مواد
پروگرام صاف هفتي گھر ۾ تربيت شروع ڪرڻ لاء مثالي آهي. ڪمپليڪس هڪ نئون ساحلي باڊي ڪوچ ميگن ڊيوس تيار ڪيو ۽ شروعات ڪندڙن لاءِ ڀرپور آهي. ورزش جو پروگرام هڪ هفتي، هڪ مهينو يا وڌيڪ آسانيءَ سان راندين واري طرز جي زندگي ۾ شامل ٿيڻ لاءِ!
ميگن ڊيوس ريئلٽي شو جي ويهن شرڪت ڪندڙن مان هڪ هئي 20s ڪمپني Beachbody کان. ھن منصوبي ۾ آمريڪا جي مختلف حصن مان ٽرينرز شامل آھن، ۽ فاتح کي فٽنيس ڪمپني سان جاري تعاون جو حق حاصل آھي. نموني ۽ جاچ کان پوء، ميگن شو کٽيو ۽ ٽيم ۾ شامل ٿيو Beachbody. 2017 جي وچ ۾، هن پنهنجي پهرين پروگرام کلين هفتو جاري ڪيو. شو ۾ حصو وٺڻ لاء 20s ميگن ڪيترن ئي سالن تائين هڪ ذاتي ٽرينر طور ڪم ڪيو، NSCA پاران تصديق ٿيل آهي (قومي طاقت ۽ ڪنڊيشننگ ايسوسيئيشن) ۽ پنهنجو جم کوليو.
صحت ۽ تندرستيءَ لاءِ ميگن جو جذبو تربيت جي متحرڪ ۽ متحرڪ انداز ۾ ظاهر ٿئي ٿو. جڏهن ته هن جا ڪلاس هر ٽريننگ سيشن لاءِ آسان ۽ سوچ ويچار وارا آهن. هوء ميگن طاقت جي تربيت کي ترجيح ڏئي ٿي، پر صاف هفتي ۾ مختلف قسم جا بوجھ شامل آهن.
پڻ ڏسو:
- مٿيان 20 عورتن جا ڊوڙندڙ بوٽ فٽنيس ۽ ڪمينٽس لاءِ
- فٽنيس ڪنگڻ: ڪيئن چونڊيو + ماڊل جي چونڊ
صاف هفتي: پروگرام جو جائزو
ڪمپليڪس صاف ھفتو آھي خاص طور تي انھن لاءِ ٺاھيو ويو جيڪي صرف فٽنيس ڪرڻ شروع ڪري رھيا آھن. ورزش ميگن ڊيوس توهان کي آسانيءَ سان تربيتي نظام ۾ داخل ٿيڻ جي اجازت ڏيندو ۽ قدم قدم پنهنجي مقصد ڏانهن وڌندو. پروگرام مشقن جي ڪيترن ئي تبديلين کي بيان ڪري ٿو، تنهنڪري توهان کي هميشه ترقي ڪرڻ جو موقعو هوندو. توهان آهستي آهستي پنهنجي فٽنيس جي سطح کي بهتر ڪندا: شروعاتي کان وڌيڪ ترقي يافته تائين. ورزش جو گهٽ اثر آهي ۽ انهن لاءِ وڏو آهي جيڪي جمپ نه ڪرڻ کي ترجيح ڏين ٿا.
هن پيچيده صاف هفتي کي مناسب ڪرڻ لاء:
- جن صرف گھر ۾ تربيت شروع ڪئي
- جيڪي هڪ ڊگهي وقفي کان پوءِ ٽريننگ تي واپس اچي رهيا آهن
- انهن لاء جيڪي ڄمڻ کان پوء انگ اکر ڪڍڻ چاهيندا آهن
- انهن لاءِ جيڪي ڳولي رهيا آهن هڪ سادي ورزش لاءِ صبح جو ورزش
- انھن لاء جيڪي وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا جھٽڪو لوڊ ڪرڻ کان سواء
سبق لاء ڪهڙي سامان جي ضرورت آهي؟
صاف هفتي جي ڪلاس لاء توهان کي تقريبن اضافي فٽنيس سامان جي ضرورت ناهي. چار مان صرف هڪ تربيتي سيشن (طاقت) 1-3 ڪلو وزن جي dumbbells جو هڪ جوڙو استعمال ڪريو. باقي وڊيو لاءِ اضافي انوینٽري جي ضرورت ناهي. اهو ضروري آهي ته فرش تي مشق ڪرڻ لاء هڪ ميٽ هجي.
صاف هفتي: ساخت جي تربيت
هفتي صاف ڪرڻ جي پروگرام ۾ 4 ورزش شامل آهن جيڪي متبادل آهن. انهن وڊيوز مان هر هڪ جو پنهنجو مخصوص مقصد آهي، پر اهي گڏجي هڪ متوازن فٽنيس پروگرام ٺاهين ٿا ته جيئن توهان جي جسم ۽ صحت کي بهتر بڻائي سگهجي.
- ڪارڊ (35 منٽ). هي سرڪلر ڪارڊيو ورزش جيڪو توهان کي سٺي نموني پسڻ تي مجبور ڪندو. پروگرام هر دور ۾ 3 مشقن جي چار دورن تي مشتمل آهي. مشقون ٻن دورن ۾ بار بار ڪيون وينديون آهن، گولن ۽ گولن جي وچ ۾ توهان کي ننڍڙو آرام ملندو. جيڪڏھن توھان مشق ڪريو ٿا جديد ورزن ۾، سبق ھڪڙو تجربيڪار شاگرد لاءِ موزون آھي.
- زور (35 منٽ). اهو هڪ سرکلر طاقت ٽريننگ آهي جتي متبادل الڳ الڳ ۽ گڏيل مشق. ڪل انتظار جي مشق جي 5 دور. هر دور ۾ پيرن لاءِ هڪ مشق ۽ هٿن لاءِ ٻه مشقون فرض ڪيون وينديون آهن جيڪي پهرين الڳ الڳ هلنديون آهن، ۽ پوءِ گڏجي گڏ ڪيون وينديون آهن. نتيجي طور، توهان جسم جي مٿين ۽ هيٺين حصن جي سڀني عضون کي هڪجهڙائي سان ڪم ڪنداسين. جيڪڏهن توهان وڌيڪ dumbbells (3-6 ڪلوگرام) کڻندا آهيو، ورزش هڪ مڪمل تجربي وارو معاملو آهي.
- فنڪشن ڪور (35 منٽ). اهو وقفو ٽريننگ کي جلائڻ ۽ سڄي جسم جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء. خاص طور تي موثر طور تي عضون (پيٽ، پوئتي، بٽ) ڪم ڪن ٿا. ميگن مشقن جا 6 رائونڊ پيش ڪري ٿي، جيڪي توهان کي مڪمل ڪرڻيون پونديون انفرادي طور تي ۽ پوءِ گڏيل ورزن. سڀئي مشقون بغير ڪنهن اضافي سامان جي وزن گھٽائڻ سان ڪيون وينديون آهن.
- فعال فليڪس (23 منٽ). هي آرامده نرم ورزش توهان جي جسم جي ڇڪڻ، لچڪدار ۽ متحرڪ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. توهان مؤثر طريقي سان اسپائن کي مضبوط ڪرڻ ۽ پوزيشن کي سڌو ڪرڻ تي ڪم ڪنداسين. تمام سٺو ۽ اعلي معيار جو پروگرام جيڪو توهان جي عضون ۾ زخم ۽ جمود کان بچڻ ۾ مدد ڪندو.
پروگرام جي تربيت ڪيئن ڪجي؟
ميگن ڊيوس توهان کي پيش ڪري ٿو ٽريننگ ڪلاس جي هيٺين شيڊول مطابق:
- ڏينهن 1: بنيادي فنڪشن
- ڏينهن 2: ڪارڊيو
- ڏينهن 3: طاقت
- ڏينهن 4: فعال فليڪس
- ڏينهن 5: بنيادي فنڪشن
- ڏينهن 6: ڪارڊيو
- ڏينهن 7: طاقت
توھان ھن منصوبي کي 3-4 ھفتا يا وڌيڪ ورجائي سگھوٿا جيستائين توھان مطلوب نتيجن تائين پھچي. جيڪڏهن اهڙي سخت شيڊول توهان کي مناسب نه آهي، توهان هفتي ۾ 3-4 ڀيرا ڪم ڪري سگهو ٿا. پر جيڪو به توهان جو شيڊول، مشق جي پيروي ڪرڻ جو يقين رکجو فعال فليڪس گهٽ ۾ گهٽ هفتي ۾ هڪ ڀيرو.
توھان ھميشه واپس وڃي سگھوٿا پروگرام صاف ھفتو ھڪڙي ڊگھي وقفي کان پوءِ دٻاءُ کي ٻيهر اپنائڻ ۽ برداشت کي وڌائڻ لاءِ. ميگن ڊيوس سان ٽريننگ کان پوءِ اڳتي وڌڻ لاءِ پيچيده 21 ڏينهن فيڪس يا شفٽ شاپ.
