توهان پنهنجي پنهنجي جم آهيو: پنهنجي جسم جي وزن مارڪ لورن سان مختصر ڪم ڪار

مارڪ لورين هڪ مشهور فٽنيس ماهر ۽ آمريڪي اسپيشل فورسز جي اهل فوجن جي تربيت ڏيندڙ آهي. هن ڪم ڪار ٺاهي ٿو ، جيڪي نه رڳو وزن گهٽائڻ لاءِ موثر آهن پر عملياتي تياريون بهتر ڪرڻ لاءِ پڻ آهن بغير پٺيءَ ۽ اسپائن کي نقصان رسائڻ.

پروگرام جي وضاحت تون توهان جو پنهنجو جم آهي (مارڪ لورين)

توهان جو پنهنجو جم آهي پنهنجي وزن سان هڪ پيچيده مختصر تربيت آهي. سڀني عضلتون گروپن لاءِ 30 اثرائتيون ورزشون ڪريو جيڪي تقريبن معمولي حرڪت جي نقل ڪن ٿيون ۽ مڪمل جسماني آھن. توهان پنهنجي شخصيت کي بهتر بڻائي سگهندا ۽ جسماني مشق کي سادي مشق سان مارڪ لورنن کي ترقي ڪندي. پروگرام توھان جي مدد ڪندو توھان جسم کي گھٽ ۾ گھٽ خطري سان ۽ گھٽ منھن جي پوئتي موٽڻ جا نتيجا.

پروگرام کي 3 سطحن جي ڏکيائين ۾ ورهايو ويو آهي: نويسي ، انٽرميڊيٽ ، ايڊوانسڊ (شروعاتي ، وچولي ، ترقي يافته). هر سطح تي ، ترتيب سان ، ۽ 3 نن workي ورزش شامل آهن: وقت وارا سيٽ ، ڏاڪڻيون ، گهيرو جي سکيا. هر سيشن ۾ 4 مشقون شامل آهن جيڪي مختلف عضلاتي گروپن تي ڌيان ڏئي رهيون آهن.

In ٽائيم سيٽ هر مشق جي لاءِ وقت جي حد آهي ، اٽڪل 3-4 منٽ. ۾ زخم سبق ٻن مرحلن ۾ وٺندو آهي: پهرين توهان متبادل پهريون ۽ ٻيو مشق ، پوءِ ٽيون ۽ چوٿون. ۽ سرڪٽ جي سکيا سرڪٽ ٽريننگ آهي ، جنهن ۾ سڀ 4 مشق متبادل. اسان توهان کي هر ڏکيائي جي سطح ۾ شامل ڪيل وڊيوز جي مواد سان پاڻ کي واقف ڪرائڻ جي آڇ ڪندا آهيون.

شروعاتي - شروعاتي سطح (10-15 منٽ):

• وقت جا سيٽَ: سومو اسڪواٽ ، پوائنٽر ، مائونٽين ڪلائمبر ، سوئمرز.
• سيٺيون پٺِ لنگھه ، چار شمارا ، اشارو ، ٺٺولي مٿي.
• سرڪٽ جي تربيت: متحرڪ اسڪواٽ ، فوجي پريس ، فاسٽ سوئمر ، جبل تي سوار.

انٽرميڊيٽ (15-20 منٽ):

• وقت جا سيٽَ: متحرڪ اسڪواٽ ، فوجي پريس ، فاسٽ سوئمر ، جبل تي سوار.
• سيٺيون سائڊ لونگس ، رومانوي ڊيڊليٽس ، پش اپس ، ٿپبڪ.
• سرڪٽ جي تربيت: اسٽار ٽپو ، اڌ ڊائو بمبار ، سائڊ وي اپ ، هپ رئيس.

ترقي يافته - ترقي يافته سطح (20-25 منٽ)

• وقت جا سيٽَ: اسٽار ٽپو ، اڌ ڊائو بمبار ، سائڊ وي اپ ، هپ رئيس.
• سيٺيون اڳيان لنگر ، هڪ پير وارن وارنر ، ڊيوي ڌمڪڙو ، هوبس مٿي.
• سرڪٽ جي تربيت: آئرن مائيڪ ، ounڪندڙ پش اپ ، جيڪ چاقو ، ھپ رائيزر.

ڪمپليڪس ۾ وڊيو وارم اپ ۽ ٿڌي ڊائون وارم اپ ۽ ٿڌي کول شامل آهن. هميشه شروعات ۽ ختم ڪريو هڪ ڪم کي گرم اپ سان ۽ ختم ٿيڻ سان ختم ڪريو.

مارڪ لورنس سفارش ڪئي ته شروعاتي سطح سان ۽ ان جي ترقي کان پوءِ انٽرميڊيٽ ليول تي منتقل ڪرڻ بعد. پر جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ڪم ڪرڻ جو تجربو ڪيو آهي ، توهان داخلا جي سطح ڇڏي سگھو ٿا ۽ سڌو يا وچولي طرف وڃو. ڪمپليڪس مناسب آهي سڀني مهارتن جي سطح لاءِ.

مشقن لاءِ اضافي سامان جي ضرورت نه هوندي آهي ، پروگرام هن جي پنهنجي جسم جي وزن سان هلندو آهي. نن ،و ، تيز ۽ تمام آسان ڪمائي توهان کي چربی جلائڻ جي ڪارڪردگي ۽ طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪندي.

ورزش جا فائدا توهان پنهنجي پنهنجي جم آهيو:

• توھان پنھنجي پنھنجي جم آھيو - ھي 9 جلدي ڪم ڪار 30 اعلي معيار وارا ورزش ۽ س workي جسم جو اثرائتو ڪم.

• مارڪ لورن پيش ڪري ٿو مشڪل جي ٽن سطحن ابتدائي ، وچولي ۽ اعليٰ سطح لاءِ

• توهان پنهنجي جسم جي ڪيفيت کان مٿي ڪم ڪندا ، مسئلن جي جڳهن کي تنگ ڪيو ، جسم جي چرٻي کي هٽائي ڇڏيو.

• ڪلاس لاءِ توهان کي اضافي سامان جي ضرورت نه پوندي.

• وڊيو 15-20 منٽن تائين پهتي آهي.

• ٻين ڪيترن ئي ورڪشاپن وانگر ، توهان ڪندؤ معيار تي ڪم ڪرڻ، رفتار تي نه.

• توهان پنهنجي جسماني تربيت کي بهتر بڻائي سگهندا ، طاقت وارا بنيادي عضلات تي جامع ڪم ، مٿين ۽ هيٺين جسم.

مارڪ لورين جو پروگرام توهان کي مهانگي شدت يا پرڪشش ڊيزائن واري وڊيو سان متاثر نه ڪندو. پر هن ڪوچ جا سبق هڪ مضبوط ، پائيدار ۽ لچڪدار جسم ٺاهڻ لاءِ نقصان کان سواءِ خطرو.

اهو پڻ پڙهو: مختلف سطحن لاءِ پليٽس Alyona Mondovino.