Avocados پوٽاشيم، اوميگا 3 فائيٽي اسيد ۽ لوٽين جو وڏو ذريعو آهن. ان ۾ گھلندڙ ۽ اگھليندڙ فائبر پڻ شامل آھن. غور ڪريو ڪجھ سببن لاءِ هر روز هڪ ايوڪوڊ کائڻ شروع ڪرڻ لاءِ. Avocados ٿلهي سان مالا مال آهن، جيڪي جسم کي وٽامن A، K، D ۽ E جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. غذا ۾ ٿلهي کان سواءِ، انساني جسم ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ وٽامنز جذب نٿو ڪري سگهي. Avocados ۾ phytosterols، carotenoid antioxidants، omega-3 fatty acids، and fatty alcohols شامل آھن جيڪي ضد سوزش واري اثر رکن ٿا. ڊاڪٽر ميٿيو برينيڪ، فورٽ کولنز ڪلينڪ، ڪولوراڊو ۾ هڪ بورڊ جي تصديق ٿيل نيچروپيٿ، يقين رکي ٿو ته ايوڪوڊس دردن ۾ مدد ڪري سگھن ٿا جيڪو درد ۽ اوستيوآرٿرتس سان جڙيل آهي غير محفوظ ڪرڻ جي ڪري، ڪوليجن جي ٺهڪندڙ کي وڌائيندو آهي، هڪ سوزش ڪندڙ ايجنٽ. ميوو صحت مند ڀاڄين سان ڀريل آهي، خاص طور تي monounsaturated fat، جيڪي کوليسٽرول جي سطح کي گهٽ ڪن ٿا. Avocados بيٽا-سيٽوسٽرول ۾ اعلي آهن، هڪ ڪوليسٽرول-گهٽ مرڪب. 30 گرام ايوڪاڊو جي سرونگ ۾ 81 مائيڪروگرام ليوٽين، زيڪسانٿن سان گڏ، اکين جي صحت لاءِ ضروري ٻه فيٽونيوٽرينٽ شامل آهن. Lutein ۽ zeaxanthin carotenoids آهن جيڪي وژن تي اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪن ٿا، عمر سان لاڳاپيل اکين جي بيمارين جي خطري کي گھٽائي ٿو. ايواڪاڊس ۾ موجود مونو- ۽ پولي انسيچوريٽيڊ فيٽس نه رڳو رت ۾ ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽ ڪن ٿا پر عام طور تي دل جي بيمارين جو خطرو به گهٽ ڪن ٿا. وٽامن B6 ۽ فولڪ ائسڊ جي اعلي مواد توهان کي homocysteine جي سطح کي منظم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جيڪا بيماري جي خطري کي گھٽائي ٿي. تحقيق avocados کي ميٽابولڪ سنڊروم جي گھٽ خطري سان ڳنڍيو آهي، علامتن جو هڪ گروپ جيڪو فالج، ڪورونري جي بيماري، ۽ ذیابيطس جي ڪري ٿي.
2022-11-11