ڊپريشن کاڌي

هي بيماري قديم زماني کان ئي سڃاتي وئي آهي ، جيتوڻيڪ اها سنجيده صرف XNUMXth صدي ۾ پڙهائي وئي ، جڏهن اصطلاح “بيدل»ان کي ظاهر ڪرڻ. ان کان اڳ ، مريضن جو اداس ۽ اداس موڊ ، جيڪو هفتن ، يا مهينن تائين به ٿي سگهي ٿو ، سڏيو ويو خاڪو.

ان کان سواءِ ، ساڳيو نالو قديم شفاخانن پاران استعمال ڪيو ويو ، جنهن ۾ هپپوڪرٽس به شامل هئا. رستي ۾ ، هن چيو ته ”دلسوزي هڪ الڳ بيماري آهي ، جيڪا ڪجهه جسماني ۽ ذهني علامتن سان گڏ هوندي آهي.“

ڇا ڊپريشن هڪ فيشن واري بيماري يا خطرناڪ دماغي حالت آهي؟

2013 ۾ رسالو “JAMA نفسيات”هڪ آرٽيڪل ظاهر ٿيو ، آمريڪي سائنسدانن جي تحقيق مطابق ، ڊپريشن 30.6 سيڪڙو مردن ۽ 33.3 سيڪڙو عورتن تي اثرانداز ٿي آهي. يقيناً ، فرق وڏو ناهي ، پر اهو حقيقت کي ثابت ڪري ٿو ته عورتون انهي کان وڌيڪ خطرو آهن. ان کان علاوه ، مختلف ملڪن ۾ ، واقعن جا انگ اکر مختلف آهن.

مثال طور ، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ اينڊ ڪلينل ايڪسلنس (NICE) مطابق ، برطانيه ۾ ، 17 مان 1000 مرد ۽ 25 مان 1000 عورتون متاثر ٿيون آهن. تنهن هوندي ، جيڪڏهن اسان ماڻهن کي پڻ ڊپريشن جو احساس ڏياريون ٿا ، انهن ٻنهي جي جنس جو تعداد 98 ماڻهن تائين وڌي ويندو.

آسٽريليا ۾ ڪيل تحقيق مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته 1 ۾ صرف 5 غمگين ماڻهو مدد جي لاءِ ماهرن وٽ ايندا آهن ، جڏهن ته باقي ماڻهو بيخبر آهن ته ”دائمي درد ، بي خوابي ۽ ٿڪاوٽ“ سخت ذهني بيماري جا خاص نشان آهن.

رستي جي ذريعي ، مختلف ماڻهن ۾ پڻ ، ڊپريشن پنهنجو پاڻ کي مختلف طريقن سان ظاهر ڪري ٿي. مرد ۽ عورتون ، پوڙها ماڻهو ۽ نوجوان مختلف علامتن جو تجربو ڪري سگھن ٿا ، جيڪي احساس محرومي ، پنهنجي پاڻ سان عدم اطمينان ۽ دائمي ٿڪاوٽ سان گڏ هوندا آهن. پر بدترين شيءِ اُها به نه آهي جهڙي رياست ۾ جنهن ۾ مريض زنده رهي. اهي خوفناڪ نتيجا آهن جيڪي پوري جسم کي متاثر ڪري سگهن ٿا ۽ ناقابل تبديلي تبديلين جو سبب بڻجن ٿا.

ڊپريشن جو علاج

تقريبن هر ڪو knowsاڻي ٿو ته ا depression ڊپريشن اڪثر علاج ڪرڻ واري طريقي سان علاج ڪري رهي آهي. تنهن هوندي ، اهڙي دوا جو علاج هميشه مشوره ناهي. اها حقيقت طرفان ثابت ڪئي وئي آهي ته پراڻي زماني ۾ هن بيماري کي ميوزڪ جو علاج ۽ مفيد رنگن جي پيچ جو علاج سان ڪاميابي سان علاج ڪيو ويندو هو.

