مواد
6 ڏينهن ۾ 14 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 800 ڪلو.
ڇا توهان هڪ نن dressڙو لباس پائڻ چاهيو ٿا ، پر پيچنگ وارا ٽنگن جي ڪري جيڪي پنهنجو ڪشش وڃائي چڪا آهن ۽ فضل توهان کي اهو ڪرڻ جي اجازت نٿا ڏين. نااميد نه ٿيو! جسم جي هن ظاهر حصي لاءِ هڪ خاص غذا مسئلو حل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. ٻن هفتن تائين هڪ غذا تي عمل ڪري رهيا هجو ، توهان 6 غير ضروري پونڊ تائين وڃائي سگهو ٿا ، نه رڳو پيرن ، بلڪ جسم جي ٻين حصن کي تبديل ڪري سگهو ٿا. آخرڪار ، اهو معلوم ٿئي ٿو ته جسم اهو نه ٿو howاڻي ته وزن گھٽائڻ الڳ الڳ.
پير لاءِ ضرورتون کاڌو
ڇوته ، ڪنھن بھ مسئلي کي روڪڻ آسان آھي. انهي ڪري ته ٽنگن کي حجم وڌائڻ ۾ جلدي ناهي ۽ سيلولائٽ سان ملاقات جا چانسز ، جيڪي گهڻو ڪري منصفاڻي جنس کي غمگين ڪري ڇڏيندا آهن ، واڌ نه ڪندا ، توهان کي پنهنجي روزاني خوراڪ تي نظر رکڻ جي ضرورت آهي. هيٺ ڏنل فهرست تي ڌيان ڏيو ۽ گهٽ ۾ گهٽ ڳالهه ٻولهه سان رابطو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته ان ۾ جاءِ هجي ، جيڪڏهن توهان خوبصورتي ۽ پتلي پيرن ۽ عام طور تي هڪ شڪل حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا.
- پچائڻ. مزيدار بن، ٿلهي ڪيڪ ۽ ٻيون ساڳيون شيون جيڪي مکڻ جي آٽي مان ٺهيل آهن، انهن کي سڀ کان وڌيڪ خطرناڪ طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو هڪ اعلي غذائي قدر آهي ۽، جڏهن غذا ۾ اڪثر استعمال ڪيو وڃي ٿو، جسم جو وزن وڌائي ٿو ۽ نارنگي جي چھل جي ٺهڻ کي متاثر ڪري ٿو. گهڻو ڪري ڪم تي، هڪ مصروف شيڊول سان، ماڻهو خريد ڪيل پيز، پيزا ۽ هر قسم جي پيسٽري سان گڏ ناشتو آهي. اهو رويو اڻ وڻندڙ جسم جي تبديلين لاء سڌو رستو آهي.
- ٻني. انگ کي نقصان پهچائڻ کان علاوه ، اهو پڻ چمڙي جي حالت خراب ڪري ٿو ، ۽ ڪري سگهي ٿو ، جيڪڏهن ڪثرت سان استعمال ڪيو وڃي ، صحت لاءِ سخت خطرو بڻجي وڃي ٿو. تنهن ڪري اهو ڏا advisي صلاح ڏني وئي آهي ، جيڪڏهن توهان ڪافي ۽ چانهه پيئڻ نٿا چاهيو جيڪي مڪمل طور تي اڻلڀيون آهن ، مٽي کي قدرتي ماکي سان تبديل ڪريو ، يا گهٽ ۾ گهٽ اڇي شين جي بدران براؤن شوگر جو استعمال ڪريو. ڪيترن ئي ڊاڪٽرن ۽ سائنسدانن جي راءِ مطابق 100 گرام کنڊ کي روزانو استعمال جو قابل قبول سمجهيو ويندو آهي. پر اهو سمجهڻ ضروري آهي ته اهو لاڳو نه رڳو خالص کنڊ ، پر ڪيترن ئي کاڌ خوراڪ ۾ مليل مٺايون پڻ.
- فاسٽ فوڊ. تمام فاسٽ فوڊ نقصانڪار آهي، جنهن ۾ توهان سساج ۽ ٻيون سساج جون شيون به شامل ڪري سگهو ٿا. ھن ۾ نيم تيار ڪيل پراڊڪٽس پڻ شامل آھن، جنھن جي تياري لاءِ توھان کي گھٽ ۾ گھٽ وقت گذارڻو پوندو، اھو ئي سبب آھي جو ماڻھو اڪثر انھن ۾ شامل ٿين ٿا.
- ڪافي. اهو سائنسي طور تي ثابت ڪيو ويو آهي ته ڪافي پيئڻ پڻ ران تي هڪ نهايت ڪشش پيدا ڪري سگهي ٿو. اسان ڳالهائي رهيا آهيون ، سڀ کان پهرين ، هن پيئڻ جي حل پذير شڪل بابت. جيڪڏهن توهان وٽ سيلولائٽ آهي ، پر ڪافي کي مڪمل طور تي ڇڏڻ ۾ ڏکيائي محسوس ڪريو ، ان کي پنهنجي غذا ۾ ٿوري مقدار ۾ ڇڏي ڏيو (ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه کپ محدود ڪريو) ۽ گرائونڊ ڪافي ڏانهن تبديل ڪريو.
- • الڪوحل. وڏي مقدار ۾ الڪوحل مشروبات جي جسم کي نقصان پهچڻ جو ذڪر نه ڪجي ، انهن جو استعمال انگ اکر تي انتهائي منفي اثر پيو. مثال طور ، مختلف ليڪن ۾ وڏي تعداد ۾ ڪيليئرز هوندا آهن ، ۽ هڪ اهڙي مشروبات جو ٻيو ٿلهو مڪمل طور تي پورو کاڌ خوراڪ جي قيمت ۾ برابر هوندو آهي. ۽ بيئر ، جيڪو گھڻن ماڻهن کي کائيندو آهي ، انهن ۾ جين جي وڏي مقدار ۾ شامل ٿيڻ سان گڏ ٿڻ کي شامل ڪرڻ شامل هوندو آهي ، ۽ انهي کانپوءِ نه رڳو پيرن تي اضافي سينٽيميٽر ظاهر ٿيندا آهن ، بلڪه هڪ بيئر جي پيٽ ۽ ٻيون امتيازون به وڌنديون آهن.
- چاڪليٽ ۽ مٺايون. هرڪو knowsاڻي ٿو ته چاکليٽ مزاج کي بهتر بڻائي ٿي. پر انهي اثر لاءِ ، اهو ڏا veryو ضروري آهي ته طاقت ۽ هاڪاري ڏا sweetي 30 گرام سان گڏ مٺي جي XNUMX گرام کاڌي کائڻ بند ڪيو وڃي. ٻي صورت ۾ ، اهو اضافي طور تي ممڪن نه ٿيندو ته اضافي پائونڊ حاصل ڪرڻ ۽ سيلولائٽ فارميشن سان ملڻ سان. اڪثر ڪري چاڪليٽ چاڪليٽ استعمال ڪريو. ڪريو ، مثال طور ، هڪ گرم مخالف سيلولائٽ لفٽ يا ٻيو فائدي وارو طريقيڪار.
- لوڻ. توھان کي ان کي کائڻ جي ضرورت آھي ، پر ھڪڙي گھٽ رقم ۾. آخرڪار ، اهو جسم ۾ اضافي رطوبت کي برقرار رکڻ جي قابليت جي ڪري مشهور آهي ، ۽ اهو چربي جي پرت کي خراب ڪرڻ جو سبب بڻجندو آهي. هن جو بنيادي نتيجو پففس آهي ، جيڪو جسم جي مقدار کي وڌائي ، ڪوليسٽرول جي تختي ۽ گردن جي فنڪشن کي خراب ڪري ٿو.
پيرن کي وزن گھٽائڻ لاءِ هڪ خاص غذا مدد ڏيندو. هن جو بنيادي من is خوراڪ جي وڌ کان وڌ مقدار ۾ تعارف آهي جيڪو figureانچي ۽ جسم لاءِ مفيد آهي ، نقصان کي رد ڪري ٿو. هر روز توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 1,5،XNUMX ليٽر پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي ، ۽ ٻين مشروبات مان ، اڻ مٺو سبز چانهه ، هائبرس ، تازو ناريل ڀا vegetableين ۽ ميوي جو رس تي ڌيان ڏيڻ.
مينيو ۾ شامل ڪريو خام، پڪل ۽ پڪل ڀاڄيون ۽ ميوا، ويتامين سي سان مالا مال ٻير (اسٽرابيري، ڪارو ڪرنٽ، گلاب هپس، جبلن جي راھ، سامونڊي بڪٿورن، وغيره)، پوٽاشيم سان مالا مال کاڌو (آلو، ماکي، انگور، ايوڪاڊس، بروڪلولي، کير) … غذا ۾ هڪ اهم جڳهه جنهن جو مقصد پرڪشش ۽ پتلي ٽنگون حاصل ڪرڻ آهي، اهو پڻ فطرت جي اهڙن تحفن کي ڏنو ويو آهي جهڙوڪ تربوز ۽ خربوز. اهي مڪمل طور تي جسم مان غير ضروري سيال کي هٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، نفرت ٿيل چربی کي ساڙيو. ٿلهي گوشت جي شين جو هڪ متبادل، جنهن کي هاڻي ڇڏي ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، ان جي گهٽ ٿلهي اينالاگ آهي (مثال طور، ڪڪڙ جو گوشت).
اهو غذا جي ڪورس دوران معدنيات ۽ ملائي ويٽامنز وٺڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
پيرن ۽ پوري جسم کي تبديل ڪرڻ لاءِ خاص غذائيت کان علاوه ، اسان تجويز ڪريون ٿا ته توهان ڪيترن ئي اضافي چالن تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان کي جلدي گهربل گهربل شڪل ڳولڻ ۾ مدد ڪنديون. وڌيڪ گھمڻ ۽ ترڻ… اهڙيون ايروبڪ مشقون بوجھل ۽ مزيدار نه آهن ، اهي پيرن جي عضون کي نموني سان ترقي ڪنديون آهن. ان کان علاوه ، جسم جا عضون ڪم ڪن ٿا جڏهن توهان صرف پاڻي تي ويٺو آهي. جسم کي آڪسيجن مان خارج ٿيندڙ توانائي ملي ٿي. نتيجي ۾ ، گلوڪوز آڪسائيڊائٽيشن جي عمل ۾ مداخلت ڪري ٿو ، ٿڪ وڌيڪ متحرڪ جلائي وڃي ٿي ، موڊ بهتر ٿي وڃي ٿو ، ۽ جسم خوشيءَ سان وزن گهٽائي ٿو. ڇا اهو معجزو ناهي؟
پاڻي پيئڻ مناسب! اڪثر گهڻو ڪري ، پيرن ۾ ۽ س theي جسم ۾ ٿڌي رڳن جو جمع ٿيڻ ، اڻ وڻندڙ پيئڻ جو نظام جو نتيجو آهي. اسان ڪيترائي دفعا ٻڌو آهي ته توهان کي روزانو ڪافي سيال پيئڻ جي ضرورت آهي. پر جلدي ٽنگ جي حصي ۾ اضافي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ غير متحرڪ سيلولائٽ جي ظاهري کي گهٽائڻ جي لاءِ ، اسان سفارش ڪريون ٿا ته توهان هڪ وڌيڪ چال تي ڌيان ڏيو. باقاعدي طور تي مائع پيئو: هڪ ڪلاڪ ۾ 2-3 دفعا ، 20-30 مليٽر. اهو پيئڻ وارو رويو جلدي طور تي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ جو واعدو ڪري ٿو ۽ وزن گهٽائڻ واري عمل کي زور ڏي پيو جنهن جي توهان ڪوشش ڪري رهيا آهيو. نام نہاد نسلي ٽاءِ (چيني پاڙو ، پيراگوائيين ميئر) پڻ مائع کان سٺو مددگار هوندا. جڏهن صحيح طريقي سان شراب تيار ٿئي ، اهي مشروبات نه رڳو هڪ نه کٽ واري تڪليف کي هموار ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، پر چربی جي خرابي کي به تيز ڪن ٿا ، ليمن جي وهڪري کي بهتر بنائين ٿا ، جيڪا هن صورتحال ۾ تمام ضروري آهي.
