مواد
صحتمند زندگي گذارڻ واري عمل جو مناسب معمول آهي جيڪو صحت کي فروغ ڏيڻ ۽ بيمارين کي روڪڻ لاءِ ٺهيل آهي. ا اسان اهو سمجھڻ جي ڪوشش ڪنداسين ته هي تصور ڇا شامل آهي ، مسئلي جي بنيادي جوهر تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو ، صحتمند طرز زندگي جي 4 اهم پهلوئن تي غور ڪريو.
1. روزانه معمول ۽ ننڊ
صحتمند زندگي گذاريندڙن جو اهم جزو روزاني معمول ۽ سٺي ننڊ آهي. روزاني معمول ۾ ڪم ۽ آرام جو هڪ مستقل متبادل شامل هجڻ گهرجي. يقينن ، هرڪو پنهنجي لاءِ شيڊول چونڊيندو آهي جيڪو هن لاءِ وڌيڪ آسان هوندو آهي ، زنده حالتن ، ڪم ، عادتن ۽ خواهشن تي منحصر هوندو آهي. جڏهن موڊ بابت ڳالهائي ، توهان حساب سان منٽ کان منٽ جو وقت واضح شڪل ۾ رکڻ جي ضرورت نه آهي. اهو ڪافي وقت تي اٿڻ ۽ بستر تي وڃڻ ڪافي آهي ، جيڪڏهن ممڪن هجي ، فعال ذهني ڪم جي هر 40-60 منٽن تائين ٿڌي وقفو وٺو ، تازي هوا ۾ روزانو واک لاءِ وقت ڳوليو.
ڊاڪٽر صلاح ڏين ٿا ته جيڪڏهن توهان ٿڪاوٽ محسوس ڪيو ، اونهاري جي آخر ۾ هڪ ٻه ڪلاڪ سمهڻ کجو ، انهي ڪري توهان جستجو نه آڻيندا عام طور تي ، ننڊ هڪ وڏي ضروري گهرج آهي ، ان کي ڇڏي نٿو سگهجي (Calorizer). خواب ۾ ، جسم جلدي بحال ٿي ويندو آهي ، مثال طور ، دٻاءُ ، بيماري ، تربيت يا صرف سخت ڏينهن جي محنت کانپوءِ. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته جيڪي گهڻو ڪري ڪافي ننڊ نه ڪندا آهن ، انهن کي دل جي دوري جو خدشو وڌيڪ هوندو آهي. ننڊ جي گهٽتائي سان جسماني طاقت گهٽجي ويندي آهي ، ذهني قابليت گهٽجي ويندي آهي ، ميٽابولزم گهٽجي ويندو آهي ، انسولين سان حساسيت گهٽجي ويندي آهي ، ۽ دٻاءُ واري هارمون جي سطح وڌي ويندي آهي.
2. صحيح تغذي جو
صحتمند زندگي جو هڪ لازمي جزو عقلي غذا آهي. اچو ته وڌيڪ تفصيل سان ان کي ڏسون. ان ۾ اهڙا حصا شامل آهن جيڪي بهتر حالت ۾ ٽوزن ۽ اعضا کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن. اهڙا تغذيه جسم جي سٺي ڪم ڪرڻ واري صلاحيت کي محفوظ ڪري ٿو ، زندگي جي متوقع وڌائي ٿو ، برداشت کي وڌائي ٿو ۽ منفي ماحولياتي عنصر سان مزاحمت ڪري ٿو
توهان جي غذا مختلف هجڻ گهرجي. کاڌو متوازن هجڻ گهرجي ، متوازن طور تي ڪيليئرن وڌيڪ. پروٽين جسم لاءِ بنيادي تعميراتي مواد هوندا آهن. چرٻي صحت مند زندگي جو اهم جزو آهن، اهي پوري جسم جي زندگي ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا ، کاڌ خوراڪ جو مزو بهتر ڪن ٿا. ڪاربوهائيڊريٽ سان ، اسان جسماني ۽ عقلي سرگرمي لاءِ پڻ ڪافي توانائي حاصل ڪندا آهيون.
ياد رکو ته صحتمند کاڌو ٻوٽي تي ٻڌل آهي ، ۽ بهترين کاڌو قدرتي آهي. ويتامين بابت نه وساريو. بالآخر ، يوناني ۾ “ويتا” جو مطلب زندگي آهي. مائڪرو ۽ ميڪونٽريٽريز جسم جي سڀني خانن ، رت ۽ ٽسيس جي مائع جي جھلي جو حصو هوندا آهن. اسان جي زندگي ۾ پاڻي جي ڪردار کي پرکڻ به مشڪل آهي. اهو پڻ ، عقلي غذا جو تصور باقاعده ، متوازن ۽ بروقت کاڌو شامل هوندو آهي.
3. تحريڪ ۽ سرگرمي
صحيح زندگي جي سفر جو هڪ اهم جزو روزاني ۽ غير تربيت واري سرگرمي آهي. راند کيڏڻ وارو اسان جي جسم ۽ روح تي مثبت اثر پيو. راندين کي جسم جي قدرتي دفاعن کي مضبوط ڪرڻ ، دٻاءُ کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ۽ دل جي نظام جي بيمارين کي روڪڻ لاءِ مدد ڏيڻ شامل آهي. ايستائين جو جن هڪ نسبتاً بالغ عمر ۾ مشغول رهڻ شروع ڪيو ، نتيجن کي فوري طور تي نوٽ ڪريو. مان ڇا چئي سگهان ٿو ، هڪ انسان جي زندگي ۾ حرڪت جو ڪردار تمام وڏو هوندو آهي.
هتي هڪ فعال طرز زندگي جا بنيادي فائدا آهن:
- مجموعي برداشت ۽ ڪارڪردگي وڌائي ٿي - توھان وڌيڪ متحرڪ ، گھٽ ٿڪجي ويندا آھيو.
- رت جي گردش کي بهتر بنائي ٿو ۽ ان سان گڏ ايڊپوس ٽائيس ۾ رت جي گردش وڌائي ٿو.
- توانائي جو واهپو وڌائي ٿو ، جيڪو توهان کي وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿو ؛
- مدافعتي نظام مضبوط ٿي وڃي ٿو؛
- دٻاءُ ۽ مجموعي مزاج سان مزاحمت وڌائي ٿو.
- راندين جي جوڑوں ۽ لگامن کي مضبوط ڪرڻ جي حقيقت جي ڪري زخم جي خطري کي گهٽائي ٿو ؛
- هڏن جي کثافت کي بهتر بنائي ٿو ، جيڪي فرائيچر جي خطري کي روڪڻ ۽ اوستيوپورسس جي ترقي لاءِ؛
- اعصاب جي رابطي ۽ تحريڪن جي همراه کي بهتر بڻائي ٿو.
۽ اهو سڀ تربيت جا فائدا ۽ فعال زندگي گذاريندڙ ناهن.
4. مڪمل آرام ڏيو
اهو پڻ ضروري آهي ، صحت مند زندگي گذارڻ جو مشاهدو ڪرڻ ، مڪمل طور تي آرام رهڻ جي قابل. بالآخر ، مسلسل دٻاءُ ، نفسياتي اوورلوڊ ذهني ۽ جسماني بيماريون کي جنم ڏئي سگهي ٿو ، اهو ئي سبب آهي ته آرام ڪرڻ ، آرام جي گهٽي نه هجڻ ، ۽ شايد يوگا ڪلاس بابت سوچڻ به ضروري آهي.
پنهنجن ٻارن لاءِ مثال قائم ڪيو
جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان جو ٻار صحتمند ۽ مضبوط ٻار toمندو ، ياد رکو: ٻار بالغن کان پوءِ سڀ ڪجهه ورجائيندا آهن ، ۽ هتي وڏو مثال توهان ۽ توهان جو طرز زندگي هوندو. اسان توهان کي پڻ اها صلاح ڏينداسين ته توهان پنهنجي ٻار لاءِ صحتمند طرز زندگي جي هيٺين حالتن تي توجه ڏيو.
- جيترو ممڪن ٿي سگھي گھمندي ۽ سج ۾ رھڻ ؛
- رانديون کيڏو ، هڪ موبائيل طرز جي زندگي گذار ؛
- اپارٽمينٽ ۾ صفائي ۽ بهتر درجه حرارت برقرار رکڻ (18-20 درجي)
- ٻار کي صحتمند ، مڪمل غذائيت فراهم ڪريو ؛
- قدرتي ڪپڙا مان ٺهيل ڪپڙا خريد ڪيو؛
- ٻار کي پاڻي سان گرم ڪر.
- پيار ۽ محبت جي مدد سان ٻار کي وڏو ڪرڻ لاءِ.
انهن شرطن کي لاڳو ڪرڻ سان ، توهان مستقبل ۾ ٻار جي صحت سان ڪيترن ئي مسئلن کان بچي سگهندا.
۽ ، يقينا ، هڪ مثبت رويو اهم آهي جيڪڏهن توهان صحتمند زندگي گذارڻ جو فيصلو ڪيو. صرف مثبت ماڻهو ڪاميابي جي رستي تي تڪليفن سان آساني سان نڀائي سگھندا آهن (ڪليورائيٽر). انهن تي دٻاءُ گهٽ لهجي وارو هوندو آهي ، ۽ اهڙي طرح جسم جي دفاعن کي بچائيندو آهي ، جنهن ڪري بيمارين کي منهن ڏيڻ آسان ٿي ويندو آهي ۽ عام طور تي اڪثر بيمار ٿي پوندا آهن.