مواد
5 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 860 ڪلو.
وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي کائڻ جي ضرورت ناهي، پر پيئي! - پاڻي جي غذا جي ڊولپر متفق طور تي چون ٿا. هي راڄ نه رڳو اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر جسم کي ٻيهر بحال ڪرڻ، ان کي زهر ۽ ٻين نقصانڪار مادي کي صاف ڪرڻ، ڪيترن ئي صحت جي مسئلن ۽ وقت کان اڳ عمر جي ڪري ٿي. خير، اچو ته معلوم ڪريون ته انهن مشڪلاتن کي ڪيئن منهن ڏيڻ ۽ پاڻي سان اضافي وزن.
پاڻي جي غذا گهرجن
آمريڪي غذائيت پسند، جيڪي پهريون ڀيرو پاڻي جي بنياد تي وزن گھٽائڻ جي اصولن کي سائنسي طور تي ثابت ڪن ٿا، ان نتيجي تي پهتا آهن ته اضافي پائونڊ گهڻو ڪري جسم ۾ پاڻي جي گهٽتائي سبب ٺاهي رهيا آهن.
اهي سفارش ڪن ٿا ته اسان سڀني کي اسان جي خوشحالي ۽ حالت تي ڌيان ڏيو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ته توهان تيزيءَ سان ٿڪجڻ شروع ڪيو آهي، توهان کي سر درد ۾ اضافو ٿي رهيو آهي، توهان جو بلڊ پريشر وڌي رهيو آهي، ته پوءِ ممڪن آهي ته اهو ئي آهي جيڪو جسم ۾ حياتياتي مايع جي گهٽتائي پنهنجي باري ۾ چوي ٿو. سڀ کان پوء، حقيقت اها آهي ته اسان جي جسم ۾ لڳ ڀڳ سڀ biochemical عمل آبي ماحول ۾ ٿئي ٿو. ان جي مطابق، جيڪڏهن ان جي ذخيري کي وقت تي پورو نه ڪيو وڃي، پوء جسم سان مسئلا آساني سان پاڻ کي محسوس ڪري سگھن ٿا.
پاڻي خاص طور تي زهر کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو جسم جي زندگي کي خراب ڪري ٿو. ڪافي رطوبت پيئڻ سان بڪين کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي، جيڪي جسم جو قدرتي فلٽر هوندا آهن ۽ ان کي نقصانڪار جمعن کان بچائيندا آهن.
اهو مثال طور بيان ڪرڻ جي قابل آهي مطالعي جي نتيجن جو، جنهن جي مطابق پاڻي جي واپرائڻ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 شيشي جي مقدار ۾ روزانو خاص طور تي ميروڪارڊيل انفڪشن جي خطري ۽ سڄي دل جي سسٽم سان مسئلن جي واقعن کي گهٽائي ٿي.
سائنسدانن اهڙي هڪ دلچسپ حقيقت ثابت ڪيو آهي. توهان جي جسم ۾ ڪافي سيال نه هجڻ ڪري عضلات جي درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو. حقيقت اها آهي ته پاڻي به عضون ۽ جوڑوں لاءِ هڪ قسم جي سڻڪ جو حصو آهي، جنهن کان سواءِ اهي معمول مطابق ڪم نٿا ڪري سگهن. اهو مسئلو خاص طور تي لاڳاپيل آهي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي راندين ۾ شامل آهن، جيتوڻيڪ هڪ غير مسلکي سطح تي. توهان جي عضلات جي مدد ڪرڻ لاء، توهان جي ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾ پاڻي پيئڻ جي پڪ ڪريو. رستي جي ذريعي، پاڻي جي غذا سان راندين کي راند ڪرڻ جي سفارش کان وڌيڪ آهي. هي سڪي جلد کان بچڻ ۾ مدد ڪندو. اهو معلوم ٿئي ٿو ته اهو مسئلو اڪثر ڪري ماڻهن کي پريشان ڪري ٿو جيڪو گهڻو وزن سان وزن گھٽائي ٿو. ڪنهن به صورت ۾، راندين کي جسم کي وڌيڪ ممتاز ۽ پرڪشش بنائڻ ۾ مدد ڪندو.
