عضلات جي ترقي لاء راندين جي غذائيت هاڻي مصنوعات جي هڪ وڏي حد پيش ڪري ٿي، جيئن ته بلاشڪه اثرائتو آهي، ۽ اهي جن جو استعمال ٻنهي عضلاتي ڪاميٽي ۽ طاقت جي حاصلات کي وڌائڻ لاء بلڪه مشڪوڪ لڳي ٿو. ائٿليٽس کي معلومات جي سمنڊ ۾ "ٻوڙڻ" بلڪل آسان آهي، جيڪي خاص راندين جي سپليمنٽس جي نالن ۽ استعمال جي تڪليف ۾ پئجي ويا آهن.
اسان توهان سڀني کي پيش ڪريون ٿا مفيد معلومات راندين جي غذائيت جي استقبال بابت خاص معلومات ۽ مشهور راندين جي اضافي جو جائزو۽ انهن جي مختصر خاصيتون ، استقبال جي خاصيتون ۽ حاصلات جي تخميني خرچن.
شروعاتي رانديگرن لاءِ اهو خاص طور تي ڄاڻڻ ضروري آهي ته ڪهڙيون راندين جي غذائيت جون شيون توهان کي ٺاهڻ گهرجن پهرين جاءِ تي وڌ ۾ وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، خرچن تي بچت.
راندين جي غذائيت جو عضلات جي واڌ ويجهه لاءِ
نه گھڻا ماڻھو پنھنجي جسماني حالت سان مڪمل طور تي مطمئن آھن ، ۽ ا fewا گھٽ انھن مان جيڪي پيدائش کان و reallyي آيا آھن واقعي perfectرپور جسم. راندين جي تربيت “آئرن” سان هڪ مؤثر طريقو آهي پنهنجو پاڻ کي تبديل ڪرڻ جو ، ظاهري حالت کي بهتر ڪرڻ لاءِ ، مخالف جنس ڏانهن ڪشش ، راندين جا نتيجا بهتر ڪرڻ. اھو ظاھر ٿيو ته طاقت جي تربيت ڪجھ به ناھي ، جسم جي مصنوعي اخترتيءَ جي طريقن مان ھڪڙو ، جنھن جي خواھش عام طور تي ماڻھوءَ جي خاصيت آھي ھڪڙي حياتياتي نوع جي طور تي.
بهرحال ، فطرت جي اصل منصوبن کي تبديل ڪرڻ ڪڏهن به اهو آسان ناهي. ماڻهو جينياتي قسم ٽن اهم ڀا categoriesن ۾ ورهايل آهي (ڪيترن ئي منتقلي جا اختيار سان):
- ميسومورفي: پيدائش کان عضلاتي ۽ مضبوط ، طاقت انهن کي آساني سان راند ڪري ٿو.
- اينڊومورفي: موتماديت جو خطرو ۽ تيز وزن وڌائڻ.
- ايڪومورفي: چمڙي جي خاصيت سان منسوب ڪيو ويو آهي ، انهن جي عضون جي جوڙجڪ تمام گهٽ پسنديده طاقت آهي.
ان ڪري ، شروعات کان ئي تربيت ڏيندڙ جينياتي بنيادن تي هڪ نقصان ۾ آهن.
مشهور اصطلاح “هارگينر” (“tailormade”) صرف انهن ماڻهن بابت آهي جيڪي ڪاميٽي ۽ قوت قائم ڪندا آهن جيڪي تمام آسان ڏنل آهن. اهڙا ماڻهو ، تربيت جي اضافي ۾ ، خاص طور تي ضروري غذائيت جي فراهمي ۾ خاص سهڪار وارو عنصر ، جيتوڻيڪ جينياتي طور تي قابليت رکندڙ ائٿليٽز اهڙي مدد پڻ ڪنهن به صورت ۾ نقصان نه پهچائيندا آهن. تنهنڪري هن وقت ۽ عضلات جي واڌ ويجهه لاءِ راندين جي غذائيت جو خيال آهي.
ڇا توهان کي عضلات جي هڪ سيٽ جي لاءِ راندين جي غذائيت جي ضرورت آهي؟
تنهن ڪري ، ٽريننگ جي مدد سان اسين پاڻ کي بهتر ، پنهنجي جسماني حالت جي معيار کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون. جيڪڏهن ائين آهي - اهڙين تبديلين لاءِ توانائي ۽ عمارت جي مال جي طلب تمام وڏي هوندي. عام شين مان ، قدرتي کاڌا پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ ٻين غذائيت جو صحيح مقدار حاصل ڪرڻ مشڪل هوندو ، هاضمي جي سرشتي جي صلاحيت لامحدود نه آهي.
