مواد
6 ڏينهن ۾ 10 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 670 ڪلو.
ڪيترن ئي مشهور وزن گھٽائڻ جي طريقن جي سفارشن کي پڙهڻ، اهو لڳي ٿو ته هڪ پتلي شڪل هڪ بلڪه قيمتي خوشي آهي. درحقيقت، اڪثر ڪري غذائي ضابطن جي تعميل ڪرڻ لاء، بجيٽ جي شين جي ضرورت ناهي. حقيقت ۾، توهان وڏي پئماني تي پرس کي مارڻ کان سواء جسم کي تبديل ڪري سگهو ٿا، پر ان جي ابتڙ، پئسا بچائي.
سستا کاڌا گهرجن
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا وزن گھٽائڻ سستو ۽ خوشگوار، يقينا، توھان موڙ ڪري سگھو ٿا مونو-ڊاٽس جي بنياد تي، چئو، دليا يا بڪواٽ مدد لاء. ٻين کاڌي جي شين جي مقابلي ۾، هڪ هفتي لاء صرف اهي اناج کائڻ يقيني طور تي سستي خوشي هوندي. ۽ جيڪڏھن توھان وٽ پنھنجي زمين جو ٽڪرو آھي، ته اھو کائڻ لاءِ اقتصادي نه آھي، مثال طور، ان تي پوکيل سيب؟ پر، جيئن توهان ڄاڻو ٿا، مونو ڊيٽ وزن گھٽائڻ جو سڀ کان وڌيڪ صحتمند طريقو ناهي. اهو بهتر آهي ته هڪ سستي وزن گھٽائڻ واري طريقي جي چونڊ کي وڌيڪ احتياط سان.
اسان توهان کي هيٺ ڏنل خواهشن کي گڏ ڪرڻ ۽ غذا ٺاهڻ وارو مينڊيٽ ٺاهڻ جي صلاح ڏيون ٿا ته اهو کاڌو منفي طور تي توهان جي مالي حالت يا توهان جي صحت ۽ فلاح تي منفي اثر انداز نه ٿئي. رستي جي ذريعي ، توهان گهٽ وزن گھٽائي سگهو ٿا. جيڪي هڪ هفتي ۾ 4-5 ڪلو گرام ٿي ويا هجن توهان کي انهي جي تصديق ڪندا. بهتر آهي ته مسلسل ٻن هفتن کان هن ٽيڪنڪ تي نه بيهي.
اهو ضروري آهي ته fatڏي ڏيو ٿلهو ۽ و -يڪ کیلوري وارو کا foodsو ، مختلف مetsايون ۽ پيسٽري خارج ڪريو. توھان کي ر allowedو اجازت آھي ته ھڪ ڏينھن رائي جا ڪجھ ٽڪرا يا پوري اناج جي ماني leaveڏي ڏيو. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته موڪليو و foodsي کا foodsا ، پابندي هي pick اچار (جڏهن ته توهان وينجن کي ٿورو لوڻ ڪري سگهو ٿا) ، تماڪ foodڪيل کا .و.
کاڌي جو بنياد اناج، ميون، ڀاڄيون هجڻ گهرجي. اهو سٺو آهي جيڪڏهن غذا جي مدت کاڌ خوراڪ لاء استعمال ٿيندڙ ميون جي پختگي جي موسم سان ٺهڪي اچي ٿي. انهي صورت ۾، ٻنهي شين جي قيمت ۽ معيار کي صرف فائدو ٿيندو. ڪڏهن ڪڏهن اهو منع ناهي ته مينيو کي پورو ڪرڻ (۽ اڃا به گهربل) مڇي ۽ گوشت سان گڏ. اڃان تائين جسم کي هڪ تعميراتي مواد جي ضرورت آهي. ماهرن سفارش ڪن ٿا ته سستي غذا تي ڏينهن ۾ چار ڀيرا کائڻ، مينيو کي اهڙي طرح ترتيب ڏيو ته ناشتي ۽ لنچ جي وچ ۾ 3 مکيه کاڌو ۽ 1 ننڍو ناشتو هجي. 18-19 ڪلاڪن کان پوء کاڌو ختم ڪريو (وڌ کان وڌ - 20:00 جيڪڏھن توھان تمام دير سان بستري تي وڃو). ٻي صورت ۾، وزن گھٽائڻ جو عمل تمام گهڻو سست ٿي سگھي ٿو.
