رت جي گروپ 2 ، 7 ڏينهن ، -3 ڪلو لاءِ غذا

3 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 900 ڪلو.

اي (II) رت جا حامل کي ”هارين“ سڏيو وڃي ٿو. تاريخي طور تي هي حقيقت سان ڳن isيل آهي ته تقريبن 20 هزار سال اڳ ، زراعت ترقي ڪرڻ شروع ڪئي هئي ، ۽ ماڻهن زرعي صلاحيتن کي ظاهر ڪيو هو. انگن اکرن مطابق ، هاڻي تقريبن 38 سيڪڙو ماڻهن ۾ رت جو قسم II آهي. ”بزنيس“ هڪ هاضمي جي حساس نظام جي لحاظ کان ڌار آهن ، ڪافي مضبوط قوت مدافعت آهن ، اهي آساني سان نئين حالتن کي اختيار ڪري وٺن ٿا ، ۽ انهن لاءِ اعصاب شديد تڪرار ختم ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. ا Today اسين توهان کي انهن ماڻهن سان رعايت جي لاءِ تجويز ڪيل غذا جي ضابطن سان آگاهه ڪنداسين جن جي ريگستان ۾ ٻئي گروهه جو رت وهندي آهي

رت جي گروپ 2 لاءِ غذا جو تقاضا

پهرين ، اچو ته ”هارين“ جي توجہ خوراڪ جي فهرستن ڏانهن وڌون جيڪي وزن ۾ گهٽتائي يا واڌ جو سبب بڻجن.

کاڌي ته اضافي پائونڊ جمع ڪرڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو، اهڙيون شيون شامل آهن.

• گوشت جون شيون. اهو بهتر آهي ته غذا مان گوشت کي خارج ڪرڻ. اهو خراب طور تي هضم آهي ۽ توهان جي جسم طرفان مڪمل طور تي جذب نه ڪيو ويو آهي، جيڪو چربی ۽ زهر جي جمع ٿيڻ جي ڪري ٿي.
• داڻا. توهان جو جسم پروٽين جي خوراڪ کي هضم ڪرڻ جي هڪ خراب ڪم ڪري ٿو ، جلدي انهن کي جسم جي چرٻي ۾ تبديل ڪندي. کير جو استعمال جسم ۾ ميٽابولڪ پروسيس کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.
• ليمي ۽ ڀا beansين جي ميون. فطرت جا اهي وظيفا تحفا خراب طور تي ”دوست“ هوندا آهن جن سان هاضمي اينزيمز هوندا آهن ۽ ميٽابولزم کي گهٽائي سگهن ٿا.
• ڪُڌو. اهو اناج انسولين جي اثر کي گهٽائي ٿو ، جو مختلف صحت جا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو.

آرسІي ، وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪريو ٻئي رت جي گروهه جي ماڻھن کي غذا ۾ هيٺين خوراڪ جي موجودگي.

• سويا. legume خاندان جو هي ميمبر سڀ کان قديم ٻوٽن مان هڪ آهي جنهن کي ماڻهن پوکڻ شروع ڪيو. سويا ڀاڄين سان تمام مشهور آهي ڇاڪاڻ ته ان جي غذائي قيمت جي ڪري. ان جو استعمال توهان کي جلدي بک سان منهن ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو بغير "بونس" اضافي ڪيليئرز جي صورت ۾. سويا پراڊڪٽس "هارين" جي جسم پاران چڱي طرح جذب ڪيا ويا آهن ۽ هضمي عمل کي تيز ڪن ٿا.
• مختلف سبزي جي تيل. کاڌي ۾ سبزي جي تيل جو استعمال هاضمي کي بهتر ڪري ٿو ، کاڌي جي مناسب جذبي کي وڌائيندو آهي ۽ سوجن کي گهٽائيندو آهي.
• انناس. رسالي جي انناس جي ميوي ۾ گھڻيل قيمتي وٽيامين شامل آهن. هي ميوو ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. بروملن ، انناس جو هڪ منفرد جزو پروٽين کي ٽوڙڻ ۽ جسم ۾ سوزش گهٽائڻ لاءِ بهترين آهي.
• ڀاڄيون. فطرت جي تقريبن سڀني تحفن ۾ نسبتا ننڍڙي مقدار ۾ ڪيليئرز شامل آهن، پر اهي سٺي نموني ۾ مدد ڪن ٿا ۽ اسان کي تمام گهڻو کائڻ کان روڪيو. ان کان علاوه، سبزي جي شين جي آنت جي سرگرمي کي معمول ڪري ٿو ۽ ميٽابولڪ عملن تي مثبت اثر آهي.

هاڻي اچو ته مکيه خوراڪ جي گروهن تي نظر وجهون ۽ اهو طئي ڪيون ڪهڙا ڪهڙا وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا يا وزن گهٽائڻ ۽ ”هارين“ جي جسم تي وڌ کان وڌ فائدا آڻڻ لاءِ.

گوشت جي شين مان، توهان هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا ڪڪڙ، ترڪي ۽ ڪڪڙ کائي سگهو ٿا. پر توهان کي پاڻ کي هرگز اجازت نه ڏيڻ گهرجي ته گھمڻ، خرگوش جو گوشت، سور جو گوشت، گوشت، بتھ ۽ جگر ۽ دل وانگر آفل.

سامونڊي کاڌي جي وچ ۾ ، اها صلاح ڏني وئي آهي ته "هارين" جا مڪر ، سارڊين ، ڪارپ ، ڪريڊ ۽ مينهن ٽرائوٽ تي ڌيان ڏين. توهان ڪڏهن ڪڏهن شارڪ ، پائڪ ، ٽونا ، گندو ، سمنڊ جو ٻوٽو پڻ کائي سگهو ٿا. اينچيو ، بيلگوگ ، هيرنگ ، اييل ، ٽيپ ، پٽي واري ڪيففش ، سولو ، سامن ۽ لابسٽر ، استعمال لاءِ سفارش نه ڪئي وئي آهي.

سويا کير ۽ پنير سڀ کان وڌيڪ ڪارائتو آهن شڪل ۽ صحت لاءِ ”هارين“ کير ۽ کير جون شيون. غذائيت پسند غير جانبدار شين کي قدرتي دہی، فيٽا ۽ موززرلا پنير، ڪيفير، ڪوٽيج پنير، بکري جو کير ۽ پنير، ۽ مختلف پروسيس ٿيل کنڊ پنير سڏين ٿا. سخت پنير (مٿي ذڪر نه ڪيو ويو آهي)، مکڻ، مکڻ، سڄو کير، نيرو پنير، آئس ڪريم، کير جو شربت، کائڻ جي قابل ڪيسين ۽ whey استعمال ڪرڻ جي صلاح نه ڏني وئي آهي.

ٻئي رت جي گروهه وارن ماڻهن لاءِ ڪي به انڊا کائڻ ناممڪن آهي.

ٿڪيل کاڌ خوراڪ ۾ شامل ، زيتون ۽ فليشيمڊ تيل فائدا بخش آهن. اهو انهن جو آهي جيڪو اڪثر وقت کان ممڪن طور تي لباس سلاد ڪرڻ لاءِ استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وڃي ٿي. گھٽ ڪينولا تيل ۽ ڪوڊ جگر جو تيل کائو. پنهنجي غذا مان تل ، مونگ ، ڪڻڪ ۽ ڪيلون جو تيل ختم ڪريو.

"هارين" جي کاڌ خوراڪ ۾ شامل ، بھترين theاڻايل بيلٽس ۽ بڪواٽ. توهان پنهنجي غذا ۾ ٻلي ، ناري ۽ چانور جي ٻانهن ، چانور ، باجرا ، ڪجهه آتي ۽ مکڻ جو اٽو پڻ شامل ڪري سگهو ٿا. ڪڻڪ کي چوڻ جي قيمت ناهي.

ماني جو ذڪر ڪرڻ ، ماهرن سويا اٽو ، ڪڻڪ جي جراثيم يا چانور مان ٺهيل هڪ کي کائڻ جي صلاح ڏين ٿا. غير جانبدار کاڌو ڪارن برڊ ، اسپيل ٿيل چانور جي ماني ، يا گلوٽين جي ماني آهي. اناج ۽ ڪڻڪ جي ماني ، رائي کائڻ جي ماني ۽ ڪڻڪ مٽيجو مڪمل طور تي خارج ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. ۽ پنهنجو پاڻ کي ماني کائڻ جي اجازت نه ڏيو جيڪا پروٽين ۾ اعلي آهي.

مٽي ۽ ٻج مان ، هن غذا جي قاعدن جي مطابق ، توهان کي مينيو ۾ مونگ پھچ شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي (ڪڏهن ڪڏهن توهان پاڻ کي مونگ پھلي جي مکڻ جو علاج ڪري سگهو ٿا) ، قددو ٻج ۽ مٺي. وقت سان وقت تي اخروٽ ۽ پائن جا نٽ ، پوست جوار ، سورج مکي جا ٻج ، هزارقيون ، ۽ کائڻ لائق ٻنيٽ کائو. آمريڪي نٽ ، پستا ۽ ڪيلجو جو استعمال ممنوع آهي.

umesانچي جي وچ ۾ ، دال ، وڏن جوڙن ۽ ڪاري مڻين کي تمام گهڻي مفيد سمجهيو ويندو آهي. غير جانبدار ميون - سائي مٽر ۽ مٽر ، وسيع مٽر ، سائي مٽر ، اڇا مٽر ، ۽ مٽر. ۽ اهو بهتر آهي ته مرغي ، کاپر جا پن ، ڳاڙها ۽ ڳاڙهو ڳاڙها ، ليما ميون نه هجن.

vegetablesا andين ۽ جڙي onوٽين تي Focusيان ڏيو جيئن پالڪ ، گاجر ، چيڪوري ، پارسنپس ، onاڙھو پياز ، اجماع ، چقندر ، ڪوهلربي ، اسپينش ۽ پيلو پياز ، خوردني هبسڪس ، يروشلم آرٽي ڪوڪ ، چيڪوري ۽ ليڪ. توھان پڻ شامل ڪري سگھوٿا اجوڪي ، سبز زيتون ، ڪدو ، اسپرگس ، مولي ، گوبي ، چقندر ، araج جا seedsج ، سائي پياز ، ڪڪڙ ، جوان سرسري جا پن ، رتباگس ، برسلز اسپاؤٽس ، ۽ ايڪوڪوڊو. زيتون جا س typesئي قسم (سواءِ سائيءَ جي) ، زرد ۽ سائي مرچ ، چيني ۽ ا whiteي گوبي ، eggاplaيون ، گرين ھائوس مشروم ، گرم مرچ ۽ ٽماٽا توھان لاءِ نقصانڪار سمجھيا ون ٿا.

usefulئي بلڊ گروپ جي مالڪن لاءِ س useful کان و usefulيڪ مفيد erير ۽ ميوا: ڪشمش ، انجير ، انگور ، نيرو ،ير ، چيري ، انناس ، umsوٽا ، لنگون riesير ، ڪارو ،ير ، زرد ، ليمون ، ڪرين بيري. تربوز ، انار ، تربوز ، کجورون ، پرسممون ، نيڪٽرين ، پيچز ، ليمون ، andاڙهو ۽ ڪارو currants ، سيب ، ڪارو انگور ، اسٽرابيري ، ناشپاتي ، ڪيوي غير جانبدار سمجهيا ون ٿا. ڪيلا ، ناريل ، ٽينگرائنز ، ڪينٽالائپ ، پپيتا ۽ نارنگي سفارش نٿا ڪن.

مصالحا ۽ جڙي thatوٽيون جيڪي موسمي وينجن ۾ استعمال ڪري سگهجن ٿيون اهي آهن ادرڪ ، ڪاري گُل ، سويا ۽ لوسن جي چٽڻي ، leyلي مالٽ. پڻ منع ٿيل نه آھن بادام ڪ extractڻ ، تارگون ، ھارسريڊش ، زرا ، الائچي ، تلسي ، انيس ، دارچيني ، ڪيري ، ھارڊم ، بي پتي ، اسپيني پيپريڪا ، روزميري ، ٿائم ۽ ڊيل. توھان کي کا foodي جي جليٽن ، ڪارو ۽ ا whiteي مرچ مرچ ، شراب ، سيب ، بالسمڪ سرڪ ، ڪيپرز سان گڏ نه وڻ گھرجي.

سرنھن ساسن کان مفيد آھي. توهان نن littleڙو ۽ مختلف جام ، جلي ، مارينڊي ، اچار استعمال ڪري سگهو ٿا. ميونزائن ، ڪيچ اپ ، ۽ بدبودار سويا ساس کان بچو.

مشروبات ۾ ، خوباني مان رس ، ڪارا مرچ ، چيري ، پلم ، گاجر ، انگور ، leryج ، انناس خاص طور مفيد آھن. پاڻي شامل ڪرڻ سان تازو نچوڙي ليمن جو رس ، قدرتي ڪافي ، سائي چانهه پڻ آھن توھان جي جسم لاءِ وڏيون. غير جانبدار مشروبات ۾ ايپل سائڊر ، تجويز ڪيل قدرتي تحفن مان سبزي جو رس ، سيب ۽ انگور جو رس شامل آھن. شراب کان ، جيڪڏھن گھرجي ، توھان برداشت ڪري سگھوٿا ھڪڙو نن amountڙو مقدار ا whiteو يا redاڙھي شراب جو. اها سفارش ناهي ڪئي وئي ته مڪمل طور تي استعمال ڪريو ٽماٽي جو رس ، نارنگي جو رس ، ڪارو چانهه ۽ مضبوط الڪوحل مشروبات.

گلاب ، چومومائل ، سينٽ جان جي وارٽ ، والريئن ، ايچيناسيا ، ھٿورن ، برڊڪ ، گينزينگ ۽ الفلفا جا usڙا مفيد سمجھيا ون ٿا. توھان پڻ پي سگھو ٿا مشروبات بزرگ ، geج ، ھپس ، اسٽرابيري ۽ راسبيري جي پنن تي ، ا whiteي برچ جي کل ، ڊنديلين ، شيراڊ جي پرس ، لائسنس روٽ ، ڪولٽس فوٽ ، ٿائم ۽ لنڊن. روبرب ، ڪڻڪ ريشم ، clاڙهو ڪليور ، لال مرچ ، ۽ ڪيٽنيپ گهربل ناھن.

وزن گھٽائڻ يا برقرار رکڻ جي ڪنهن ٻئي طريقي وانگر ، اها جسماني سرگرمي سان ٻئي رت جي گروپ لاءِ غذا گڏ ڪرڻ جي سفارش ڪئي وڃي ٿي. “فارمر” گھڻي مضبوط نه آھن راندين جا تمام گهڻيون شدت وارا. مثال طور ، اهو ترڻ ، يوگا ، ايروبڪس سست رفتار تي انجام ڏئي سگهي ٿو ، مشق جو مقصد عضلتون وڌائڻ.

پيش ڪيل غذا هميشه بعد ٿي سگهي ٿو. بس ، جيڪڏهن توهان پنهنجو وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا ، اسان چروري جو مواد ڪٽايو ۽ حصن کي گهٽ وزن وارو بڻائي ڇڏيو ، ۽ جيڪڏهن توهان کي موجوده جسم جي وزن کي برقرار رکڻ يا گهٽ ڪڻڪ مقرر ڪرڻ جي ضرورت آهي ، اسان انهن اشارن کي وڌايون ٿا.

رت جي گروپ 2 لاءِ غذا جو مينيو

هڪ هفتي لاءِ ٻي رت گروپ لاءِ غذا جو مثال

ٻئي رت جي گروپ لاءِ غذا تضاد

• جيڪڏھن ڪو صحتيابي خاصيتون نه آھن جيڪي خاص غذائيت جي ضرورت رکن ، اتي ماڻھو جي ٻئي رت جي گروپ سان غذا تي عمل ڪرڻ جا قاعدا ڪن.
• قدرتي طور ، جيڪڏهن توهان کي ڪنهن مخصوص کاڌي جي مصنوعات تي الرجج هجي ، يا ان جو استعمال توهان کي بيڪار بڻائي ، توهان کي انهي کي کائڻ جي ضرورت نه آهي. پنهنجي جسم کي ٻڌو.

رت جي گروپ 2 غذا جو فائدو

1. هڪ سٺي طريقي سان تيار ٿيل مينيو سان ، توهان جو جسم توهان جي صحيح ڪم ڪرڻ لاءِ تمام ضروري شيون وصول ڪندو.
2. توهان خشڪ ۽ مختلف قسم جي کاڌا ڪري سگهو ٿا ، پيش ڪيل کاڌا مان چونڊيو جيڪو توهان جي مزو مطابق.
3. غذا عالمگير آهي. ان جي مدد سان ، توهان وزن گهٽائي سگهو ٿا ، ۽ وزن برقرار رکي سگهو ٿا ، ۽ اڃا به بهتر ٿي سگهي ٿو.

ٻئي رت جي گروپ لاءِ غذا جو نقصان

• نه هرڪو آساني سان هڪ ئي وقت سڀني غذا جي سفارشون ياد ڪرڻ جي قابل هوندو. انهي جي بدران ، اجازت ۽ ممنوع کاڌي جي لسٽ ڇاپيو ۽ انهن کي هٿ ۾ رکجي.
• توهان کي شايد توهان جي کائڻ جي عادتن ۾ بنيادي طور تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. آخرڪار ، هڪ لفاظي طريقي ۾ ، اهو صحيح طور تي هن ٽيڪنالاجي تي عمل ڪرڻ جي قابل آهي.

رت جي گروپ 2 لاءِ ٻيهر پرورش

جيڪڏهن توهان سٺو محسوس ڪيو ، جيڪڏهن توهان ”هارين“ جي نسل سان تعلق رکو ٿا ، هميشه لاءِ هن غذا جي حڪمن جي پاس رکو. يا گهٽ ۾ گهٽ ممڪن طور تي لازمي طور تي غذائيت جي بنيادي اصولن کان انحراف ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، جنهن سان اسان توهان کي متعارف ڪرايو.