مواد
5 ڏينهن ۾ 5 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 1560 ڪلو.
وزن گھٽائڻ جو سرشتو جنهن کي خشڪ ميون جي غذا چئبو آھي اسان کي اٽلي مان لاٿو ويو. خشڪ ميون جي وزن جي گھٽتائي جو هڪ اهم اشارو اهو آهي ته توهان نه رڳو پنهنجو انگ بدلائي سگهو ٿا ، پر جسم ۾ به وٽامن جمع ڪري ۽ مفيد مادن جي فراهمي ڪري.
خشڪ ميوي جي تقاضا
ھن غذا جي بنيادي ضرورتن مطابق ، توھان کي روزانو اٽڪل 500-700 g نٽ ۽ خشڪ ميوو استعمال ڪرڻ گھرجي. مدو: 3-5 ڏينهن (انحصار آهي مطلوب نتيجو تي ۽ توهان ڪيئن محسوس ڪيو غذا دوران). جيڪڏھن اھو توھان لاءِ آسان ناھي ، اھو بھتر آھي ته وقفو ڪريو ۽ ، جيڪڏھن ممڪن ھجي ، بعد ۾ جاري رکو ، يا پنھنجي شڪل بدلائڻ جو wayيو طريقو آزمايو. درحقيقت ، خشڪ ميون ۽ ميون جي ڪافي کیلوري مواد جي باوجود ، انهن جو تعداد في ڏينهن ايترو وڏو ناهي. تنھنڪري ، توھان کي سامھون ٿي سگھي ٿو بک ۽ بيچينيءَ جي احساس سان.
اهو هر ڏينهن ۾ 4 قسم جا خشڪ ميون ۽ 2 قسم جا نٽ استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. پنهنجي طعام کي ترتيب ڏيو ته جيئن انهن جي وچ ۾ تقريبن جيتري وقت آهي ، ۽ اهي سگهه ۾ برابر آهن.
مٽيء مان، هن غذا جي ڊولپرز پستا، کاجو، اخروٽ ۽ هيزلنٽ، بادام جي استعمال جي صلاح ڏين ٿا. يقينن، اسان لوڻ نٽ جي باري ۾ نه ڳالهائي رهيا آهيون، ۽ اڃا به وڌيڪ انهن بابت جيڪي پيڪ ۾ وڪرو ڪيا ويا آهن. مثالي طور، گهر ۾ ميون پاڻ کي پچايو، ۽ خشڪ ميون کي ٻاڦ ڪريو. جيڪڏهن توهان انهن شين کي خريد ڪرڻ چاهيو ٿا، ته پوء اهو مارڪيٽ ۾ ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، نه سپر مارڪيٽ ۾. انهي صورت ۾، اتي گهٽ موقعو آهي ته اهي مادي سان پروسيس ڪيا ويا آهن جيڪي جسم کي نقصان پهچائي سگهن ٿيون. ۽ جڏهن توهان تقريبا خاص طور تي خشڪ ميوو کائيندا آهيو، اهو ٻه ڀيرا اهم آهي. خشڪ ميون مان، توھان چونڊي سگھو ٿا، خاص طور تي، خشڪ زردالو، تاريخون، جبلن جي راھ، چيري. انهن شين کي احتياط سان چونڊيو. جيڪڏهن توهان سيل ٿيل پيڪيج ۾ خريد ڪندا آهيو، ان کي محفوظ رکو ۽ پڪ ڪريو ته ميوو کي شراب جي بوء لاء چيڪ ڪريو. جيڪڏهن ان جو هڪ اشارو آهي، فوري طور تي اهڙين شين کي نظرانداز ڪريو. اهو ضرور توهان کي ڪو به فائدو نه آڻيندو!
جيئن نوٽ ڪيو ويو ، وزن ۾ گهٽتائي لاءِ هر ڏينهن خشڪ ميون جو تعداد 500-700 g هجڻ گهرجي. مثالي طور: 500 - عورتن لاءِ ، 700 - ڪمزور جنس لاءِ آخرڪار ، اهو isاڻيو ويو آهي ته مردن لاءِ روزانو ڪيوري جو مواد ٿورو وڌيڪ هوندو آهي. هي قاعدو ۽ کاڌ خوراڪ کي نه ڇڏيو. اهڙي غذا جو وڌ ۾ وڌ عرصو 5 ڏينهن هوندو آهي.
پهرين ڏينهن تي اهو توهان جي غذا هيٺيان ٺاهڻ لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي.
نيرن
: 50 گرام خشڪ خوبيون ، 40 گرام خشڪ سيب ، 20 گرام پسائي.
لنچ
: 30 گرام خشڪ خوبيون ، 20 گرام ايپل ، 10 گرام بادام.
رات جي ماني
: 70 گرام خشڪ خوبيون ، 30 گ ب سيب ، 20 ج پستا.
منجھند جي ماني
: 50 گرام خشڪ خوبيون ، 30 گرام ايپل ، 10 گرام بادام.
رات جي ماني
: 50 گرام خشڪ خوبيون ۽ سيب ، 20 گرام سُستيون يا بادام (يا ٻنهي قسمن جا ننهن برابر مقدار ۾).
ٻئي ۾خشڪ ميوي جي غذا موجب ، مينيو هيٺين ترتيب طور ترتيب ڏنو وڃي.
نيرن
: 50 گرام ڪشميري سان ملائي ، خشڪ ناسي جي 40 گرام ، اخروٽ جا 20 گرام.
لنچ
: 30 گرام کشمش ، پشم ، 20 گرام ڪيانا ، 10 گرام اخروٽ.
رات جي ماني
: 70 گرام کشمش ، خشڪي ، 30 گرام خشڪ ناسي ، 20 گرام اخروٽ.
منجھند جي ماني
: 40 گرام کشمش ، پسمن ، خشڪ ڪيلي جا 30 ، 10 اخروٽ.
رات جي ماني
: 60 گرام کشمش ، خشڪي ، 50 گرام خشڪ ناسي ، 20 گرام اخروٽ.
ٽئين ڏينهن تي غذا جو مينيو مڪمل طور تي پهرين ڏينهن سان ملي ٿو.
نيرن
: 50 گرام خشڪ خوبيون ، 40 گرام خشڪ سيب ، 20 گرام پسائي.
لنچ
: 30 گرام خشڪ خوبيون ، 20 گرام ايپل ، 10 گرام بادام.
رات جي ماني
: 70 گرام خشڪ خوبيون ، 30 گ ب سيب ، 20 ج پستا.
منجھند جي ماني
: 50 گرام خشڪ خوبيون ، 30 گرام ايپل ، 10 گرام بادام.
رات جي ماني
: 50 گرام خشڪ خوبيون ۽ سيب ، 20 گرام سُستيون يا بادام (يا ٻنهي قسمن جا ننهن برابر مقدار ۾).
چوٿون ڏينهن، مينيو ٻئي ڏينهن سان ملندو آهي.
نيرن
: 50 گرام ڪشميري سان ملائي ، خشڪ ناسي جي 40 گرام ، اخروٽ جا 20 گرام.
لنچ
: 30 گرام کشمش ، پشم ، 20 گرام ڪيانا ، 10 گرام اخروٽ.
رات جي ماني
: 70 گرام کشمش ، خشڪي ، 30 گرام خشڪ ناسي ، 20 گرام اخروٽ.
منجھند جي ماني
: 40 گرام کشمش ، پسمن ، خشڪ ڪيلي جا 30 ، 10 اخروٽ.
رات جي ماني
: 60 گرام کشمش ، خشڪي ، 50 گرام خشڪ ناسي ، 20 گرام اخروٽ.
А پنجين ڏينهن تي شايد ايندڙ مينيو.
نيرن
: 80 گرام انير ، unesمرا ۽ خشڪ خوبيون ملايل ، 40 گ جاجو ۽ هزارقوت.
لنچ
: 30 گرام انجي ، پيون ۽ خشڪ خوبيون (يا هڪ ته خشڪ ميوو جنهن جي چونڊ ڪجي) ، 20 جَجو.
رات جي ماني
: اٽڪل 100 گرام انگير ، خشڪ خوبيون ۽ prميون ، 20 هزار hazelnuts.
منجھند جي ماني
: 50 گرام انجي ، داڻا ۽ خشڪ خوبيون ، 20 گرام ڳاڙهيرن جو.
رات جي ماني
: 100 گرام خشڪ خوبيون ، انجي ۽ داڻا ، گڏوگڏ 30 جوريون.
خشڪ ميوي جي غذا جو تضاد
اهو يقينن ناممڪن آهي ته خشڪ ميون تي ماڻهن لاءِ پيٽ جي خرابي ، پيٽ جي خرابي جي مسئلي ، ذیابيطس ميليٽس.
جيئن ته هي غذا انتهائي انتهائي بهتر آهي ، بهتر آهي ته ان تي ويهي رهڻ کان پهريان ڪنهن ڊاڪٽر سان صلاح ڪجي.
خشڪ ميوي جي غذا جو فائدو
خشڪ ميوي جي غذا جي فائدن ۾ اها حقيقت به شامل آهي ته سمورا اجازت ڏنل کاڌا غذائي اجزا ۾ تمام گهڻو مالدار آهن. اچو ته وڌيڪ تفصيل سان انهي تي ويهنداسين.
