خوبصورت ۽ پتلي شڪل جي تعاقب ۾ ڇوڪرين جو هڪ وڏو انگ پنهنجي پاڻ کي سخت ترين غذا جي حوالي ڪري ڇڏيندو آهي ، جيڪي مٺي ، ٿڌي ، ترنم ۽ گهڻو ڪري پياري ٿڪ جي رد تي ٻڌل هوندا آهن. اڪثر صورتن ۾ ، هي پابندي ، سواءِ بريڪ هڻڻ ۽ گهڻو کائڻ جي ، ڪنهن به شيءَ جو باعث ناهي هوندي. تنهن ڪري مون هڪ ڀيرو هن مسئلي کي منهن ڏنو. مناسب تغذي بابت بار بار گفتگو ، صحتمند زندگي گذاريندڙ پروگرام بابت مون کي سوچڻ تي مجبور ڪيو. ”۽“ نقصانڪار ”مٺي“ بدلائڻ ڇا مزيدار آهي؟.
ان بابت ڪافي مضمون ٻيهر پڙهڻ ۽ منهنجي لاءِ سڀ ڪجهه تجربو ڪرڻ کان پوءِ آئون توهان سان ڪجهه سادي صلاحون شيئر ڪرڻ چاهيان ٿو:
- اوچتو پنھنجو کاڌو ڇڏڻ جنھن جي توھان عادت ڪئي ويندي ڪاميابيءَ جي طرف نه ويندا. هر شيءِ تدريجي ٿيڻ گهرجي. اسڪول ۾ اڃا تائين هئس ، مون مٺي ڪافي ۽ چانهه ڇڏي ڏني. جيڪڏهن توهان اڃا تائين 3 چمچ کنڊ کي هڪ پيالي ۾ وجهي ، پوءِ ان کي ڇڏڻ اهو توهان جو پهريون قدم هوندو.
- انهي سان گڏ ، مٺي سوڈا پاڻي جي اخراج بابت نه وساريو. انهي جي ابتڙ ، اهو کير کانسواءِ ٻارن جي کاڌي جو رس سان متبادل ٿي سگهي ٿو. ۽ پوءِ عام طور تي عام پاڻيءَ کي ترجيح ڏيو. آخرڪار ، اسان پيئندا آهيون جڏهن اسان کي اڃ اچي رهي آهي ، ۽ مٺو پيئندو ئي انهي کي متاثر ڪن ٿا.
جيڪڏھن توھان کي پسند ناھي ابلايل يا نلڪو پاڻي ، ۽ اتي ڪو موقعو ڪونھي مسلسل چشمي جو پاڻي گڏ ڪرڻ جو ، پوءِ مان توھان کي پيش ڪندس ڪيترن ئي آپشنن جو مزو و improvingائڻ لاءِ نل ، فلٽر ٿيل يا اiledريل پاڻي: 1) ڪٽيل ليمون ۽ / يا شامل ڪريو. نارنگي ، ليمو؛ 2) نچوڙ ڪريو هڪ ليمون جو رس ۽ / يا هڪ نارنگي ، ليمو؛ 3) ھڪڙو چمچو ماکي وجھو؛ 4) توھان وجھي سگھوٿا ٿورڙو پودن جو ctionوٽو پاڻيءَ ۾ (گرميءَ ۾ پنھنجي ا th بجھائڻ جو س goodو طريقو) ، ھتي توھان شامل ڪري سگھوٿا ھڪڙو ليمو يا / ۽ ھڪڙو نارنگي ، ليمو (مشھور موجيٽو ڪاڪٽيل جي قياس)؛ 5) توھان ڪڪڙ کٽي سگھو ٿا ، قديم روس ۾ اھو سمجھيو ويندو ھو بھترين طريقو توھان جي اirst کي ، وغيره.
مان پڪ thatاڻان ٿو ته هر ڪنهن وٽ پاڻي جي “تبديلي” جو پنهنجو نسخو آهي.
