سڀني عضلاتي گروهن جي لاءِ تيار ٿيل توانائي پروگرام لاءِ ڳوليو؟ آمريڪي ڪوچ جوڊي هيڊرڪس جي هدايت تحت تربيتي آر آءِ پي ٽي 90 جي جامع رينج پيش ڪيو! پروگرام ٻنهي عورتن ۽ مردن لاءِ مثالي آهي جيڪي گهر ۾ مڪمل جسماني شڪل حاصل ڪرڻ چاهين ٿا.
هن پروگرام ۾ 14 ڪميون شامل آهن ، خاص طور تي قدرت جي طاقت. جيڪڏهن توهان چربی کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ، ڀاڙين کي شڪل ڏيڻ ، عضون ٺاهڻ ۽ برداشت کي وڌائڻ جي لاءِ ، تنهن کان پوءِ RIPT90 توهان جي ضرورت آهي. 90 ڏينهن ۾ هڪ خوبصورت شڪل حاصل ڪريو ڪلاس جو سيٽ آر پي ٽي 90 سان گڏ جوڊي هينڊرڪس کان.
ويجهڙائي ۾ ، گهر واري ڪم جي پيداوار هڪ فٽنيس ڪمپني HIIT پروگرام ٺاهڻ چاهي ٿي ، هر اعليٰ معيار واري پاور ڪمپليڪس هڪ حقيقي نعمت بڻجي ويندي آهي.
پڻ ڏسو:
- فٽنيس لاءِ 20 بهترين مردن جا سنواريندڙ
- فٽنيس لاءِ 20 بهترين عورتن جا جوتا
جوڊي هينڊڪس کان پروگرام جي وضاحت RIPT90
پروگرام ريپ ٽ 90 مکيه پاران سهڪار ڪئي آهي بنياد ۽ مضبوط ڪرڻ جي مشق قوتن ۽ عضلات جي واڌ کي مضبوط ڪرڻ جي لاءِ. ورزش نه مشق جي وڏي قسم ، اڪثر توهان هڪ ڪلاس جي دور ۾ ڪجهه ورزش ٻيهر ورجائيندا. اڪثر مشق سادي ۽ پيچيده تبديلين ۾ نمايان آهن ، تنهن ڪري پروگرام وچولي ۽ ترقي يافته سطح جي تربيت ٻنهي لاءِ موزون آهي.
وزن جي تربيت سان گڏ جيڊي هينڊرڪس ڪجهه تربيت ۾ شامل آهن سخت ڪاريو وقفو چربی جلائڻ ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ. هڪ اثرائتي وڊيو ۾ اثر پيلوٽٽرڪ ورزش آهن ، مثال طور ، ميٽابولڪ انيا يا اپ ۽ ڊائونز ۾ جيڪي توهان کي خشڪ ٽونڊ جسم ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندا. پر عام طور تي اهو پروگرام عضلات ۽ طاقت جي ترقي جي لاءِ ٺهيل آهي. ورزش ٻنهي مردن ۽ عورتن لاءِ برابر برابر.
RIPT90 جي ڪلاس جي لاء ، توهان کي ڊبلبلس يا بار جي ضرورت پوندي جئين مزاحمت. انهي سان گڏ ، ڪوچ پنهنجي لفٽنگ جي پروگرام ۾ شامل ڪيو آهي ، انهي ڪري اهو افقي بار جي خواهش هوندي آهي. پر جيڪڏهن توهان کي پريشان ٿيڻ جي ڪا ضرورت ناهي ، هڪ ايڊرائيندڙ سان برابر مشقون ڪريو ، جيڪو هڪ شاگرد کي ظاهر ڪري ٿو. ڊمبلس اهو ضروري آهي ته 2-3 جوڙا هجن ڇو ته مختلف عضلتون گروپن کي مختلف لوڊ جي ضرورت آهي. ڇوڪرين لاءِ سفارش ڪئي وئي وزن 3-8 ڪلو ، مردن لاءِ - 5-12 ڪلو.
گهر جي ڏيک ۾ بجلي جي پروگرامن جي اينالاگز جي وچ ۾:
- طاقت جو ڪم HASfit کان عضلات جي واڌ ويجهه لاءِ
- مٿي 20 مشق مشق ڪيوٿر رابرٽسسن پاران ڊبلبيلز سان
- ڊبلبيلز سان عورتن جي طاقت جي تربيت: منصوبو + مشق
پروگرام RIPT90
90 ڏينهن جي سکيا لاءِ تيار ڪيل پروگرام RIPT90. توهان ختم ٿيڻ وارا تربيتي ڪئلينڊر تي ڪرڻ وارا آهيو. پيچيده ۾ تربيت جا 3 مرحلا شامل آهن.
- پهريون مهينو: شرط لڳائڻ (ضروري جسماني حالت حاصل ڪرڻ لاءِ)
- ٻيو مهينو: طاقت (طاقت وڌائڻ لاءِ).
- ٽيون مهينو: مجسما ساز (تانت جي جسم جي ٺهڻ لاءِ)
مجموعي طور تي ، پيچيده ۾ 14 ڪم شامل آهن:
- بازو جهليندڙ (35 منٽ). عام طور تي طبيعت ۽ ترڪيب لاءِ ترڪيبون.
- پوئتي ٽوڙيندڙ (42 منٽ). مٿي ، وچين ۽ هيٺين پوئتي جي عضلات جي مشق: پل-يو ايس پي ، ڊبل ڊبل ، اسٽاپ جي پوزيشن ۾ بيهڻ ، ڇڪڻ ، ٻا push واري يو پي ايس.
- چيٽ ڇاريندڙ (39 منٽ). سينه جي عضون جي مشق: پش يو پي ايس جي تمام گهڻي مختلف حالتون ۽ سينه ڏانهن فرش تي مختلف مشقون (هٿن کي دٻائڻ ۽ dumbbells سان دٻائڻ).
- پريشر ڪالر (21 منٽ) ڪلهي تي ورزش ، جنهن ۾ سڀني ٽارگيٽ عضلات جي بنڈل جو ڪم شامل آهي.
- پير ڇڪڻ وارو عمل (25 منٽ) پيرن جي مشق ، بنيادي طور تي اسڪواٽس ۽ ل lريون شامل آهن.
- مئل لفٽ ڪليئر (39 منٽ). پوئتي ، buttڙا ۽ ران جي پٺڀرائي جي سکيا ، جنهن ۾ مين لفٽ جون ڪيتريون ئي حرڪتون شامل آهن.
- تھرسٽر ڪري موت (25 منٽ) وقتي طاقت جي تربيت ، جنهن ۾ جسم جي مٿين ۽ هيٺين حصن جي ڪيترن ئي عضلات جي گروپن لاءِ گڏيل مشقون شامل آهن.
- گندي درجن (23 منٽ). هن پروگرام ۾ توهان س exercisesي جسم جي 12 مشقون حاصل ڪندا ، جن ۾ جمپ ، پل-يو پي ايس ، ايس ٽي-يو پي ايس ، پش-يو پي ايس ، ڪجهه برپس ۽ مشق جو هڪ سلسلو شامل آهن. مشق 2 گود ۾ بار بار آهن.
- ميتابوليڪ انميا (25 منٽ) ڌماڪو ڪندڙ پيليميٽرڪ ڪاريو مشق خاص طور تي وزن گهٽائڻ آهي (ڪجهه برپيس ، جمپنگ ، افقي ڊوڙ ، اسڪاٽس ، پُش-يو ايس پي)
- منٽ پاران منٽ (25 منٽ) 1 منٽ ۾ توهان کي 10 پُش UPS ، 5 pull-UPS ، 15 اسڪواٽس ڪرڻ گهرجن. هر نئين چڪر سان عضلات تي ضابطو وڌي ويندو.
- ڪل جسم جا تمر (33 منٽ). س bodyي جسم جي وقفي تربيت ، جنهن ۾ طاقت ۽ ڪارڊ جو وقفو شامل آهن.
- مٿي ۽ ڪنارا (18 منٽ). هن مشق ۾ صرف 4 مشقون (اسڪوٽ ، افقي هلندڙ ، ڊمبل بينچ پريس ، ڪي بيرپيز) شامل آهن ، جيڪي ڪيترن ئي چڪر ۾ بار بار آهن.
- رپپ Abs (14 منٽ) سڌي رستي ، ٽرانسور ۽ ٽچل جي تڪليف واري عضون جي ترقي لاءِ تربيتي شاخ. پٽي ۾ ورزش متبادل فرش تي مشق سان گڏ.
- ڊگھو (17 منٽ) نرم ۽ خوشگوار واڌارو س bodyي جسم لاءِ.
جيڪڏهن توهان جامع پاور پروگرام ڳولي رهيا آهيو ، RIPT90 گهر ۾ عضلات جي ترقي لاءِ بهترين متبادل هوندو. گهٽ ۾ گهٽ ايجاد ۽ مشق جي مختلف قسم جي حصي جوڊي هينڊڪس پنهنجي ڀا inي ۾ ڪافي ڪامياب پيداوار ٺاهي ٿو.
توهان جي ڪارڪردگي ۽ نقصان جي نقصان کي گهٽائڻ ۽ هميشه هميشه سنوڪر ، راندين جي پتلون ۽ آرامده شرٽس ۾ تربيت ڏيڻ جي ڪوشش ڪئي. ڪپڙا آرام ۽ عملي هجڻ گهرجي ، حرڪت کي محدود نه ۽ گهڻو ڇڪڻ نه گهرجي.