- عضلات گروپ: وچين پوئتي
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلتون: بيسپس، ڪلهي، latissimus dorsi
- ورزش جو قسم: طاقت
- سامان: ڪيبل سمليٽرز
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي
هيٺين يونٽ کي ڇڪيو - ٽيڪني مشق:
- ھن مشق لاء توھان کي ھڪڙي رسي جي ھيٺان بلاڪ جي ضرورت پوندي جيڪا V-شڪل جي ھٿ سان ڳنڍيل آھي. هينڊل جي شڪل توهان کي غير جانبدار گرفت استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏيندو (هڪ ٻئي جي سامهون کجيون). سموليٽر ۾ ويھ، پنھنجي پيرن کي اسٽينڊ ۾ دٻايو، ٿورڙو پنھنجي گوڏن کي موڙيو.
- سڙيل لوڏا ۽ هٿ کڻو.
- پنھنجن ھٿن کي اڳتي وڌايو ۽ پوئتي جھليو جيستائين ٽوسو پيرن ڏانھن بيٺو نه آھي. سينو ٻاھر، پٺي سڌو، ھيٺئين پٺي محراب. توهان کي پوئتي ۾ تمام گهڻي عضلات ۾ تڪرار محسوس ڪرڻ گهرجي، جڏهن هن جي سامهون هٿ رکو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
- دڙي کي ساڄي رکندي، ساهه ڪڍيو ۽ هٿ کي ڇڪيو جڏهن ته هٿ پيٽ کي نه ڇهندا. پنھنجي پٺي جي عضون کي مضبوط ڪريو ۽ ھن پوزيشن کي ڪجھ سيڪنڊن لاء رکو. ساهه کڻڻ تي آهستي آهستي هينڊل کي ان جي اصل پوزيشن ڏانهن موٽايو.
- مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو
نوٽ: ٽورسو اڳيان يا پوئتي جي جھرڪيندڙ ۽ اوچتو تحريڪن کان پاسو ڪريو، ٻي صورت ۾ توھان پنھنجي پٺي کي زخمي ڪري سگھو ٿا.
تغيرات: ھن مشق لاء توھان پڻ استعمال ڪري سگھو ٿا سڌو ھٿ. توهان پڻ مشق ڪري سگهو ٿا برونيروواني (هٿين کي منهن ڏيڻ) يا اسپين جي چوڌاري گرفت (هٿين کي منهن ڏيڻ).
ويڊيو ورزش:
يونٽ تي پوئتي مشق لاء مشق
- عضلات گروپ: وچين پوئتي
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلتون: بيسپس، ڪلهي، latissimus dorsi
- ورزش جو قسم: طاقت
- سامان: ڪيبل سمليٽرز
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي