مواد
هن آرٽيڪل ۾، اسان وضاحت ڪنداسين ته سائيڪل ٽريننگ ڇا آهي ۽ اهو ڇا آهي. توهان کي سبق لاء تيار ڪرڻ جي ڪهڙي ضرورت آهي؟ ٽريننگ کان اڳ بنيادي وارم اپ مشق ۽ سائيڪل لاء تضاد جي موجودگي.
ڏکيائي جي سطح: نئين سکندڙن لاءِ
سائيڪل ٽريننگ خاص مشق سائيڪلن تي ڪيون وينديون آهن، جيڪي معياري نه هونديون آهن. انهن وٽ هڪ تعمير ٿيل هلڪو وزن وارو ميڪانيزم آهي جيڪو توهان کي ڪيتريون ئي مشقون انجام ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو جيڪي پڻ انهن کان مختلف آهن جيڪي عام طور تي سائيڪل تي ڪيا ويندا آهن. توهان کي هڪجهڙائي سان ”سوار“ ڪرڻ جي ضرورت نه پوندي ۽ ٽريڪ رکو ته توهان ڪيترا ڪلوميٽر پيادل ڪرڻ جو انتظام ڪيو.
تربيت انفرادي طور تي نه ٿيندي آهي، پر لازمي طور تي گروپن ۾. ٽرينر بلند آواز سان خوشگوار ميوزڪ تي ڦيرايو ۽ مشق جي تبديلي کي هدايت ڪري ٿو: هو لوڊ، "حرڪت" جي رفتار، شدت کي تبديل ڪرڻ جي صلاح ڏئي ٿو. توهان هڪ فليٽ روڊ تي ”سوار“ ڪندا، ۽ ان کان پوءِ – ٻرندڙ، جبل جي لنگهن ۽ اوچتو ميدانن تي. پڻ ڏسو: قدم ايروبڪس ورزش
انهن سڀني مشقن جو مقصد تيز وزن گھٽائڻ آهي، ڇاڪاڻ ته هڪ ورزش ۾ توهان گهٽ ۾ گهٽ 700 ڪيڪال جلائي سگهو ٿا. اهو خاص طور تي آهي ڇاڪاڻ ته هڪ سبق ڪيترن ئي وقفن ۾ ورهايو ويو آهي ته توهان اهي اضافي پائونڊ وڃائي سگهو ٿا گهڻو تيزيءَ سان جڏهن کلاسڪ مشقن کي انجام ڏيو.
سائيڪل جي تربيت ڇا آهي؟
ان لاءِ تربيت جي ضرورت آھي: وڌ ۾ وڌ چربی ساڙيو؛ برداشت جي ترقي؛ دل جي ڪم کي بهتر ڪرڻ؛ رت جي رستن کي مضبوط ڪرڻ؛ هپس کي ڪم ڪريو ۽ انهن کي "لذيذ" رليف ڏيو، سيلولائٽ کي هٽايو. ڪلاس مسلسل حرڪت ۾ منعقد ڪيا ويندا آهن، جنهن جو مطلب آهي ته توهان اهو ظاهر ڪرڻ جي قابل نه هوندا ته توهان ٿڪل آهيو ۽ آرام ڪرڻ لاء وڃو. آخرڪار، هڪ کوچ مسلسل توهان کي ڏسي رهيو آهي.
- اهو ياد رکڻ گهرجي ته تربيت شروع ٿيڻ گهرجي هيٺين جسم کي وڌائڻ سان، مناسب گرم اپ. ان کان پوء عضلات کي وڌيڪ ڪم ڪرڻ يا tendons کي وڌائڻ جو ڪو به خطرو نه ٿيندو.
- جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ايتري شدت سان مشغول نه ٿيا آهيو، اهو توهان لاءِ بهتر هوندو ته توهان شروعات ڪندڙن جي هڪ گروپ ۾ داخلا وٺو، جتي لوڊ هڪ معتدل مقدار ۾ ڏنو ويندو آهي. اتي توهان فيصلو ڪندا ته ڇا اهڙي تربيت توهان لاءِ صحيح آهي.
گروپ ٽريننگ لاءِ، توهان کي آرامده اونهاري جا ڪپڙا کڻڻا پوندا - ٽنگون، هڪ ٽي شرٽ. جيڪڏهن توهان وڌيڪ آرام سان محسوس ڪيو ته توهان شارٽس ۾ leggings تبديل ڪري سگهو ٿا. ڪپڙا قدرتي مواد مان ٺهيل هجڻ گهرجي، مڪمل طور تي سانسيل. اهو بهتر آهي ته بوٽن کي سخت اڪيلي سان وٺي وڃي ته جيئن اهي موڙي نه وڃن ۽ پيرن کي درست ڪن. هڪ پاڻي جي بوتل ۽ هڪ توليه آڻڻ نه وساريو. پڻ ڏسو: فٽنيس ايروبڪس ورزش
سائيڪل هلائڻ شروع ڪرڻ جا سبب
- دستيابي ۽ سيڪيورٽي - سائيڪل لڳ ڀڳ سڀني لاء مناسب آهي. جيڪڏهن توهان پوئتي درد جي ڪري ڪيتريون ئي رانديون نٿا ڪري سگهو، ۽ ڊاڪٽر طاقت جي تربيت کان منع ڪئي آهي، پوء مشق سائيڪل توهان کي پنهنجي پاڻ کي وڏي جسماني شڪل ۾ رکڻ ۾ مدد ڪندي. سڀ کان پوء، هيٺين پٺي تي لوڊ گهٽ ۾ گهٽ آهي.
