8 جو گھٽ اثر وارو ڪارڊيو ورزش HASfit شروعاتي کان بغير جمپنگ

بس تربيت ۽ ڳولڻ شروع ڪريو گهٽ اثريو ڪاريو ورزش؟ اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا 8 محفوظ ايروبڪ وڊيو HASfit کان بغير جمپنگ ۽ جھٽڪو! ورزش 15 کان 30 منٽن تائين رهي ٿي ۽ انهن لاءِ به مناسب آهي جيڪي ڪڏهن به جم ۾ نه ويا آهن.

ڪوچ HASfit جوشوا ۽ ڪلواڊيا پيش ڪن ٿا موثر پروگرام ڪلوري جلائڻ ۽ جسم جي مجسمي لاءِ. ڪلاسن لاءِ توھان کي ھلڪي ڊمبلز (0.5-1.5 ڪلوگرام) يا پاڻيءَ جي بوتلن جي ھڪڙي جوڙي جي ضرورت پوندي. ضابطي جي طور تي، طبقن کي گڏ ڪري ٿو ڪارڊ مشق ۽ مشقون عضلات جي سر لاء. ٽريننگ هڪ ايروبڪ رفتار تي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان موثر طريقي سان ڪم ڪري رهيا آهيو چربی نقصان تي.

جوشوا ۽ ڪلواڊيا پيش ڪن ٿا 2 اختيارن جي مشق: وڌيڪ شديد ۽ گهٽ شديد اختيار. پنھنجي صلاحيتن جي بنياد تي تبديليون چونڊيو. ٽريننگ جي وضاحت ۾ ڪلاس دوران ساڙيل ڪيليئرز جو لڳ ڀڳ تعداد بيان ڪيو ويو آهي. ڪجھ وڊيوز ۾ ڪو به گرم اپ يا ٿڌو نه آھي، تنھنڪري انھن کي پنھنجي لاء ڪوشش ڪرڻ جي پڪ ڪريو.

  • گرم ٿيو: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • ڇچ: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

HASfit کان 8 جو گهٽ اثر ڪارڊ ورڪ

1. 15 منٽ گھٽ اثر وارا ايروبڪس نئين سر لاءِ (105-210 ڪيليريا)

ورزش بغير گرم ڪرڻ ۽ ٿڌي ڪرڻ جي. پروگرام ۾ 2 سيڪنڊن لاءِ مشق جا 40 دور شامل آھن:

  • پسمانده جاکوڙ / پاسي جا قدم
  • 1,2,3,4
  • وال چڙهڻ وارا / w/o جمپ
  • Back Lunge + Curl / Step Back + Curls
  • جمپنگ جيڪس / بٽ ڪڪ جيڪس
  • پيرن کي لمس / گوڏن کي ڇڪڻ
  • هاء Knee Pulldowns
  • جمپنگ وال پش اپس / وڌيڪ عمودي
  • اسڪواٽ + ڪاٺ جا چپ / چپس ڪاٺ

15 منٽ گھٽ اثر وارا ايروبڪس - خاموش ڪارڊيو ورزش شروع ڪندڙن لاءِ بغير جمپنگ - آسان مشقون

2. 20 منٽ گھٽ اثر ڪارڊ ورزش شروع ڪندڙن لاءِ (105-210 ڪلوريون)

هي ڪارڊيو ورزش هڪ جوشوا آهي، ان ۾ صرف ورزش شامل آهي بغير ڪنهن رڪاوٽ جي. پروگرام ۾ مشق جا 2 دور شامل آهن:

3. 20 منٽ گھٽ اثر ڪارڊ ورڪ آئوٽ شروعاتي لاءِ (75-150 ڪلوريون)

وارم اپ + هچ + 1 سيڪنڊن لاءِ مشق جو 45 دور:

4. 25 منٽ گھٽ اثر ڪارڊ ورزش شروع ڪندڙن لاءِ (140-300 ڪلوريون)

هي ساڳيو وڊيو نمبر 4 آهي، صرف ان کي 2 رائونڊ ۾ ورجائي ورزش ڪريو، نه ته ڪوچ نه.

5. 30 منٽ گھٽ اثر ڪارڊ ورزش شروع ڪندڙن لاءِ (160-320 ڪلوريون)

وارم اپ + هچ + 2 سيڪنڊن لاءِ مشق جا 45 دور:

6. 30 منٽ گھٽ اثر ڪارڊ شروعاتي ۽ ماڻهن لاءِ جيڪي آساني سان بور ٿي وڃن ٿا (190-380 ڪلوريون)

هي وري ڪيترن ئي وڊيوز جو هڪ مجموعو آهي: نمبر 4 + نمبر 5.

7. 35 منٽ گھٽ اثر ڪارڊ ورڪ آئوٽ شروعاتي لاءِ (215-430 ڪيڪال)

وارم اپ + هچ + 1 گول ڪارڊيو:

8. 35 منٽ اسٽينڊنگ Abs ۽ گهٽ اثر ڪارڊ شروعاتي لاءِ (160-320 ڪلوريون)

ورزش ۾ وارم اپ، هچ، ڪارڊيو حصو شامل آهي (وڊيو #5) ۽ پيٽ لاءِ مشقون جيڪي بيٺي پوزيشن مان ڪيون وينديون آهن:

ٽرين محفوظ طور تي، موثر ۽ آرام سان! اسان جي ويب سائيٽ تي پروگرامن جو وسيع سلسلو GoodLooker.Ru هر ڪنهن جي مدد ڪندو هڪ پسنديده پروگرام ڳولڻ لاءِ ٻنهي لاءِ ابتدائي ۽ ترقي يافته.

شروعات ڪندڙن لاءِ، ڪارڊيو ورزش جي گھٽ اثر واري ورزش ڊمبلز سان

جواب ڇڏي وڃو