مواد
3 ڏينهن ۾ 4 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 360 ڪلو.
هڪ لذيذ پيداوار جيڪا نه ر benefitsو جسم کي فائدو ڏئي ٿي ، پر و fightيڪ وزن سان وڙهندڙ آهي ڪدو. جيڪڏھن توھان ان جو ذائقو پسند ڪريو ٿا ، ۽ توھان پنھنجي شڪل تبديل ڪرڻ چاھيو ٿا ، اسان تجويز ڪريون ٿا ته توھان پنھنجو پاڻ کي ڪدو جي غذا جي اختيارن سان واقف ڪريو ، جيڪي ،ھيا ويا آھن 4 ، 7 ، 12 ڏينھن لاءِ.
ڪدو جي کاڌا گهرجن
ڪدو کي خاص طور تي گھٽ توانائي جي قيمت آھي. هن سبزي جي 100 گرام ۾ رڳو 25 ڪلو. حيرت انگيز طور تي ، هڪ غذا ترقي ڪئي وئي آهي جنهن ۾ اهو هڪ ماني آهي. ڪدو ۾ پاڻي 90 سيڪڙو کان وڌيڪ آهي ، ۽ ان ۾ ڪافي غذائي فائبر پڻ شامل آهن جيڪي جسم جي هاضمي جي نظام جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو. اهو پڻ قابل ذڪر آهي ته ڪدو جا ٻج صحتمند تيل ، ڀا vegetableين ۽ پروٽين جي اڻ سڌريل ڀا acidsين ۾ تمام گهڻو مالا مال آهن ، جيڪي وزن گهٽائڻ جي عمل ۾ مدد لاءِ بهترين آهن.
وزن گهٽائڻ لاءِ ، اها سبزي خام ، ابلي ، ڀاewي سان استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. انهي لاءِ ، تبديلي لاءِ ، اهو ٻاamed ڪري سگهجي ٿو ، رکجي سگهجي ٿو ، سوپ ۾ شامل ٿيل وڃي ، ڀريل ۽ وڌيڪ. وغيره اهو سٺو آهي ته جيڪڏهن کدو ٻرندڙ دور جي آخر ۾ توهان جي غذا ۾ مضبوط طريقي سان قائم هجي.
هاڻي اچو ته قددو جي غذا جا اختيار ڏسو. اسان مشورو ڏيو ته اسان جي هٽ پيريڊ شروع ڪرڻ سان چار ڏينهن ھن سبزي جي مدد سان وزن گھٽائڻ جا طريقا ، ان دوران 2-3 ڪلو اضافي وزن وڃائي ويندا آھن. اهو طريقو سٺو آهي جڏهن ڪنهن اهم واقعي کي فوري طور تي تيار ڪرڻ جي لاءِ صحيح آهي يا شڪل ۾ نن toن خامين کي درست ڪري يا اضافي پائونڊ کي ٻاهر ڪ toڻ جيڪي موڪلن کان پوءِ جسم تي haveڪي ويس.
غذا جا ضابطا بلڪل سادو آهن، ۽ مينيو سخت نه آهي، تنهنڪري اتي تخيل لاء ڪمرو آهي. مکيه پيداوار - ڪدو - مختلف طريقن سان پکا. ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا کائو. جيڪڏهن بکيو، ڪدو snacks قبول آهن. باقي پراڊڪٽس جو انتخاب توهان جي آهي. پر وزن جي گھٽتائي لاء اثرائتو هجڻ لاء، ڪنهن به مٺائي جي مڪمل رد ڪرڻ، الڪوحل مشروبات چار ڏينهن جي غذا تي مهيا ڪئي وئي آهي. اهو قابل قدر آهي ته وينجن ۾ لوڻ ۽ مصالحن جي موجودگي کي گھٽائڻ.