ڪپڙن کي شفٽ ڪرڻ واري انڊر ۾ پائي ڇڏيو… درست ڪندڙ جاما ، گڏوگڏ سخت ڏونگيون ، انگ جي عيب کي درست ڪري سگهن ٿيون. اهڙا لباس نه رڳو وڌيڪ پرڪشش شڪل ٺاهي سگهندا آهن ، خوبصورت طور تي ڪنڊن ، هپس ، پڪلن جي قطار کي پروسيس ڪري سگهندا آهن. جيڪڏهن لينن اعلي معيار سان ٺهيل آهي ، تڏهن به اهو اڃا تائين اينٽي وييرڪوس اثر رکي ٿو ۽ خاموش مزاج طرز زندگي جي منفي نتيجن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
خود ٽينر استعمال ڪريو… ڪوشش ڪريو پنهنجي پاڻ تي مصنوعي سج جو اثر محسوس ڪرڻ جي ۽ توهان محسوس ڪندا ته چمڪ نه رڳو اونداهي ۽ وڌيڪ ڪشش بڻجي رهي آهي ، پر توهان جا ٽنگ به وزن گهٽائي چڪا آهن. تنهن هوندي ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته توهان کي ٽائيننگ لاڳو ڪرڻ لاءِ ڪجهه خاص صلاحيتون ۽ صلاحيتون هجڻ گهرجن. تنهن ڪري ، هن ڪاروبار ۾ شروعاتي طور تي ، اهو بهتر آهي ته ٽوننگ وائپس استعمال ڪريو جيڪي هڪجهڙا اثر رکن.
اٿي بيهڻ جي ڪوشش ڪريو… توهان آفيس ۾ ڪم ڪيو ٿا؟ بغير ڪم ڪرڻ جي پنهنجي آفيس جو گهٽ ۾ گهٽ حصو انجام ڏيو. پاڻ کان سوال پڇو: ڇا توهان کي سموري ڪم دوران ويهڻ جي ضرورت آهي؟ گهڻو ڪري جواب نه هوندو. تنهن ڪري عمل ڪريو ، ڪڏهن ڪڏهن سڀني ذهانت بلڪل سادي آهي.
ڪتاب… هي کاسمیٹڪ طريقيڪار گهر ۾ کڻڻ آسان آهي. توهان جي ٻلين ۽ ران کي گندي سان گڏ ڇپرائڻ ، اهو تمام مفيد آهي. اهو طريقو ليمف ۽ رت جي مائڪرو گردش کي بهتر بنائي ٿو ، ڪيترن ئي مئل جلد جي ذرڙن کي نجات ڏياريندو آهي ، چمڙي کي وڌيڪ لچڪدار بڻائيندو آهي ۽ ڪنهن به ايندڙ طريقي سان اثر کي بهتر نموني جذب ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي (ماسڪ ، لپڻ يا صرف ڪريم جو لڳائڻ).
جي جمع هفتي لاءِ وزن گهٽائڻ جي پيرن لاءِ غذا غذا.
سومر
ناشتو: رائي جو ٽوسٽ يا س grainي اناج جي ماني ھڪڙي وچولي سائز جي ٽماٽي سان ھڪڙو گلاس گھٽ چربی دہي جو بغير additives جي ڪمزور teaاڙهو چانهه.
منجھند جي ماني: سبزي سلاد غير نشاستي شين مان ٺهيل آهي، جنهن کي ليمن جو رس سان سياري سگهجي ٿو. اُبليل ڪڪڙ جي پيٽ جو هڪ ٽڪرو؛ پسنديده چانهه ۽ اٽي جو هڪ ننڍڙو رول.
منجھند جي ماني: اٻريل ابڙو يا تيل ۾ بغير تيل جي بغير پکايا ؛ ڪيترن ئي نشاستي وارا ڀا vegetablesيون يا انهن مان هڪ روشن ۽ لذيذ سلاد.
رات جي ماني: ڪجهه ابلي آلو ۽ ٻين ڀا vegetablesين جو سلاد ، نه صرف غير نشاستي واري قسم جي ؛ هڪ پيالو چانهه.
اڱارو
ناشتو: دال (توهان ان کي کائي سگهو ٿا گھٽ چر fatي واري کير ۾) وچولي سائيز جا ڪيلا ھڪڙو گلاس ڪنھن سبزي يا ميوي جو رس.
مانجھاندو: ڇانن جي ماني جا 2 سلائسون ۽ گھٽ ۾ گھٽ مقدار سان 50 گرام سختي پنير جو. ڀا vegetableين جي سلاد جي خدمت ؛ 50 گرام انگورن تائين.
منجھند جي ماني: خربوز يا تربوز جا ڪجھ ٽڪرا.
رات جي ماني: سبزي وارو سوپ (آلو نه) ڪڻڪ جو اٽو ؛ چانھ.
اربع
ناشتو: 2 بن روٽي ٽوسٽ ؛ اٻريل eggڪ ؛ گهٽ چانورن جي کير سان هڪ کپ چانهه.
مانجھاندو: سبزي وارو سوپ ؛ ماني جو هڪ ٽُڪرو ۽ ڪنهن جوس جو گلاس.
منجهند جو سنهو: هڪ نن banڙو ڪيانا ۽ هڪ گهٽ شيشي جو ڪش يا گهٽ ڪاٽو.
رات جي ماني: leanڪيل ٻرندڙ مڇي يا ابلي ؛ ا tablesيل beansڻي وارا ڪيترائي چمچا ۽ ساوا مٽر ؛ مٺاڻ لاءِ ڪجهه انگور ؛ ليمي سان چانهه جو ڪپ.
خميس
ناشتو: هڪ پيلي جي روٽي سينڊوچ ، جنهن ۾ وچولي قد وارو ٽماٽو ۽ سخت پنير جو هڪ ٿلهو ٽڪرو پڻ شامل آهي ؛ ميوي جو رس جو هڪ گلاس.
لنچ: 50 گرام لين هيم (توهان ان کي گوشت سان تبديل ڪري سگهو ٿا)؛ غير نشاستي شين مان ٺهيل سبزي سلاد؛ هڪ ننڍڙو ٿلهو يا صرف ماني جو هڪ ٽڪرو؛ مٺاڻ لاءِ، وچولي سائيز جو انب.
منجھند جي ماني: 100 گرام تائين ٽونا پنھنجي رس ۾؛ سبزي سلاد؛ ڪيترائي س grainو اناج ڪڪڙ؛ هڪ پيالو ڪسٽارڊ سائي چانهه.
رات جي ماني: نن meatڙو گوشت جو ٽڪر (ڪا ماني وارو نه) چند چمچ potatoesڪيل آلو بغير تيل جي (جنهن ۾ توهان هڪ نن skڙي اسڪيم کير شامل ڪري سگهو ٿا). تازو گوبي ؛ نارنج ۽ توهان جي پسنديده چانهه جو گلاس.
جمع
ناشتو: ڪڻڪ جو وچولي ڪڻڪ سان گڏ وچولي درجي واري ڪيان سان. ڪو چانهه جو پيالو.
لنچ: ڪڻڪ جو nonلهه غير نشاستي وارا ڀا vegetablesين سان ڀريل ؛ سائي چانهه جو هڪ پيالو.
منجھند جي ماني: هڪ سينڊوچ ، ماني جي ماني مان ٺهيل ، هڪ نن ofڙي مڻ واري کير ۽ هڪ بيڪ ڪيل ٽماٽو.
رات جي ماني: ڪڪيل مڇي ۽ ڪجهه چمچ جو ٿانو ؛ ڪجهه انگور گڏا جو رس جو گلاس.
ڇنڇر
ناشتو: خربوزي جا چند سلائس ۽ سادي يگ جو هڪ گلاس.
منجھند جي ماني: iledڪيل ٿلھي گوشت ۽ ميوو (ترجيحي طور تي نارنگي يا ناشپاتي).
منجھند جو سانو: ڪڻڪ واري کاڻ گوشت جي اضافي سان تيار ڪئي ؛ ڪجهه ٽماٽا.
رات جي ماني: سخت اٽو پاستا ؛ ڪجھ اڇو گوشت؛ مٺاڻ لاءِ ، توهان هڪ وچولي قد واري ڪيانا کائي سگهو ٿا ۽ پنهنجي من پسند چانهه پي سگهو ٿا.
آچر
ناشتو: توهان جي منپسند ميون جو هڪ سلاد ، گهٽ چانهه جي ٻج سان گڏ موسمي.
منجھند جي ماني: ا whiteي گوبي جو سلاد؛ هڪ branا breadيءَ جي ماني سينڊوچ ٿلھي گوشت ، جڙي ،وٽين ، پنير جو ھڪڙو پتلو ٽڪرو ڪيوي؛ هڪ پيالو hibiscus چانهه.
منجھند جي ماني: هڪ سینڈوچ ، ڀينڊي جي ماني مان ٺهيل ، ٿلهي ، ڪيڪي ٽماٽا.
رات جي ماني: ڪجهه جلي يا ڀريل آلو ؛ ڀاين جو سلاد ؛ ڪنهن تازي ناريل جوس جو گلاس.
نوٽ… هفتيوار غذا جي مدت جي آخر ۾، صرف مٿي ڏنل غذا کي ورجايو. مينيو تبديل ڪري سگھجي ٿو پراڊڪٽس جي استعمال سان ٺاھ جوڙ ۽ ڪيلوري مواد ۾.
ٽنگ سلمنگ غذا جي تضادات
اصول ۾ ، هن ٽيڪنيڪ جو ڪوبه اهم تضاد ناهي.
- اهو صرف پيٽ جي عرصي دوران ، ان ۾ دائمي مرضن جي اضافي سان ، ان تي ويهڻ لائق نه آهي.
- يقينا ، توهان اهو نه ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان ڪنهن به پيش ڪيل غذا کان الرجي آهيو يا هڪ بيماري جيڪا خاص غذائيت جي ضرورت آهي.
فوٽ غذا جي فائدن مان
- انهي غذا سان عمل ڪرڻ ، خاص طور تي صحيح طرح چونڊيل ورزشون ۽ خيال سان ، نه صرف منهن ، بلڪ صحت لاءِ پڻ مددگار ثابت ٿيندو.
- يقيني طور تي خرابي ۽ سوجن ، جيڪڏهن اهي پهريان ٿي چڪا آهن ، توهان جو گهڻو ڪري گهڻو ڪري دورو ڪندا ، ۽ شايد شايد مڪمل طور تي ختم ٿي ويندي.
- غذائيت متوازن آهي ان ۾ رهڻ وارن جزن مطابق.
- توهان کي اهڙي منفي رجحانن سان منهن نه ڏيڻ جي ضرورت آهي جيڪا ڪيترن ئي غذا جا ساٿي آهن ، جهڙوڪ بک جو درد ، ڪمزور ، طاقت ۽ مزاج جي نقصان.
پير جي غذا جو نقصان
پيرن لاء غذا ۾ ڪو خاص نقصان نه آهي. پر توهان کي پچائڻو پوندو - جوش، اسٽو، پچائڻ. تنهن ڪري غذا کي برقرار رکڻ انهن ماڻهن لاءِ ڪجهه مشڪل عمل ٿي سگهي ٿو جيڪي تيار ڪيل شيون خريد ڪرڻ جا عادي آهن.
پيرن جي وزن جي نقصان لاءِ ٻيهر غذا ڏيڻ
اهو هڪ مهيني بعد کان پهريان خالص ٽنگ سلمنگ واري غذا کي ٻيهر ورجائڻ جي سفارش ناهي.