مواد
3 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 930 ڪلو.
ڇا توهان پنهنجو وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا ، پر گهڻو کاڌو کائڻ واري ڏا thoughtي سوچ ۽ پنهنجي پسنديده مزي بابت وساري توهان کي وحشت ڪري ٿو؟ هتي هڪ رستو آهي- نن dietن ڀا inن ۾ هڪ کاڌو ، جنهن جي قانونن مطابق توهان سوادج ۽ قسمين کائڻ کائي سگهو ٿا. توهان کي صرف ڀا amountي جي مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن کائڻ جي انداز جي مهرباني ، توهان هر هفتي 3,5،XNUMX ڪلو تائين گهٽائي سگهو ٿا ۽ ، سڀني کان بهترين ، بنا ڪنهن حرام وارن کائڻ جي.
نن portن حصن ۾ غذا جي ضرورت
ھن غذا جو بنيادي نقطو اھو آھي ته کاڌ خوراڪ جي روزاني مقدار کي نن smallن نن intoن حصن ۾ ورھايو وڃي. اهو انساني جسم جي جسماني خاصيتن جي ڪري آهي. جيئن سائنسدانن کان ثابت آهي ، کاڌي جي وچ ۾ ڊگها وقفي دوران ، پيٽ ۾ موجود ميووسا هورمون غريلن پيدا ڪري ٿي. اھو اھو آھي جيڪو سڌي طرح بک جي احساس بابت ذميوار آھي. وڌيڪ غريل ، وڌيڪ وڌيڪ ڏکويل. کاڌي جي وچ ۾ وقت جي وقفي کي گهٽائڻ سان ، اسان هن هارمون جي وڏي مقدار جي پيداوار کي روڪيندا آهيون. انهي سلسلي ۾ ، عام کان وڌيڪ کائڻ جي خواهش ۽ غذا کي ختم ڪرڻ جي خواهش به گهٽجي ويندي آهي. اهو کاڌي جي چروري مواد کي گهٽائڻ لاءِ گهڻو آسان بڻائي ٿو. اضافي طور تي ، جزوي غذائيت ڊرمينٽ ميٽابولزم کي جاڳائي ٿو ، جيڪو توهان کي جلدي وزن گهٽائڻ ۽ مستقبل ۾ ڪلو نه وزن کڻڻ کي اجازت ڏئي ٿو.
نن mealsڙا کاڌا کائڻ سان وزن گھٽائڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. پهرين طريقي ۾ ، سفارش ڪئي وئي آهي ته روزانو غذا کي برابر طور تي ساڳيا ئي ڪيلوري مواد جو 5-6 سرونگ ۾ ورهايو وڃي. هر هڪ جي دڪان 200 کان وڌيڪ (وڌ ۾ وڌ 250) گرام کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. توهان کي هر گرام کي ذهني طور وزن نه رکڻ گهرجي. توهان انهي کي آسان ڪري سگهو ٿا. پڪ اڻو ته توهان جو کاڌو کائو ، توهان جي کجيءَ ۾ چڙهي سگهي ٿو. کائڻ جي وچ ۾ 4 ڪلاڪن کان وڌيڪ نه هجڻ جي ڪوشش ڪريو. اها رات جي سمهڻ کان پهريان 3-4 ڪلاڪ کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
ٻئي طريقي ۾ ، غذا ذريعي نن smallن حصن ۾ واڌ ، کاڌي جو ڏنل حجم اڃا به وڌيڪ ڀريو وڃي ۽ هر ڏينهن 8-10 نمڪ پڻ ڏيو. انهي حالت ۾ ، توهان کي هر 2-2,5،XNUMX ڪلاڪ کائڻو پوندو. نن portionي حصي جي غذا جو انتخاب چونڊيو جيڪو توهان جي لاءِ تمام گهڻو آرامده هوندو.
جيئن ته هن غذا تي مصنوعات لاء، يقينا، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته صحتمند ۽ گهٽ چربی کاڌي جي هڪ مينيو ٺاهيو. پر اهو ضروري ناهي ته توهان جي پسنديده علاج کي مڪمل طور تي ڇڏي ڏيو. انهي ڪري هي وزن گھٽائڻ جو نظام سٺو آهي. جيڪڏهن توهان ٿورو چاکليٽ يا ٻه ڪوڪيز کائيندا آهيو (گهر جي ٺهيل کان بهتر)، اهو ممڪن ناهي ته اهو وزن گھٽائڻ جي عمل کي خاص طور تي متاثر ڪندو، پر موڊ ۽ وزن گھٽائڻ لاء وڌيڪ جوش ضرور وڌندو.