کیلوري جو مواد نگراني ڪرڻ گهرجي ۽ هر ڏينهن 1300-1500 کان وڌيڪ کیلوري جو استعمال نه ڪيو وڃي. هر روز روزانو صاف پاڻي پيئو ، ڪوبه مسئلو ناهي ته توهان ڪيتري قددو غذا اختيار ڪري رهيا آهيو. سفارش لاءِ استعمال ڪيل ميوا ، ڀا vegetableيون ، ميوا ۽ ڀا vegetableيون جوس ۽ ٻيون شيون آهن جيڪي کنڊ ۽ مختلف چانورن کانسواءِ (خاص طور هربل) نه آهن.
عام طور تي ، هي غذا سخت ۽ سخت نه آهي ، تنهن ڪري توهان وڌيڪ دير تائين انهي تي رهي سگهو ٿا ، پر ٻن هفتن کان وڌيڪ نه. رستي جي مطابق ، نظرثاني جي مطابق ، ان عرصي دوران توهان 8 ڪلوگرام کان گهٽ ڪري سگهو ٿا ، خاص طور تي توهان جي جسماني شڪل ۾.
جيڪڏھن تون رابطو ڪرڻ جو فيصلو ڪن هفتيوار ڪدو جو طريقو، توهان کي ناشتو ۽ رات جي ماني ڪرڻ جي ضرورت پوندي هن سبزي مان دليا سان گڏ اناج جي اضافي سان. ڊش ھيٺ ڏنل تناسب ۾ تيار ڪئي وئي آھي: 200 گرام ڪدو جو گودو / 50 گرام چانور (ڳاڙھو يا ناسي) يا باجرا. اناج کي متبادل ڪري سگهجي ٿو. نتيجو 2 سرونگ آهي. توهان هڪ ناشتي ۾ کائيندا آهيو، ۽ ٻيو رات جي ماني ۾. ماني، هفتيوار غذا جي ضابطن جي مطابق، ڪدو خالص جي خدمت سان سفارش ڪئي وئي آهي. لنچ ۽ رات جي ماني جي وچ ۾، جيڪڏهن توهان کي بک لڳي، ته توهان ٻيهر ميش ٿيل آلو (پر ٿوري مقدار ۾) يا ڪجهه اڻ ميو ميوو (هڪ انب هڪ سٺو انتخاب آهي) تي ناشتو ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان وٽ ناشتو نه آهي، عظيم. باقي پراڊڪٽس هاڻي منع ٿيل آهن. رات جي آرام کان اڳ ايندڙ 3-4 ڪلاڪن ۾ کائڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، هن غذا جو مينيو گذريل ورزن جي مقابلي ۾ وڌيڪ سخت ۽ هڪجهڙائي آهي. جئين پيئڻ لاءِ ، پاڻي ڏيڻ کان علاوه ، توهان چانهه ۽ ڪمزور ڪڻڪ کي کنڊ کان سواءِ پيئندا آهيو. مٺي سان گڏ مٺاڻ کان بچڻ جي ڪوشش پڻ ڪريو.
ايندڙ اختيار ، جيڪو اسان توهان بابت findاڻڻ جي صلاح ڏيو ٿا ، قددو غذا آهي 12 ڏينهن… اهو 4 ڏينهن جي ٽن هڪجهڙائي تي مشتمل آهي. اھو آھي ، پھريون چڪر ختم ڪري ، ٻيھر ورجائي. جيڪڏھن توھان کي ڪافي پري اڇلائڻ جي ضرورت آھي ، توھان پنھنجي پاڻ کي ھڪڙي يا ٻه چکر تائين محدود ڪري سگھو ٿا. جيڪڏهن توهان غذا جي مدت ختم ٿيڻ کان پهريان ئي گهربل نتيجو حاصل ڪري چڪا آهيو ، بس روڪيو.
استعمال ٿيل ڀا portن جو مقدار معياري طور تي معياري ناهي. توھان کي تغيرات جي شروعات کان پھريائين کائڻ جي ضرورت آھي. توهان کي بک نه هئڻ گهرجي ، پر وڌيڪ کائڻ جي ڪوشش پڻ ڪريو ، ٻي صورت ۾ توهان جسم جي تبديلي جا گهربل نتيجا حاصل نٿا ڪري سگهو. اهو هڪ ڏينهن ۾ ٽي دفعا کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، ٽي مکيه معياري کاڌا ٺاهڻ. ٿلهو هاڻي ناپسنديده آهي. مائع مان ، پاڻي کانسواءِ ، سائي چانورن کي اٽيل چانهن پيئڻو جائز هوندو آهي ، پر روزانو چار کپ کان وڌيڪ نه هوندي. توهان کي هن غذا تي لوڻ مڪمل طور تي نه ڇڏڻ گهرجي ، پر اها تمام گهربل آهي ته غذا ۾ ان جي مقدار گهٽائي وڃي ۽ کاڌ خوراڪ جي بهتري نه ڪئي وڃي. ضابطي جي طور تي ، اهڙي قسم جي غذا تي ڀڻ ممڪن آهي ته 6 ڪلو تائين وزن گھٽائي سگھجي. سو وقت توهان کي کدو جي بنياد تي ڀا dishesين جي کائڻ جي ضرورت آهي ، جيڪي هن ٽيڪنالاجي جي مينيو ۾ تفصيل سان ڳولي سگهجن ٿا.
ڪدو جي چئن ڏينهن جي غذا تي نمونو ڏيو
ڏينھن 1
ناشتو: خام يا اُiledايل ڪدوءَ جو سلاد ، جنھن ۾ توھان گاجر ۽ ليمن جو رس شامل ڪري سگھوٿا ڪنهن به چانهه جو هڪ پيالو.
لنچ: گهٽ فاسٽ ڪدو جي سوپ ۽ ڪارو يا رائي جي ماني جو هڪ ٽڪرو ؛ هڪ پيالو چانهه.
رات جي ماني: ڪدو جا ٽڪرا ، ڳلي يا ڀريل.
ڏينھن 2
ناشتو: ڪدو جي ٻلي ۽ گرانٽڊ ايپل ، جنهن جو گوشت قدرتي داڻي ۽ تازو نچوڙي ليمن جو رس سان گڏي سگهجي ٿو ؛ هڪ پيالو چانهه.
مانجھاندو: ڪدو ۽ ٻين ڀا vegetablesين مان گهٽ فاسٽ سوپ (آلو گهربل نه هوندا آهن) ؛ ڪدو سان گڏ ڪيترائي نن pا پيڙا. ڪمپيوٽ جو گلاس.
ڊنر: ڪجھ نن smallا سيب پکايا گھٽ چر fatي واري پنير ۽ unesاين سان.
ڏينھن 3
ناشتو: ڪدوءَ جو دلو ، پاڻيءَ ۾ اiledلايل يا گھٽ ٿ fatو کير؛ خام ڪدو ۽ انناس جو سلاد.
مانجھاندو: leanڪيل لوپ جي ٿانو کدوءَ جو کدو ؛ رائي جي ماني؛ پسنديده چانهه.
رات جي ماني: ڪدو-انناس جو سلاد (اها سفارش ڪئي و seasonي ٿي ته موسمي قدرتي دogي يا ڪيفير سان). ڪجھ گھٽ چربی يا چربی کان خالي پنير بغير additives جي.
ڏينھن 4
ناشتو: خالي ڪدو جو هڪ حصو ۽ اسان جي سبزي وارو ڀا saladيءَ کان سلاد گرري ٿيل گاجر سان.
مانجھاندو: گھٽ چرٻي وارا سبزي وارو سوپ ؛ مٺي يا پڪل ڪٽيل مرچ (يا ٻيا غير نشاستي وارا ڀا vegetablesيون) ؛ ھڪڙو گلاس ميوي يا سبزي جي ميوي جي پيئڻ.
رات جي ماني: ڪدو ، گاجر ، مشروم ، زچيني ۽ مختلف ساگ مان vegetableاھيل سبزي وارو اسٽو.
ست ڏينهن ڪدو پرستي
اسان مٿي ڏنل ترڪيب مطابق دلیہ پکا ڪريون.
ناشتو: ڪدو-چانورن يا ڪدو جوار جو دلیہ.
لنچ: 200 g قددو جوس.
منجهند جو سانو: هڪ تازو ايپل يا لڳ ڀڳ 100 گرام ڪدو جو بخار.
رات جي ماني: ڪدو چانور يا ڪدو جوار جو دلیہ.
ڪدو ڊي اين اي ايمڪس-ڏينهن جي غذا تي غذا
ڏينھن 1
ناشتو: خام ڪدو جو هڪ سلاد ۽ بادام / ڪدوءَ جو ٻج يا ڪدو جو ٻج ۽ گهٽ چانورن جي تند ۾ چانهه ۽ ناريل جا چانور.
مانجهاندو: ڪدو جو خالص سُوپ.
رات جي ماني: ڪدو ، چناب ۽ ٻين مصالحن سان ڀريل جنهن کي توهان پسند ڪيو.
ڏينھن 2
ناشتو: ڪدو ۽ بادام جو سلاد.
لنچ: سبزي جو سوپ (ان ۾ ڪدو شامل ڪرڻ نه وسارجو) ڪٽليون pumpاهيون ويون آهن ڪدو ، atاmeي ۽ هيرن جي ا .ن سان.
رات جي ماني: ايپل ، تازو يا پکا (گڏ ٿي سگهي ٿو).
ڏينھن 3
ناشتو: ڪدو ۽ ڀور چانور جو ٻج ، پاڻي ۾ اٻريل يا گهٽ ٿڌو کير.
منجھند جي ماني: سبزي جو سوپ ٿوري مقدار ۾ ترڪي ترڪي سان.
رات جي ماني: ڪدو ۽ انناس سلاد.
ڏينھن 4
ناشتو: ڪدو جي ٻج سان بادام ۽ / يا ڪدوءَ جي ٻج سان.
منجهند جي ماني: سبزي وارو بورشٽ يا سبزي وارو سوپ ؛ ناڪي ڀا stيون ڀا vegetablesيون.
رات جي ماني: ڪدو ۽ ٻيو سبزي وارو اسٽو (سواءِ آلو).
ڪدو کائيندڙ غذا لاءِ ضابطا
- جيتوڻيڪ ڪدو صحت لاءِ سٺو آهي ، ان کي وڏي مقدار ۾ ان جو استعمال ڪرڻ جي سفارش ناهي ڪئي وئي جيڪي منهن اڳ ئي پينڪريريا يا معدے جي بيمارين کان واقف آهن. اها حد انهي حقيقت جي ڪري آهي ته ڪدو ۾ غذائي فائبر گهڻو هوندو آهي ، جيڪو ماڻهن سان انهن حالتن سان هضم ڪرڻ ڏکيو ٿي پوندو آهي ۽ ان ڪري انهن جي حالت خراب ٿي سگهي ٿي.
- پڻ ، قددو سان وزن گھٽائڻ ماڻهن جي لاءِ ، پروفيشنل طور تي ، ۽ صرف راندين ۾ فعال طور تي شامل نه ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
- ڳري وزن جي تحت ، اهو کاڌو جسم جي ميٽابولڪ عملن ۾ سست ۽ پيٽ جي نه ، پر عضلات ڪاميٽي کي سست ڪري سگهي ٿو.
ڪدوءَ جي غذا مان فائدا
- ڪدوءَ جي بنياد تي ٿيندڙ غذا جو هڪ فائدو اهو به آهي ته هي سبزي وارو کائڻ ڏا isو اطمينان بخش هوندو آهي. تنهن ڪري ، ضابطي جي طور تي ، هن طريقي سان وزن گهٽائڻ وارن ماڻهن جو ساٿي ناهي.
- ۽ يقينن ، اچو ڪدو جي مفيد خاصيتن تي ، جن مان هتي ڪيترائي وڏا آهن. بغير مبالغو جي ، اهو دليل ڏئي سگهجي ٿو ته ڪدو ٻين ڀا vegetablesين جي وچ ۾ رڪارڊ هولڊر آهي جزو جي مواد جي لحاظ سان جيڪي انساني جسم تي فائدي وارو اثر ڏيندا آهن.
- وٽامن اي ، جيڪا وڏي مقدار ۾ کدو ۾ ملندي آهي ، اکين تي صحتمند اثر رکندي آهي. تنهن ڪري ، اکين جا ماهر مشاهدو ڪندا آهن ، جيڪڏهن انهي قسم جا مسئلا پيدا ٿين ، فوري طور تي ان ۾ وڌيڪ قددو ۽ جوس کي شامل ڪريو.
- ويٽامين بي جي اعصاب سسٽم تي هاڪاري اثر پوندو آهي ، مزاج جي سوڳ ۽ بيچيني جي مزاحمت ۾ مددگار ثابت ٿيندو.
- انهي سبزي ۾ موجود فائبر معدي جي ڪمائي تي شاندار اثر وجهندو آهي ، روڪڻ ، خاص طور تي قبض کي ختم ڪري ٿو.
- وٽامن سي مڪمل طور تي قوت مدافعت کي بهتر بنائي ٿي ۽ رت جي ڪوليسٽرول کي معمول رکي ٿي ، ڪيترن ئي مسئلن کي ختم ڪري ٿي جيڪي هن اهم اشاري جي معمول کان انحراف جي ڪري ٿي سگهن ٿا.
- هڪ غذا واري سبزي ۽ وٽامن اي جي گڏجاڻي ۾ هڪ جاءِ هئي ، جيڪا جسم جي وقت کان اڳ عمر کي روڪڻ لاءِ هڪ جزو طور ڪم ڪري ٿي.
- اهو ٻج ۾ لوهه جي ڪثرت تي ڌيان ڏيڻ جي لائق آهي ، جيڪا سبزي خاص ڪري ڪريميا جي لاءِ مفيد بڻائي ٿي.
- ڪدو قلمي نظام جي مختلف بيمارين جي روڪ ۽ قابو ۾ شامل آهي.
- ڪدو جو تعارف کاڌي ۾ ۽ چمڙي ۽ وار جي حالت تي مثبت نموني ظاهر ٿيندو آهي ، ڏند ۽ ناخن خاص طور تي مضبوط هوندا آهن.
ڪدو جي غذا جو نقصان
- اها ٽيڪنالاجي انهن لاءِ موزون نه آهي جيڪي ڪدو کي پسند نه ڪن. ان کي اهڙي مقدار ۾ کائڻ لاءِ ، توهان کي اصل ۾ هن سبزي جو مداح هجڻ ضروري آهي.
- ڊگهي ڪدو مونو غذائيت سبب ٿي سگھي ٿو ته وٽامن ۽ ٻين خوراڪ ۾ موجود مادن جي گهٽتائي جو هاڻي پابنديون آهن.
- اهو ياد رکڻ گهرجي ته سال جي سڀني موسمن تي توهان قددو سان پنهنجو وزن گهٽائي نٿا سگهو. ۽ شهر ۾ وڌيڪ سٺي قسم جي سبزي حاصل ڪرڻ ايترو آسان ناهي.
ڪدون جي غذا جو ٻيهر ڪم ڪرڻ
ڪدو غذا تي 12 ڏينهن يا ان کان وڌيڪ سيٽ ڪرڻ هر مهيني ۾ هڪ ڀيرو کان وڌيڪ سفارش ناهي ڪئي وئي. جيڪڏهن اسان گهٽ مدي واري ٽيڪنيڪ جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهيون ، اهو مشورو ڏنو وڃي ٿو ته گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهيني تائين رڪاوٽ جو انتظار ڪريو. ڇوته ڪدو جي فائدي باوجود ، وزن گھٽائڻ جي دوران ان طريقي سان کاڌ خوراڪ اڃا تائين ڪافي محدود آهي.