مواد
6 ڏينهن ۾ 14 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 930 ڪلو.
ڪيترائي غذائيت وارا يقين رکن ٿا ته صرف کاڌو انسان جي وطن سان ويجهو تعلق رکي ٿو اھو جسم کي حقيقي فائدا آڻي سگھي ٿو. هن بيان جي بنياد تي ، روسي غذا ترقي ڪئي وئي. توهان ان کي ٿڌو وقت تائين برقرار رکي سگهو ٿا (هڪ هفتي يا ٻه ، جيڪڏهن توهان ڪجهه وڌيڪ پونڊ مان ڪ wantڻ چاهيندا آهيو) ۽ ٻن مهينن تائين به ، جنهن کانپوءِ وزن گهٽائڻ 7-10 ڪلو گرام تائين پهچي وڃي ٿو. يقيناً ، وزن گهٽائڻ جو نتيجو هر ڪنهن لاءِ مختلف آهي. ڪجهه ماڻهو 20 ڪلو گرام جيترو وڃائڻ تي فخر ڪري سگهن ٿا. ضابطي جي طور تي ، ماڻهن جو جسماني وزن وارو وزن گهڻو وزن وڃائي ٿو.
روسي غذا جي گهرج
روسي غذا جي هڪ خاصيت اها آهي ته ان مان خوراڪ ۾ سختي سان مقرر ٿيل شين جي موجودگي جو مطلب نه هوندو آهي. اها رڳو خوراڪ جي پابندي تي ڌيان ڏيڻ جي قابل آهي. اهو توهان تي آهي ته توهان هيٺ ڏنل فهرستن کي سختي سان ڪيئن رد ڪريو (هڪ مضبوط ”نه“ چوندا آهيو يا ڪيترو ممڪن طور تي غذا ۾ ان جي مقدار کي گهٽائي ڇڏيو). تنهن ڪري غير سفارش ٿيل شين جي فهرست شامل آهن: کنڊ ۽ ان جي مواد سان ڪا به مصنوعات، ٿلهي، ميئونيز، سرس ۽ ٻيون ٿلهي ۽ اعلي ڪيلوري ساس، تماڪ ٿيل گوشت، اٽو (توهان هڪ ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه رائي يا ڪارو ماني کائي سگهو ٿا)، شراب، اسٽور مصالحو.
جيڪڏهن توهان ٻن هفتن تائين وزن گھٽائڻ واري طريقي تي عمل ڪريو ٿا ، توهان نمڪين کائڻ کان مڪمل طور روڪي سگهو ٿا. پر روسي غذا جي قاعدن جي وڌيڪ پابندين سان ، بهتر آهي ته لوڻ استعمال ڪيو وڃي ، صرف اعتدال ۾. کاڌي ۾ نمڪي شامل ڪرڻ جي سٺي عادت استعمال کان پهريان ، ۽ نه کائڻ واري عمل جي دوران ، ڊش کي گهڻو ڪرڻ نه ڏيندو.
باقي شيون جيڪي مٿي ڏنل فهرست ۾ شامل نه آهن انهن کي کائڻ جي اجازت آهي. يقينن، ڪوشش ڪريو ته سڀ کان وڌيڪ صحتمند ۽ تمام ٿڪيل کاڌو نه چونڊيو. ۽ گهڻو نه کائو. جيڪڏهن توهان گهڻو کائيندا آهيو، توهان وزن وڌائي سگهو ٿا جيتوڻيڪ غذا جي دوران.
اهو ڏينهن ۾ 4 ڀيرا کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. پنهنجي کاڌي جي شيڊول کي ترتيب ڏيو ته جئين اهو ٽن اهم طعام ۽ ناشتي تي مشتمل آهي (ناشتي ۽ منجهند جي ماني ۾ ۽ مانجهاندي ۽ رات جي ماني جي وچ ۾) رات جو سمهڻ کان پهريان 3-4 ڪلاڪ اڳ ڪنهن به کاڌي کان انڪار ڪرڻ بهتر آهي.
ڪوشش ڪريو ته هڪ وقت ۾ 200 گرام کان وڌيڪ کاڌو نه کائو ۽ تقريباً وقفي وقفي سان کائو. توهان جي مينيو تي مونوٽيوٽ کاڌي شامل نه ڪريو. جسم کي مناسب پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی جي ڪافي مقدار سان فراهم ڪيو وڃي. صاف پاڻي پيئڻ ياد رکو. چانهه ۽ ڪافي کي خالي کائڻ جي اجازت آهي.
بدقسمتي سان ، مشق غذائي نتيجن کي بهتر ڪندو. راندين خاص طور تي انهن لاء اهم آهن جيڪي وزن گهٽائڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهن. ٻي صورت ۾ ، چمڙي سان سڏي سگهجي ٿو. سست نه ٿيو ، صبح جو گهٽ ۾ گهٽ ابتدائي ورزش ڪريو. ۽ جيڪڏهن توهان جم جو دورو ڪرڻ جو انتظام ڪيو ۽ ، نسخن جي غير موجودگي ۾ ، راندين کي وڌيڪ سرگرم طريقي سان ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ، توهان جو جسم ٻيڻو شڪرگذار ٿيندو.
غذا جو نالو نه وساريو. توهان جي علائقي ۾ پوکيندڙ فطرت جي تحفن سان (ڀاڄيون، ميوا، ٻير) مينيو جي پروٽين اجزاء (ٿلهي گوشت، مڇي، ڪوٽيج پنير، ڪيفير) کي پورو ڪريو. ۽ اھو بھتر آھي ته غير ملڪي خوردبيني "اجنبي" سان ڳالھ ٻولھ نه ڪن. گهر ۾ پيدا ٿيندڙ کاڌو صحت مند ٿيڻ جو امڪان آهي.
کٽيل توهان جي ٽيبل تي موجود هئڻ بهتر آهي ، ان کي بغير additives استعمال ڪرڻ بهتر آهي. پر مينيو ۾ مکيه جڳھ کي ڇڏي ڏيو پروٽين جزو لاءِ ، ميوو ، ڀا vegetablesيون ، ٻير. سبزي واري سلاد ٿوري سبزيات جي تيل سان پاليس ڪري سگهجي ٿو. پر تيل کي گرم ڪرڻ جي علاج کي نمائش نه ڏي. هي نه صرف پنهنجي کیلوري جو مواد وڌائيندو ، پر اهو تمام فائدي واري ملڪيت کي به ماريندو آهي.
غذا ڇڏڻ کان پوء ، جيڪڏهن اهو توهان کي تڪليف نه پهچندي ، توهان کائڻ جاري رکي سگهو ٿا ، بنيادي غذا جي اصولن جو مشاهدو ڪيو. رڳو چروري جو ذخيرو وڌائڻ ۽ ٿورو ، جيڪڏهن گهربل هجي ، پاڻ کي خوراڪ جي اجازت ڏيو (پر گهڻو ڪري نه).
ڏينھن 1
ناشتو: اُiledل يا پڪل م fishيءَ جو ٽڪرو sauerkraut جا ٻه چمچا (توهان ان ۾ سائي مٽر شامل ڪري سگهو ٿا)؛ چانهه، ڪافي يا compote.
ناشتو: گھٽ ٿلهو ڪوٽيج پنير انب جي ٽڪرن سان (قدرتي ماکي جي هڪ چمچ سان).
لنچ: لين بورشٽ جو هڪ حصو؛ هڪ نن cabڙي گوبي تيار ڪئي وئي گاجرن جي صحبت ۾ چانهه.
رات جي ماني: ٻاڦيل مڇيءَ جو ٻوٽو ۽ ٻه پڪل آلو؛ چانهه
ڏينھن 2
ناشتو: تازو سفيد گوبي ، سائي مٽر ۽ پياز جو سلاد؛ ڪافي يا چانهه.
ٿلهو: گهٽ شيءَ جو هڪ گلاس.
منجھند جي ماني: بيف اسٽروگنوف ۽ پڪل ابليل گاجرون؛ compote
رات جي ماني: ڇڪيل مڇي ۽ ابلي آلو ؛ صوف ۽ چانهه.
ڏينھن 3
ناشتو: ناشپاتيءَ ۽ آلو جي ٽڪرن سان گڏ بڪواٽ دليءَ جو هڪ حصو؛ compote
خشڪ: اٻريل ٻج ؛ رائي جي ماني ؛ چانھ يا ڪافي.
منجھند جي ماني: ڪڪڙ جي فليٽ کي اڇو يا پچايو (اهو بهتر آهي ته پهرين چمڙي مان نجات حاصل ڪرڻ)؛ مessاڻ لاءِ ڪجھ نن smallا سيب کائو.
رات جي ماني: ونشيريٽ ۽ هڪ گلاس جو ٺپو يا تازو نچوڙي جوس.
ڏينھن 4
ناشتو: رائي جي ماني جو هڪ ٽُڪر ۽ ڪفير جو هڪ گلاس.
ٿلهو: ڪنهن به ڀا vegetablesين جو سلاد ، سبزي جي تيل سان ڀريل نن aڙو.
منجهند جي ماني: هڪ ofميل گوشت جو هڪ ٽڪرو ۽ ڳچيءَ جي چانورن جا ٻه چمچا سائي مٽر سان.
رات جي ماني: گوشت جي برٿ ۾ سبزي جي سوپ جو هڪ پيالو؛ ڪجھ کجيون گاجرون، سبزي جي تيل ۽ تازو نچوڙي ليمن جو رس سان گڏ ھلڪو موسم.
ڏينھن 5
ناشتو: ڪوٽا پنير سان هڪ چمچ ماکي يا توهان جي پسنديده جام ؛ ڪمپوب يا چانهن جو گلاس.
ناشتو: ناشپاتي ۽ ايپل سلاد.
منجھند جي ماني: پکايا يا ڪٽيل کاڌو. سفيد ڪعبي ۽ مختلف ساوا جو سلاد ؛ ھڪڙو گلاس جي ناريل ميوي جو رس يا ڪمپيو
رات جي ماني: مڇيون تندور ۾ پکا ؛ بليڪ بلينڊ ۽ ميون بڪ بيري مٺائي ؛ چانھ.
ڏينھن 6
ناشتو: ا chickenيل ڪڪڙ جو پُر ؛ 2 چمچ. ايل. sauerkraut ؛ چانھ يا ڪافي.
ٿلهو: گهٽ ٿڌي کنڊ جو هڪ حصو ، جنهن ۾ توهان ڪي ڪٽيل ميوا يا مٺي مٺي شامل ڪري سگهو ٿا.
مانجهاندو: سبزي جي سوپ جو هڪ پيالو گهٽ فشائي مشروم يا گوشت جي ڀاڻ ۾ پکا ؛ ڪارو يا رائي جي ماني جو هڪ ٽڪرو.
رات جي ماني: ٿڪل سور جو گوشت let چند prunes سان grated beets؛ چانهه
ڏينھن 7
ناشتي: بڪواٽ 1 چمچ سان. قدرتي ماکي؛ چانھ يا ڪافي.
سنيڪ: سلام جي سليلن ، ناشپاتين ۽ سيب جو.
مانجھاندو: ڪڇي واري مڇي واري کاڌا؛ ڪڪڙ ۽ ٽماٽي جو سلاد.
رات جي ماني: ا potatoesيل آلو جو هڪ ٻلو ۽ پکا ڪڪ جو هڪ ٽڪرو ؛ هڪ ايپل يا هڪ گلاس جو تازو نچوڙي جوس (ڪمپيو).
روسي غذا ڏانهن ضابطا
- روسي غذا جو ڪوبه سخت تضاد ناهي. جيڪڏهن توهان سٺو محسوس ڪيو ، اهو صرف سٺو ڪم ڪرڻ گهرجي.
- حاضر ٿيڻ واري طبيب جي تجويز کي نظر ۾ رکندي ، انهن ماڻهن لاءِ جيڪي هن جون بيماريون يا صحت جون خاصيتون آهن ، انهن لاءِ انهن جي زندگيءَ ۾ هن غذا جا قاعدو قانون متعارف ڪرائڻ جي قيمت آهي.
روسي غذا جو فائدو
- روسي غذا جو مينيو دلپسند ، مختلف ۽ ڪيترن ئي ماڻهن کي پسند آهي.
- جيڪڏهن توهان پنهنجي خوراڪ وڌيڪ نه ڪٽائيندا ، جسم کي نقصان نه پهچندو ، وڌيڪ اهو ، توهان جي صحت بهتر ٿي ويندي. آخرڪار ، اهو isاڻايل آهي ته صحيح تغذي اسان جي اعضاء ۽ نظام جي ڪمائي تي فائدي وارو اثر رکي ٿي. اهو ممڪن ناهي ته توهان وزن گھٽائڻ جي ڪيترن ئي طريقن جي بک ، ڪمزوري ۽ ٻين ناپسنديده ساٿين سان ملاقات ڪنداسين.
- ضابطي جي طور تي ، جيڪڏهن توهان واضح طور تي جنڪ فوڊ کي غلط استعمال نٿا ڪيو ، ڪنهن غذا کانپوءِ وزن وڌيڪ وقت لاءِ واپس نه ايندو. ٽيڪنالاجي توهان کي صحيح کاڌو کائڻ سيکاريندي آهي ، گهڻو ڪري ، اها پوري ڪري ڇڏيندي ، توهان خود جسم کي ٿڌي ۽ اعليٰ کیلوريز جي خوراڪ سان ڀريل نه چاهيندا. ڇوته هڪ غذا دوران ، هن کي وري نئين ڪم ڪندڙ طريقي سان ٻيهر تعمير ڪيو ويو آهي ، ۽ ، انهي جي مطابق ، اسان جي ذائقي جون ترجيحات بدلجن ٿيون.
- اهو پڻ ، روسي غذا ميٽابولزم تي هاڪاري اثر رکي ٿي. ميٽابولڪ پروسيس کي معمول بڻايو ويندو آهي ۽ اهو وزن گهٽائڻ جي دوران حاصل ڪري نتيجي کي برقرار رکڻ جي امکانات وڌائيندو آهي.
- سٺي خبر اها آهي ته روسي غذا تي توهان کي ڪنهن به غير معمولي، قيمتي، سخت ڳولڻ جي شين کي خريد ڪرڻ جي ضرورت ناهي. کاڌ خوراڪ تي ٻڌل آهي جيڪا تقريبن ڪنهن به دڪان يا مارڪيٽ ۾ وڪرو ڪئي ويندي آهي. جيڪڏهن توهان وٽ سبزي وارو باغ آهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي ڪيتريون ئي شيون وڌائي سگهو ٿا.
روسي غذا جي نقصانات
- روسي غذا جي خامين جو اندازو لڳائڻ تمام ضروري آهي. مثال طور ، غذائيت پسند وزن جي گهٽتائي جي سست شرح کي هڪ فضيلت سمجهندا آهن. پر انهن ماڻهن لاءِ جيڪي جلد پونڊو ضايع ڪرڻ چاهين ٿا ، آهستي آهستي ڊگهو وزن گهٽائڻ نقصانن کي منسوب ڪري سگهن ٿا.
- شايد هر ڪنهن وٽ طاقت ۽ صبر جي طاقت نه هوندي جيڪو ڪجھ وقت تائين پنهنجي غذا تي قابو رکي سگهي.
- روسي غذا جي قاعدن کي اڃان تائين ڪجهه مقدار جي ضرورت آهي کاڌي تيار ڪرڻ جي ، جيڪي شايد ماڻهن کي خوش نٿا ڪن جيڪي پچائڻ سان دوستي نه آهن يا جيڪي صرف تمام گهڻو مصروف آهن.
روسي غذا کي ٻيهر کڻڻ
اهو بهتر آهي ته روسي غذا کي ٻيڙي ڪرڻ لاءِ ايندڙ ٽن مهينن جو رخ نه ڪيو (جيڪڏهن توهان هڪ مهيني کان وڌيڪ هن تي بيٺا).