جيترو وڌيڪ اسان استعمال ڪندا آهيون، وڌيڪ اسان جو جسم لت بڻجي ويندو آهي. جيڪڏهن اسان پنهنجي ڪافي جي استعمال سان محتاط ۽ سمجھدار نه آهيون، اسان جي ايڊينل غدود تمام گهڻو زور ٿي سگهي ٿو. ان کان سواء، ڪيفين هر رات ننڊ جي مقدار ۽ معيار کي تمام گهڻو متاثر ڪري سگهي ٿو. هڪ ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه پيالو روزانو ”حوصله افزائي“ پيئڻ جو عام دوز آهي، پر ان جي باوجود اها خدمت اسان کي عادي بڻائي سگهي ٿي. پيئڻ پڻ جسم کي ڊيهائيڊريٽ ڪري ٿو، ۽ غذائيت پسند پاڻي سان سيال کي تبديل ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا.
جيڪڏهن توهان ڪافي ڇڏڻ جو شعوري فيصلو ڪيو ٿا، هتي 6 تجاويز آهن جيڪي توهان جي ڪيفين جي لت سان معاملو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
1. سائي چانهه سان ڪافي تبديل ڪريو
ڇا هڪ صبح جو تصور نه ٿو ڪري سگھجي بغير "حوصلہ افزائي" جي؟ سائي چانهه جو هڪ پيالو، جنهن ۾ ڪيفين به هوندي آهي، پر تمام گهٽ مقدار ۾، پهرين ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي. اوچتو هڪ پيئڻ کان ٻئي ڏانهن ٽپڻ جي قابل ٿيڻ جي اميد نه رکو، اهو آهستي آهستي ڪريو.
اچو ته چون ٿا ته توهان هڪ ڏينهن ۾ 4 پيالو ڪافي پيئندا آهيو. ان کان پوء توهان کي ٽي پيالو ڪافي ۽ هڪ پيالو سائي چانهه پيئڻ سان شروع ڪرڻ گهرجي. هڪ ڏينهن کان پوءِ (يا ڪيترائي ڏينهن - ان تي منحصر آهي ته توهان کي انڪار ڪرڻ ڪيترو ڏکيو آهي)، ٻه پيالو ڪافي ۽ ٻه پيالا چانهه ڏانهن وڃو. آخرڪار، توهان مڪمل طور تي ڪافي پيئڻ کي روڪڻ جي قابل ٿي ويندا.
2. پنھنجي پسنديده ڪيفي کي تبديل ڪريو
رسم جو هڪ حصو "ڪافي جي هڪ پيالو مٿان" هڪ ڪيفي ۾ هڪ سٺي ڪمپني ۾ گڏجاڻيون آهن. سائي يا جڙي ٻوٽي جي چانهه شمارياتي طور تي گهٽ آرڊر ڏنيون وينديون آهن، جيڪڏهن صرف ان ڪري ته اها هڪ پيالو سٺي ڪافي جي ادا ڪرڻ کان وڌيڪ خوشگوار آهي، هڪ چانهه جي ٿلهي سان پاڻي جي ڀيٽ ۾. ها، ۽ اهو پنهنجو پاڻ کي رد ڪرڻ ڏکيو آهي قافيا جڏهن دوست ان کي چونڊيندا آهن.
دوستن کي دعوت ڏيو چانهه جي ادارن ۾ ملڻ لاءِ جتي ڪا به موهيندڙ ”توانائي“ خوشبو نه آهي، يا، جيڪڏهن توهان جي شهر ۾ اڃا تائين ڪو به نه آهي، ته هڪ ڪيفي ۾ سڄي ڪمپني لاءِ چانهه جي هڪ وڏي چانهه جو آرڊر ڏيو. رستي جي ذريعي، توهان هميشه لاء مفت ۾ ٽھڪندڙ پاڻي شامل ڪرڻ لاء پڇي سگھو ٿا، جيڪو يقيني طور تي ڪافي سان ڪم نه ڪندو.
3. ٻيون ڊيري مشروبات چونڊيو
ڪجھ لاءِ، ”ڪافي“ جو مطلب آھي خاص طور تي ليٽ يا ڪيپوڪينو، جنھن ۾ گھڻي کير جي جھاگ آھي. اسان کي به مٺو شربت شامل ڪرڻ پسند آهي، ان ۾ sprinkles ۽ ان کي ڪيڪ يا بن سان پيئندو. نه رڳو ايترو پر اسان اڃا تائين ڪافي پيئڻ جاري رکون ٿا، جيتوڻيڪ جيئن مرڪوز نه آهي، اسان ان ۾ اضافي ڪيلوريون پڻ شامل ڪندا آهيون. پر هاڻي اهو ڪيليئرز بابت ناهي، پر خاص طور تي کير جي ڪافي بابت.
ٻين کير تي ٻڌل مشروبات جي ڪوشش ڪريو جهڙوڪ گرم چاکليٽ ۽ چاء ليٽ، ۽ انهن کي بادام، سويا يا ڪنهن ٻئي ٻوٽي تي ٻڌل کير سان ٺاهڻ لاء پڇو. پر ياد رهي ته ساڳئي گرم چاکليٽ ۾ تمام گهڻي کنڊ آهي، تنهنڪري ماپ ڄاڻو يا گهر ۾ مشروبات تيار ڪريو، کنڊ کي قدرتي مٺي سان تبديل ڪريو.
4. پنھنجي غذا کي ڏسو
۽ هاڻي ڪيليئرز بابت. ڇا توهان ٿڪل محسوس ڪندا آهيو؟ ٿي سگهي ٿو اهو دائمي بڻجي ويو آهي. رات جي ماني کان پوء، توهان کي ننڊ محسوس ٿئي ٿي، ان سان وڙهندا ۽ ٻيهر ڪافي پيئي خوش ٿيڻ لاء. يقينا، اهو تمام سٺو ٿيندو جيڪڏهن توهان پنهنجي لنچ جي وقف کان پوء ننڊ وٺي سگهو ٿا، پر اهو اڪثر ممڪن ناهي.
هتي هڪ ٽپ آهي: پڪ ڪريو ته توهان جي لنچ ڳري نه آهي ۽ صرف ڪاربوهائيڊريٽ. اهو ڪافي پروٽين تي مشتمل هجڻ ضروري آهي. ناشتي جي باري ۾ نه وساريو، ناشتو وٺو جهڙوڪ ميون ۽ خشڪ ميوو ڪم ڪرڻ لاء جيئن سینڈوچ، مٺي بنن ۽ ڪوڪيز تي ڌڪ نه پوي.
5. ڪجهه آرام ڪريو
ساڳئي رات جي ماني کان پوء، اهو سٺو آهي ته گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽن لاء سيسٽا. اهو سمجھ ۾ اچي ٿو ته لنچ توهان سان گڏ ڪم ڪرڻ لاءِ ته جيئن توهان کي ڪيفي وڃڻ جي ضرورت نه پوي. جيڪڏهن ممڪن هجي ته ليٽي. جيڪڏهن توهان مراقبي جي مشق ڪريو ٿا، ته توهان ڄاڻو ٿا ته اهي دٻاء کي رليف ڪري سگهن ٿا ۽ توهان کي توانائي جو واڌارو ڏين ٿا. تنهن ڪري، توهان ساڳئي وقت روزانه مراقبت لاء وقف ڪري سگهو ٿا.
۽ يقينا، ضابطن جي تابعداري ڪريو. جيڪڏهن توهان کي جلدي اٿڻو آهي ته اڳ ۾ سمهڻ تي وڃو. ۽ پوءِ ڪيفين جي هڪ دوز جي ضرورت پاڻ ئي غائب ٿي ويندي.
6. پنهنجون عادتون تبديل ڪريو
گهڻو ڪري اسان صرف هڪ ئي پراڊڪٽ چونڊيندا آهيون ڇاڪاڻ ته اسان انهن جا عادي آهيون. اهو آهي، اهو اسان جي زندگي ۾ هڪ قسم جو معمول بڻجي ويندو آهي. ڪڏهن ڪڏهن ڪافي هڪ ڪم بڻجي ويندو آهي. ان مان نڪرڻ لاءِ ٻين کاڌن، ٻين مشروبات، شوق ۽ شوق جي حق ۾ چونڊون ڪيون. پنهنجي مقصد جي طرف ننڍڙا قدم کڻو، عادت کي ٻين شين سان تبديل ڪريو جيڪي وڌيڪ دلچسپ ۽ ڪارائتيون هجن. اهو ضروري ناهي ته هڪ ڏينهن ۾ پنهنجي طرز زندگي کي بنيادي طور تي تبديل ڪيو وڃي.
۽ ياد رکو: توهان جيتري خاموشي ٿيندي، اوترو وڌيڪ توهان ٿيندو.