اها سفارش ڪئي وئي آهي ته گھٽ ۾ گھٽ فاسٽ فوڊ، اعلي-ڪوريري ڪنفيڪشنري مٺايون، اڇا اٽي جي شين، الڪوحل ۽ ڪاربونيٽيڊ مشروبات، تريل ۽ تمام ٿلهي کاڌي. پر ڪنهن به صورت ۾ توهان کي گهٽ ٿلهي مواد، لوڻ گوشت، مڇي، سمندري غذا، اناج، موسمي ڀاڄيون، ميون ۽ مختلف ٻير جي کير ۽ ڳاڙهي کير جي شين جي باري ۾ وسارڻ نه گهرجي. چانهه، ڪافي ۽ ٻيا مشروب پيئجن ٿا، پر ڪوشش ڪريو انھن کي کنڊ کانسواءِ استعمال ڪريو يا گھٽ ۾ گھٽ مقدار گھٽ ڪريو. ڪجهه قدرتي ماکي، جام يا محفوظ استعمال ڪرڻ بهتر آهي.
ناشتي جي لاءِ ، بهترين ڪاربوهائيڊريٽ جي ٻيهر چارج ڪرڻ بهتر آهي ، مثال طور ، توهان جي پسنديده ٻورا ۽ / يا اناج جي ماني جا ٻه ٽڪرا. هڪ بهترين اضافو ميوي جا ٽڪرا ۽ ٿورڙا نيون اناج ۾ شامل ٿيندو. توهان صبح جو هڪ نيپ چمچ مهمان سان گڏ مکيه صبح جو ڀاڳ ڀرائي سگهو ٿا. اهو ناشتي سان گڏ دير نه ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، اها جسم کي موڙڻ ۽ ميٽابولڪ عملن کي چالو ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. جاڳڻ بعد پهرين 40-60 منٽن تي ناشتي ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
لنچ ۽ رات جي ماني لاءِ (گهٽ ۾ گهٽ انهن مان هڪ)، ڪوشش ڪريو گرم کاڌو ۽ پروٽين جون شيون. هڪ بهترين انتخاب گهٽ ٿلهي سوپ ۽ ٿلهي مڇي يا گوشت فليٽ آهي. انهن لاء هڪ شاندار ساٿي ڀاڄين ۽ جڙي ٻوٽين جو سلاد ٿيندو. اهو بهتر آهي ته فطرت جي تحفن کي چونڊڻ لاء، جنهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ نشاستي (ٽماٽر، ڪڪڙين، اڇو گوبي وغيره) شامل آهن.
وچولي کاڌن لاء، جيڪي هن طريقي سان تمام گهڻو خوش آمديد آهن، اناج جي ڪڪڙ، گهٽ ٿلهي پنير يا ٻيون کير جون شيون، ميون، ڀاڄيون، تازو نچوڙي جوس ڀرپور آهن.
توهان نن dietن ڀا theن تي کاڌي تي رڌل سگهو ٿا جيستائين اهو توهان کي تڪليف نه پهچندي. بس ، جڏهن توهان گهربل شڪلن تائين پهچي ويندا هجو ، ٿورو ئي ڪريو ته توهان جيڪو کاڌو ٿا ان جي چروري جو مقدار وڌائي ۽ يقينا ، ترازو جا اشارا ڏسو. ساڳي ئي وقت ۾ ، صلاح ڏني وئي آهي ته پيداوار جي مقدار کي نه وڌايو وڃي ۽ جزوي طور تي کائڻ جي ڪوشش ڪريو جيئن ته پيٽ نه وڌائڻ.
ھڪڙي طريقي سان ھڪڙي آرام سان منتقلي لاءِ جنھن ۾ ڀا reducingا گھٽائڻ ۽ کرش ڪرڻ شامل آھن ، آھستي آھيون کائڻ جي ڪوشش ڪريو ، چ foodي طرح کاڌو چرايو وڃي اهو حڪمت عملي کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڏيندو ته تندرستي سگنل صرف کاڌي جي آخر ۾ وقت تي پهچي ويندو آهي ، ۽ هن خطري کي گهٽ ۾ گهٽ ڇڏيندو آهي جيڪو توهان مڪمل ڪرڻ کان سواءِ ٻئي سمهڻ لاءِ ويندا. اضافي طور تي ، چ chي ريت کاڌو کاڌي جسم کي بهتر طور تي جذب ڪيو وڃي ٿو ، جيڪو وڌيڪ اثرائتي وزن جي گھٽتائي ۾ حصو ڏئي ٿو.
وزن گھٽائڻ ۽ نن cutن ڪٽلن جي استعمال کي سهولت فراهم ڪرڻ. اهو اهو ظاهر ڪندو ته توهان جو حصو نن willڙو ٿي ويندو ، ۽ توهان جي کاڌ خوراڪ مان اطمينان برقرار رهندو ، ڇو ته توهان ، حقيقت ۾ ، کاڌي جي مڪمل پليٽ کائڻ وارا آهيو. اهڙي نقصانڪار نفسياتي چال جو استعمال ڪريو.
سومر
ناشتو: coupleه ٽي چمچا ڪڻڪ جو گوشت ۽ هڪ اُiledل هڻي؛ چانهه يا ڪافي.
خشڪ: ايپل.
منجھند جي ماني: akedاين جو پولڪو ٿوري مقدار ۾ vegetablesاين سان نارنگي جي رس جو هڪ گلاس.
خشڪ: 200-250 ml خالي داڻا.
رات جي ماني: ڪڪڙ جي فلٽ جڙي withوٽين سان پڪل ا whiteي گوبي جو سلاد ، موسمي تيل جي ٿوري مقدار سان.
اڱارو
ناشتو: س grainي اناج جي هڪ نن cheeseڙي چيز جو هڪ ٽُڪر سان ؛ چانھ يا ڪافي.
ناشتو: ڪيلا يا هڪ گلاس ميوي جو رس.
منجهند جي ماني: ڪڪڙ جو ٽڪرو ۽ وينگريٽ جو ڪجهه چمچ.
منجھند جو رس: گهٽ شيشي واري کير جو گلاس.
رات جي ماني: ڪجهه مرچ ڀا vegetablesين سان ڀريل ؛ هڪ پيالو چانهه.
اربع
ناشتو: chickenن ڪڪڙين جي هڏين مان هڪ آمليٽ (اهو بهتر آهي ته ان کي سڪي کائڻ واري پين ۾ يا amedاamedي ۾ پکايو وي) ميوو smoothie.
خشڪ: ڀل.
مانجھاني: ڪڇي واري مڇي ، ٻلي يا پڪل؛ 2 چمچ. ايل. اٻريل چانور (اناج جا ڳري يا ڀور قسم استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو).
منجھند جو مزو: تقريبا 200 ملي گرام فري ڪيفير.
رات جي ماني: اُiledل ڪڪڙ جي چھري جو هڪ ٽڪرو ۽ illedريل eggاplantيون چانهه.
خميس
ناشتو: دال ، پاڻيءَ ۾ پکا يا گھٽ چر fatي واري کير ، unesا ofين جي ٽڪرن سان. چانهه يا ڪافي.
خشڪ: سبزي يا ميوو تازو.
منجھند جي ماني: بروڪولي سوپ steا beيل گوشت جو هڪ ٽڪرو ۽ هڪ پيالو چانهه.
منجهند جو سانو: 200 فوٽن تائين گهٽ-ٿري ڪوٽيج جي پنير تائين (توهان ان کي ٿوري پيس ڪريم يا قدرتي داڻي سان ڀري سگهو ٿا).
رات جي ماني: پڪي ٿيل سامن جو هڪ ٽڪرو ۽ اُ boريل چانور.
جمع
ناشتو: ڪڻڪ واري کير سانسلي ، ميوي سان؛ هڪ گلاس کير يا ڪافي / کير واري چانهه.
خشڪ: ڪڪيل سيب.
منجهند جي ماني: ڪڪڙ جو ٻڪر ۽ ڪشميري جو سوپ ؛ چانھ.
منجھند جو snackڪ: مٺي اکڙين.
رات جي ماني: بڪواٽ جا ٻه چمچ ؛ گوشت جي ماني جو هڪ ٽڪرو ؛ غير نشاستي واري تازي ڀا vegetablesين ۽ جڙي ٻوٽين جو سلاد ، سبزي جي تيل جي ٿورن سان گڏ موسمي هوندا.
ڇنڇر
ناشتو: باجرا دلیہ (توهان ان ۾ هڪ چمچ ماکي يا جام شامل ڪري سگهو ٿا)؛ چانھ يا ڪافي.
خشڪ: 2 نن kiيون ڪڙيون.
لنچ: سبزي وارو بورشٽ ۽ هڪ گلاس ٻوٽي جوس.
منجهند جو سانو: هڪ گلاس جو ڪريمڊ ڪڻڪ واري کير يا ڪافير.
رات جي ماني: پاستا جو ھڪڙو حصو (ترجيحي طور تي دُروم ڪڻڪ مان) ٽماٽي جي پيسٽ سان ريل.
آچر
ناشتو: بڪواٽ جو ٻج کير سان ڀريل ؛ چانھ يا ڪافي.
ٿلهو: ڪشميري سان گڏ ڪجھه ننesن شيڪيڪڪ کان گهٽ ٿانڊي چيز؛ هڪ پيالو چانهه.
منجھند جي ماني: ڪڪي لڌي گوشت؛ ڪڪڙ ، ٽماٽي ۽ جڙي ٻوٽين جو سلاد.
دوپہر جو ناشتو: 2 آهر.
رات جي ماني: هڪ گلاس گهٽ لوڻ جي خمير واري کير جو پيالو يا 2 چمچ. ايل. گھٽ چرٻيءَ وارو پنير.
نن portن ڀا aن ۾ کاڌي کي تبديل ڪرڻ جا ضابطا
- نن smallا حصا ۾ غذا (مهيا ڪئي وئي آهي ته ڪيلوري جو مواد گهڻو ڪري نه کٽجي) نه ڪي اهم تضاد نه آهن ، ڇاڪاڻ ته اهو صحت مند ۽ متوازن غذا جي اصولن سان عمل ڪندو آهي.
- جيڪڏهن توهان اهڙي قسم جي ريگين تي سوئچ ڪندا آهيو يا توهان جي صحت تي شڪ ڪندا آهيو ، جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف محسوس ٿئي ، ته ڪنهن غذا ڏيندڙ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
هڪ نن portionي حصي جي غذا جا فائدا
- نن mealsڙو کاڌو کائڻ سان ميٽابولزم وڌائيندو آهي ۽ ان کي صحيح سطح تي برقرار رکي ٿو ، جيڪو جسم جي ساهه کي وڌيڪ توانائي ڀرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- اسان جي مرضي تي ضابطو آڻڻ اسان کي ڪڪڙ جي خوراڪ سکڻ سان اسان کي بک جي اوچتو بچاءُ ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي ، جنهن جي ڪري گهڻو کائڻ لڳي ٿو.
- کاڌ خوراڪ هموار وزن فراهم ڪري ٿو جيڪو گهڻو ڪري غذائيت رکندڙن جو سهارو وٺندو آهي.
- جڏهن توهان انهن حڪمن تي عمل ڪريو ، هاضمي کي عام ڪيو ويندو آهي ، جسم کي قدرتي انداز کان پاڪ ڪيو ويندو آهي ، ۽ صحت جي حالت بهتر ٿي ويندي آهي.
- اهڙي غذا سان حاصل ڪيل نتيجا کي مستحڪم ڪرڻ تمام گهڻو آسان آهي.
- يقينن جيڪي وزن گھٽائي رهيا آهن انهن کي به حقيقت جي ساراهه ڪندو ته انهن جي پسنديده شين کي رد ڪرڻ لاء ڪو به سخت اشارو نه آهي. عام طور تي، توهان هر شيء استعمال ڪري سگهو ٿا، پر ڪجهه مقدار ۾.
هڪ نن portionي حصي جي غذا جا نقصان
- غذا جي ضابطن جي پيروي ڪرڻ جي شروعات ۾ ، بک پاڻ کي اڪثر محسوس ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان ناجائز محسوس ڪيو ، پنهنجو حصو سائيز کي آھستي آھستي گھٽايو.
- هڪ يا ٻه تمام گهڻيون کاڌن مان پنجن ڇهن يا ڇهن ہلڪن کاڌن لاءِ ، نفسياتي ۽ جسماني طور تي ٻنهي لاءِ آسان ناهي.
- نن smallن حصن ۾ کاڌو شايد ماڻهن لاءِ مناسب نه هجي جيڪي اڪثر ڪري نه کائيندا هجن ، جئين اهو طريقيڪار سفارش ڪري.
نن portي ڀا inي ۾ ٻيهر کاڌو
اگر توهان چ feelي ريت محسوس ڪيو ، توهان ڪنهن وقت ۽ ڪنهن به وقت نن portن حصن ۾ غذا جي ضابطن تي عمل ڪري سگهو ٿا.
Naprosto stupidní, jezením 10 malých porcí denně si způsobíte akorát inzulinovou rezistenci. Krom toho budete mít stále hlad, protože se podvyživujete nedostatečnými porcemi. "ٽيڪنالاجي" سان لاڳاپيل ضرورتن جي ضرورت آهي. Je potřeba rozumný pravdelný pohyb a vyvážená strava ze zeleniny, bílkovin a živočišných tuků as omezením sacharidů.