- وڌيڪ وزن گھٽائڻ - ورزش واري سائيڪل تي ڪلاس ٿلهي جلائڻ تي وڌ ۾ وڌ اثر ڏين ٿا. ٿوري وقت ۾، توهان پنهنجو پاڻ کي گهربل شڪل ۾ آڻي سگهو ٿا.
- جامع عضلاتي تربيت - تربيت جو مقصد اهو يقيني بڻائڻ آهي ته سڄو جسم ڪم ڪري ٿو. ٻئي ڪلهي، ۽ پير، ۽ چمڙا، ۽ پريس، ۽ هٿ شامل آهن. هي مدد ڪندي وزن گھٽائڻ ۾، هڪ خوبصورت شڪل ٺاهي.
- تيز مزاج - سائيڪل هڪ مزيدار تفريح آهي جيڪو توهان کي ڪاروبار کي خوشي سان گڏ ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. توهان هڪ جهڙا ذهن رکندڙ ماڻهن مان هوندا جيڪي راندين جو جذبو بلند ڪن ٿا، خوشگوار ميوزڪ ٻڌن ٿا، هڪ ڪوچ سان رابطو ڪن ٿا جيڪو توهان کي آرام ڪرڻ نه ڏيندو. هر ورزش توهان لاءِ ٿوري موڪل هوندي.
- دل کي مضبوط ڪرڻ - سائيڪل ورزش سائيڪل ڪارڊ ٽريننگ لاء هڪ بهترين اوزار آهي. ڪلاس دل جي ڪم کي بهتر بڻائي، ويسولر ڍنگ بحال ڪندو، ۽ ميٽابولزم کي معمول ڏيندو.
سائيڪل انهن ماڻهن لاءِ ضروري آهي جيڪي طاقت جي مشقن جا شوقين آهن. سائيڪل هلائڻ انگن ۾ رت جي گردش کي وڌائي ٿو، سڄي سيلن ۾ آڪسيجن کي ورهائي ٿو. هن جو مطلب اهو آهي ته عضلات سٺي شڪل ۾ هوندا ۽ تيزيء سان وڌڻ شروع ڪندا. پڻ پڙهو: شروعات ڪندڙن لاءِ يوگا ورزش
بنيادي سائيڪل هلائڻ جي مشق
- سائيڪل جو تعارف - هي پهريون سبق آهي شروعاتي لاءِ گهٽ ۾ گهٽ لوڊ ۽ شدت سان.
- سائيڪل جي برداشت - ترقي يافته نسخو، برداشت کي ترقي ڪري ٿو، جيترو ممڪن طور تي ڪيليئرز کي ساڙيو.
- سائيڪل جي طاقت سبق مٿي تي سائيڪل جي سواري جي نقل آهي. تربيت ٻنهي ويٺي ۽ بيٺل پوزيشن ۾ ٿيندي آهي. نتيجي طور، عضلتون مضبوط ٿي ويا آھن، وڌندا آھن، tendons تربيت آھن.
- سائيڪل جو وقفو - ٽريننگ ۾ لوڊ شامل آهن جيڪي وقف سان متبادل آهن. اھو ھڪڙو مشڪل سطح آھي جيڪو شرڪت ڪندڙن جي برداشت کي ظاھر ڪري ٿو ۽ ان کي ترقي ڪري ٿو.
- سائيڪل ريس ڏينهن - هي هڪ حقيقي سائيڪلنگ ريس آهي، جنهن دوران شرڪت ڪندڙن جون سموريون خاميون پڌريون ڪيون وينديون ته جيئن اهي ڄاڻن ته انهن کي ڪهڙي ڪم جي ضرورت پوندي.
سائيڪل جي تربيت انهن لاءِ مثالي آهي جيڪي گهٽ ۾ گهٽ وقت ۾ وزن گهٽائڻ چاهين ٿا ، راندين کيڏڻ کان تمام گهڻو مثبت جذبات حاصل ڪن ٿا. ڪلاس مڪمل طور تي معمول کان بيزار آهن: سڀ 50-60 منٽ بغير بغير ۽ آرام ڪرڻ جي حرڪت ۾ گذري ويندا آهن. پڻ پڙهو: اسٽريچ ورزش
سفارشون ۽ سائيڪلنگ جي تربيت لاء contraindications
جيڪڏهن توهان جسماني سرگرمي ۾ ڊگهو وقفو ڪيو آهي، اهو بهتر آهي ته هلڻ سان شروع ڪيو وڃي - هڪ ڏينهن تائين 7 ڪلوميٽر تائين عضلات کي ڍنگ ۽ شڪل ۾ آڻڻ لاء. هن معاملي ۾ پنهنجو پاڻ کي فوري طور تي وڏو لوڊ نه ڏيو. ۽ اهو بهتر آهي ته ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ته هو توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان جي جسم لاء ڇا ضروري آهي.
Contraindications: دل جي ناڪامي؛ دمہ؛ ٿلهو پير جي زخم؛ اينجينا tachycardia؛ ذیابيطس mellitus؛ thrombophlebitis. پڻ ڏسو: Les Mills workouts