Sportpit توهان کي جسم کي انهن يا ٻين اجزاء سان گڏ عضلات جي ترقي لاء جلدي، موثر طور تي، ۽ هضمي واري رستي جي بغير پائونڊ جي شين کي هضم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ٻين لفظن ۾ ، عضلات جي واڌ لاءِ راندين جا تغذي توهان کي ايٿليڪ شڪل ٺاهڻ لاءِ گهربل وقت ۽ ڪوشش کي گهٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
پوءِ توهان کي رزرويشن ڪرائڻ جي ضرورت آهي: "ڪجھ" مطلب نه آهي ”بنيادي طور“. انهن شين مان، جن کي اسپورٽ پائلٽ جو حوالو ڏنو ويو آهي، ڪو به معجزو گول يا پائوڊر نه آهي، جيڪو ڪجهه مهينن لاء طاقتور ايٿليٽ ۾ پتلي ايڪٽومورف ٺاهيندو. هڪ شروعاتي جيڪو سوچيندو آهي ته هن کي ڪهڙي راند جي ضرورت آهي، هميشه اهو ياد رکڻ گهرجي. ڪنهن به راندين جي غذائيت جو عضلات جي ترقي لاء ٺهيل ناهي، ڪارڪردگي ۾ anabolic androgenic steroids سان مقابلو نه ڪريو تباهه ڪندڙ نقصان جيڪو الڳ الڳ ڳالهائڻ جي قابل ناهي.
راندين جا تغذيه جا قسم آهن جيڪي واقعي سان عضلات جي سائيز ۽ طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، پر اميدون به مناسب هجڻ گهرجن. جيڪو موثر ۽ محفوظ اوزار ايجاد ڪندو جيڪو ڪارڪردگي اسٽوڊيوز سان مطابقت رکي ٿو ، اهو نوبل انعام جو مستحق ٿيندو ۽ دنيا جي لکين ائٽليٽ ٺاهيندو. بهرحال ، اهو اڃا تائين نه ٿيو آهي.
راندين کي غذائيت حاصل ڪرڻ جا فائدا
اهڙيء طرح ، بنيادي فائدا ، جيڪي عضلات جي واڌاري لاءِ راندين جي تغذي جو استعمال ڏيندا:
- طاقت ۽ ڪاميٽي جي عضون ۾ ترقي کي تيز ڪرڻ.
- ڪجھ ذاتيون چرٻي کي جلائڻ ۾ سهولت ڪنديون آهن.
- جستجو جي نزلي تي بوجھ گھٽائي: خوراڪ جي وڏي پيشي ورڻ جي ضرورت ناھي.
- راندين جي غذائيت کي قانوني حيثيت حاصل آهي ۽ قانون لاڳو ڪندڙ ادارن طرفان ظلم جو سبب نه بڻجن ٿا (اينابوليڪ اسٽوڊيوز جي برعڪس).
- راندين واري قسم جا ڪيترائي قسم توهان کي غذا وڌيڪ متوازن بڻائڻ جي اجازت ڏين ٿا ، غائب ٿيل وٽامن ، معدنيات ، اوميگا 3 وغيره کي شامل ڪري.
- جيتوڻيڪ اعتدال پسند هجڻ سبب ، پر اها پيش رفت ۾ نمايان تيز آهي ، راندين جي تغذي جو استعمال ۽ هڪ نوائيلي لفٽر جي شوق کي وڌائيندو آهي. (۽ اهو واقعي نئين راندين کي قبول ڪرڻ لاءِ ڪهڙي راند هلائيندڙ آهي ، انهي کي ٿيڻ لاءِ - هيٺ ڏسو).
ڇا راندين جي غذائيت کان سواءِ عضلات جي تعمير ممڪن آھي؟
ڪيترائي رانديگر تمام سٺو کائيندا آهن، مختلف قدرتي شين جو استعمال ڪندي ۽ ان کان علاوه، راندين جي غذائيت جي وڌيڪ ۽ مختلف قسم جي، جڏهن ته، ڪو به شاندار نتيجو نه ڏيکاريندو آهي. اصلي شي اڃا تائين جنياتي اڳڪٿي قابل ۽ موثر ورزش آهي. عضلات جي واڌاري لاءِ راندين جي غذائيت جو استقبال سٺو مدد ٿي سگهي ٿو پر سختي سان ضرورت ناهي. هڪ روشن مثال - قيدين سان گڏ "لوه" قيدين: راندين جي نشريات انهن جي حالت ڏکيائي ۾ ، پر ڪيترائي ماڻهو اهڙن نامناسب حالتن ۾ مناسب ترقي يافته عضلتون ڪاميٽي ۽ طاقت وڌائڻ جو انتظام ڪن ٿا.
راندين جي غذائيت جي هن ٽيڪنڪ ۾ ، جيتوڻيڪ لازمي ناهي ، پر اڃا به گهربل آهي: مقصد جا حاصلات جيڪي ايٿليٽ کان اڳ مقرر ڪيا ويندا آهن ان کي آسان بڻائي ڇڏيندو. راندين واري پٽي کانسواءِ ممڪن آهي ، پر… اهو آسان آهي. جيڪڏهن دستياب ۽ اثرائتو هجي ته امداد کان انڪار ڪرڻ ڪو سمجهه ۾ نه آهي.
نقصان واري راندين جو تغذي
تقريبن سڀني قسمن جي راندين جي غذائيت جي عضلات جي ترقي لاء قدرتي اجزاء مان ٺاهيو ويو آهي ۽ مناسب استعمال سان، ڪنهن به صحت جي مسئلن جو سبب ناهي. راندين جي مختلف قسمن ۾ ان جا تضاد آهن، انهي سان گڏ، ۽ ڪنهن ٻئي پروڊڪٽس، اڪثر ڪيسن ۾ اهو انهن جي جوڙجڪ ۾ ڪجهه اجزاء جي انفرادي عدم برداشت سان لاڳاپيل آهي. گهڻو ڪري اهو پاڻ کي هضمي رستي جي مسئلن جي طور تي ظاهر ڪري ٿو (ڦوٽو، اسهال) ۽ الرجڪ رد عمل. اهڙن مسئلن جو تجربو ڪندڙ ماڻهن جو مجموعي سيڪڙو تمام ننڍڙو آهي.
ان کي گلن ۽ دودھ پلائيندڙ عورتن کي راندين جي غذائيت وٺڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي - عام احتياط تمام خاص طور تي ٺاهيندڙ راندين جو ذڪر ڪن ٿا.
راندين جي تغذي جو احتمالي نقصان ڪجهه بيمارين جي موجودگي ۾ ٿي سگھي ٿو علامتن ۽ دوران هلڪي راندين جي نتيجي ۾ خراب ٿي سگهي ٿو. ڪنهن به صورت ۾ ، ڪنهن به رانداني غذائيت وٺڻ شروع ڪرڻ کان پهريان اهو ممڪن آهي ته سڀ احتمالي ضابطن کي جانچيو وڃي ۽ توهان جي صحت جو صحيح ۽ معقول جائزو ورتو وڃي. پر موازنہ اسپورٽس وٽ “نقصان ڏيندڙ ڪيميائي مرڪزن” سان نه ڪي بنيادي بنياد آهن.
مٿي 10 وڏين راندين جا سپلاءِ آهن
اسان توهان کي هر پراڊڪٽ جي مخصوص وضاحت سان توهان کي سڀني کان مشهور راندين جي اضافي جو جائزو پيش ڪندا آهيون. اهو ڇا آهي ، ڇا ضرورت آهي ، ڪيئن وٺڻ ، وصول ڪرڻ ۽ ڪهڙي بجيٽ مختص ڪئي وڃي. ظاهر ڪيل شين جي قيمتن جو اندازو لڳايو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته انهن جي مختلف قسمن تي منحصر آهي ٺاهيندڙ، معيار ۽ خريداري جي جڳهه تي تمام گهڻو آهي.
1. ها پروٽين
- هي ڇا آهي: پروٽين جو سڀ کان عام قسم ايٿليٽس جي لاءِ هڪ خاص هاءِ پروٽينن واري آهي. اهو جلدي جذب ۽ سٺي امينو اسيد جي جوڙجڪ سان منسوب آهي (هن انڊيڪس جي مطابق شايد هي ميلي جي پروٽين کان وڌي وڃي ٿو ، پر انهي جي وڌيڪ قيمت آهي). Whey پروٽين yاھڻ مان اھيو ويو آھي - ھڪڙو ضمني پيداوار جيڪو باقي رھي ٿو پنير manufacturingاھڻ جي نتيجي ۾. پاڪائي ۽ معيار لاءِ اھو ٽن قسمن جو آھي: ڪنسنٽريشن ، الolate ڪرڻ (اھو اھو otherيو نه آھي ، جيئن و moreيڪ چ filيءَ طرح فلٽر ٿيل ڪنسنٽريٽ) ۽ ھڪڙو ھائڊرو لائيزٽ جنھن ۾ پروٽين ا already ۾ ئي جزوي طور خمير ٿيل آھي.
- ڇا وھيو پروٽين و muscleو عضلات جي وا growth لاءِ ، اھو جلدي ۽ مؤثر طريقي سان جسم کي ضروري امينو اسيد فراهم ڪري ