پنهنجو وزن گهٽائڻ جو فيصلو ڪيو ، پر نه whereاڻان ته ڪٿي شروع ڪجي؟ اسان توهان کي پيش قدم قدم تي هدايتون پيش ڪيون ٿا گهر ۾ وزن گھٽائڻ شروع ڪرڻ جو طريقو (يا جم ۾). هي ياداشت مرد ۽ عورت ٻنهي لاءِ مناسب آهي قطع نظر عمر ۽ اضافي پائونڊ جي.
ڪامياب وزن گهٽائڻ ٻن حصن تي مشتمل آهي: هڪ متوازن غذا ۽ مشق. تنهن ڪري ، اسان وزن گھٽائڻ شروع ڪرڻ لاءِ ڪٿي پيش ڪيو؟
کاڌو: قدم جي قدمن جي هدايت
مرحلو 1: وزن جي نقصان جو بنيادي قاعدو ياد رکو
اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ جي لاءِ پهريون قدم وزن گهٽائڻ جي اصلي اصول کي ياد ڪرڻ آهي. توهان پنهنجو وزن گهٽايو جڏهن توهان ڏينهن کان وٺي توهان جي جسم مان خرچ ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ گهٽ کاڌو کائيندا آهيو. هن حالت ۾ ، جسم جي ذخيري مان توانائي پيدا ٿيڻ شروع ٿيندي آهي - چربی. تنهن ڪري بنيادي طور تي وزن وڃائڻ جو عمل خوراڪ ۾ حد تائين هيٺ اچي ٿو ۽ هڪ ٺاهڻ ڪيلوري جو خسارو.
توهان ڪيترو نه وزن وڌائڻ لاءِ جادو جي گول ڳولهڻ جي ڪوشش ڪندا ، ياد رکو ته وزن گھٽائڻ لاءِ ڪا به غذا واريون پابنديون ناممڪن ناهن. حالانڪه ، يقينا ، ايطمياتي قسم جا ماڻهو آهن ، جيڪي کاڌو کائڻ جي مقدار جي لحاظ کان واپس نٿا اچن. پر جيڪڏهن اهو توهان جو معاملو نه هجي ، انهي جو مطلب اهو آهي ته ڪو غذائي پابنديون توهان نٿا ڪري سگهو.
اتي ڪو جادو جو ميلاپ نه آهي ، کاڌي ناھي منفي ڪيليئرز سان (جيئن انگور يا بروڪلولي ، جيئن گھڻا ماڻھو سمجھن ٿا)، معجزاتي گوليون نه آهن جيڪي چرٻي کي ساڙي ڇڏينديون آهن. وزن گھٽائڻ لاءِ گھڻو ويٺو آھي جيڪو گھٽ ڪرڻ لاءِ جسم خرچ ڪرڻ جي قابل آھي. هتي هڪ سٺو مثال آهي:
مرحلا 2: طاقت جو نظام طئي ڪيو
ڪو به کاڌو ۽ غذائي نظام لازمي طور تي هڪ ئي ٺاهيندو آهي چرٻي جو خساروجنهن ۾ توهان جو جسم رزق کان محفوظ ٿيڻ شروع ڪري ٿو. انهي ڪري ، عملي نقطي نظر کان ، اهو ڪوئي فرق نٿو پوي ته توهان هي ”خسارو“ ڪيئن پيدا ڪريو ٿا. ڪيليئرز ڳائي سگھي ٿو ، توهان مشهور غذا مان چونڊ ڪري سگهو ٿا ، توهان صحيح غذا (پي پي) تي وڃي سگهو ٿا ، آسانيءَ سان گھڻائي وارين غذا جي استعمال کي گهٽائي سگهو ٿا. قطعي طور تي ڇا غذا يا غذائيت ، توهان ڪيليوري جو خساري چونڊيندا آهيو توهان وزن گھٽائي ڇڏيندا.
وزن گھٽائڻ جي لاءِ ڇو ، اسين کولڻ جي سفارش ڪريون ٿا مناسب غذا:
- ھي ھڪڙو مؤثر طريقو آھي وزن گھٽائڻ جو بغير د stressاءُ ، فاقه ڪشي ۽ گھٽ ڪليوري ڊائيٽس جي.
- اھو سڀني کان مناسب کائڻ جو متوازن طريقو آھي.
- مناسب غذائيت توهان جي غذائي عادتن جو جائزو وٺڻ ۾ مدد ڪندي ، جيئن ته وزن واپس نه آڻڻ لاءِ.
- کائڻ جو هي طريقو مختلف قسم جي شين تي مشتمل آهي، کاڌي ۾ ڪابه سخت حدون نه آهن، جيئن ته غذا ۾.
- مناسب غذائيت غذا جي ذريعي ڪيترن ئي بيمارين جي روڪٿام ۽ مصنوعات جي هڪ قابل انتخاب جي وڌيڪ آهي.
پيشڪش طريقه ڪار: طريقي سان شروعات ڪيئن ڪجي قدم
مرحلا 3: حساب ڪيو توهان جي ڪيوري جي ٽارگيٽ
جيڪڏهن توهان وٽ وڏو وزن آهي ، تو به ڪلوريز کي ڳڻائڻ کانسواءِ مناسب غذا تي وزن گهٽائي ڇڏيندو. جيڪڏهن توهان وٽ وزن گهٽ آهي (10 ڪلو کان گهٽ) ، مناسب تغذي کان علاوه ، توهان کي شايد ڪيلوري جو شمار ڪرڻو پوندو. خاص طور تي جيڪڏهن توهان پي پي جي سڀني قاعدن جي پيروي ڪريو ، ۽ هڪ مهيني يا ٻه دوران ڪي به نتيجا نه ڏسي رهيا ، اهو بهتر آهي ته ڳڻپيوئل ڳڻپ شروع ڪرڻ کي يقيني بڻايون ته توهان خساري سان کائو.
جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان بجلي فراهم ڪرڻ وارو ٻيو نظام چونڊيو يا غذا ، اسان اڃا تائين توهان کي عام روزاني ڪلورڪ کي حساب ڏيڻ جي صلاح ڏيون ٿا ته ڪئين نمبرن تي نيوڻ ڪريو. ھن چونڊيل مينيو کي ھن معيار سان ڀيٽڻ لاءِ پڪ ڪريو ، اھو طئي ڪرڻ لاءِ ته توھان ڪيريئرز ۾ گھڻائي يا گھٽيل گھٽائڻ جي حق ۾ آھيو.
جيڪو به چونڊيو جيڪو توهان چونڊيو آهي ۽ جيڪو توهان لاءِ حيران ڪندڙ اثر هوندو اهو واعدو نه ڪيو ويو ، انهي کي 1200 ڪيليئرز کان روزاني ڪيوري گهٽائڻ جي صلاح نه آهي. اهو صحت لاءِ نقصانڪار هوندو آهي ۽ خراب ٿيڻ واري خطري کي وڌائيندو آهي.
توهان جي کیلوري جو ذخيرو ڪئين حساب ڪيو
قدم 4: پنهنجي غذا کي بهتر بڻايو
توهان کي اهو ضرور سمجهڻ گهرجي ته غذا ۾ نن smallيون نن restrictionsيون به حدون آهن. ۽ شايد توهان ڏينهن ۾ مڪمل محسوس نه ڪندا. تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته توهان جي مينيو کي بهتر ڪرڻ گهرجي نه ته مسلسل بک ۾ نه ويهو ۽ غذا نه ٽوڪيو.
سادي قاعدن کي ياد ڪر. ڏينهن جي شروعات هڪ وڏي ناشتي سان ڪئي ، کاڌو ڇڏي نه ڏيو ، 2 ليٽر پاڻي پيئو ، خوراڪ ۾ وڏا گوڙ نه ڪريو ، س throughoutي ڏينهن ۾ نن snن منزلن بابت نه وساريو. اهو خاص طور تي ضروري آهي ته فاسٽ ڪاربوهائيڊريٽ جو غلط استعمال نه ڪيو وڃي جيڪو انسولين جي ويرڪي سبب بک سبب محسوس ڪندو آهي.
ڪاربوهائيڊريٽ: توهان سڀني کي immingاڻڻ گهرجي
قدم 5: پروڊڪٽس جي آڊٽ ڪريو
يقينا، وزن گھٽائڻ لاء توهان جي غذا مان "مٺيون ۽ نقصانڪار" کي مڪمل طور تي ختم ڪرڻ ضروري ناهي. ڪڏهن ڪڏهن اهو ڪافي آهي ته انهن جي تعداد کي گهٽائڻ لاء، منهنجي ڪيليئرز جي ڪوٽا کي پورو ڪرڻ لاء. پر جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ۽ غذا کي صاف ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان کي پنهنجي پسنديده شين جي فهرست کي نظرثاني ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
ڪوشش ڪريو مٺائي کي ميوو سان تبديل ڪريو، صبح جو سينڊوچز - دليا، مٺي دہی - ڪيفير. جڏهن خطرن سان گڏ بائي پاس سيڪشن جي دڪان ڏانهن وڃڻ، ميون، ڀاڄيون، گوشت ۽ قدرتي کير جي شين سان گڏ شيلف کان پري رهڻ جي ڪوشش ڪئي. تنهن ڪري توهان لالچ کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي غذا کي بهتر ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي نه صرف غذا دوران، پر مستقبل جي دور ۾.
ڪم ڪار: قدم تي قدم هدايتون
جيڪڏهن وزن گهٽائڻ قدرت تي ايترو دارومدار آهي (۽ حقيقت ۾ knowingاڻڻ وارا ڳالهائينداسين ، اهو وزن گھٽائڻ جو نتيجو = 80٪ غذائيت ، 20٪ ورزش)پوءِ توھان کي ورزش جي ضرورت ڇو آھي؟ اسان کي زور ڀريو ته تربيتي تعليم توهان جي مدد ڪندي:
- اضافي کیلوريز کي ساڙڻ
- ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ لاءِ
- جسم کي ٿڌو ۽ سخت ڪرڻ
- عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ لاءِ
- برداشت کي وڌايو ۽ دل جي عضون کي مضبوط ڪريو
- مزاج کي بهتر ڪريو ۽ بي معنى کان پاسو ڪريو
ورزش کانسواءِ وزن گهٽائڻ ممڪن آهي پر مشق سان اهو عمل تيزي سان ٿيندو ، ۽ جسماني معيار بهتر ٿيندو. ڇوته ، جيڪڏھن توھان وٽ ڪا تضاد آھي يا توھان حقيقت راند کي پسند نه ڪر ، پوءِ پنھنجو جسم ر rڻ جي ضرورت نه آھي. پر جيڪڏهن توهان صرف ايٿليڪ کي ڪافي يا سخت ماڻهو سمجهندا آهيو ، هن صورت ۾ اهو بهتر آهي ته پڇا ڳاڇا کان پاسو ڪجي. ابتدائي طور تي ڪيترائي ڪم ۽ مشقون آهن ، جتي سکڻ جو تجربو ناهي.
وقت جي گهٽتائي جو حوالو ڏيڻ پڻ ضروري آهي. ايستائين مصروف ترين ماڻهو گهر ۾ هر ڪم لاءِ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽ ڳولي سگهي ٿو. اهو شام ڪم جي بعد ٿي سگهي ٿو يا ، برعڪس ، صبح جو سوير ٿئي. ايستائين جو 15-20 منٽن تائين ورزش توهان جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ جسم کي بهتر بنائڻ ۽ پوري ڏينهن لاءِ سٺو موڊ چارج ڪرڻ ۾ مدد فراهم ڪندو.
ڇا ڪجي جيڪڏهن ..؟
1. جيڪڏهن توهان مشق جو پلان نه آهي ، اسان روزانه سرگرمي کي وڌائڻ جي صلاح ڏيون ٿا: گهڻو ڪري هلون ، ڊگها سير ڪريو ، غير فعال تفريح کان پاسو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيتوڻيڪ وڌندڙ روزاني سرگرمي سڀني لاءِ مفيد هوندي بغير تربيت جي ، ۽ وزن گهٽائڻ جو به. پر جيڪي خاص ڪري راندين ۾ شامل ناهن. توهان واڪ جي بنياد تي تربيت تي پڻ ڌيان ڏئي سگهو ٿا ته توهان ٽي وي يا ميوزڪ سان گهر ۾ پرفارم ڪري سگهو ٿا.
واڪ جي بنياد تي تربيت
2. جيڪڏهن توهان وڃڻ جو ارادو ڪيو آهي گروھ جا ڪلاس ، پنهنجي صحت ۽ جسماني صلاحيتن ۾ صلاحن جي بنياد تي پروگرام چونڊيو. جيڪڏهن توهان وٽ وقت آهي ، هفتي ۾ 3-4 ڪلاڪ جم ۾ تربيت خرچ ڪريو.
گروپ جي تربيت: هڪ تفصيلي جائزو
3. جيڪڏهن توهان وڃڻ جو ارادو آهي جم ڏانهن ، اسان توهان کي پرائيويٽ ٽريننگ جي هدايت تي گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه تعارفي سبق سيکارڻ جي گذارش ڪريون ٿا. ٻي صورت ۾ ڪنهن غير موثر ورزش جو يا اڃا تائين زخمي ٿيڻ جو خطرو آهي.
4. جيڪڏهن توهان رٿيو گهر ۾ تربيت ڏيڻ ، صرف توهان جي لاءِ ، هيٺ کان هڪ قدم قدم وارو منصوبو آهي ڪٿان کان شروع ڪرڻ جي.
مرحلا 1: طبقن جي قسم جو تعين ڪيو
تنهن ڪري توهان گهر ۾ ٽرين ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي. اهو واقعي ڏا convenientو آسان آهي ، گهر جي ورزش هر سال مقبوليت حاصل ڪندي آهي. گھڻا گھڻا گھر جي ميني جم سان گڏ ، راندين جي سامان جي مختلف قسم جي خريداري ۽ گھر ۾ وڃڻ کان سواء آرام سان ڪم ڪري رھيا آھن. پهريون سوال توهان کي پنهنجي پاڻ بابت فيصلو ڪرڻ آهي جيڪو توهان پاڻ ڪرڻ چاهيندا يا ويڊيو ٽريننگ لاءِ تيار آهيو؟
تيار ٿيل وڊيو جي لاءِ ٽريننگ آسان آهي ڇاڪاڻ ته توهان کي “ويل ويل ٻيهر ٺاهڻ” جي ضرورت نه آهي ، انهي لاءِ ته توهان هڪ سبق منصوبو مرتب ڪيو آهي ، ڪڏهن ڪڏهن ڪيترن مهينن لاءِ. هاڻ گهر جي پروگرامن جي تمام وڏي قسم جي پيشڪش ڪئي جيڪا مڪمل طور تي هر ماڻهو کي صحيح ڪم ڪار جي ڳولا ڪري سگهي. توهان جي تربيت جي سطح کان بغير ، مخصوص مقصدن ، فٽنيس سامان جي دستيابي ۽ اصل ڊيٽا توهان کي بهترين آپشن ڳولڻ جو موقعو هوندو.
يوٽيوب تي مٿي 50 بهترين ٽرينر
خودڪار تربيت سٺو آهي ڇاڪاڻ ته توهان کي پروگرام ڳولڻ جي ضرورت نه آهي. توهان هميشه انٽرنيٽ تي انٽرنيٽ تي انهن جي بنيادي orاڻ يا معلومات تي توجهه ڏيڻ لاءِ هڪ سبق ٺاهي سگهندا. پر اهو اختيار صرف انهن لاءِ مناسب آهي جيڪي شدت پسندن کي منظم ڪرڻ ۽ آف لائن ٽريننگ لاءِ مشقون عقلمند طور چونڊڻ تي راضي آهن.
شروعاتي ڪمرن لاءِ گهر جي ورزش: مشق + منصوبو
مرحلا 2: هڪ مخصوص پروگرام چونڊيو
جڏهن توهان هڪ پروگرام يا مشق جو سيٽ چونڊيندا آهيو ، هميشه هيٺين اصولن مان اڳتي وڌندا:
- انهن جي تربيت جي سطح جي بنياد تي پروگرام ۽ مشق چونڊيو ، ڪڏهن به “دماغ ۾” ڪم نه ڪيو.
- ترقي کان ڊ andڻ نه گهرجي ۽ دير سان طبقن کي پيچيدگي ۾ وجهندا.
- وقتي طور تي پنهنجي پروگرام کي رخ ۾ اچڻ کان پاسو ڪرڻ ۽ تربيت جي ڪارڪردگي وڌائڻ.
- ورزش کي وڌائڻ لاءِ اضافي فٽنيس سامان استعمال ڪريو.
- اهو صرف هڪ “مسئلي وارو علائقو” وزن گهٽائڻ لاءِ تربيت ڏيڻ ناممڪن آهي ، توهان کي مڪمل جسم ۾ انهي جي تربيت ڪرڻ جي ضرورت آهي.
جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو ، اسان توهان کي 6 مشق چونڊڻ جي صلاح ڏين ٿا:
- چنڊ: هيٺين ورڇ جي لاءِ ورزش (ران ۽ ڪنڌيون)
- W: وزن گهٽائڻ ۽ جسم جي سر لاءِ وقتي تربيت
- WED جو گھٽ اثر ڪاريو ورزش
- THU: مٿي جي جسم لاءِ ورزش
- ايف آءِ آر: مسئلو علائقن تي سرڪٽ جي تربيت
- SB: س bodyي جسم کي ڇڪڻ
اسٽيپ 3: فٽنيس سامان خريد ڪريو
اضافي سامان استعمال ڪرڻ کانسواءِ توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا ، پر جيڪڏهن توهان چاهيو ته فٹنس جو سامان لازمي آهي مشڪ کي مضبوط ڪرڻ تي ڪجھ ڪم ڪرڻ لاءِ ورزش کي مختلف ڪرڻ ، توهان جي ڪم جي شدت کي وڌائي. ڳري سامان خريد ڪرڻ ضروري نه آهي (ڊبلبل ۽ اينڪل وزن) ، توهان هڪ ڪمپڪري خريد ڪري سگهو ٿا فٽنيس بينڊ ، جي بئن يا ٽرڪس ، جيڪي تمام گهڻو جڳھ تي قبضو نٿا ڪن ۽ توهان جو کڻڻ آسان آهن.
فٽنيس انوسٽر: تفصيلي جائزو
اسان پڻ توهان کي پاڻ کي باهه ڏيڻ جي صلاح ڏيو ٿا فٽنس ڪنگڻجيڪا جسماني سرگرمي کي ڳڻڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو هڪ سستا گجيٽ آهي جيڪو صحتمند طرز زندگي جي رستي تي توهان جو مکيه مددگار بڻجي ويندو.
فٽنس ڪنگڻ بابت سڀ ڪجھ
اسٽيپ 4: شيڊول جو منصوبو ٺاهيو
جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ هڪ ڪلاڪ ڪم ڪري رهيا آهيو ، هفتي ۾ 3-4 دفعا تربيت ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان هر ڏينهن 20-30 منٽ ڪري رهيا آهيو ، توهان هفتي ۾ 5-6 دفعا تربيت ڪري سگهو ٿا. يقينن ، توهان جي انفرادي صلاحيتن تي ڌيان ڏيو ، سيشن شايد گهڻا ۽ گهٽ ۾ گهٽ ٿي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان هڪ پيچيده مشق ڪندا آهيو ، عام طور تي 1-3 مهينن جو شيڊول هوندو آهي.
فٽنيس بلڊر: ٽي تيار ڪيل ورزش
مرحلا 5: ڪلاس جو وقت چونڊيو
تاثيريت جي لحاظ سان ، ڏينهن جو ڪو وقت مشق نه ڪرڻ گهرجي. وري ، انهن جي انفراديت وارن تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ. توهان جي صبح جو ورزش ڪرڻ توهان کي خوشين ۾ مدد ملندي ، جڏهن ته ، هن وقت اهو جسم اڃا تائين جاڳيل ناهي ، تنهن ڪري جسماني بوجھ وڌيڪ سخت ٿي سگهي ٿو. شام ۾ ورزش ڪم ڪرڻ وارن لاءِ وڌيڪ سولو آهي ، پر رات جو شدت وارا ڪلاس ننڊ ۾ خلل وجهندا آهن. مشق جو ڏينهن جو بهترين وقت چونڊيو صرف تجربي ذريعي ٿي سگهي ٿو.
تعويذ ۽ ٽريڪنگ جا نتيجا
اسان کي لازمي طور تي وزن گهٽائڻ جي عمل جي هڪ ٻئي اهم حصي کي ذڪر ڪرڻ گهرجي. مقصد کي طئي ڪرڻ کانسواءِ ۽ وچولي نتيجن کي ڳولڻ ڏا itsو ڏکيو هوندو پنهنجي ارادي جو احساس ڪرڻ. اهو رويو ، اعتماد ۽ انهن جي پنهنجي صلاحيتن جو معقول اندازو توهان کي بغير ڪنهن مسئلن جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.
STEP 1: پنهنجا نتيجا رڪارڊ ڪريو
پهرين پنهنجو ذريعو ڊيٽا درست ڪريو: وزن ڪيو ، حجم کي ماپيو ، غسل خاني ۾ هڪ فوٽو ڪ aو. ترازو هميشه مقصد جي خصوصيت نه ڏيندا آهن ، ان جي ڪري نه رڳو وزن ۾ ڪلوگرام ، پر جسم جي مقدار ۽ معيار ۾ پڻ تبديلي اچي ٿي هفتي ۾ هڪ ڀيرو پنهنجو پاڻ وزن ڪريو ، حجم کي ماپيو ۽ مهيني ۾ ٻه ڀيرا تصويرون ڪ takeو. اهو گهڻو ڪري ڪرڻ ضروري ناهي ، وزن گهٽائڻ سپرنٽ نه آهي! جيڪڏهن توهان هر روز وزن کي پسند ڪيو ، اهو بهتر آهي ته اها عادت ڇڏڻ ، جيئن ته روزانو نگراني صرف ترغيب ڏئي ٿي.
قدم 2: هڪ مقصد مقرر ڪريو
ڪنهن به صورت ۾ ، آسمان جي بلند مقصدن ۽ وڌيڪ خاص ڪمن کي مقرر نه ڪيو جهڙوڪ ”آئون هڪ مهيني ۾ 5 ڪلو گهٽ ڪرڻ چاهيان ٿو“. جسم شايد وزن جي گھٽتائي بابت پنهنجن منصوبن جو mayانچو ڪري سگهي ٿو ۽ هن جو شيڊول شايد توهان جي خواهشن سان ٺهڪي نه اچي. بهتر پاڻ کي تربيتي ٽارگيٽ مقرر ڪيو ، طاقت جو ٽارگيٽ يا تازي هوا ۾ حرڪت واري سرگرمي. ٻين لفظن ۾ ، جيڪو توهان ۽ توهان جي محرڪ تي منحصر آهي.
مرحلا 3: وزن گهٽائڻ جي لاءِ مختلف دورن لاءِ تيار ٿيو
پنهنجو پاڻ کي انهي حقيقت جي لاءِ تيار ڪيو ته وزن زيرو ۽ حدن ۾ تبديل ٿيندو. عام طور تي پهرين هفتي ۾ فعال dropوٽو وزن آهي - اهو جسم مان اضافي پاڻي کڻي ويندو آهي. پوءِ آهستي آهستي رفتار ۾ وزن ڇڏيو. ڪڏهن اهو سٺو نقصان ٿي سگهي ٿو ، ۽ ڪڏهن وزن وڌائڻ لاءِ. ۽ اهو بلڪل عام هوندو آهي! انهي جو اهو مطلب ناهي ته توهان ڪجهه غلط ڪري رهيا آهيو.
وزن گھٽائڻ جي عمل جو هڪ سٺو مثال هيٺ ڏنل چارٽ هوندو. جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، 57 ڪلو کان شروعاتي پوائنٽ کان آخر ۾ 53 ڪلو تائين وزن هڪ زگگگ ۾ هلندڙ هئي. اتي هڪ جاءِ تي 1,5،3.5 ڪلو تائين وزن ۾ به جمپ هئي. پر جيڪڏهن توهان پوري تصوير جو جائزو ورتو ته 3.5 مهينا جو وزن آهستي آهستي گهٽجي ويو. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ، 3.5 هفتي نه ، XNUMX مهينا! اتفاق سان ، هڪ مهيني ۾ 10 پائونڊ گهٽائڻ جو سوال.
قدم 4: زندگي جي تبديلي تي ڌيان ڏيڻ
ڪيترن ئي ماڻهن جو خيال آهي ته توهان غذا تي 3-4 هفتا ويهي سگهو ٿا جيڪي اضافي 5-10 پونڊ وڃائڻ ۽ منهنجي پراڻا طرز زندگي ڏانهن وڌيڪ کاڌي ۽ گهٽ جسماني سرگرمي سان واپس وڃڻ. ۽ هي هڪ تمام عام غلطي هوندي آهي. جيڪڏهن توهان ڪنهن مخصوص تاريخ تائين وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا ، ۽ حاصل ڪيل نتيجو برقرار رکڻ لاءِ ، توهان کي زندگيءَ جو رستو مڪمل طور تبديل ڪرڻو پوندو.
تصور ڪريو ته توهان ٿورڙي چروري جي گهٽتائي تي غذا يا کائي رهيا هئاسين ۽ مطلوب شڪل ته پنهنجو وزن وڃائي ڇڏيو. جيڪڏهن توهان بغير ڪنهن کائڻ جي واپس وڃو ٿا ته ڇا ٿيندو؟ (هڪ ڪيلوري اضافو)؟ صحيح ، توهان وري وزن وڌائيندو. تنهنڪري توهان جي غذا کي غير صحتمند ، وڌيڪ کیلوري ، سڻڀي خوراڪ کان پاڪ ڪرڻ جا آسان طريقا ڳوليو نه. نن aي وقت لاءِ نه ، ۽ زندگيءَ لاءِ جيڪڏهن توهان هن جي شڪل پائڻ چاهيو ٿا.
مرحلا 5: جنونيت ۾ notاسي نه ڇڏيو
وزن گهٽائڻ واقعي هڪ مشڪل عمل آهي ، توهان کي ڊگهي عرصي ۾ اخلاقي قابو ۽ طاقت کي گهربل هوندي. تنهن هوندي ، اسان تي زور ڀرين ٿا ته ٿڌو سر رکون ۽ پاڻ کي بکيو غذا ۽ گهڻو فزيڪل دٻاءُ ختم نه ڪن ۽ رڳو وزن گهٽائڻ جي مسئلي تي ڌيان نه ڏين. مڪمل زندگي گذارڻ جي ڪوشش ڪريو ، صرف اوزڊوريوٽ فوڊ ۽ هڪ جامع جسماني سرگرمي شامل ڪرڻ.
جيڪڏهن صبح جو وزن گهٽائڻ جو سبب بڻجي ٿو ، توهان کاڌي جي ڳالهه ڪرڻ کان پاسو ڪيو ٿا ۽ مسلسل ذهني دٻاءُ محسوس ڪيو ٿا ، ته پوءِ شايد توهان کي وڃڻ ۾ ڪجهه وقت گهرجي ، پنهنجي پاڻ کي ناڪامين جو الزام ڏيڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي طريقي تي نظر ثاني ڪرڻ لاءِ. صبر ڪر ۽ تڪڙو نتيجا حاصل نه ڪريو. قدم قدم تي توهان گهربل مقصد ڏانهن ايندا!
اهو هڪ ساده قدم قدم هدايتون آهي گهر ۾ وزن گهٽائڻ جو ، انهي جي مدد ڪندو توهان لوڻ ۽ اضافي رستي کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ توهان جي رستي جي منصوبابندي ڪريو. ياد رکو ، هتي ڪو ”جادوڪ گولو“ ناهي جيڪو محنت يا پرواه کان سواءِ توهان جي انگن اکرن کي صحيح بڻائي ڇڏيندو. بهتر نتيجي لاءِ توهان کي صبر ۽ ڪوشش جي دوز جي ضرورت آهي.