1. مثال طور ، ھڪڙو مشھور خشڪ ميوو جيئن خشڪ زردي ، knownاتو وي ٿو جسم جي مدافعتي نظام تي فائديمند اثر وجھڻ سان ، بيماريءَ جي خطري کي گھٽائي مختلف بيمارين سان. خشڪ زردي انيميا کي روڪي ٿي ، دل جي نظام تي مثبت اثر وجھي ٿي. ھن ۾ مگنيشيم ، ڪلسيم ، وٽامن اي ، پوٽاشيم پڻ شامل آھي. ھي مادہ وار کي مضبوط ڪن ٿا ، جلد کي صحت مند ۽ و radيڪ چمڪدار بنائين ٿا ، ۽ مثبت اثر رکن ٿا مجموعي ظاھر تي.
2. جامن ۾ گروپن اي ، بي ، سي ، اي ، فائبر جا ويٽامين موجود آهن ، چرٻي اثر رکي ٿو. اهو ميٽابولزم کي به بهتر بڻائي ٿو (جيڪو وزن گهٽائڻ لاءِ پڻ اهم آهي) ۽ جسم ۾ سليگ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
3. انجير هضم کي بهتر ڪرڻ ، بک کي گهٽائڻ ۽ وڌيڪ کائڻ ۾ مدد نه ڏيندو آهي. انجڻ ۾ مختلف معدنيات ، fructose ، گلوڪوز ۽ ٻيا عنصر آھن جيڪي جسم لاءِ مفيد آھن.
4. ڪشمش مدد ڪري ٿي وارن کي مضبوط ڪرڻ ۾ ، انھن جي صحت کي بھتر ڪرڻ ۾ ، ريشم ۽ ڪشش کي بھتر ڪرڻ ۾. ان کان علاوه ، ھي خشڪ ميوو آنڊن کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ جسم کي آئيڊين سان مالا مال ڪري ٿو.
5. خشڪ آڑو ، riesير ، خشڪ ناشپاتي گھٽ کیلوري وارا کا foodsا آھن جيڪي جسم مان ريڊيوونائيڪلائيڊ ۽ substancesيا مادہ خارج ڪن ٿا جيڪي صحت کي نقصان پھچائي سگھن ٿا.
6. ميون پڻ مختلف مثبت خاصيتن سان مالا مال آهن. ھڪڙو کا consistو جنھن ۾ اخروٽ ۽ ھزونٽ ، بادام ، کاجو ، پستا شامل آھن توھان جي جسم کي مختلف قسمن جي بيمارين جي مزاحمت و ،ائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، جسم کي ويٽامنز سان satرجي ٿو ، ۽ جگر کي صاف ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
7. هن غذا جي سڌي سنئين خوبين جي حوالي سان ، اهو سمجهڻ لائق آهي ته خشڪ ميون تي ويهڻو وزن گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿو. سڀني ضرورتن تي سختي سان عمل ڪندي ، توھان في ڪلوگرام وڌ وزن وڌائي سگھي ٿو. يقينا ، اهو نقطو ان صورت ۾ نه ٿو ٿي سگھي جڏهن اضافي وزن ، جيئن ، عملي طور تي غير حاضر آهي. پوءِ وزن گهٽائڻ ، پڪ سان ، توهان ڪندئو ، پر گهٽ جيتري رفتار سان.
8. وزن گهٽائڻ کان علاوه ، توهان پنهنجي جسم کي شفا ڏيندو ۽ خراب کوليسٽرول کان نجات حاصل ڪندا ، نٽ ۽ خشڪ ميون جي ڪيترن ئي فائدي واري ملڪيت جي مهرباني ، جيڪي مٿي بيان ڪيا ويا.
هڪ خشڪ ميوي جي غذا جو نقصان
پر هي غذا پنهنجي خرابين کانسواءِ نه هئي جيئن ٻين سڀني وزن گهٽائڻ وارن نظام وانگر. ياد رکو ته مينيو اڃا به متوازن ناهي ، ۽ اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ جو هي طريقو هر ڪنهن لاءِ مناسب ناهي.
خشڪ ميون تي وري کاڌ خوراڪ
ٻيهر خشڪ ميوي تي کاڌ خوراڪ ، جيڪڏهن توهان اڃا انهي طريقي سان وزن گھٽائڻ چاهيو ته بهتر آهي ، 10 ڏينهن کان پهريان بهتر ناهي. خاص طور تي جيڪڏهن توهان 5 ڏينهن بچيا. تنهن هوندي به هوءَ ڪافي صحيح ۽ صحيح متوازن غذا کان پري آهي. پري نه ٿيو!