اسان جي جسم کي توانائي بحال ڪرڻ لاء پڻ پاڻي جي ضرورت آهي. يقينن، ٿورڙو مائع پيئڻ سان، توهان کي ٿڪ محسوس ٿئي ٿي جڏهن، اهو لڳي ٿو، توهان ڪجهه به نه ڪري رهيا آهيو سپر پيچيده ۽ عام طور تي کائي رهيا آهيو. ۽ شيء اها آهي ته جسم ٻن ليٽر پاڻي تائين خرچ ڪري ٿو، سڀني اندروني عضون جي ڪم کي يقيني بڻائي. ۽ اهي نقصان، يقينا، ٺاهڻ جي ضرورت آهي.
تنهن ڪري، پاڻي جي غذا جي بنيادي اصولن ۾ شامل آهن:
- جڏهن توهان صبح جو جاڳندا آهيو، توهان جي جسم کي جاڳڻ ۾ مدد ڪريو. هن کي ڪرڻ لاء، هڪ گلاس پاڻي پيئي.
- اهو پڻ سفارش آهي ته هر کاڌي کان اڌ ڪلاڪ اڳ هڪ گلاس پاڻي پيئڻ لاء. اهو جسم کي بهتر ڪم ڪرڻ، ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ توهان کي جلد مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. توهان شايد عام کان گهٽ کائي سگهو ٿا. عام طور تي، جيئن توهان ڏسي سگهو ٿا، هر شيء آسان آهي. نتيجي طور، توهان وزن گھٽائڻ شروع ڪنداسين اڳ ۾ ئي گهٽ کاڌو کائڻ کان.
- پر سڌو سنئون کائڻ دوران ۽ اڌ ڪلاڪ اندر (يا گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ) کائڻ کان پوءِ، پيئڻ جي سخت حوصلا افزائي ڪئي ويندي آهي.
- پراڊڪٽس کي لوڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان گهٽ استعمال ڪندا آهيو، انهي ڪري نه ته وڌندڙ سوز جي واقعن کي وڌائڻ لاء.
- جيڪڏهن کائڻ کان پوءِ ٿوري دير کان پوءِ بک لڳي ۽ سمجھو ته، جسم کي ماني جي طلب نه ڪرڻ گهرجي، شايد اهو ئي طريقو آهي. حقيقت اها آهي ته انساني جسم اهڙي طرح ٺهيل آهي ته اهو اڪثر ڪري بک ۽ اڃ جي سگنلن کي پريشان ڪري ٿو. شايد اهو ئي آهي ته هو ٻئي کي ڪيئن سگنل ڏئي ٿو. بس ٿورو پاڻي پيئي. ۽، جيڪڏهن ڪجهه وقت کان پوء، کير منجمد ڪرڻ جي خواهش گذري نه ٿو، ته پوء توهان واقعي هڪ ناشتو ڪري سگهو ٿا.
- برف جو پاڻي پيئڻ جي صلاح نه آهي. ان جي برعڪس، اهو ميٽابولزم کي سست ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، سامهون واري ڪم کي انجام ڏيڻ لاء، اهو بهتر آهي ته هڪ مائع استعمال ڪيو وڃي جيڪو گرم هجي يا گهٽ ۾ گهٽ ڪمري جي حرارت تي.
- ڪوشش ڪريو توھان جي گھڻي مقدار ۾ پاڻي جي واپرائڻ کي تبديل ڪريو. جيڪڏهن توهان ڪافي يا چانهه وانگر محسوس ڪيو، ڪجهه پاڻي پيئو. ڳڻڻ جي اندازي مطابق سيال جي شرح جيڪا توهان کي هر روز پيئڻ جي ضرورت آهي (۽ اهو هر ڪنهن لاء انفرادي آهي)، توهان کي پنهنجي وزن تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، 1 ڪلوگرام وزن 40 مليل پاڻي سان فراهم ڪرڻ جي ضرورت آهي. يقينن، وزن گھٽائڻ، توهان کي سستي طور تي پيئڻ جي مقدار کي گھٽائڻ گهرجي.
- جيئن ته پاڻي جي غذا تي سفارش ڪيل کاڌي لاء، ڪابه پابنديون ناهي. توهان پنهنجي پسنديده علاج کائيندا آهيو، ۽ ان جي باوجود، انهن اصولن تي عمل ڪندي، وزن ڳري ٿو. پر، جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا نفرت ٿيل ڪلوگرام کان جلد کان جلد نجات حاصل ڪريو، مينيو کي بنيادي طور تي ڊيري ۽ خمير ٿيل کير جي شين تي گھٽ چربی مواد جي ڪوشش ڪريو. ان کي استعمال ڪرڻ تمام ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته غذا ۾ پاڻي جي گهڻائي نه رڳو نقصانڪار شيون، پر پڻ مفيد شيون (خاص طور تي، ڪلسيم، جيڪو کير ۾ رهي ٿو). مڇيءَ، سامونڊي کاڌي، گوشت، ڀاڄين، ميون، اناج جهڙوڪ بڪواٽ ۽ چانور جي گهٽ ٿلهي قسمن تي پنهنجي پسند کي روڪيو. هي سڀ ضروري مواد سان جسم saturate ۽ معتدل مقدار ۾ وزن گھٽائڻ لاء هڪ رڪاوٽ نه ٿيندو. اهو سفارش آهي ته گهٽ ۾ گهٽ نيم تيار ڪيل شين، ٿلهي کاڌي ۽ تمام گهڻي ڪيلوري مٺايون ڇڏي ڏيو.
- پاڻي جي غذا تي وزن گھٽائڻ لاءِ تيزيءَ سان شروع ڪرڻ لاءِ، ان کي شروع ڪرڻ کان اڳ، اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ روزو رکڻ واري ڏينهن کي اهڙي پراڊڪٽ تي خرچ ڪيو وڃي جنهن جو استعمال توهان لاءِ ڏکيو نه هجي. آخرڪار، اهو معلوم ٿئي ٿو ته سڀ کان وڌيڪ لوڊ ڪرڻ هڪ قسم جي مونو غذا آهي.
- يقينا، توهان کي صاف پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي (مثال طور، فلٽر استعمال ڪندي). ٽيپ مائع استعمال ڪندي، ان جي برعڪس، توهان پنهنجي جسم کي بند ڪري سگهو ٿا.
تيزيء سان وزن گھٽائڻ لاء، اهو هڪ جزوي غذا تي عمل ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. هتي هڪ صحتمند ۽ متوازن پاڻي جي غذا جو هڪ مثال آهي.
نيرن: پاڻيءَ ۾ دليا يا گھٽ چرٻيءَ جو پنير. انهن وينجن ۾، جيڪڏهن گهربل هجي، توهان ٿورو ماکي ۽ گريبان شامل ڪري سگهو ٿا، ۽ پڻ ميوا يا ڀاڄيون مهيا ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان چاهيو ٿا.
لنچ: ڪيترائي ننڍا ميوا يا ھڪڙو وڏو ميوو.
رات جي ماني: مائع ڊش جي هڪ پليٽ (توهان سوپ يا بورشٽ برداشت ڪري سگهو ٿا).
منجھند جي ماني: ميوو يا ٽوسٽ.
رات جي ماني: پڪل گوشت جو هڪ ٽڪرو يا سبزي جي سلاد سان گڏ مڇي. توھان ناشتي لاءِ تجويز ڪيل کاڌي جي اختيار کي پڻ نقل ڪري سگھو ٿا.
پاڻي جي غذا لاء contraindications
پاڻي جي وڏي مقدار پيئڻ وارن ماڻهن ۾ متضاد ٿي سگهي ٿو جن کي گردن يا جينيٽورينري بيماريون آهن. انهي حالت ۾، توهان کي پاڻي جي غذا سان وزن گھٽائڻ کان پهريان ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
پاڻي جي غذا جا فائدا
1. پيئڻ جو مائع نه رڳو شڪل تي، پر صحت ۽ ظاهر جي حالت تي پڻ مثبت اثر آهي. رنگ، چمڙي جي حالت بهتر ٿي.