اچو ته غور ڪرڻ جاري رکون ته نقصانڪار سٺين کي مٽائڻ لاءِ ٻيا ۽ ڪيئن ٺهيل آهن:
- تازو ميوو توهان کي نقصانڪار مٺاڻ کان بچائڻ ۾ مدد ڏيندو ، پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته توهان کي انهن کي صبح جو کائڻ جي ضرورت آهي (16:00 کان پهريان) ، ڇاڪاڻ ته شام جو ڪلاڪن ۾ هنن جو استعمال محبوب شي کير چاکليٽ کان ڪيترائي ڀيرا وڌيڪ نقصان پهچائيندو آهي. جيڪڏهن توهان گهٽ يا گهٽ ميوو کائيندا آهيو ، پنهنجي روزاني مٺي دانت جي ½ کي مٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. پوءِ ٻيو ڀا replaceو تازو ڀا vegetablesين سان تبديل ڪريو. جيڪڏهن توهان انهن جي سادگي استعمال سان بور ٿي ويا ، ته پوءِ توهان smoothies ٺاهي سگهو ٿا ، جنهن جون ترڪيبون انٽرنيٽ تي گهڻيون آهن.
- توهان پنهنجي غذا کي مٺي ۽ خشڪ ميون سان تبديل ڪري سگهو ٿا ، پر توهان کي انهن مزيدار شين سان گڏ نه گڏ ٿيڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته اهي ڪاربوهائيڊريٽس کان مالا مال آهن ، جتان اسان وڌ کان وڌ وزن وڌائڻ شروع ڪندا آهيون.
- تازو، نقصانڪار مٺايون لاء هڪ ٻيو متبادل مون کي معلوم ٿي چڪو آهي - اهو پولن آهي. اهو ماکيءَ سان گڏ ماکيءَ جي پالڻ واري اهم شين مان هڪ آهي. پولن ۾ ويتامين، امينو اسيد ۽ جسم لاء ضروري عناصر جو هڪ مڪمل "گلدستا" شامل آهي. اهو پوٽاشيم، لوهه، ٽامي ۽ ڪوبالٽ ۾ مالا مال آهي. اهو صرف سوادج ناهي، پر هڪ واقعي صحتمند پيداوار.
- جيڪڏهن توهان اڃا تائين پنهنجي پسنديده چاکليٽ نٿا ڏئي سگهو ، آئون توهان کي صلاح ڏيان ٿو کير ۽ اڇو چاکليٽ کي ڪڻڪ وارين چاڪليٽ سان ، يا اڃا به چ chocolateي طرح چاکليٽ سان گڏ اضافي چانڊ سان ، جيڪو توهان ذيابيطس جي مريضن جي حصي ۾ ڳولي سگهو ٿا.
- sugarا کنڊ کي مٽائي سگھي ٿو؟ مenو ڪندڙ (s / s) جيڪي مان استعمال ڪريان ٿو وڏي ھائپر مارڪيٽ ۾ ملي سگھن ٿا: مثال طور ، FitParad sweetener ، مnessي لاءِ ، 1 گرام مٽائي ٿو 1 چمچو کنڊ. اھو sweetل آھي م sweetي اسٽيويا جڙي وٽي تي ، جيڪا خريد ڪري سگھجي ٿي ڪنھن به فارميسي تي ۽ ضايع نه ڪريو توھان جو وقت /ولھڻ ۾. پڻ ، يروشلم آرٽچڪ شربت استعمال ڪري سگھجي ٿو قدرتي s / s جي طور تي ، اڪثر سفارش ڪئي ويندي آھي ڊاڪٽرن ۽ غذائيت پسندن پاران. اھو سا nameئي نالي جي plantوٽي جي tubers مان whichاھيو ويو آھي ، جنھن کي اسان جي ويڪرائي ofاڪ جا باشندا و oftenيڪ گھڻو ڪري ”مِٽي مِٽي“ سڏيندا آھن. اهو قابل غور آهي ته يروشلم آرٽي ڪوڪ شربت انساني جسم کي مفيد معدنيات سان گڏوگڏ ميڪرو ۽ مائڪرو ايليمينٽس سان سيراب ڪري ٿو ، مثال طور سلڪون ، پوٽاشيم ، آئرن ، ڪلسيم ، فاسفورس ۽ ميگنيشيم.
- پڻ ، پنھنجي غذا جي درستگيءَ بابت نه وسارجو: جسم کي بک نه لڻ گھرجي. اھو بک جو احساس آھي جيڪو اسان کي جگر ، جنجربريڊ ۽ thingsين شين سان گڏ جلدي ۽ غلط ناشتي جي ترغيب ڏئي ٿو. تنھنڪري ، اھو ا worthواٽ ئي ذخيرو ڪرڻ جي لائق آھي ”صحيح نمونا“ جيڪو توھان کي بچائيندو مشڪل وقتن ۾.
اهي شايد سڀ کان وڌيڪ بنيادي ترڪيبون آهن. تنهن هوندي ، پنهنجو پاڻ تي knowingاڻڻ ، اهڙا سادا متبادل توهان کي جلدي بور ڪري سگھن ٿا ، تنهن ڪري ان صورت لاءِ مون وٽ ڪيتريون ئي مزيدار صحيح نسخا آهن ، جن مان ڪجھ مون سان گڏ پاڻ آيون آهن ، مون کي انٽرنيٽ تي گهڻيون ترڪيبون مليون آهن. مان انهن مان ڪجهه ورهائيندس.
”رافيلو“
- 200 گ ڪوٽر پنير 5٪
- ناريل جو packلڻ جو 1 پيڪ
- 10 بادام جون داڻا
- ¼ ليمي جو رس
- 2 س / فٽ فٽ پورڊ
تياري: کاٽيج پنير ، coconut پيڪيج جو ناريل فلڪس ، s / s ۽ ليمن جو رس ملايو. ناريل جو partيو حصو ا aلائي ساسر ۾. نتيجي ۾ dھيل ڪڻڪ جي ماس مان ، بالن کي ،اھيو ، مرڪز ۾ بادام سان ، ۽ انھن کي vڪرين ۾ ريو. تيار ڪيل مetsايون هڪ پليٽ تي رکي 30ڏيو ۽ فرج ۾ وجھو XNUMX منٽن لاءِ.
دال جيلي ڪوڪيز
- 1 ڪيانا
- 1 ھيڊو
- 200 g دليون “ھرڪيولس”
ڪئين ڪيئن ڪجي؟ اسان سڀني اجزاء کي ملايو ۽ انهن کي 15-20 منٽن تائين تندور ۾ وجهي ڇڏيو.
کاجو ڪينڊي
- 1 کپ خام ڪجو
- 15 بي بنياد تاريخون
- ½ ٽسپ وينلن
- ناريل جو packلڻ جو 1 پيڪ
پچائڻ: ڪاجو ، کجور ۽ وينلا کي هڪ بلينڊر ۾ پيسيو جيستائين اهي ٿ thickا ، چپچپا اٽو بڻجي ون. ھٿن کي پاڻيءَ سان andريو ۽ بالن کي ،اھيو ، انھن کي vڪرين ۾ ريو. ناريل جا kesوٽا متبادل ٿي سگھن ٿا ڪوڪو يا ڪٽيل جوجو جيڪڏھن گھرجن.
دل جو سموئي
2 خدمت ۾:
- 2 ڪيانا
- ½ وڏي پيماني تي. قدرتي ڏهي
- 1 چمچ. ماکي جو چمچ
- ½ ڳچي. اٻريل چانور
- بادام جو 1/3 گلاس
تياري: سڀني سيڪنڊن کي 60 سيڪنڊن لاءِ ٻنير سان ملائي ڇڏيو.
جي بسم الله ڪجو!
مان 10 مهينن تائين مون هڪ سستي شڪل کي برقرار رکيو آهي ۽ پنهنجو پاڻ کي مٺي دانت کان انڪار ناهي ڪيو. پر ، اهو نه وساريو ته ڀلي صحيح ڪپڙن جي هڪ وڏي رقم به توهان جي انگن اکرن کي وڌيڪ خراب ڪندي ، ۽ اهي صبح جو کائڻ گهرجي.