دٻاء خلاف کاڌو

بي بي سيءَ مطابق ، 2012 ۾ ، برطانيه ۾ ملازمن جي پنهنجي ڪم ڪار واري هنڌ کان غير حاضري لاءِ دٻاءُ بنيادي سبب هو. ان سان نه رڳو انفرادي ادارن جو ڪم متاثر ٿيو ، پر س countryي ملڪ جي بهتري. آخرڪار ، بيمار ڏينهن هن کي هر سال 14 بلين پائونڊ جي قيمت ڏيندا آهن. تنهن ڪري ، هڪ صحتمند ۽ خوشحال معاشري کي ترقي ڏيڻ جو سوال هتي بيٺل آهي.

ان کان علاوه ، شماريات پڻ اهو showedاڻيو ته تقريبن 90 سيڪڙو آمريڪي آبادي سخت دٻاءُ کان مسلسل رهي ٿي. ان کان علاوه ، انهن مان هڪ ٽيون روزانو سخت حالتن جو تجربو ڪن ٿا ، ۽ باقي - هفتي ۾ 1-2 دفعا. ان کان علاوه ، 75-90٪ سڀني مريضن جو جيڪي ڊاڪٽرن کان مدد وٺن ٿا انهن ۾ انهن بيمارين جون علامتون آهن جيڪي دٻاءُ سبب ٺيڪ ٿي چڪيون هيون.

روس لاءِ ته اڃان تائين صحيح دٻاءُ جي اثرن بابت صحيح انگ اکر ڪونه آهن. تنهن هوندي ، تقريبن اندازن مطابق ، گهٽ ۾ گهٽ 70 سيڪڙو روسي هن جي توسيع آهن. تنهن هوندي به ، سڀني کي ان جي نتيجي کان واقف ناهي ته اهو هن جي دماغ ، صحت ، ۽ خانداني رشتن جي حالت تي آهي.

جيتوڻيڪ… جئين اهو عروج تي هجي ، اهو دٻاءُ وڌائڻ لاءِ مثبت پهلو آهن. آخرڪار ، اهو ئي آهي جيڪو هڪ شخص کي نئين مقصدن مقرر ڪرڻ ۽ نئين منزلون حاصل ڪرڻ جي لاءِ همٿائيندو آهي.

دٻاء جو فزيولوجيلو

جڏهن ڪو ماڻهو دٻاءُ وجهندو آهي ، ايڊرنڪوڪوٽڪوٽروپڪ هارمون هن جي جسم ۾ پيدا ڪيا ويندا آهن. اهو اضافي توانائي جو وهڪرو مهيا ڪري ٿو ، اهڙي طرح هڪ شخص کي آزمائش لاءِ تيار ڪري ٿو. سائنسدان هن عمل کي ”جنگ يا جھاز جو ميڪانزم“ چوندا آهن. ٻين لفظن ۾ ، ڪنهن اچڻ واري مسئلي بابت سگنل حاصل ڪرڻ کانپوءِ ، هڪ شخص کي طاقت ڏني وڃي ته هو ”جنگ کي قبول ڪري“ کي حل ڪري ، يا لفظي طور تي ڀ byڻ کان بچڻ لاءِ.

بهرحال ، مسئلو اهو آهي ته ڏکيائي صورتحال مان اهڙو رستو 200 سال اڳ قبول ڪيو ويو هو. ا Today ، اهو هڪ ملازم جو تصور ڪرڻ ڏا isو ڏکيو آهي ، جيڪو پنهنجي اعليٰ آفيسرن کان مارجڻ بعد ، فوري طور تي هن جي دستخط واري جاءِ کي ڪنهن هنڌ پهچائي ڇڏي يا مڪمل طور تي غائب ٿي وڃي ٿو. ڇوته جديد سماج جا پنهنجا قانون ۽ رسمون آهن. ۽ انهن کي نظرانداز نه ڪيو وڃي.

ان جي باوجود ، جيئن 200 سال اڳ وانگر ، جسم ايڊرنڪو ڪارٽيڪوٽروپڪ هارمون پيدا ڪندو آهي پر ، باقي دعوي ٿيل ، هو اڻ سڌي طرح کيس نقصان پهچائيندو آهي. اول ته هي ، پيٽ جي نزدي ۽ قلب جو نظام متاثر ٿئي ٿو. السر ، دل جا مسئلا ۽ هائپر ٽائونشن نظر اچن ٿا. وڌيڪ وڌيڪ. پر هتي اهو سڀ ڪجهه انساني صحت جي حالت تي منحصر آهي.

تغذي ۽ دٻاء

دٻاءُ ختم ڪرڻ جو هڪ بنيادي طريقو توهان جي غذا تي ٻيهر غور ڪرڻ آهي. ان کان علاوه ، هن عرصي دوران ، ضروري آهي ته نه رڳو سڀني ضروري سامان جي فراهمي کي يقيني بڻايو وڃي ، جئين ، واقعي ڪنهن بيماري لاءِ. بنيادي شيء توهان جي غذا ۾ متعارف ڪرائڻ واريون شيون آهن جيڪي جسم کي سخت حالتن کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ، روشني ۽ نيڪ روحون بحال ڪري سگهن ٿيون ، ۽ پڻ سريروسنين جي نقصان لاءِ بناوٽ. اها گهٽتائي آهي جيڪا گهڻو ڪري دٻاءُ کي دٻائيندي آهي.

مٿين 10 کاڌو دٻاءُ کي دٻائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ

نٽ. کاجو ، پستا ، بادام ، elوڙها ، يا مونگ جو گوشت س .و ڪم ڪري ٿو. انھن ۾ مگنيشيم ۽ فولڪ ائسڊ شامل آھي. اھي نه ر protectو اعصابي نظام کي د fromاءَ کان بچائين ٿا ، پر جسم کي ان تي قابو پائڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا. ۽ بادام پاڻ ۾ پڻ بيان ڪيا آھن اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت. ھن ۾ وٽامن B2 ، E ۽ زنڪ آھي. اھي ملوث آھن سيروٽونن جي پيداوار ۾ ۽ مدد ڪن ٿا غير جانبدار اثر جي داءَ جي.

سائو چانهه. ان تي مشتمل آھي ھڪڙو خاص امينو ايسڊ - theanine. اھو پريشاني جي جذبات کي ختم ڪري ٿو ۽ ننڊ کي بھتر ڪري ٿو. تنھنڪري ، ھن پيئڻ جا عاشق ، پھريون ، گھٽ دressedاءَ وارا آھن. ۽ ، lyيو ، اھي جلدي بحال ڪن ٿا پنھنجي ذهن جي حالت.

س graو اناج ، ا whiteي ماني ، دال ، ۽ complexيا پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ. اهي serotonin جي پيداوار کي فروغ ڏين ٿا. ۽ اھي ھضم ٿين ٿا ويڪ آھستي آھستي. ان ڪري ، جسم حاصل ڪري ٿو ھن مادي جو س resو ذخيرو ۽ ڪاميابي سان وڙھندو داءُ. ۽ متوازي ۾ ، اھو پڻ عام ڪري ٿو رت جي شگر جي ليول کي.

بلوبيري ۽ ليمي وارا ميوا. انھن تي مشتمل آھي وٽامن سي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ انٿڪوئنين د toاءَ سان وڙھڻ ۾ مدد لاءِ. ۽ پڻ فائبر. آخرڪار ، اڪثر د stressاءَ واري حالت گڏ ھوندي آھي قبض ۽ سوic سان ، ۽ ھوءَ انھن کي رليف ڏيڻ جي قابل ھوندي آھي.

اسپرگس ۽ بروڪولي. اھي B وٽامن ۽ فولڪ ائسڊ سان مالا مال آھن ، جيڪي ڪنھن ماڻھوءَ کي پرسڪون رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

ڳاڙهو چاکليٽ. ان ۾ فلاوينوئڊز موجود آهن جيڪي دماغ کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته جيڪي ماڻهو باقائدگي سان هي پراڊڪٽ کائيندا آهن انهن جي جسم ۾ ڪرٽسيسول جا گهٽ سطح هوندا آهن. اهو هارمون پڻ دٻاءُ دوران پيدا ٿيندو آهي ۽ س andي جسم تي ان جو منفي اثر پيو.

ٿtyي م fishي. مثال طور ، سامونڊي يا ٽونا. ھن ۾ شامل آھي اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس ، جيڪي رت ۾ cortisol جي ليول کي ڪنٽرول ڪن ٿا ۽ اعصابي د tensionاءَ کي دور ڪن ٿا.

ايوڪودو. اھي وٽامن B سان مالا مال آھن ، جنھن جو مثبت اثر آھي اعصابي نظام جي ڪم تي ، ڪنھن ماڻھوءَ کي آرام ۽ پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

سورج مکي جا ٻج. پهرين ، اهي دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪندا آهن ، جنهن جو زور ناگزير طور تي دٻاءُ سان وڌي ويندو آهي ، ۽ ٻيو ته ، تيزيءَ سان ان کي ختم ڪرڻ لاءِ.

ترڪي. ھن ۾ ٽرپٽوفن شامل آھي ، جيڪو سيروٽونن جي پيداوار کي وائيندو آھي.

ڪنهن چيو ته زندگي دٻاءُ وڌو آهي جيڪڏهن توهان سان محبت ناهي. تنھنڪري ، پيار ۽ پيار ڪيو وڃي! ۽ ڪنهن به شيءَ لاءِ خراب خبرن ۽ حسد وارن ماڻهن کان متاثر نه ٿيو!

اسان دٻاءُ جي خلاف مناسب تغذيه بابت سڀ کان اهم پوائنٽون گڏ ڪيون آهن ۽ جيڪڏهن شيئر ڪندا ته توهان سوشل نيٽ ورڪ يا بلاگ تي شيئر ڪندا ، هن پيج جي لنڪ سان آهي.