غذا مگجي: جڏهن توهان کي گهڻو وڃائڻ گهرجي

هي کاڌو انهن سڀني ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي هڏن سان پيار ڪندا آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي هن کاڌي واري نظام جو بنيادي جز آهن. ميگا غذا تمام اثرائتو آهي ۽ توهان کي وڌندڙ وزن جي 20 پائونڊ گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو! هي منتقلي وارو غذا آسان آهي ، نه بکيو جي احساس جو سبب بڻجندو آهي ، ۽ سستو.

ميگا جي غذا هڪ مهيني جي لاءِ ٺاهي وئي آهي ۽ پروٽين جي غذا جو هڪ قسم آهي. جيڪڏھن توھان صحيح نموني سان ھي غذا استعمال ڪري سگھوٿا ۽ حرام کاڌن تي دغا نه پيا ڪريو ، وزن ختم ڪرڻ کانپوءِ چرٻي واپس نه ايندي.

ڇا ڪري سگهي ٿو ۽ ڇا نه ڪري سگهي ٿو؟

کا foodي لاءِ بنيادي شيون - ھڏا ۽ ليمي وارا ميوا. توھان پڻ کائي سگھوٿا گوشت ، م fishي ، سامونڊي کاو ۽ fruitsيا ميوا ۽ vegetablesايون. مھرباني ڪري ھڪڙي متوازن غذا لاءِ ، غذا کي سمجھيو و allي ٿو س allني عمرن لاءِ.

غذا لاءِ اھم حالت - واضح طور تي کائڻ وارن جو محدود تعداد آھي ان کان پھريائين. نه پياريل اجزاء ٻين سان متبادل ٿي سگھن ٿا. ڪاربونيٽڊ مشروبات جو استعمال ، کنڊ جو استعمال حرام آهي. شوگر مڪمل طور تي غذا کان خارج ٿي ويندي آهي ، البته متبادل استعمال ڪرڻ آهي ته منع ناهي.

ڪير اهو غذا نه ٿو ڪري سگھي

غذا مگئي ۾ تضاد موجود آهن: بلند بلڊ پريشر ۽ هاضمي جا مسئلا ، جن ۾ هاضمي جي پيچيده دائمي بيمارين جي موجودگي شامل آهي.

ڊيٽ مينيو ميگي

پهرين هفتي

• پھريون ڏينھن: ناشتو: ا half انگور ، 2 ھڏا. لنچ: ڪو به ميوو ڪنهن به مقدار ۾. رات جي ماني: ڪو به riedڪيل يا اُiledليل گوشت پڻ mbڪري جو هوندو آهي.
• Secondيو ڏينهن: ناشتو: هڪ ا halfو انگور ، 2 هڏا. منجھند جي ماني: riedريل ڪڪڙ. رات جي ماني: 2 ھڏا ۽ سبزي جو سلاد ، ا breadي ماني جو ھڪڙو ٽڪرو.
• ٽيون ڏينھن: ناشتو: ا half انگور ، 2 ھڏا. منجھند جي ماني: گھٽ و fatيل پنير ، ٽوسٽ ، ٽماٽو. رات جي ماني: iledڪيل گوشت پڻ mbڪريءَ جو آھي.
• چوٿون ڏينهن: ناشتو: هڪ اڌ انگور ، 2 هجون. لنچ: ڪنهن به ميوي ۾ ڪنهن ميوو. رات جي ماني: ابلي گوشت پڻ ليم آهي.
• پنجون ڏينھن: ناشتو: ا half انگور ، 2 ھڏا. منجھند جي ماني: 2 ھڏا ، iledايون carا (يون (گاجر ، زچيني ، يا سائي ansا )يون). رات جي ماني: illedريل م fishي ، سبزي جو سلاد ، 1 نارنگي.
• ڇهين ڏينهن: ناشتو: هڪ انگور جو ٻچو ، 2 انڊا. لنچ: ڪنهن به ميوي ۾ ڪنهن ميوو. رات جي ماني: اٻريل يا ڀڳل گوشت.
• ستون ڏينهن: ناشتو: هڪ اڌ انگور ، 2 هجون. مانجھاندو: ابلي ڪڪڙ ، ڀا vegetablesيون ، نارنگي. رات جي ماني: اٻريل ڀا vegetablesيون.

ٻيو هفتي

• پهريون ڏينهن: ناشتو: هڪ آدھ انگور جو ،ڪيل ، 2 هجون. لنچ: اٻريل يا روسٽ ماني ، سلاد. رات جي ماني: 2 ٻج ، انگور.
• ٻئي ڏينهن ناشتو: اڌ انگور جو halfائو ، 2 هجون. لنچ: اٻريل يا روسٽ ماني ، سلاد. رات جي ماني: 2 ٻج ، انگور.
• ٽيون ڏينهن: ناشتو: هڪ انگور جو ٻچو ، 2 انڊا. لنچ: اٻريل يا ڀڳل گوشت. رات جي ماني: 2 ٻج ، انگور.
• چوٿون ڏينهن: ناشتو: هڪ اڌ انگور ، 2 هجون. مانجھاندو: 2 انڊا ، فيڪٽ کان خالي ، ابلي ڀا vegetablesيون. رات جي ماني: 2 ا eggsيل اٽو.
• پنجون ڏينهن: ناشتو: هڪ آدھ انگور ، 2 eggsڻا. منجھند جي ماني: ٻريل مڇي. رات جي ماني: 2 اٻريل آ eggsر.
• ڇهين ڏينهن: ناشتو: هڪ انگور جو ٻچو ، 2 انڊا. لنچ: ڳري گوشت ، ٽماٽا ، 1 انگور. رات جي ماني: ميوا.
• ستون ڏينهن: ناشتو: هڪ اڌ انگور ، 2 هجون. لنچ: ا boيل ڪڪڙ ، ابلي ڀا ،يون ، انگور. رات جي ماني: ا chickenيل ڪڪڙ ، ابلي ڀا vegetablesيون ، انگور.

ٽيون هفتي

• ٽئين هفتي ۾ ڪجهه خاص ڀاڙا کائي سگهن ٿيون ، رقم محدود ناهي.
• پھريون ڏينھن: ميوو (سواءِ ڪيلي ، انجير ، انگور جي).
• Secondيو ڏينهن: سلاد ۽ پڪي vegetablesايون (آلو کانسواءِ).
• ٽيون ڏينهن: ميوو (سواءِ ڪيانا ، انجڻ ، انگور جي) ، ڀا vegetablesيون.
• چوٿون ڏينهن: مڇي ڪنهن به شڪل ۾ ، گوبي جو سلاد ، اٻريل ڀا vegetablesيون.
• پنجون ڏينهن: ٿانو گوشت (سواءِ ليم جي) ، ڀا ،يون.
• ڇهين ۽ ستين ڏينهن: ميوا (سواءِ ڪيانا ، انجي ، انگور جي).

چوٿون هفتو

• پھريون ڏينھن: پڪي گوشت جا 4 سلائس ، 4 ڪڪڙ ، 4 ٽماٽا ، ٽونا ، 1 ٽوسٽ ، 1 نارنگي.
• Secondيو ڏينهن: 4 سلائسون روسٽ گوشت ، ڪڪڙ 4 ، 4 ٽماٽا ، 1 ٽاسٽ ، 1 انگور.
• ٽيون ڏينهن: 1 چمچ تي گهٽ لوڻ واري پنير ، 2 ٽماٽا ، 2 ٻڪري ، 1 انگور.
• چوٿون ڏينهن: اڌ روسٽ ڪڪڙ ، 1 ڪڪڙ ، 2 ٽماٽا ، 1 نارنگي.
• پنجون ڏينهن: 2 ا eggsيل ، 2 ٽماٽا ، 1 نارنگي.
• ڇهون ڏينهن: 2 پکايا ڪڪڙ جو ڀڻيون ، 100 گرام پنير ، 1 ٽوسٽ ، 2 ٽماٽا ، 2 ڪيڪورز ، 1 نارنگي.
• ستين ڏينھن: 1 وڏو چمچو ڪوٽيج پنير ، ٽونا ، پڪي vegetablesايون ، 2 ڪڪڙ ، 2 ٽماٽا ، 1 نارنگي.