مواد
3 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 1070 ڪلو.
جئين توهان youاڻو ، غذا صرف وزن گهٽائڻ جو مقصد ناهي. توهان کي knowاڻڻ گهرجي ته خاص تغذي جي مدد سان توهان جسم سان هن جي صحيح ڪم ڪرڻ بابت “ڳالهه ٻولهه” ڪري سگهو ٿا. اسان جو مشورو آهي ته ا today توهان پنهنجو پاڻ کي علاج جي طريقي جي هڪ ئي طريقي سان واقف ڪيو ـ مدافعت لاءِ هڪ غذا. اچو ته ڳالهايون ته توهان جي مينيو کي ڪئين ٺاهڻ جي ضرورت آهي انهي لاءِ توهان جسم جو دفاع ۾ اضافو ڪندا.
قوت مدافعت لاءِ غذا جي گهرج
پهريون ، اچو ته نشانين تي ڌيان ڏيندا ته مدافعتي نظام گهٽجي ويو ۽ مدد جي طلب ڪري ٿو. جسم جي قدرتي دفاعي جي پوري صلاحيت ڪم نه ڪرڻ جي حقيقت جو ثبوت بيمارين جي بار بار آهي. اسان هڪ صورتحال جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهيو جڏهن توهان بيمارين سان منهن ڏي رهيا آهيو (اي آر وي آئي ، شديد تنفس انفيڪشن ، فلو ، ڳلي جو سور ۽ انهن جا ٻيا ”دوست“) سال ۾ گهٽ ۾ گهٽ 4-5 دفعا. جيڪڏهن اهڙي صحت جا مسئلا 8 مهينن ۾ 12 يا وڌيڪ ڀيرا پيدا ٿين ٿا ، ته هڪ غذا انهن جي ڪرڻ جو ممڪن ناهي. انهي حالت ۾ ، اسان مضبوط طور تي هڪ امونولوجسٽ سان رابطو ڪرڻ جي سفارش ڪريون ٿا
پڻ ، وڌندڙ ٿڪاوٽ ، جذباتي حالت جي عدم استحڪام شايد گهٽ گهٽائي کي اشارو ڪري سگھن ٿا (توهان آساني سان خارش آهيو ، توهان جو مزاج بغير سبب تبديل ڪري ، وغيره). جسم جي گهٽتائي جو قدرتي دفاع پڻ ڊپريشن ۽ ٻين نفسياتي خرابين سبب ڪري سگهي ٿو.
اوچتو غذا پڻ قوت مدافعت کي دٻائي سگهي ٿي. انهي نوعيت جي مسئلي کي منهن نه ڏيڻ جي لاءِ ، اهو سفارش ڪئي وئي ته توهان جي غذا ۾ اسٽور جي مٺاڻ کي گهٽ ۾ گهٽ ڪيو وڃي (اهي جن ۾ رنگ خاص طور تي نقصانڪار هوندا آهن) ، کنڊ جي خوراڪ ، مختلف کاڌا خريد ڪيا ، جنهن ۾ ذائقي کي وڌائڻ واري جاءِ هئي.
گهڻو کائڻ سان قوت مدافعت گهٽ ٿي سگهي ٿي. کاڌي جو هڪ اهم فقدان ۽ خاص توقف (خاص طور تي ڏينهن ۾ 1-2 دفعا کاڌو) گهٽ نقصانڪار نه هوندا آهن. قدرتي طور تي ، تماڪ ڇڪڻ ۽ الڪوحل مشروبات جو وڌيڪ استعمال قوت مدافعت نه وڌائيندو آهي ۽ فرد ۾ صحت شامل نه ڪندو آهي.