اهو مناسب نه آهي ته ڪو به ڪافي ۽ چانهن نه مڃي ۽ ، يقينا ، وزن گهٽائڻ جي عرصي دوران الڪوحل ۽ مٺي مشروبات. انهي حالت ۾ ، اهو مٺاڻ ، بغير ٻرندڙ جوس (ڪڏهن ڪڏهن) ۽ خالص نان ڪاربونيٽيڊ وافر مقدار جي مناسب مقدار ۾ هربل ، سائي چانهه کائڻ جو لائق آهي. اھو ميٽابولزم تي سٺو اثر ڇڏيندو ۽ ھڪڙي مضبوط خواهش کي ڀرڻ ۾ مدد ڏيندو ، ٻيو ختم ٿيڻ کان بچڻ. ڇوته ، ٻين فائدن جي وچ ۾ ، مايع ڀريل پيٽ کي ڀرپور نموني ڀريندو آهي.
10 ڏينهن تائين سستا غذا تي هڪ غذا جو مثال
ڏينھن 1
ناشتو: اٽڪل 200 گرام موتي جو جو پاڻيءَ ۾ پکايا و oilن ٿا (تيل ۽ tyيا فيٽي additives منع ٿيل آهن).
ٿلهو: گهٽ شيءَ جو هڪ گلاس.
لنچ: gلڻ بغير 300 گرام هلڪو سبزي وارو سوپ ۽ 2 نن wholeن اناج جي ماني.
رات جي ماني: سلاد ، جنھن جا اجزاء تجويز ڪيا ويا آھن سفيد گوبي ، گاجر ، سيب ، پياز؛ هڪ iledڪيل ڪڪڙ جو اٽو.
ڏينھن 2
ناشتو: 200 گرام چانورن جو دلو پاڻيءَ ۾ پکا.
خشڪ: ابلي اگو.
لنچ: سبزي جو سوپ غير نشاستي شين مان ٺهيل آهي (300 گرام تائين)؛ توهان پڻ کائي سگهو ٿا 1-2 رائي يا سڄو اناج ماني.
رات جي ماني: سومر وانگر ، توهان کي مٿي fruitاڻايل ميوي ۽ سبزي جي سلاد کائڻ جي ضرورت آهي ، صرف هڪ هولي جي بدران توهان کي هڪ گلاس ڪافير پيئڻ گهرجي.
ڏينھن 3
ناشتو: 1 ابلي ڪڪڙ جو ٿانو (توهان پين ۾ کڻي به سگهو ٿا ، پر تيل شامل ڪرڻ کانسواءِ).
سنيڪ: هڪ ڪفير جو گلاس.
لنچ: سبزي وارو سوپ ۽ رائي جي ماني جو هڪ ٽڪرو.
رات جي ماني: رات جي ماني لاءِ اڳ ئي واقف سلاد ۽ پاڻي ۾ اٻريل 200 گرام بڪواٽ تائين.
ڏينھن 4
ناشتو: ماش ٿيل گاجر ۽ سيب جو هڪ مرکب 150 گرام ، 1 ٽسپ سان گڏ. سبزيات (ترجيح سان زيتون) تيل.
سنيڪ: هڪ ڪفير جو گلاس.
منجھند جي ماني: 300 گرام سبزي جو سوپ؛ اناج جي ماني جو هڪ ٽڪرو ، جنهن کي اجازت ڏني و provideي ته گهٽ چربی وارو پنير يا ڪوٽيج پنير جو هڪ پرت ، ٽماٽي جا ٽڪرا ۽ bsوٽا.