2. ڪيترن ئي ٻين غذا تي ويٺي، توهان شايد محسوس ڪيو آهي ته توهان کي خرابي آهي ۽، مطابق، موڊ. انهي حالت ۾، ان جي ابتڙ، پڪ سان توهان خوش ٿي ويندا ۽ اهو به نوٽيس نه ڪندا ته توهان غذا تي آهيو. ۽ تعجب ناهي. آخرڪار، جيئن مٿي ڄاڻايل آهي، ڪنهن به شين کي ڇڏي ڏيڻ جي ڪا ضرورت ناهي.
3. جيڪڏهن ممڪن هجي، جيڪڏهن توهان کي تمام جلدي وزن گھٽائڻ جي ضرورت ناهي، صرف بهتر غذائيت جو رستو اختيار ڪريو. ان مان، توهان جي شڪل ۽ جسم ٻنهي کي صرف ٺيڪ ٿي ويندو.
4. ان سان گڏ، اڻڄاتل فائدن ۾ شامل آهي حقيقت اها آهي ته توهان کي بک جي احساس کي منهن ڏيڻو نه پوندو.
5. وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي ڪجهه قسم جي غير معمولي مينيو ٺاهڻ جي ضرورت ناهي. توهان هڪ عام ميز تي کائي سگهو ٿا، توهان جي معمولي زندگي نه ڇڏي.
6. يقيناً توهان جي چوڌاري گھڻا ماڻهو اهو به نه محسوس ڪندا ته توهان هڪ غذا تي آهيو، پر جلد ئي توهان جي خوبصورت تبديلين تي حيران ٿي ويندا.
پاڻي جي غذا جا نقصان
جيڪڏهن توهان اڳ ۾ گهڻو گهٽ پاڻي استعمال ڪيو آهي، اهو بهتر آهي ته ٽوائلٽ نه ڇڏڻ. پيشاب جو رستو ڪافي فعال طور تي ڪم ڪندو، نئين شيڊول کي استعمال ڪندي.
جيڪڏهن توهان تمام گهڻو رطوبت کائڻ شروع ڪيو ته جسم مان نقصانڪار مواد سان گڏ، مفيد شيون به ڌوئي سگهجن ٿيون. تنهنڪري پري نه وڃو. ڪنهن به صورت ۾، هڪ ويتامين ۽ معدني ڪمپليڪس وٺڻ غير ضروري نه ٿيندو.
وڌ ۾ وڌ نه وڌو سيال جو مقدار جيڪو توهان پيئندا آهيو تمام جلدي. ائين ڪريو بتدريج، بتدريج مقرر ڪيل شرح تي اچي. جسم کي خوف نه ڏيو.
پاڻي جي غذا کي ورجائڻ
عام طور تي، جيئن توهان ڄاڻو ٿا، هر ڪنهن کي 8 گلاس مائع پيئڻ جي ضرورت آهي، قطع نظر ته توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا يا نه. اھو اھو آھي جيڪو اسان جي جسم جي ضرورت آھي. جيڪڏهن پاڻي جي سفارش ڪيل مقدار (هن غذا جي رياضي جي مطابق، جيڪو مٿي ڄاڻايل آهي) تمام گهڻو آهي، توهان کي هن راڄ کي ٽن هفتن کان وڌيڪ جاري نه رکڻ گهرجي. توھان 3 (يا 4 کان پوءِ بھتر) ھفتن کان پوءِ ان کي ٻيهر استعمال ڪري سگھو ٿا.
جسم کي ٿورو آرام ڏيو، ٻي صورت ۾ بڪين جي ڪم ۾ ڪجهه خرابيون ۽ پيشاب جي سسٽم جي ڪم ۾ خرابي ٿي سگهي ٿي. خاص طور تي جيڪڏهن توهان ماضي ۾ تمام گهٽ مايع استعمال ڪيو آهي.