سرڪيولر ورزش “400 ورجايو”

Mike Vasquez جي منفرد سرڪٽ ورزش توهان کي هڪ سخت ماڻهو مان هڪ حقيقي روبوٽ ۾ تبديل ڪري ٿي. جسماني وزن ۽ ڊمبلز سان مشقون ممنوع شدت سان ضرب!

Perfomix نمائندو Mike Vasquez واقعي منفرد آهي. ڇوڪرن جي دنيا ۾ جيڪي يا ته سٺا نظر اچن ٿا يا جن وٽ اسٽامنا آهي، هو هڪ ئي وقت هر ڪم ڪرڻ جو انتظام ڪري ٿو - ۽ هو اهو تمام سٺو ڪري ٿو. هن جي طاقت ۽ ايٿليٽڪزم بي مثال آهن، ۽ هن جي برداشت جي ورزش تمام سٺي آهي، اهو ڏسڻ لاء خوشي آهي!

هن وڊيو ۾ تجويز ڪيل ورزش Vasquez 400 repetitions جي Juggernaut cycle کي سڏي ٿو، پر جيئن ته هو ڪوشش سان هڪ ٻئي پٺيان اٺ مشقون انجام ڏئي ٿو، توهان اندر داخل ٿيو، ۽ اصل جوگرناٽ ڪير آهي: ٽريننگ، يا پاڻ Vasquez؟

ورزش کي اٺ لفٽن ۾ 400 ڪل نمائندن لاءِ رکيو ويو آهي جيڪي بغير وقفي جي انجام ڏين ٿيون. هر سيٽ 50 reps تي مشتمل آهي. اهو تمام سادو آهي، پر ان جو مطلب اهو ناهي ته اهو آسان آهي. ورزش عضلات، دل ۽ ڦڦڙن جي طاقت کي جانچيندي، ان کي مثالي بڻائي ٿي انهن لاءِ جيڪي پاڻ کي مقابلي ۾ چيلنج ڪرڻ چاهيندا آهن جهڙوڪ اسپارٽن ريس يا ٻيو برداشت وارو واقعو.

”توهان محسوس ڪندا ته توهان جي دل توهان جي سينه مان نڪرندي آهي ،“ ويسڪز ورزش بابت چوي ٿو. ”لڳي ٿو ته تون الٽي ڪرڻ واري آهين“. پر توهان جي ڳلي ۾ نڪرندڙ اهو سڀ ڪجهه خراب ناهي. Vasquez ان کي هڪ ٽريڊ مارڪ جي طور تي ڏسي ٿو دل جي بيچيني کي ڊيڄاري ٿو ته هي ورزش هر ڪنهن تي نه آهي.

توهان جي فنڪشنل فٽنيس جي سطح کان سواء، Vasquez ان کي نازڪ محسوس ڪري ٿو بار کي وڌائڻ ۽ هر وقت توهان جي وقت کي بهتر ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. "هي سڀ کان وڌيڪ دلچسپ حصو آهي،" هو چوي ٿو. "جيڪڏهن توهان وٽ ساٿي آهي، مقابلو ڪريو ۽ هڪ ٻئي جي وقت کي مات ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو."

"تربيت سان سڀ کان وڏو چئلينج اهو آهي ته توهان کي آرام ڪرڻ جو حق نه آهي،" Vasquez شامل ڪري ٿو. "هر مشق لاء، توهان کي سڀني 50 ريز ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ پوء سڌو ايندڙ مشق ڏانهن وڃو."

سيٽنگون تبديل ڪريو، ۽ وڃو!

جيڪڏهن توهان فٽنيس لاءِ نوان نوان آهيو، ته 15 به مشڪل ٿي سگهن ٿا، رڳو پنجاهه کي ڇڏي ڏيو، پر انهن 50 نمائندن کي توهان کي خوفزده ڪرڻ نه ڏيو! ان کي ڪيترن ئي سيٽن ۾ ورهايو. مختصر آرام جي وقفن سان، پنھنجي مقصد تائين پھچڻ لاءِ جيترو ضروري سيٽ وٺو، ۽ توھان ڪم سان مقابلو ڪندا، فعلي حالت کي بھتر ڪندا ۽ عضلاتي قوت کي ترقي ڪندا.

جيڪڏهن توهان هڪ ئي وقت ۾ سڀ 50 ريٽ ڪرڻ وارا نه آهيو، مزاحمت جي مشق لاء، هڪ وزن چونڊيو جنهن سان توهان ٽيڪنيڪل طور تي گهٽ ۾ گهٽ 15 ريز انجام ڏئي سگهو ٿا. هن طريقي سان، هرڪو مڪمل ڪرڻ جي قابل هوندو Juggernaut سرڪٽ ورزش، نه صرف بهترين جسماني شڪل ۾ ايٿليٽ. Vasquez نوٽ ڪيو ته توهان گهر ۾ به ڪم ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان وٽ ڊمبلز جو هڪ جوڙو ، هڪ بينچ ۽ هڪ بار آهي پل اپ اپ لاءِ کمر جي سطح تي. هو هفتي ۾ 1-2 ڀيرا ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو ۽ جوگرناٽ کي ورزش ۾ شامل ڪرڻ جو توهان هن وقت استعمال ڪري رهيا آهيو.

Mike Vazquez جي سرڪٽ ٽريننگ

وڌيڪ پڙهڻ: