اٽي مان. ھي زنڪ ، آئرن ۽ بي وٽامن جو ھڪڙو ذريعو آھي ، جنھن جي بغير بال ڏullا پيا ل andن ۽ روزو ٽوڙي ٿو.
- انهن جي غذا ۾ ڀاين جو تيل گهربل هوندو آهي جيڪي پنهنجي ٻج کي اهميت ڏيندا آهن. پهرين ، اهو هڪ صحتمند چمڪ ڏئي ٿو. ٻيو ، اهو لچڪ وڌائيندو آهي. ۽ ٽيون ، هي وارن جي خرابي کي روڪي ٿو. سڀ کان وڌيڪ مفيد زيتون ۽ هيمپ آهن.
- توھان کي ميوو کائڻ گھرجي ڪافي مقدار ۾ وٽامن سي جي ذريعن جي طور تي ، خاص ڪري اونهاري ۾ ، جڏھن وار س directي سج جي روشنيءَ ۾ وadingڻ جو شڪار ھجن. ميوي ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽ خاصيتون چمڙي ۽ وارن کي خشڪ ٿيڻ کان بچائين ٿيون.