ورزش دوران پاڻي پيئو

ڇا ورزش ڪرڻ وقت پاڻي پيئڻ ٺيڪ آهي، يا پرهيز ڪرڻ گهرجي؟

ورزش دوران پاڻي پيئوهڪ پاسي، اهو ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته اسڪول ۾ حياتيات جي نصاب کان، اسان ڄاڻون ٿا ته هڪ شخص 75-80٪ پاڻي آهي ۽ پاڻيء جي کوٽ آهي، اهو آهي، dehydration، جسم کي تمام منفي طور تي متاثر ڪري ٿو. اهو ئي سبب آهي ته اهو صرف جسم ۾ پاڻي جي توازن جي نگراني ڪرڻ ضروري آهي.

فعال جسماني سرگرمي سان، جسم جو گرمي پد وڌڻ شروع ٿئي ٿو. هن جي جسم کي ٿڌو ڪرڻ لاءِ پگهر نڪرڻ شروع ٿئي ٿو، جيڪو جسم جي اندر حرارت جي نظام کي متوازن ڪري ٿو. ساڳئي وقت، رت ڳرڻ شروع ٿئي ٿو، ۽ دل لاء اهو تمام ڏکيو ٿي ويندو آهي ته اهو پاڻ مان گذري ٿو ۽ ان کي سڄي جسم ۾ ورهائي ٿو. نتيجي طور، راندين جي سرگرمين دوران جسم جي پاڻي جي کوٽ سبب دل کي ٻيڻو دٻاء حاصل ٿئي ٿو.

اسان راندين ۾ وڃون ٿا ته اسان جي شڪل کي شڪل ۾ رکڻ ۽ وزن گھٽائڻ لاء. پر جسم ۾ نمي جي کوٽ تمام گهڻو ڪري ٿو ٿلهي جلن کي روڪي ٿو. تمام گھڻا رت سيلز تائين آڪسيجن نه کڻندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته چربی جي سيلز آڪسائيڊ نه آهن. پر صرف رت ۾ آڪسيجن جي ڪافي مقدار سان ٿلهي جي ڀڃڪڙي ٿي سگهي ٿي.

تربيت دوران پيئڻ جو پاڻي، اهو ظاهر ٿئي ٿو، نه رڳو ممڪن آهي، پر پڻ ضروري آهي.

پاڻي جسماني مشق کان پوء جسم کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پروٽين جي جذب کي وڌايو، امينو اسيد جي وهڪري کي عضلات جي سيلز ۾. جسم جي dehydration جي ڪري، پروٽين خراب طور تي جذب ڪيو ويندو آهي، ۽ تمام اضافي جسم مان قدرتي طور تي خارج ٿي ويندو آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن جم ۾ مشق ڪرڻ جو مقصد توهان لاء عضلات ڪاميٽي ٺاهڻ آهي، پوء پاڻي جي بغير اهو عمل انتهائي سست ٿيندو. جيڪڏهن توهان اضافي creatine ۽ پروٽين جي سپليمنٽ وٺي رهيا آهيو، ته هر روز پاڻي جي واپرائڻ جي شرح 1,5 ليٽر (عام) کان 3 ليٽر تائين وڌي ٿي.

اهڙيون رانديون آهن، تربيت دوران پيئڻ جو پاڻي جنهن ۾، توهان کي اڃا تائين محدود ڪرڻ گهرجي. خاص طور تي، هن قسم جي راندين کي هلائي رهيو آهي. هن ائٿليٽڪ راند ۾، تمام گهڻو پاڻي پيئڻ سان برداشت گهٽجي سگهي ٿي. ان کان علاوه، تربيت دوران پاڻي پيئڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي رانديگرن جي مقابلي لاء تيار ڪرڻ ۽ جسم ۾ سيال کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن، هن ريگيمن کي "خشڪ" سڏيو ويندو آهي. پر عام ورزش دوران پاڻي پيئڻ ضروري آهي.

ورزش ڪرڻ دوران پاڻي پيئو - صلاحون

ترڪيب # 1. توهان تربيت دوران ٿڌو پاڻي نه پيئندا، بيمار ٿيڻ جو خطرو آهي. گرم جسم کي نظر ۾ رکندي ۽ ٿڌو پاڻي جي نمائش، ٿڌ کي پڪڙڻ بلڪل آسان آهي.

ڪائونسل نمبر 2. توهان کي پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي وڏن ٿڌن ۾ نه (جيتوڻيڪ توهان واقعي چاهيو ٿا)، پر ننڍن ۾، پر اڪثر ڪري.

ڪائونسل نمبر 3. هر ورزش کان پوءِ، ڪمري جي حرارت تي 2-3 چُپ پاڻي پيئجي، ته جيئن جسم ۾ پاڻي جو توازن خراب نه ٿئي.

ڪائونسل نمبر 4. ورزش دوران پاڻي پيئڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان ان کي لامحدود مقدار ۾ پيئندا. صرف معتدل ۾، في ڏينهن 2 ليٽر ڪافي آهي.

ڪائونسل نمبر 5. عام معدني پاڻي جي بدران، توهان پڻ خاص ڪڪڙين پيئي سگهو ٿا، اهو بهتر آهي ته تربيت ڏيندڙن کان انهن جي ساخت ۽ فائدن بابت پڇو.