مواد
- HASfit کان 8 جو گهٽ اثر ڪارڊ ورڪ
- 1. 15 منٽ گھٽ اثر وارا ايروبڪس نئين سر لاءِ (105-210 ڪيليريا)
- 2. 20 منٽ گھٽ اثر ڪارڊ ورزش شروع ڪندڙن لاءِ (105-210 ڪلوريون)
- 3. 20 منٽ گھٽ اثر ڪارڊ ورڪ آئوٽ شروعاتي لاءِ (75-150 ڪلوريون)
- 4. 25 منٽ گھٽ اثر ڪارڊ ورزش شروع ڪندڙن لاءِ (140-300 ڪلوريون)
- 5. 30 منٽ گھٽ اثر ڪارڊ ورزش شروع ڪندڙن لاءِ (160-320 ڪلوريون)
- 6. 30 منٽ گھٽ اثر ڪارڊ شروعاتي ۽ ماڻهن لاءِ جيڪي آساني سان بور ٿي وڃن ٿا (190-380 ڪلوريون)
- 7. 35 منٽ گھٽ اثر ڪارڊ ورڪ آئوٽ شروعاتي لاءِ (215-430 ڪيڪال)
- 8. 35 منٽ اسٽينڊنگ Abs ۽ گهٽ اثر ڪارڊ شروعاتي لاءِ (160-320 ڪلوريون)
بس تربيت ۽ ڳولڻ شروع ڪريو گهٽ اثريو ڪاريو ورزش؟ اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا 8 محفوظ ايروبڪ وڊيو HASfit کان بغير جمپنگ ۽ جھٽڪو! ورزش 15 کان 30 منٽن تائين رهي ٿي ۽ انهن لاءِ به مناسب آهي جيڪي ڪڏهن به جم ۾ نه ويا آهن.
ڪوچ HASfit جوشوا ۽ ڪلواڊيا پيش ڪن ٿا موثر پروگرام ڪلوري جلائڻ ۽ جسم جي مجسمي لاءِ. ڪلاسن لاءِ توھان کي ھلڪي ڊمبلز (0.5-1.5 ڪلوگرام) يا پاڻيءَ جي بوتلن جي ھڪڙي جوڙي جي ضرورت پوندي. ضابطي جي طور تي، طبقن کي گڏ ڪري ٿو ڪارڊ مشق ۽ مشقون عضلات جي سر لاء. ٽريننگ هڪ ايروبڪ رفتار تي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان موثر طريقي سان ڪم ڪري رهيا آهيو چربی نقصان تي.
جوشوا ۽ ڪلواڊيا پيش ڪن ٿا 2 اختيارن جي مشق: وڌيڪ شديد ۽ گهٽ شديد اختيار. پنھنجي صلاحيتن جي بنياد تي تبديليون چونڊيو. ٽريننگ جي وضاحت ۾ ڪلاس دوران ساڙيل ڪيليئرز جو لڳ ڀڳ تعداد بيان ڪيو ويو آهي. ڪجھ وڊيوز ۾ ڪو به گرم اپ يا ٿڌو نه آھي، تنھنڪري انھن کي پنھنجي لاء ڪوشش ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
- گرم ٿيو: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- ڇچ: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
HASfit کان 8 جو گهٽ اثر ڪارڊ ورڪ
1. 15 منٽ گھٽ اثر وارا ايروبڪس نئين سر لاءِ (105-210 ڪيليريا)
ورزش بغير گرم ڪرڻ ۽ ٿڌي ڪرڻ جي. پروگرام ۾ 2 سيڪنڊن لاءِ مشق جا 40 دور شامل آھن:
- پسمانده جاکوڙ / پاسي جا قدم
- 1,2,3,4
- وال چڙهڻ وارا / w/o جمپ
- Back Lunge + Curl / Step Back + Curls
- جمپنگ جيڪس / بٽ ڪڪ جيڪس
- پيرن کي لمس / گوڏن کي ڇڪڻ
- هاء Knee Pulldowns
- جمپنگ وال پش اپس / وڌيڪ عمودي
- اسڪواٽ + ڪاٺ جا چپ / چپس ڪاٺ
2. 20 منٽ گھٽ اثر ڪارڊ ورزش شروع ڪندڙن لاءِ (105-210 ڪلوريون)
هي ڪارڊيو ورزش هڪ جوشوا آهي، ان ۾ صرف ورزش شامل آهي بغير ڪنهن رڪاوٽ جي. پروگرام ۾ مشق جا 2 دور شامل آهن:
- ڀت تي چڙهڻ وارو
- اسڪواٽ رنر
- فرنٽ ڪِڪ + پنچ
- مُڙيل قطار جي جھلي
- پاسي کان پاسي ڦيرائڻ
- پوئتي جھولڻ
- بيلسٽڪ وال پش اپس
- گھٹنے چپس
- پسمانده جوڪ
- اسڪير جھولڻ
- اسڪواٽ ۽ ڇڪيو
- پاسي کان پاسي واري پنچ
هن ويڊيو YouTube تي ڏسو
3. 20 منٽ گھٽ اثر ڪارڊ ورڪ آئوٽ شروعاتي لاءِ (75-150 ڪلوريون)
وارم اپ + هچ + 1 سيڪنڊن لاءِ مشق جو 45 دور:
- هاءِ پنچ + جاءِ تي هلڻ / هاءِ پنچ
- اڳتي ۽ پوئتي ھپس / 1,2,3,4
- جھليل جھليو
- اسڪواٽ + کنڀ کان گوڏن تائين / گوڏن کان گوڏن تائين
- اسڪائر جھولڻ
- پلاڪ واڪ + پش اپ / نه پش اپ کان پسمانده هاءِ گوڏا
- High Kick Pulldown / High knee Pulldown
- ڏسو اوور هيڊ پريس
- سائڊ شفل / ليٽرل جوڪ
- ڊگها ٽڪر
هن ويڊيو YouTube تي ڏسو
4. 25 منٽ گھٽ اثر ڪارڊ ورزش شروع ڪندڙن لاءِ (140-300 ڪلوريون)
هي ساڳيو وڊيو نمبر 4 آهي، صرف ان کي 2 رائونڊ ۾ ورجائي ورزش ڪريو، نه ته ڪوچ نه.
هن ويڊيو YouTube تي ڏسو
5. 30 منٽ گھٽ اثر ڪارڊ ورزش شروع ڪندڙن لاءِ (160-320 ڪلوريون)
وارم اپ + هچ + 2 سيڪنڊن لاءِ مشق جا 45 دور:
- چيسٽ نچوڙي + جاءِ تي هلڻ / مارچ
- جوڪ ليٽرل/ پاسي کان پاسي
- سيسا آرم پل اوور
- اسڪواٽ + فرنٽ ڪِڪ ۽ پنچ / فرنٽ ڪِڪ ۽ پنچ
- انڪل پش اپ + 4 جبل تي چڙهڻ وارا / وال
- ڇنڊڇاڻ/ ڦاسائڻ
- سائڊ ريز + ٽنگ ڪِڪ / سائڊ ريز
- پوسٽريئر او آر ايڇ ڊي جھول / متوازي
- ڪيڪ جيڪس بٽ
- تبديل ٿيل برپي / ان لائن
هن ويڊيو YouTube تي ڏسو
6. 30 منٽ گھٽ اثر ڪارڊ شروعاتي ۽ ماڻهن لاءِ جيڪي آساني سان بور ٿي وڃن ٿا (190-380 ڪلوريون)
هي وري ڪيترن ئي وڊيوز جو هڪ مجموعو آهي: نمبر 4 + نمبر 5.
هن ويڊيو YouTube تي ڏسو
7. 35 منٽ گھٽ اثر ڪارڊ ورڪ آئوٽ شروعاتي لاءِ (215-430 ڪيڪال)
وارم اپ + هچ + 1 گول ڪارڊيو:
- سائڊ کان سائڊ پنچ + اسڪوٽ پلس / نه نبض
- اسٽيگرڊ بٽ ڪِڪس + فرنٽ ريز ون بازو مٿي
- ڏِسِي پُش پل
- سائڊ رائز + هاءِ ڪِني رِيز / سائڊ رائز + مارچ
- 4 پنچ + 2 ريورس لفٽ
- Reverse Lunge + Twist / Split Squat + Twist
- پيلو وال پش اپ
- پسمانده قدم پلس / پاسي کان پاسي
- گھٽ اسپيڊ اسڪيٽر / ھاءِ
- ڇڪيل ڪک ۽ ڪرنچ / گوڏن جو اڀار
هن ويڊيو YouTube تي ڏسو
8. 35 منٽ اسٽينڊنگ Abs ۽ گهٽ اثر ڪارڊ شروعاتي لاءِ (160-320 ڪلوريون)
ورزش ۾ وارم اپ، هچ، ڪارڊيو حصو شامل آهي (وڊيو #5) ۽ پيٽ لاءِ مشقون جيڪي بيٺي پوزيشن مان ڪيون وينديون آهن:
- Nordic اسڪيئر / بغير وزن جي
- ٽو + + سڌي ٽنگ ڪٽڻ / + گهٽ ڪيڪ
- بو توسيع / وزن کان سواءِ
- وزن وارو بيهڻ / بغير وزن
- پن چڪي / بغير وزن جي
- اسٽينڊنگ سائڊ ڪرچ
- صبح جو سلام ڏيڻ
- ڪراسور ٽو ٽچ / ڌڪ ٽچ
- بيچيني گردش / بغير وزن
- ڏاڪڻ کڻڻ لانچ
هن ويڊيو YouTube تي ڏسو
ٽرين محفوظ طور تي، موثر ۽ آرام سان! اسان جي ويب سائيٽ تي پروگرامن جو وسيع سلسلو GoodLooker.Ru هر ڪنهن جي مدد ڪندو هڪ پسنديده پروگرام ڳولڻ لاءِ ٻنهي لاءِ ابتدائي ۽ ترقي يافته.
ضرور ڏسندا:
- شروعاتي طور تي فٽنيس بلڊر کان 14 جو گهٽ اثر ڪاريو ورزش
- ورزش HASfit: بزرگ لاء جسم جي مختلف حصن ۾ زخم ۽ تڪليف سان
- مٿيون 10 ويڊيو پائلٽس سان گهٽ مسئلن جي مسئلن لاءِ
شروعات ڪندڙن لاءِ، ڪارڊيو ورزش جي گھٽ اثر واري ورزش ڊمبلز سان