وزن گهٽائڻ لاءِ وڌيڪ وزن

جيڪڏهن توهان کي صرف ڪجهه اضافي پائونڊ وڃائڻ جي ضرورت آهي، تيز وزن گھٽائڻ لاءِ غذا توهان جي مدد ڪندي. فاسٽ ڊيٽ هڪ گهٽ-ڪيوري غذا آهي جيڪا پروٽين، معدنيات ۽ غذائي فائبر ۾ گهٽ آهي. ڌيان ڏيو: ضابطي جي طور تي، وڃايل وزن موٽڻ جي ڪوشش ڪري ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجي طرز زندگي کي تبديل نه ڪيو.

ڪئين تيز وزن گھٽائڻ واري غذا ڪم ڪري ٿي

اسان جي جسم جي سڀني بافتن ۽ عضون جو پنهنجو وزن آهي - هڏا، اندروني عضوا، عضلات، چربی، رت، پاڻي، آنت جو مواد. تنهن ڪري جيڪو توهان پيماني تي ڏسي رهيا آهيو مٿين سڀني جو مجموعو آهي. وزن گھٽائڻ ۽ ٿلهي نقصان ساڳي شيء نه آهن. توهان ٽوائليٽ جي هر سفر کان پوء وزن وڃائي ڇڏيو، پر مقصد سان چربی ساڙڻ لاء، توهان کي تربيت ۽ غذائيت جي مدد سان هن لاء سازگار حالتون پيدا ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ پوء هڪ ڊگهي وقت تائين هن راڄ جي پيروي ڪريو.

جڏهن ماڻهو هڪ فاسٽ غذا بابت ڳالهائيندو آهي، انهن جو مطلب آهي وزن گھٽائڻ، نه چربی نقصان. هڪ مختصر مدت جي غذا تي، ڪيليئرز کي انتهائي حد تائين محدود ڪندي، توهان پنهنجي گليڪوجن اسٽورن کي پريشان ڪندا آهيو، ۽ جيئن ته گلائڪوجن پاڻي کي پابند ڪري ٿو، توهان ان سان گڏ سيال وڃائي ڇڏيو. پيماني تي تير تيزي سان هيٺ لهي رهيو آهي، پر اهو هڪ عام کاڌو کائڻ جي قابل آهي، ڇاڪاڻ ته گليڪوجن جي ذخيري کي ڀريو ويندو ۽ وڃائي وزن واپس اچي ويندو.

جڏهن هڪ سخت غذا مدد ڪري سگهي ٿي

ڪجھ حالتون آھن جڏھن توھان کي تڪڙو تڪڙو وزن گھٽائڻ جي ضرورت آھي ڪجھ پائونڊ:

• هڪ اهم واقعي لاء تياري - هڪ موڪل جو ڏينهن، هڪ تاريخ، هڪ فوٽو شوٽ، وغيره.
• اسپتال ۾ داخل ٿيڻ يا سرجري جي تياري - اڪثر ڪري اهڙين حالتن ۾، توهان کي تڪڙو وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي؛
• بيماريءَ يا زهر کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ مشهور غذا هتي مناسب نه آهي، ڇاڪاڻ ته ڊاڪٽر پاڻ پابنديون ڏيندا آهن، پر اهي ڪافي سخت آهن؛
• مناسب غذائيت لاءِ زور ڀريو- هڪ محدود غذا وڌيڪ وزن گھٽائڻ جي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿي. پهرين، گهڻا ماڻهو تڪڙو نتيجا ڳوليندا آهن، تنهنڪري تڪڙو وزن گھٽائڻ هڪ سٺي حوصلا افزائي ٿي ويندي. ٻيو، مصنوعات ۾ مضبوط پابنديون آرام سان معمولي غذا سان معمولي پابنديون سمجهڻ ۾ مدد ڪندي. تنهن هوندي به، اهڙي هڪ جھٽڪو طريقو هر ڪنهن لاء مناسب نه آهي. پهرين، توهان کي contraindications سان پاڻ کي واقف ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هڪ سخت غذا لاء contraindications

تمام مختصر مدت جي غذا انهن جي جوڙجڪ ۾ غير متوازن آهن، اهي ٻئي سبب ۽ جسماني ۽ نفسياتي مسئلن کي وڌائي سگهن ٿا.

تيز وزن گھٽائڻ لاء غذا سختي سان contraindicated آهن:

• حامله ۽ lactating عورتن؛
• بيمارين ۽ معدي جي خرابين کان متاثر؛
• هارمون جي خرابين ۽ آٽيميون بيمارين سان ماڻهو؛
• انورڪسيا، بليميا ۽ ٻين کائڻ جي خرابين ۾ مبتلا ماڻهو؛
• پريشاني، اعصابي، غير مستحڪم شخصيتن کي دٻاء ڏيڻ لاء.

تيز وزن گھٽائڻ لاء مشهور غذا

بنيادي طور تي، اثرائتي مختصر مدت جي غذا سخت غذا آهن، انهن کي صرف ڪجهه ڏينهن تائين پيروي ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، ڇاڪاڻ ته انهن جو ڊگهو استعمال جسم لاء هڪ وڏو ڌڪ آهي. اچو ته سڀ کان وڌيڪ مشهور نظر اچن ٿا.

تربوز غذا (5 ڏينهن کان گھٽ 5 ڪلو تائين)

مينيو: ناشتي لاءِ - اڻ ميو ٿيل دليا (يا ٻيو دليو)، ٿورڙو پنير؛ منجھند جي ماني لاءِ - مڇيءَ جو هڪ ٽڪرو، گوشت يا مرغي، سبزي جو سلاد بغير ڊريسنگ، ڀاڄين کي اُبلائي سگھجن يا سڪي سگهجي ٿو؛ رات جي ماني لاءِ تربوز (هر 1 ڪلوگرام وزن لاءِ 30 ڪلو تربوز جي اجازت آهي).

سبزي غذا (3 ڏينهن کان گھٽ 3 ڪلو تائين)

غذا جي پهرين ۽ ٽئين ڏينهن ۾ صرف ڀاڄيون کائڻ شامل آهن، ٻئي ڏينهن تي توهان کي صرف ميوو کائڻ جي ضرورت آهي.

سبزي واري ڏينهن جو مينيو: ناشتي لاءِ - 4 پڪل ٽماٽا، سبزي جو رس، + ڪافي يا چانهه ليمن سان؛ لنچ لاءِ - ڪڪڙ سلاد سائي پياز سان يا سائي سلاد، + ڪافي يا چانهه ليمن سان؛ رات جي ماني لاءِ، اُبليل يا پڪل ڀاڄيون (گوبي، پالڪ، ٿورو ليمن جو رس)، + ليمن سان چانهه.

فروٽ ڊي مينيو: ناشتي لاءِ ميوي جو سلاد ايپل، نارنگي، انگور + ڪافي يا چانهه ليمن سان؛ لنچ لاء - اڌ خربوز، گڏوگڏ ناشتي جي مينيو مان سلاد؛ رات جي ماني لاءِ.

ايپل غذا (7 ڏينهن کان گھٽ 5-6 ڪلوگرام)

انب جي غذا دوران، توهان مختلف جڙي ٻوٽين جو انفيوژن پيئي سگهو ٿا، توهان کنڊ کان سواء سائي چانهه پڻ پيئي سگهو ٿا. سيب جي اضافي ۾، ان کي کائڻ جي اجازت آهي ٿوري ڪارو ماني - هڪ ڏينهن 3-5 ٽڪرا (ترجيح طور تي ڪڪڙ). ايپل غذا جو هي نسخو ڪافي سخت، پر اثرائتو آهي.

"جاکي" غذا (3 ڏينهن کان گھٽ 3-5 ڪلوگرام)

غذا انهن لاء مناسب آهي جيڪي جلدي اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن.

غذا مينيو:

• 1 ڏينهن - 1 ڪڪڙ، لوڻ کان سواء پڪل. چمڙي کي کائڻ جي اجازت ناهي. ڪڪڙ کي 3 کاڌي ۾ ورهايو وڃي.
• ڏينهن جو 2-300 گرام وول، جيڪو پڻ لوڻ کان سواء پڪل آهي، 3 ماني ۾ کائي ٿو.
• ڏينهن 3-پيئڻ-4-5 کنڊ ۽ کير کان سواءِ قدرتي ڪافي جي سرونگ.

