ڇا دٻاءُ ۽ اڪيلائي توهان کي بيمار ٿيڻ جو وڌيڪ امڪان بڻائي ٿي؟

”اسان اهو معلوم ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو ڪم ڪيو آهي ته زکام، فلو ۽ ٻيون اهڙيون وائرل بيماريون ڪنهن کي ۽ ڇو لڳن ٿيون. اهو واضح ٿي ويو آهي ته دٻاء، اڪيلائي ۽ ننڊ ۾ خرابيون مدافعتي نظام کي سنجيده ڪري ٿو ۽ انهن کي وائرس لاء وڌيڪ حساس بڻائي ٿو.

ان کان سواء، اهي عنصر سبب ڪري سگهن ٿا اضافي پيداوار جي ضد سوزش واري سائيٽوڪائنز. ڇو جو هڪ ماڻهو مٿي واري تنفس جي رستي جي انفيڪشن جي مسلسل علامتن کي ترقي ڪري ٿو، ”رائس يونيورسٽي ۾ نفسياتي سائنس جي اسسٽنٽ پروفيسر ڪرسٽوفر فيگنڊس جو چوڻ آهي.

مسئلو

جيڪڏهن اڪيلائي، ننڊ ۾ خلل ۽ دٻاءُ مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪري ٿو ته پوءِ، قدرتي طور تي، اهي ڪورونا وائرس جي انفيڪشن کي متاثر ڪندا. انهن ٽنهي سببن جو صحت تي اهڙو اثر ڇو آهي؟

رابطي جي کوٽ

اڀياس ڏيکاريا آهن ته جڏهن وائرس کي ظاهر ڪيو وڃي ٿو، صحتمند، پر اڪيلو ماڻهو انهن جي وڌيڪ ملنسار ساٿي شهرين جي ڀيٽ ۾ بيمار ٿيڻ جو امڪان آهي.

Fagundes جي مطابق، مواصلات خوشي آڻيندو آهي، ۽ مثبت جذبات، موڙ ۾، جسم کي دٻاء سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ان ڪري مدافعتي قوت جي حمايت ڪن ٿا. ۽ اهو ان حقيقت جي باوجود ته extroverts ٻين سان ملڻ جا وڌيڪ امڪان آهن ۽ وائرس کي پڪڙڻ جا وڌيڪ امڪان آهن. Fagundes صورتحال کي سڏيو جڏهن ماڻهن کي گهر ۾ رهڻ جي ضرورت آهي ته جيئن انفيڪشن پاراڊڪسيڪل جي روڪٿام.

صحتمند ننڊ

سائنسدان جي مطابق، ننڊ جي گهٽتائي هڪ ٻيو اهم عنصر آهي جيڪو مدافعتي صحت کي متاثر ڪري ٿو. ان جو قدر هڪ کان وڌيڪ ڀيرا تجرباتي طور ثابت ڪيو ويو آهي. محقق ان ڳالهه تي متفق آهن ته جيڪي ماڻهو بي خوابي يا ننڊ جي گهٽتائي جو شڪار آهن انهن کي وائرس کي پڪڙڻ جو وڌيڪ خطرو آهي.

دائمي دٻاء

نفسياتي دٻاء زندگي جي معيار کي متاثر ڪري ٿو: اهو ننڊ، بک، رابطي سان مسئلا پيدا ڪري ٿو. ”اسان دائمي دٻاءُ بابت ڳالهائي رهيا آهيون ، ڪيترن ئي هفتن يا وڌيڪ عرصي تائين. مختصر مدت جي دٻاءُ واري حالتون ڪنهن شخص کي ٿڌ يا فلو کان وڌيڪ حساس نه بڻائينديون آهن ، ”فگنڊس چوي ٿو.

جيتوڻيڪ عام ننڊ سان، دائمي دٻاء خود مدافعتي نظام لاء ڪافي تباهي آهي. سائنسدان هڪ مثال طور شاگردن جو حوالو ڏنو جيڪي اڪثر سيشن کان پوءِ بيمار ٿي ويندا آهن.

حل

1. وڊيو ڪالنگ

دٻاءُ ۽ اڪيلائي کي گهٽائڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته پنهنجي پيارن ۽ دوستن سان انسٽنٽ ميسينجر ذريعي، نيٽ ورڪ تي، وڊيو ڪالن ذريعي.

"تحقيق ثابت ڪيو آهي ته وڊيو ڪانفرنسنگ دنيا سان رابطي کان ٻاهر ٿيڻ جي احساس کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي،" Fagundes چوي ٿو. "اهي عام ڪالن ۽ پيغامن کان به بهتر آهن، اڪيلائي کان بچاءُ."

2. موڊ

Fagundes نوٽ ڪيو ته اڪيلائي جي حالتن ۾، اهو ضروري آهي ته راڄ جو مشاهدو ڪيو وڃي. اٿڻ ۽ سمهڻ هر روز هڪ ئي وقت تي، وقفو وٺڻ، ڪم جي منصوبه بندي ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ - هي توهان کي مدد ڪندو گهٽ رهجي وڃڻ ۽ پاڻ کي تيزيءَ سان گڏ ٿيڻ ۾.

3. پريشاني سان منهن ڏيڻ

Fagundes تجويز ڪيو "پريشان وقت" کي الڳ ڪرڻ جي صورت ۾ جيڪڏهن ڪو ماڻهو خوف ۽ پريشاني سان معاملو ڪرڻ جي قابل ناهي.

”دماغ فوري طور تي فيصلو ڪرڻ جو مطالبو ڪري ٿو، پر جڏهن اهو ممڪن ناهي ته، سوچون سر ۾ لامحدود گردش ڪرڻ لڳن ٿيون. اهو نتيجو نه آڻيندو، پر اهو پريشاني جو سبب بڻائيندو. ڪوشش ڪريو 15 منٽ ڏينهن ۾ پريشان ٿيڻ لاءِ، ۽ بهتر لکو هر شيءِ جيڪا توهان کي پريشان ڪري ٿي. ۽ پوءِ چادر کي ٽوڙي ڇڏيو ۽ سڀاڻي تائين ناپسنديده خيالن جي باري ۾ وساريو.

4. پاڻ سنڀالڻ

ڪڏهن ڪڏهن اهو جانچڻ لاءِ ڪارائتو آهي ته ڇا سڀ ڪجهه جيڪو اسان سوچيو ۽ فرض ڪيو اهو سچ آهي، فيگنڊس چيو.

”ماڻهو يقين ڪن ٿا ته صورتحال ان کان وڌيڪ خراب آهي ، خبرن ۽ افواهن تي يقين ڪرڻ جيڪي سچ نه آهن. اسان ان کي سنجيده تعصب سڏين ٿا. جڏهن ماڻهو اهڙن خيالن کي سڃاڻڻ ۽ رد ڪرڻ سيکاريندا آهن، تڏهن هو گهڻو بهتر محسوس ڪندا آهن.