ا depression ، جڏهن ڊپريشن جو علاج ڪري رهيا آهن ، ڊاڪٽرن بنيادي طور تي صلاح ڏين ٿا:

1. 1 خيالن جي ٽرين تبديل ڪريو ۽ پنھنجي ۽ پنھنجي پاڻ سان دنيا کي پيار ڪرڻ سکو.
2. 2 خاندان ۽ دوستن سان وڌيڪ وقت گذاريو ؛
3. 3 تمام گهڻو ڳالهايو ، خاص طور تي جيئن کان وڏين سائيٽن ۽ فورمز وانگر من پسند ماڻهن لاءِ نيٽ ورڪ تي ظاهر ٿي چڪا آهن ، جيڪي گڏ آهن ڊپ کان سواءِ جيئرو رهڻ ؛
4. 4 وڌيڪ هلڻ
5. 5 ورزش؛
6. 6 خراب عادتن کان نجات حاصل ڪريو؛
7. 7 آخرڪار توهان جي پنهنجي غذا ٻيهر وضاحت ڪريو.

کائڻ سان صحيح جنگ کائڻ

تازو مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته اسڪينويانا ۽ ايشيائي ملڪن جا رهواسي ٻين ملڪن جي رهواسين جي ڀيٽ ۾ ڊپريشن کان گهٽ آهن. ۽ س pointو نقطو اهو آهي ته اهي ڇا کائيندا آهن. ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته ، ڊپريشن لاءِ غذا جي غير موجودگي باوجود ، جئين ، اسان کي اهو وسارڻ نه گهرجي ته هتي اهڙا خاص غذا آهن جيڪي نه صرف ان کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏين ، پر ان جي علاج جي اڳتي وڌڻ تي پڻ اثرانداز ٿين ٿا.

مثال طور مٿي ڏنل علائقن جي سڀني ساڳئي آبادي ، ڊاڪٽر ٻڌائي ٿو خوراڪ جي گروپن کي جيڪي لازمي طور تي مريضن جي غذا ۾ ۽ صحتمند ماڻهن جي غذا ۾ موجود هوندا ، هن بيماري کي وڌڻ کان روڪڻ لاءِ.

• ڪاربوهائيڊيوٽو… اھي آھن مزاج وstersائيندڙ جيڪي سيروٽونن جي پيداوار کي و promoteائين ٿا ۽ اھڙيءَ طرح خاص طور تي اسان جي بھتريءَ کي بھتر ڪن ٿا. ر thingو ھڪڙي thatالھ آھي ته اھي سئي برابر فائديمند ناھن. تنهن ڪري ، اهو بهتر آهي ته م sweetي ڊونٽ کي مٽايو ميوو ، vegetablesا andيون ۽ اناج سان ، جيڪو نه ر benefitو فائدو ڏيندو ، پر ان کي غذائي فائبر جي مواد جي ڪري جسم کي به صاف ڪندو.
• پروٽين سان ڀرپور کاڌا… مثال طور، ڪڪڙ يا ترڪي جو گوشت. ان ۾ ٽائروسين شامل آهي، جيڪو جسم ۾ ڊومامين جي سطح وڌائي ٿو. نتيجي طور، هڪ شخص جي پريشاني جو احساس غائب ٿي وڃي ٿو ۽ حراست ۾ واڌارو آهي، انهي سان گڏ اهم توانائي جي سطح ۾ اضافو. خود گوشت جي اضافي ۾، توهان مڇي، سويا ۽ کير جي شين، ڀاڄيون کائي سگهو ٿا.
• وٽامن بي کاڌو… اھي گھٽائيندا آھن ھن بيماري جي پيدا ٿيڻ جو خطرو. ان کان علاوه ، اھو بھترين آھي ته ترجيح ڏين ويٽامين B2 ۽ B6 کي ، انھن کي فولڪ ائسڊ سان. انھن ۾ ميون ، vegetablesا ،يون ، س wholeو اناج ، ميون ۽ guايون شامل آھن.
• امينو اسيدخاص طور تي tryptophan. اهو سريٽونين جي پيداوار کي تيز ڪري ٿو ۽ هميشه لاء پريشان ڪندڙ ڊپريشن کي رليف ڪري ٿو. Tryptophan سان جسم جي ذخيري کي ڀرڻ لاء، توهان کي پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ گوشت شامل ڪرڻ گهرجي، ترجيح طور تي ڪڪڙ، مڇي، انڊا، سويا پروڊڪٽس، چاکليٽ، ڀاڄيون ۽ دليا.

ڊپريشن کي شڪست ڏيڻ ۾ مدد لاءِ مٿيون 7 کاڌا:

Turmeric. تازو مطالعو ڏيکاريا آهن ته هي مصالحو نه ر depressionو ڊپريشن سان وڙهندو ، پر پڻ بهتر ڪري سگهندو antidepressants جي اثرن کي.

سائو چانهه. ان جو نه ر aو فائديمند اثر آھي دل ۽ دماغ جي ڪم تي ، پر پڻ پرسکون ٿئي ٿو ۽ مزاج بھتر ڪري ٿو. اھو انھيءَ ڪري آھي جو ان ۾ آھي L-theanine ، ھڪڙو امينو ايسڊ جيڪو دماغ ۾ داخل ٿئي ٿو ۽ دماغي ڪم تي مثبت اثر وجھي ٿو. ان کان علاوه ، اھو جلدي جذب ٿي و andي ٿو ۽ تقريبا almost فوري طور ڪم ڪري ٿو.

مڇي. ان ۾ اوميگا 3 ٿري ايز شامل آهن ، جيڪي دماغ جي معمولي سرگرمي لاءِ ضروري آهن.

نٽ ۽ ٻج. انهن ۾ الفا-لينولينڪ ايسڊ ، يا هڪ قسم جي اوميگا 3 ايسڊ آهي ، جيڪو دماغ جي فنڪشن کي بهتر بڻائي ٿو ، توهان کي پرسڪون رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ بيچيني کي روڪيندو آهي ، انهي سان گڏوگڏ ميگنيشيم ، جيڪو سيروٽونن جي پيداوار ۾ حصو وٺندو آهي.

ڪيلي. انهن ۾ melatonin ، يا هڪ هارمونون شامل آهن جيڪي ننڊ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. آخرڪار ، اندرا ڊپريشن جو هڪ عام علامه آهي.

پالڪ يا سامونڊي پٽي ، جيتوڻيڪ ڪو otherيو قسم ڪندو. ھي قدرتي اينٽي آڪسيڊنٽس آھن.

ڪوڪو. اھو نه ر moodو مزاج کي بھتر بڻائي ٿو ، پر دماغ جي سرگرمي کي معمول تي آڻڻ لاءِ غذائي جزن جي پيداوار کي به فروغ ڏئي ٿو. ان کان علاوه ، ڪيفيين جي نن amountي مقدار جي باوجود (mlوڏن جي قدرتي پاؤڊر مان 100 ملي ڪوڪو جو 5-10 ملي گرام ڪافين آھي ، جيڪا چانھن کان timesھ دفعا گھٽ ۽ ڪافي کان 12-15 دفعا گھٽ آھي) ، ڪوڪو ۾ اھڙا خاص مادا شامل آھن جيڪي مزاج و increaseائين ٿا. ۽ پريشانيءَ جي احساسن کي گھٽ ڪريو ، جيئن تجرباتي طور ثابت ڪيو ويو آسٽريليا جي سائنسدانن پاران.

نتيجي ۾ ، آئون نوٽ ڪرڻ چاهيندس ته ڪو به معاملو توهان جي ڊپ کان ڊيل ڪرڻ جو طريقو ناهي ، بنيادي شيء هن جي ڪاميابي تي يقين ڪرڻ آهي. بالآخر ، ڊپريشن هڪ جملو نه آهي ، پر صرف جديد زندگي جو لازمي حصن مان هڪ آهي!

رستي جي ذريعي ، اسان پهريون ڀيرو هن کي atمڻ جو تجربو ڪيو آهي ، ماء جي آرام واري نن worldڙي دنيا کي ڇڏي ، ۽ ان جي باري ۾ پڻ ياد نه رکڻ. تنهن ڪري اهو ڇا سار سنڀالڻ جي قابل آهي شايد مشڪل سان.

هتي ئي زندگي آهي! تنھنڪري اچو ته ان جو مزو وٺون!

اسان ڊپريشن لاءِ مناسب غذائيت بابت سڀ کان اهم پوائنٽون گڏ ڪيون آهن ۽ جيڪڏهن توهان سوشل نيٽ ورڪ يا بلاگ تي هڪ تصوير شيئر ڪندا ته هن پيج جي لنڪ سان مهرباني ٿيندي.