مواد
توهان فٽبال وڌ کان وڌ ڪرڻ چاهيو ٿا موثر ، موثر ۽ متنوع؟ ان کان پوءِ آدم فورڊ کان ورزش بال سان پيچيده ورڪشاپس جي ڪوشش ڪر. سوئس بال کان نن programو پروگرام توهان کي مسئلن جي بنياد تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ، طاقت ۽ عضلات جي برداشت کي بهتر بڻائڻ ، ڪوآرڊينيشن وڌائڻ ۽ توازن جو احساس.
آدم فورڊ کي مشق ڏي ٿو
آدم فورڊ کان فٽبال سان ورزش توهان جي جسم کي بهتر بنائڻ ۽ گهڙين واري عضلات ۽ پوئتي کي مضبوط ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. بال تي جامع مشقون توهان کي وڌائيندو فعال طاقت ۽ لچڪ، پنهنجي آسن کي بهتر ۽ عضلات ڪارسيڪ کي مضبوط ڪريو. پروگرام شروع ڪندڙ ۽ تجربيڪار شاگرد ٻنهي لاءِ مثالي آهي. پيچيده ۾ سبق ۾ ڪيترن ئي سطحن جي تڪليف شامل آهي ، تنهن ڪري توهان ترقي ۽ توهان جا نتيجا بهتر ڪري سگهندا.
آدم فورڊ 1995 ۾ فٽ بال سان گڏ مشق جي مشق ڪرڻ شروع ڪئي .1997 ۾ ، هو وڏي ڪاميابي سان ، پنهنجي گراهڪن لاءِ پروگرام ۾ بال سان مشقون متعارف ڪرايو. پيچيده سوئس بال مشقون ٺاھيون ويون جن کان آدم پاڻ پنھنجي تربيت ۾ استعمال ڪيو. هن دليل ڏنو ڪارڪردگي ۽ ورهاست فٽبال سان گڏ ٽريننگ منفرد آهي. ٽرينر جلدي ۽ معيار جا نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ هفتي ۾ 3 - 4 ڪلاڪ جي سراسري استحڪام بال سان ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو.
فٽبال سان گڏ ٽريننگ جي فائدن بابت وڌيڪ پڙهو ، آرٽيڪل ڏسو: وزن گھٽائڻ جي لاءِ ورزش بال: اثرائتي ۽ خاصيتون.
ڪوچ آدم فورڊ ڪيترائي پيچيده پيش ڪيا جيڪي حصو آهن سبق جو هڪ سلسلو سوئس بال:
- فاروق سومرو
- Abs ۽ ڪور (سطح 3)
- مٿيون جسم (3 سطح)
- هيٺيون جسم (3 سطح)
سڀئي ڪم ڪار خاموش رفتار سان ڪيا ويا آهن ، ورزش جي بال کانسواءِ ٻيو سامان ڪونهي. ننگوڙي پيرائڻ جي تربيت ڏيڻ. ڪجهه مشق حمايت جي لاءِ ديوار جي ضرورت هوندي. آدم فورڊ کي ڏيڻ جو مشورو آهي مشق ڪرڻ جي ٽيڪنالاجي جي خاص ڌيان، اھڙا فنڪشنل پروگرام خاص طور تي اھم آھن. سبق جي آخر ۾ توهان مزو وٺندو.
توھان انھن طبقن کي ھڪ ٻئي سان متبادل ڪري سگھوٿا ، ۽ پنھنجي مسئلن جي علائقن جي ڪيترن ئي چونڊ ڪري سگھو ٿا. وڌيڪ پيچيده سطح تي وڌو ، جڏهن مڪمل طور تي پوئين سطح تي ماسٽر ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان پهريان ئي هڪ جديد شاگرد آهيو ته پوءِ هڪ پروگرام ۾ سڀني 3 سطحن کي گڏ ڪري سگھو ٿا. سڀ ڪم ڪار (سواءِ بنيادي ڳالهين جي) تمام ٿوري وقت ۾: 15-20 منٽ. تنهن ڪري توهان انهن کي پنهنجي اضافي پروگرام ۾ اضافي لوڊ طور شامل ڪري سگهو ٿا.
1. سوئس بال: بنياديات. س bodyي جسم لاءِ بنيادي تربيت.
هي 30 منٽ ڪم ڪرڻ ۾ توهان جي مهارت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي فٽبال سان بنيادي مشق. توهان س bodyي جسم جي عضون کي مشغول ڪيو ، پر گهڻو ڪري ڪم ۾ بنيادي عضلات شامل هوندا. پروگرام ۾ 10 مشقون شامل آهن ، هڪٻئي کان سڌو سنئون منتقلي. توهان نه رڳو جسم کي پر تيزي ۽ هم آهنگي جي ترقي تي ڪم ڪندؤ.
اسان جي گراهڪن ، هيلين کان بنيادي ڳالهين جو جائزو.
2. سوئس بال: Abs ۽ ڪور. پيٽ ۽ ڇڪڻ لاءِ.
اهو پيچيدگي ۾ ٽي 20 منٽن جا ڪم شامل آهن جيڪي پيٽ ۽ ڇڪ جي عضون کي ترقي ڪن ٿا. بنيادي عضون جي علاوه ، توهان ڪم جي طرف رجوع ڪريو ٿا ڳوڙهاجيڪي روايتي طاقت جي مشق ۾ چالو ناهن. اهڙا پروگرام ماڻهن لاءِ ڏا effectiveا اثرائتا آهن جيڪي پوئتي کي بهتر ڪرڻ ۽ پوئتي ۾ ٿڪ کي گهٽائڻ چاهين ٿا. آدم متحرڪ ۽ جامد حرڪت ٻنهي جي استعمال ڪندو آهي. ٻئي مرحلي ۾ توهان کي سپورٽ جي لاءِ ديوار جي ضرورت هوندي.
Abs ۽ ڪور جو جائزو (سطح 1):
3. سوئس بال: هيٺين جسم. چپ ۽ buttڪڻن لاءِ
پر جيڪڏهن توهان هيٺين جسم تي خاص ڌيان ڏيڻ چاهيو ٿا ته ، پيچيده لوئر جسم تي ڌيان ڏيو. توهان نتيجي ۾ نه رڳو عضلات ورم ۽ سڙڻ واري buttاٽ ۽ ران کان نجات حاصل ڪريوپر پڻ توازن ، لچڪ ، طاقت ۽ برداشت کي ترقي ڏيڻ جي. پروگرام هيٺين جسم جي ٻين قوتن جي مقابلي کان وڌيڪ جوڑوں ۽ ل lنگن کان وڌيڪ نرم آهي. پهريون ۽ ٽيون مرحلو 15 منٽن تي مشتمل آهي ، ٻيو مرحلو 20 منٽ آهي. سڀني ٽنهي ۾ توهان کي سهائتا جي ضرورت هوندي.
هيٺين جسم جو جائزو (سطح 1)
4. سوئس بال: مٿيون جسم. هٿن لاءِ ، ڪلهي ، سينه ۽ پوئتي.
اپر جسم اپر جسم لاءِ ڪمپليڪس توهان جي مدد ڪندو هٿن ، سينه ، ڪلهي ۽ پوئتي جي عضون جي طاقت وڌائڻ. ورزش جو حصو توهان کي نئين ڏسڻ ۾ گارنٽي ٿيل آهي ۽ اڳ ۾ ئي آزمائشي نه. پهرين نظر ۾ ، ورزش ڏکيو نه آهي ، پر توهان کي ٽارگيٽ عضلات جو وڏو وزن حاصل ٿيندو. سبق تي عمل ڪرڻ لاءِ پڻ ديوار جي مدد جي ضرورت هوندي ، ۽ ٻئي مرحلي ۾ ، هڪ ٻي فٽ بال پڻ. سڀ ٽي تربيتي سيشن 15 منٽن تائين هلن ٿا.
مٿيون جسم بابت راءِ (سطح 1):
يوگا بال سان گڏ باقائده ورزش توهان کي مضبوط جسم جي تعمير ۾ مدد ڏيندو ، بهتر نموني پيدا ڪرڻ ، عضلات جي عدم توازن کي ختم ڪرڻ ۽ توهان جي فٽنيس روٽين کي متنوع ڪرڻ. ڪلاس بعد آدم فورڊ توهان شاندار ۽ شاندار محسوس ڪندا!
پڻ ڏسو:
- مٿين 13 موثر يوٽيوب چينلز مان فٽ بال ويڊيوز سان اثرائتو
- سپر انتخاب: فٽبال سلمنگ سان 50 مشقون