مٿي 10 وڊيوز پائيليٽز سان گهٽ متاثر مصيبت جي جڳهن لاءِ

جيڪڏهن توهان اعلي معيار ۽ محفوظ ورزش ڳولي رهيا آهيو جيڪا توهان مسئلي جي علائقن تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ، پوء پليٽس جي سسٽم جي ڪوشش ڪريو. Pilates جي مشق ذريعي توهان معزز کي ڪ toڻ جي قابل ٿي سگهندا ، buttنگهن ۽ ٽنگن جي شڪل کي بهتر بڻائي ، عضلات جي آواز کي بهتر بڻائي سگهندو.

PILATES بابت سڀ ڪجهه: فائدا ۽ مشق

اسان توهان کي پيش ڪيو ٿا 10 مفت وڊيو پائلٽس مسئلن جي علائقن ۽ شڪل کي بهتر بڻائڻ لاءِ.

ڪلاس وڊيوز جا فائدا Pilates:

  • پيٽ جي عضون ، ران ۽ ڪنڌ جو ڪم ڪري رهيو آهي
  • جسم کي ڪ toڻ ۾ مدد ڪريو
  • جوڑوں لاءِ محفوظ
  • سڀني مهارتن جي سطحن لاءِ دستياب
  • هر عمر لاءِ موزون آهي
  • خاموش آهي ، ۽ اهڙي طرح گهر ۾ ڪرڻ ممڪن آهي
  • انوینٽري جي ضرورت نه آهي
  • توهان جي پٺي ۽ آسن لاءِ زبردست.

مختلف ٽرينرز مان پائلٽس ڪلاس جون 10 مفت وڊيوز

1. پيٽ ، ڪنو ۽ پير لاءِ پائليٽ (60 منٽ)

مشڪلاتي علائقن کي حل ڪرڻ جو سڀ کان جامع طريقو فٽنيس بلڊر ٽرينرز کي مشورو ڏي ٿو. توهان پائيليٽس ڪلاس سان 60 منٽ وڊيو ملندي ، جتي توهان پيٽ ، ٿڪ ۽ ران تي احتياط سان ڪم ڪندا. مشق جا ٻه نسخو (سادو ۽ پيچيده) ، هر مشق جي 10 کان 12 ورجاڻيون ، تمام مشهور ۽ اثرائتو ٽرئفڪ - اهو سڀ توهان کي باقائده تربيت سان گهٽ وقت ۾ جسم جي معيار کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

پيشڪش طريقه ڪار: طريقي سان شروعات ڪيئن ڪجي قدم

پائيليٽس بيب ، بٽ ۽ ران ورزش - هيٺين جسم ۽ ڪور لاءِ سخت پائيليٽس ورزش

2. پيليٽ کي ڪورس تي ڌيان ڏيڻ سان (30 منٽ)

GymRa مان پائيليٽس جي هن وڊيو ۾ خاص طور تي فعال طور تي عضلتون (پيٽ ۽ پوئتي) حصو وٺندا ، تنهن ڪري اها مشق نه فقط لچڪدار عضون لاءِ مفيد آهي ، پر اسپن جي مسئلن کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ پڻ آهي هيٺين پوئتي جي عضلات تي زور پڻ ڏنو ويو آهي جيڪو توهان جي پٺي جي درد کي وسارڻ ۾ مدد ڏيندو. پر ٽنگن جا عضون صرف الڳ مشق ۾ شامل آهن.

پيليٽس کان مٿاهين 60 مشق

3. تارن ۽ ڪنڌين لاءِ پائلٽ (45 منٽ)

پر جميرا کان پائيليٽس جي هڪ ٻي وڊيو ۾ وڌ کان وڌ زور جسم جي هيٺين حصي تي آهي يعني ران ۽ چوٽي. انهي 45 منٽن جي ورزش ۾ توهان جي پتلي پيرن ۽ ٽنگا بٽ لاءِ تمام گهڻي مشقون شامل آهن. گونٽل پل ، سڀني چئنن تي ٽنگون کڻڻ ، ٽانگ جون لفٽون توهان جي ڪناري تي رکيل آهن - توهان جي عضون جي گارنٽي جلائي ويندي. رستي جي ذريعي ، ۽ بنيادي عضلتون اندروني طور تي ڪيترن ئي مشق ۾ شامل ٿيندا.

يوٽيوب تي TOP 50 ڪوچ: اسان جو انتخاب

4. پيٽ ، ران ۽ ڌڪ جو پيٽ (30 منٽ)

فٽنيس انڊسٽري جو اسٽار بلاگر ۽ ويڊيو پائلٽس ڪيسي هو ۾ ماهر وقت جو ماهر توهان کي مسئلن جي جڳهن لاءِ اڌ ڪلاڪ ڪم ڪرڻ جي آڇ ڪري ٿو. هن جو پروگرام معدي ، ران ۽ چوٽي تي بوجھ جي لحاظ کان ڪافي متوازن آهي ، تنهن ڪري اهو مشق جو هڪ سيٽ تقريبا هر ڪنهن لاءِ ڪارائتو هوندو. اهو مشق پروگرام جي پيچيدگي تي دستياب گروپ سان منسوب ٿي سگهي ٿو ، پر شروعات ڪندڙ بهتر آهي بهتر آهي پائلٽس جو وڌيڪ سادو نسخو چونڊڻ.

5. beginners لاءِ پيليٽ (20 منٽ)

تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان هڪ ابتدائي آهيو ، توهان لاء هڪ عظيم انتخاب Pilates هڪ وڊيو آهي يوٽيوب چينل PsycheTruth کان. ھن 20 منٽن ۾ پيچيده تبديلين کانسواءِ پيليٽس جي بنيادي مشقون شامل آھن ، تنھنڪري اھو پروگرام شروع ڪرڻ وارن لاءِ مڪمل آھي. سست ۽ صحيح طور تي توهان ڪم جي مسئلن تي ڪم ڪيو ، پيٽ جي پٺي ، ٽنگن ۽ ڪنڌرن کي مضبوط ڪيو

فٽنيس لاءِ 20 عورتن جا هلندڙ جوتا

6. پيلي مان پيٽ ، ۽ ڇڪ (25 منٽ)

هن پائيليٽ ورزش ۾ بي اختيار ۽ عضلات واري نظام لاءِ مشقون شامل آهن. ڏا smoothو نرم ۽ آرام وارو پروگرام ورزش جي معيار ۽ مناسب صاف شڪل جي لاءِ ٺهيل آهي. وچولي درجه بندي لاءِ موزون ۽ انهن لاءِ جيڪي پتي جي ڪارسيٽ تي ڪم ڪرڻ چاهيندا آهن.

7. پيٽ ، ران ۽ ڌڪ جو پيٽ (27 منٽ)

فٽنيس بلینڈر ٽرينر پيليٽس کان هڪ ٻي وڊيو پيش ڪندا ، فوٽ ، ٿڌ ۽ ٿڌن واري مسئلي جي ميدان تي. صرف هن وقت ، ويڊيو 27 منٽ هلندي آهي ۽ مجموعي طور تي 15 مشقون شامل آهن ، جنهن جو مطلب آهي ته توهان ضرور هن مختصر پروگرام کي هلائڻ جو وقت ڳوليندا.

مناسب ڪنگڻ: بهترين جو انتخاب

8. پيٽ ۽ ٽنگن لاءِ پائيليٽ (23 منٽ)

تمام گهڻي معيار پوري جسم لاءِ ڪوچ يوٽيوب چينل ۽ بوهو خوبصورت پيش ڪري ٿو. توهان پيلٽس کان مشق جي دلچسپ ترميمن جي انتظار ڪري رهيا آهيو جيڪي ٻئي تجربيڪار شاگرد کي اپيل ڪندا. وڏي حد تائين مشڪ نظام جو ڪم ڪرڻ جي لاءِ مشقون ڪيون ويون آهن پر پڻ هپ جي ٻاهرين پاسي ڌيان کانسواءِ نه رهندي. تربيت شروعاتي نه آهي.

9. پيل ويندڙ ۽ وڌيڪ ترقي لاءِ Pilates (30 منٽ)

ٻه اڌ ڪلاڪ پيليٽس ورزش فٽنيس ايشلي جي شعبي ۾ هڪ ماهر پيش ڪري ٿو. پهرين وڊيو ابتدائي طور تي موزون آهي ۽ پيليٽس جي بنيادي مشق جو هڪ سنگ تراش ۽ گڏ ڪرڻ تي مناسب ٿڌي سانس تي ڪم ڪرڻ آهي. ٻيو وڊيو مشقن ۾ وڌيڪ مالدار آهي ۽ جسم جي مٿاهين ۽ هيٺين حصن ڏانهن هڪ يونيفارم لوڊ شامل آهي. يوٽيوب چينل تي گي بڪس باڪس توهان هر ذائقي لاءِ پيليٽس جا ڪجهه وڌيڪ قسم ڳولي سگهو ٿا.

پوئتي ۽ پوئتي لاءِ مٿي 20 مشق

10. پيٽ ، ران ۽ ڌڪ جو پيٽ (40 منٽ)

آخر ۾ ، اسان توهان کي يوٽوب چينل Fit40 کان مسئلن وارن علائقن لاءِ 30 منٽن جي تمام مشهور وڊيو پائلٽس (1 ملين نظرن کان وڌيڪ) پيش ڪندا آهيون. پروگرام پيچيدگي تي دستياب آهي ۽ مختلف ماڻهن ۾ شامل ٿيڻ تي ڌانڌلي ڪندڙ آهي. پهرين اڌ ۾ توهان پيٽ ۽ ٻڪري جي ورزش ڪندا ، ٻئي اڌ ۾ - مشقون پير ۽ چوڊي. پروگرام چڪاس وارو آهي ۽ ڪلاسيڪل پائليٽ جي سڀني عاشقن کي اپيل ڪندو.

SPLITS ڪئين ڪئين

ايتري قدر جو توهان پاڻ کي پائليٽس جو مداح نه سمجهو ، گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو هن پروگرام ۾ شامل هوندو ، نه رڳو جسم جي معيار کي بهتر بنائڻ ، پر پڻ پوئتي پيل مسئلن جي روڪٿام لاءِ مزي سان مشغول!

پڻ ڏسو:

بغير اسٽاڪ جي ، شروعاتي طور تي ، وزن گھٽائڻ جي گھٽ اثرائتي ورزش لاء

جواب ڇڏي وڃو