ڊنر: 130-150 گرام گھٽ چربی وارو پنير ھڪڙو انگور جي گودي سان.
ڏينھن 5
ناشتو: اُiledل آنا؛ ratedڪيل صوف (اٽڪل 150 گرام) ، جنھن کي سفارش ڪئي و eatenي ٿي ته کائڻ سان گڏ ھڪڙو نن proportionڙو زيتون جو تيل.
سنيڪ: هڪ ڪفير جو گلاس.
منجھند جي ماني: 300 g سوپ ، جيڪو ا chickenڪلهه چکن ورٿ ۾ نوڊلز سان تيار ڪري سگھجي ٿو. گوبي ۽ سيب سلاد.
رات جي ماني: اٻريل 150 ڪڻڪ واري يا ڇڪيل جلد وارا بغير مرغي جي ٻلي ۽ رائي اٽو جي هڪ روٽي جو سلائس.
ڏينھن 6
ناشتو: اوتيل يا شگر کان خالي ميونلي ڪجھه ايپل سلائسز سان گڏ (س worthو قيمتي تيل جي 1 چمچ زيتون جو تيل سان سمهڻ جو).
خشڪ: ميوي جو رس جو هڪ گلاس کانسواءِ چانهه.
لنچ: تقريباً 150 گ مشروم پاڻي ۾ ڳلي پيا ؛ 300 گرام ٽماٽو جي بنياد تي سوپ ، 1-2 سلائس اناج ماني (ترجيح کان اڳ خشڪ).
رات جي ماني: 200 گرام بڪواٽ پاڻيءَ ۾ رکيل نشاستو رکندڙ ڀا waterين سان گڏ.
ڏينھن 7
ناشتو: اڻ وڻندڙ مزلي يا دليون (توهان انهن کي ٿوري سيب يا ٻيون غير نشاستي وارا ميوا / ٻير شامل ڪري سگهو ٿا).
سنيڪ: هڪ ڪفير جو گلاس.
منجھند جي ماني: 250 g ٻلڻ واري مڇي ، جيڪا ا aڪلين سان ڪريمي ۾ ڀري سگهجي ٿي. رائي جي ماني جو هڪ ٽُڪرو.
رات جي ماني: mediumه وچولي درجي جا آلو يونيفارم ۾ ۽ پڪل ھيرنگ (150 گرام تائين).
ڏينھن 8
ناشتو: زيتون جو تيل سان گڏ ماش ٿيل سيب جا 200 g.
خشڪ: سيب جو رس جو هڪ گلاس ، ترجيح سان تازي ٽڪي.
لنچ: 300 گرام تائين گهٽ-ٿڌي ٽماٽو واري سوپ تائين ، 30-40 گرام اناج جي ماني سان ، جيڪا گهٽ-چربی کاٹیج پنير سان ٿوري مقدار ۾ گِيس ٿي سگهي ٿي ، تازو ٽماٽي ۽ جڙي ٻوٽين سان مزي سان.
رات جي ماني: ھڪڙو مرکب ٺاھيل 200 g ابريل چقائن کان (ھڻي يا چٽيل) ، 50 گرام اخروٽ (چ finي طرح ڪٽي) ؛ رائي جي ماني جا 1-2 سلائسون.
ڏينھن 9
ناشتو: ميولي يا اوتيل ميوي سان گڏ زيتون جي تيل جي ٿورن مقدار سان ذائقو ڏيندي.
سنيڪ: هڪ ڪفير جو گلاس.
لنچ: ڀا leanين سان گڏ گوشت ڀا vegetablesين ، تندور ۾ پچيا يا ڀريل (کل حصو 250 گ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي).
رات جي ماني: ڪڪيل آلو ۽ سورڪراٽ (توهان س togetherو گڏ ڪري سگهو ٿا ، وزن 250 گرام تائين).
ڏينھن 10
ناشتو: گرين ٿيل ايپل ۽ گاڏ ، 1 چمچ سان ذائقو. زيتون جو تيل (150 g تائين) ؛ هڪ ابلي ڪڪڙ جو اُڏ.
خشڪ: اڌ گلاس قدرتي اڻ ٻرندڙ ڏهي.
مانجھاندو: هلڪي سبزي وارو سوپ جو نن amountڙو مقدار ؛ رائي جي ماني جو هڪ ٽُڪر ؛ 200 g چانور ، جنهن ۾ توهان ڪجهه نن prڙيون پريون ۽ خشڪ خوبيون شامل ڪري سگهو ٿا.
رات جي ماني: ا it اها مٺي آهي ـ 15 ڪڻڪ ڳاڙهي چاکليٽ جي ڪيڪو جو مواد گهٽ ۾ گهٽ 70 سيڪڙو يا 1 ڳچيءَ وارو. ايل. قدرتي ماکي.
نوٽ… مينيو آپشن کي مٽائڻ جي اجازت آهي. بنيادي شيء هن غذا جي عام اصولن تي عمل ڪرڻ آهي ۽ مٿين پيش ڪيل غذا جي تقريبن ڪيوريئر مواد کان ٻاهر نه وڃڻ.
سستي غذا لاءِ Contraindications
- جيئن ته سستو غذا ضابطن جي سختي ۾ فرق نه هوندو آهي ۽ ، عام طور تي ، ڪافي متوازن نظام هوندو آهي ، انهي ۾ تضاد جو وسيع قسم ناهي هوندو
- اهو صرف سفارش نه ڪئي وئي آهي ته صرف دائمي مرضن جي موجودگي ۾ وڌندڙ بيمارين جي دوران ، سفارش ڪيل کاڌن جي ڪنهن به الرجي رد عمل (جيتوڻيڪ ، ضابطي جي طور تي ، اهي ٻين سان بدلجي سگهن ٿيون) ، حمل ۽ رضاڪار جي دوران.
- ڪنهن به صورت ۾ سستي زندگي شروع ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان صلاح مشورو نه ڪيو ويندو.
هڪ سٺي شيءَ جا فائدا
- هڪ سستي غذا جا ڪيترائي فائدا آهن. انهن مان ، اسان انهي جي ڪارڪردگي ، وزن جي گهٽتائي جي لحاظ کان سٺي ڪارڪردگي ، معمولي ڪم ڪرڻ واري ضروري جزن سان گڏ جسم جي فراهمي.
- جيڪڏهن توهان غذا جي سفارش ڪيل عرصي دوران نٿا ويهن ، اهو توهان جي صحت ۽ صحت تي منفي اثر نه ڪندو.
هڪ سستي غذا جو نقصان
- ڪجھ کاڌي جي گروهن کي غذا جي ضابطن جي ڪري منع ڪيو ويو آهي ، ۽ شايد انهن جو عاشق انهن لاءِ مڪمل غذا لاءِ بغير رهڻ جي آسان نه هجي (جيڪڏهن انهن کي پنهنجو وزن گهٽائڻ جي ضرورت آهي).
- ان کان علاوه ، مصروف ماڻهو سستا غذا لاءِ مناسب نٿا ٿي سگھن ان لاءِ ته توهان اڃا تائين ڪجهه وقت باورچی خانه ۾ کاڌا ايجاد ڪرڻ لاءِ گذاريا آهيو (جيتوڻيڪ غذا جو مينيو پيچيده پيڪز تي ڪڪڙ جي معنيٰ نه ٿو رکي).
سستو کاڌو ٻيهر ٺاهڻ
جيڪڏهن توهان 10 کان 14 ڏينهن تائين سستي غذا تي رهيا آهيو ، اهو تقريبا 2 مهينن تائين ورجائڻ جي صلاح نه آهي. جيڪڏهن توهان ٿورڙي عرصي کان وڌيڪ پر غذا تي رهو ٿا ، توقف کي ٿورو گهٽائي سگهجي ٿو ، پر اهو بهتر آهي ته گهٽ ۾ گهٽ 20-30 ڏينهن ٻيهر شروع نه ڪيو وڃي.