مدافعتي خليوز الٽراوائلٽ ريڊيشن ۽ خراب ماحول جي سبب وڌيڪ خراب ڪم ڪرڻ شروع ڪنديون آهن. انجڻ جي نيڪالي واريون گئسون ، جراثيم ڪش ، جيڪي گهڻو ڪري “ڀريل” ميوا ۽ ڀا vegetablesيون آهن ، ناقص معيار وارا پيئڻ جو پاڻي ـ مدافعتي نظام جا دشمن. تنهن ڪري ، ڪوشش ڪريو ته پنهنجي موسم جي شروعات ۾ ڀا vegetablesيون ۽ ميوا نه کائو ، خاص فلٽرن مان صاف پاڻي پيئو ، تازي هوا کي سانس ڪريو. دوائون وٺڻ ، خاص طور تي اينٽي بايوٽيڪڪس ۽ مختلف درد ڏيندڙ شيون ، پڻ قوت مدافعت کي منفي طور تي متاثر ڪري سگهن ٿيون.
هاڻي اچو ته ان کي ڳوليون ڪهڙيون شيون استعمال ڪرڻ گهرجن ته جيئن قوت مدافعت بهتر رهيجڏهن غذا ٺاهڻ وقت توهان کي پنهنجو ڌيان مرڪوز ڪرڻ گهرجي؟
Sauerkraut
خمير جي دوران، گوبگي ۾ اهڙي فائدي واري مائڪروجنزم جهڙوڪ پروبيوٽڪس ٺهيل آهن. انهن جي ملڪيتن جي مطابق، اهي بلڪل گهٽ نه آهن انهن جي "ساٿين" کان، جيڪي خمير ٿيل کير جي شين ۾ موجود آهن. sauerkraut جو استعمال آنت جي مائڪرو فلورا تي مثبت اثر آهي (جتي مدافعتي سيلز پيدا ٿين ٿا)، جسم کي وٽامن اي ۽ بي، پوٽاشيم، ڪلسيم، فاسفورس، ميگنيشيم سان گڏ مهيا ڪري ٿو.
ٻير (خاص طور تي ڪارا ڪرنٽ)
ڪارا ٻير ۽ ٻيا ٻير وٽامن سي جا گهرايل هوندا آهن (100 گرام ۾ هن مفيد جزو جي 200 ملي گرام تائين) ، اي ، اي ، پي پي. انهن سڀني جو جسم جي دفاعن تي مثبت اثر پوي ٿو. قوت مدافعت کي بهتر بنائڻ لاءِ ، گهٽ ۾ گهٽ 100 g انهن ڏينهن جي فطرت جا تحفا کائڻ جي سفارش ڪئي ويندي آهي. سياري جي موسم ۾ ، توهان فروزن سان تازو بيري کي مٽائي سگهو ٿا ، ان سان گڏ جام ۽ جام به کائو ، drinksر جا پيالا ۽ فروٽ مشروبات کٽيو. اهي ڏا helpfulا مددگار پڻ هوندا آهن.
ٿوم
لہسن هڪ طاقتور قدرتي اينٽي بائيوٽڪ آهي. اهو ڪجهه به ناهي ته هن ڊگهي عرصي کان ”هر مرض جي دوا“ سڏيو وڃي ٿو. اهو خاص طور تي گهربل آهي ته ٿڌي موسم جي شروعات سان کاڌي ۾ لہسن متعارف ڪرائڻ ، جڏهن ته انفيڪشن خاص طور تي چالو هوندي آهي.
هون ۽ pollen
مکڻ پالڻ جون شيون به قدرتي اينٽي بايوٽڪ آهن. اهي صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالا مال آهن جيڪي جسم کي جسماني سرگرمي دوران گهربل آهن. ماکي ۽ پولن پنهنجي ٽينڪ ملڪيتن لاءِ مشهور آهن. انهن جو استعمال مختلف وائرل انفيڪشن جي روڪٿام لاءِ مفيد آهي. ھن قدرتي علاج جو ھڪڙو چمچو شامل ڪريو پنھنجي صبح جو دليا يا ڪوٽيج پنير جي خدمت ۾. بهتر ٿيڻ کان ڊپ نه ٿيو. هڪ منطقي منصوبابندي ڪيل مينيو سان، اهو گهٽ ۾ گهٽ ڪيليئرز آڻيندو، پر بيمارين کي ملڻ جو موقعو تمام گهٽجي ويندو.
پوکيل اناج (خاص ڪري ڪڻڪ ۽ ڀا beansيون)
اهڙا ٻج قوت مدافعت وڌائڻ ۾ مدد ڪندا آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي طاقتور بايو اسٽيمولينٽس آهن. انجواءِ ۾ وٽامن اي ، بي ، سي ، اي ۽ امينو ايسڊس وافر مقدار ۾ هوندا آهن ، جيڪي جسم جي عمل تي مثبت اثر ڇڏيندا آهن.
مڇي
سلمون ۽ fishيون م fishيون جسم کي سيلينيم فراهم ڪنديون ، ھڪڙو تمام مفيد مادو جيڪو قوت مدافعت وائي ٿو. م Fي پڻ فاسفورس ۽ اوميگا 3 ايسڊز سان مالا مال آھي ، جيڪي عضون جي ڪم کي بھتر ڪن ٿا. ان کان علاوه ، صحتمند چربی جي ذخيرن کي رڻ لاءِ ، سفارش ڪئي وئي آھي ته مينيو ۾ داخل ڪيو و aي ٿوري مقدار ۾ گريبان ، سبزي جو تيل (ريپسيڊ جو تيل تمام مفيد) ۽ guايون.
ٿانو گوشت
گوشت جون شيون جسم کي زنڪ ۽ لوهه سان گڏ مهيا ڪنديون آهن، ان جي ڪافي مقدار کان سواء، اهو مختلف قسم جي انفيڪشن لاء خطرناڪ آهي.
قدرتي دہی ۽ ٻيا خمير ٿيل کير جون شيون
کير جسم ۾ probiotics جي صحيح سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، نزدي ۽ منجهن نڪ جي علاج ۾ مدد ڪندو آهي ، ۽ بيماري کان نجات ڏياريندو آهي.
خوشخبري
فطرت جا اهي تحفا جسم جي قدرتي صفائي ۾ حصو وٺندا آهن ، اهو پڻ قوت مدافعت کي وڌائيندو آهي.
ڀاablesيون ۽ ميوا
مختلف ڀا vegetablesيون ۽ ميوا فائبر سان جسم کي فراهم ڪندا آهن جنهن سان آنتن جي فعاليت تي مثبت اثر پيدا ٿيندو آهي. ان جو ڪم اعليٰ قوت مدافعت ۽ بهترين ميٽابولزم لاءِ تمام ضروري آهي.
قوت مدافعت جي هڪ غذا ايتري تائين پيروي ڪري سگهندي جيستائين توهان چاهيو ، ڇاڪاڻ ته اهو صحتمند ۽ صحيح کاڌن تي مشتمل هوندو آهي. پر جڏهن مينيو رٿيو وڃي ، اهو غور ڪرڻ جي لائق آهي ته ڇا توهان پنهنجو وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا يا پنهنجو موجوده وزن برقرار رکڻ يا وزن گهٽائڻ جي به ڪو ضرورت آهي. گهربل گهربل ڪلوري مواد ۽ خوراڪ جو مقدار چونڊيو.
ڪنهن به غذا تي جيڪو جسم کي انفيڪشن کان بچائيندو آهي، اعتدال پسند دوز ۾ بار بار کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ چار ڀيرا کائڻ جي ڪوشش ڪريو (۽ ترجيحي طور تي 5-6). اها صلاح ڏني وئي آهي ته رات جي ماني 19:00 کان پوءِ (وڌ ۾ وڌ 20:00). ڪيفي کي منجمد ڪرڻ لاءِ، جيڪڏهن توهان دير سان سمهڻ ٿا چاهيو، ته توهان هڪ گلاس ڪيفير (ترجيح طور تي گهٽ چرٻي وارو) يا ٻيون خمير ٿيل کير جون شيون پيئي سگهو ٿا جيڪي توهان چاهيو ٿا.
غذا کان علاوه صحت ۽ صحتمند ننڊ ۾ صحتمند ۽ صحت مند ننڊ جي لحاظ کان جسم ۾ اعتدال پسند جسماني سرگرمي سان جسم جي مدد ڪرڻ لائق آهي. حفاظتي مقصدن لاءِ ، هن سال ۾ 2-3 دفعا مدافعتي غذا لاءِ گهٽ ۾ گهٽ غذا جي پيروي ڪرڻ جي سفارش ڪئي ويندي آهي. اهو خاص طور تي سرد موسم جي شروعات سان گڏ صحيح آهي ، ۽ چشمي جي شروعات ۾ ، جڏهن جسم کي خاص طور تي اضافي ويتامين جي مدد جي ضرورت هوندي آهي.
مثال لاءِ هڪ غذا لاءِ عدم استحڪام لاءِ غذا واري غذا جو مثال
سومر
ناشتو: ٻهراڙي مان ٺهيل eggsرندڙ اجزا (بهتر ٻا ste ٿيل) ۽ س grainو اناج ماني ؛ گھٽ فاسٽ ٿانو جا ٻه سلائس ؛ کير جو گلاس.
منجھند جي ماني: خشڪ پين ۾ پڪل يا پڪل ترڪي؛ ھڪڙو سینڈوچ grainاھيو ويو س wholeي اناج جي ماني جي ھڪڙي ٽڪر مان ، ايڪوڪودو ، ٽماٽو ۽ سائو پياز؛ ترڪيءَ جا piecesه ٽڪرا.
رات جي ماني: سبزي جي سوپ جو هڪ پيالو ؛ سالمن جا گوشت ، پالڪ ۽ مٺي مٺاڻ جو سلاد ، ڀا amountين جو تيل سان گڏ ٿڌا.
اڱارو
ناشتو: iesميل يا تازي اسٽرابيري مان smoothاهيل م banايون ، ڪيلا ، 2 چمچا. ايل. flaxseed ۽ خالي دogو.
منجھند جي ماني: iledريل ansايون ھڪڙو سينڊوچ grainاھيو ويو س wholeي اناج جي ماني ، ڪڪڙ جي چھري ، ليٽيس ۽ ٽماٽي مان.
رات جي ماني: iledريل يا پڪل anاڙھو گوشت؛ يونيفارم ۾ آلو جو هڪ جوڙو؛ سلاد سان پالڪ ، ناشپاتي ، اخروٽ ۽ ڪجھ dropsڙا ريپسيڊ تيل جا.
اربع
نيرن: پوري ڪڻڪ جو ٻج ٻير ۽ داڻ سان گڏ.
منجھند جي ماني: ٽونا پنھنجي رس ۾؛ ليٽيس پتي؛ اناج جي هڪ جوڙو جوڙو؛ گاجر ، نارنگي ۽ ڪيوي جو سلاد.
رات جي ماني: روسٽ ٿيل گوشت ۽ vegetablesايون؛ 2 چمچا. ايل. brownاڙهو چانور ۽ پڪل بروڪولي.
خميس
ناشتو: دل جو کا milk ، جيڪو کير ۾ پچائي سگهجي ٿو ، تازو يا منجهيل ٻير ، فليس جي ٻج ۽ اخروٽ جي ملاوٽ سان.
مانجھاندو: بريٽو س grainو اناج جو اٽو ، نن -ي ٿري چيز ، ڪاري مڻ ، ٽماءِ ۽ پياز سان ٺاهيل ؛ خنزير جو بنيادي نمونو يا آم جون ٻليون.
رات جي ماني: سخت ڪڻڪ سپاگٽي ، ٿڪيل مشروم ۽ لہسن سان گڏ. ڇڪيل ڪڇل ؛ کير جو گلاس (جيڪڏهن گهربل هجي)
جمع
ناشتو: ڪڻڪ سان گڏ شگر کان خالي مِسلي ، کير سان داڻا.
منجھند جي ماني: سبزي جو سوپ س grainي اناج جي ماني گھٽ ٿلھي پنير ۽ انگورن جي ھڪڙي ٽولي سان.