هي هڪ تيز ترين ۽ تمام مؤثر غذا مان هڪ آهي. هن عرصي دوران، توهان کي چڪر ۽ ڪمزور محسوس ڪري سگهو ٿا.

بڪواٽ جي غذا (7 ڏينهن کان گھٽ 3-4 ڪلوگرام)

هڪ buckwheat غذا لاء، توهان کي ضرورت آهي: buckwheat، ميوو، 1٪ kefir، گهٽ-وسا دہی، multivitamins.

اناج جو هڪ گلاس شام جو 2 پيالو اُبليل پاڻي ڀريو. صبح جو، باقي پاڻي کي صاف ڪرڻ گهرجي. بڪواٽ کي کائڻ جي اجازت آهي جيترو توهان چاهيو، لوڻ گهٽ ۾ گهٽ هجڻ گهرجي.

غذائي اصول:

• دليا ڪيفير سان ڌوئي ويندو آهي (1 ليٽر في ڏينهن ورهايل)؛
• پيئڻ لاء پاڻي، عام يا معدني (هڪ ڏينهن لاء 2 ليٽر)؛
• توهان چانهه يا ڪافي پيئي سگهو ٿا (مائع جو ڪل مقدار في ڏينهن 3 ليٽر کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي)؛
• ميوو في ڏينهن 2 ٽڪر کان وڌيڪ نه ٿي سگهي.
• سمهڻ کان اڳ 5 ڪلاڪ، اهو کائڻ نه ڏيڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، پر جيڪڏهن بک بيحد آهي، بستر تي وڃڻ کان اڳ، توهان اڌ گلاس ڪيفير پيئي سگهو ٿا، معدني پاڻي سان ملائي؛
• توهان هڪ ڏينهن تائين 150 گرام دہی کائي سگهو ٿا؛
• مڪمل طور تي شراب کي خارج ڪريو؛
• غذا دوران ۽ گهٽ ۾ گهٽ 1 مهيني لاء multivitamins وٺڻ کان پوء؛
• جيڪڏهن توهان 2 هفتا هن غذا جي پيروي ڪندا آهيو، جسم کي آرام جي ضرورت آهي، تنهنڪري ڪو لت نه آهي.
• نتيجن کي مضبوط ڪرڻ لاء، توهان 2 هفتن کان پوء غذا کي ٻيهر ڪري سگهو ٿا.

کير جي غذا (3 ڏينهن کان گھٽ 3 ڪلو تائين)

هي سڀ کان ڏکيو مونو-ڊائٽن مان هڪ آهي، ڇو ته توهان ڪجهه به نه کائيندا آهيو - صرف هڪ کير پيئو. جيڪڏهن توهان ڪڏهن به پسند نه ڪيو آهي، اهو بهتر آهي ته وزن گھٽائڻ لاء ٻيو طريقو چونڊيو.

کير جي غذا کي ڏينهن ۾ 1 ليٽر کير پيئڻ جو مشورو ڏئي ٿو، ۽ بس. توهان ان کي ورهايو ٿا ته هر 3-4 ڪلاڪ ڏينهن دوران توهان 1 گلاس پيئندا آهيو. جيڪڏهن توهان 4 ڪلاڪ وقفو وٺو، توهان کي 4 استقبال ملن ٿا. اهڙي غذا يقيني طور تي انهن لاء مناسب ناهي جن جي ڪم کي تمام گهڻي توانائي جي ضرورت آهي.

مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته اسان جيڪي غذا درج ڪيون آهن اهي ڪافي سخت آهن، خاص طور تي اهو مونو-ڊاٽس تي لاڳو ٿئي ٿو. ان سلسلي ۾، اسان کي سختي سان صلاح ڏيو ته توهان انهن جي وضاحت کي احتياط سان پڙهو ۽ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. اسان توهان کي پڻ مشورو ڏيون ٿا ته غذا بند ڪريو جيڪڏهن توهان بيمار محسوس ڪيو.

توهان جي وزن جي نقصان سان سٺي قسمت!