سائو ڀا vegetablesيون کلوروفل جي ساخت ۾ ھنن ۾ شامل آھن ، جنھن جو ساڳيو رنگ آھي. اهو سائنسي طور تي ثابت آهي ته سبز جا سڀ رنگ ذهن تي مثبت اثر وجهندا آهن ، اعصابي نظام کي پرسکون ڪندا آهن ۽ دٻاءُ گهٽائيندا آهن.
۽ سبز vegetablesايون ڪارونائيڊس ، لوٽين ، بيٽا ڪيروتين سان گڏوگڏ مالدار آھن ، گڏوگڏ ڪلسيم ، آئرن ، فولڪ ائسڊ. انھن ۾ گھڻا اينٽي آڪسيڊنٽس آھن جيڪي آزاد ريڊيڪلز کي ختم ڪن ٿا ، عمر کي روڪين ٿا ۽ ڪينسر جي ترقي کي روڪين ٿا.
هتي سبز ڀا vegetablesيون سان پيار ڪرڻ جا 4 سٺا سبب آهن:
گھٽ گوليميمي انڊيڪس
گليسيمڪ انڊيڪس جذبي جي شين جي شرح آهي ۽ انهن کي گلوڪوز ۾ ورهائڻ. جيترو گهٽ اسڪور ٿيندو، اوترو ئي جسم ڀرپور ۽ توانائيءَ سان ڀريل محسوس ڪندو آهي. سائي ڀاڄين ۾ گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس هوندو آهي، اهي هضم ٿيڻ ۾ سست هوندا آهن، توانائيءَ کي تيزيءَ سان اجاگر ڪنديون آهن، جڏهن ته مڪمل طور استعمال ڪرڻ جو انتظام ڪنديون آهن، ۽ توهان جي کمر تي اضافي انچ به جمع نه ٿينديون آهن.
گهٽ کیلوري
ڀا vegetablesيون ڀا vegetablesيون پوري طريقي سان پيٽ ۾ وجهن ٿيون ، ڇاڪاڻ ته ، بنيادي طور تي ، گهٽ چروري وارو مواد هوندو آهي. اهي توهان جي غذا ، ۽ روزو رکڻ جي ڏينهن جو بنياد بڻائي سگهجن ٿا. صفائي جي استعمال لاءِ خاص ڪاميابي ڪڪڙين کي گهڻو پاڻي ۽ فائبر شامل هوندا آهن ، جيڪي آنڊن جي peristalsis کي وڌائيندا آهن
losingي ترجيح وزن گھٽائڻ جي - سلاد. 100 گرام ۾ ر 12و 26 کیلوريون آھن ۽ ڪڪڙ کان به گھٽ آھي. پڻ سبز گوبي جي باري ۾ نه وساريو ، ان جي ڪلوريائي قيمت آهي 100 ڪيڪال في XNUMX گرام. گوبي استعمال ڪري سگھجي ٿي نه ر salaو سلاد ۾ ، پر ان کي ٽوپنگ makeاھڻ ۽ پھرين ڊش ۾ شامل ڪرڻ لاءِ. اهو دلدار آهي ۽ آنڊن کي صاف ڪري ٿو.
و greenيڪ سبز vegetablesا vegetablesيون توھان جي غذا ۾ - asparagus (20 kcal per 100 g) ۽ پالنا (21 kcal في 100 گرام).
مڱريو
فائبر پڻ وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏئي ٿو ، بک جي احساس کي گھٽ ڪري ٿو ۽ انھن جي مدد ڪري ٿو جن کي ھضم ٿيڻ ۾ مشڪلاتون آھن. پالڪ ۾ و fiberيڪ فائبر ، سائو ansوٽو ، گوبي ، بروڪلولي ۽ سائي مٽر. صحيح طريقي سان فائبر آنڊن کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، اھو ضروري آھي ته گھڻو پاڻي پيئجي. ۽ فائبر مدد ڪري ٿو قوت مدافعت کي بھتر ڪرڻ ، ميٽابولزم کي معمول تي آڻڻ.
گھٽ نشاستي وارو مواد
نشاستو جسم جي ضرورت آهي ، پر اهو سٺو آهي جيڪڏهن اهو انگ قبول قابل حد کان نه وڌي. تمام نشاستي واري غذا کان پوءِ وزن وڌڻ ۽ هاضمي جي مسئلن جو سبب بڻجي ٿو. ڀا vegetablesين ڀا littleين ۾ نن stا نشاستي موجود آهن ۽ جسم ۾ نمي جي برقرار رکڻ کي فروغ ڏين ٿا.
سڀ کان وڌيڪ مفيد ڀا vegetablesيون ، سائي
ڪڪڙ ، ليٽيس ، گوبي ، ليڪس ، بروڪولي ، مرچ ، پالڪ ، ليٽيس ، سائو ansا ،يون ، ايوڪودو ، برسلز اسپاٽ ، مٽر ، دال ، اجمود ، جوجو - ھي سائي لسٽن جي مڪمل لسٽ ناھي جيڪي کائڻ لاءِ سا آھن. ٽيم سائو پڻ عام طور تي حوالو ڏنو و leavesي ٿو پنن ۽ مصالحن جو ، پودھ ، tٽون ، ڏند ، جيڪي آسانيءَ سان سلاد جو بنياد بڻجي سگھن ٿا ۽ آھن دوائن جون خاصيتون.
سائو اسڪواڊ جو بادشاه- ايپوکوڊ ، جيڪو صحتمند چرٻي جو سرچشمو آهي ، رت ۾ ڪوليسٽرول جي سطح گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، دل جي ڪم کي منظم ڪرڻ ۽ روين کي بهتر بنائي ٿو.
بروڪوولي ڪينسر جي خلاف جنگ ۾ ثابت آهي ۽ انهن جي واقعن جي روڪٿام لاءِ.
تعجب ناهي ته گرين سلاد ۾ شامل ڪيا ون ٿا ۽ انهن جي مکيه وينجن تي inkيرايا و evenن ٿا ، ايستائين جو عام اجمود ۽ ڊيل ڪيترن ئي وٽامن ۽ معدنيات جو ذريعو آهي. اجماع ۾ وٽامن A ، B ، C ۽ E ، ڪلسيم ، پوٽاشيم ، مگنيشيم ، فاسفورس ، زنڪ ، فلورائيڊ ، آئرن ۽ سيلينيم ، فلاوونائيڊ ، ضروري تيل ، terpenes ، inulin ۽ glycosides شامل آھن.
۽ پارسلي طاقتور مرد افروسيسيس آهي ، بلڊ پريشر ۽ بلڊ شوگر ليول کي معمولي بڻائي ٿي ، ويگن کي بهتر بنائي ٿي ، سوجن کي دور ڪري ٿي ۽ چمڙي جي عمر کي گهٽائي ٿي ۽ گورا داغ اڇا ڪري ٿي ، وار جي روانگي جي عمل کي سست ڪري ٿي ۽ ڪينسر جي ظاهر ٿيڻ کي روڪي ٿي.