ڊنر: ھڪڙو ٽيڪو lowاھيو ويو آھي گھٽ چربيءَ واري پڪي م fishيءَ جي فلٽن سان ، مکڻ ٽارٽيلا ، ڪٽيل گوبي ، پڪل پياز ۽ peاڙھي مرچ ٽماٽي جي چٽڻيءَ سان.
ڇنڇر
ناشتو: ٻن مرغن جي هڪ همدردي ، مشروم ۽ پالڪ ؛ س grainو اناج ٽوسٽ ۽ هڪ گلاس کير.
مانجھاندو: س lowو اناج جي ٻلي جو چرٻي گهٽ پنير سان. سيب ، اسٽرابيري ۽ خربوزي جا ميوا ۽ ٻلي جي پليٽ.
رات جي ماني: ڪوئڊيلا ، جنهن ۾ ڪڪڙ جو ڇانورو ، ايواکوڊ ، گهٽ چربو پنير ، ڪارا ڀاڻ ، ۽ ڪڻڪ ٽيريلا شامل آهن
آچر
ناشتو: هڪ ناريل ڪيڪ س wholeي اناج جي اٽي مان ، نن rapي رپيزيل تيل ۾ منجهيل ، سيب ۽ ڏوهڙ سان.
مانجهاندو: ڪشادو ڪٽيل اخروٽ ، ٽماٽي ۽ زيتون سان گڏ محنت ڪيل پاستا؛ پڪل بروڪولي.
رات جي ماني: لسن ۽ گاجر سان ڳلي ماني. رڌل پٽاٽو.
نوٽ… سفارش ڪئي وئي آهي ته هر ڏينهن ميون، ڀاڄيون، ٿوري مقدار ۾ گهٽ ٿلهي واري ڊيري يا خمير ٿيل کير جون شيون (دهي، ڪيفير، ڪوٽيج پنير)، ميون سان گڏ ناشتو ڪريو.
قوت مدافعت لاءِ غذا برابر آهن
هر ڪو شخص جيڪو صحت جي خاصيتون ناهي انهي کي خاص مينيو جي پيروي ڪرڻ لاءِ تجويز ڪيل طريقي مطابق کائڻ کپي.
غذا جا فائدا
- غذا تي قوت مدافعت وڌائڻ سان گڏ ، توهان ڪري سگهو ٿا ، جيڪڏهن چاهيو ، وزن گهٽائڻ يا وزن وڌائڻ. توهان کي صرف ڪيلوري جي مواد کي صحيح طور تي ”ترتيب“ ڏيڻ جي ضرورت آهي.
- جڏهن بيان ڪيل ضابطن تي عمل ڪندي ، جسم کي غذائيت جي گهٽتائي جو تجربو نه هوندو. ان جي برعڪس ، هن جا اعضاء ۽ نظام بهتر ڪم ڪندا.
- جزئي وارا کاڌا توهان کي هر وقت مڪمل ۽ سڪون محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندا.
- جسماني سرگرمي به متاثر نه ٿيندي ، غذا رڳو راندين کي همٿ ڏي ٿي.
مدافعتي غذا جي خرابي
- هڪڙي ٻن ڏينهن ۾ امڪاني بهتر نه ٿيندي. جيڪڏهن توهان صحتمند جسم جي ويڙهه ۾ اهم نتيجا حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا توهان کي ڊگهي وقت تي مصيبت جي غذا تي عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي ، ۽ بهتر اهو آهي ته توهان س lifeي زندگي ان جي بنيادي ضابطن تي عمل ڪيو.
- اهو لازمي طور تي توهان جي کائڻ جي عادتن جي ڪيترن ئي نظرثاني ڪرڻ ضروري هوندو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي غذا جا اصول مٿي بيان ڪيل طريقن کان پري هئا.
ٻيهر کاڌي
توهان وستو ٿامائڻ واري غذا تي چڙهي سگهو ٿا ، جيڪڏهن اهو توهان کي ڪنهن به وقت ، غيراهم نه ڪندو.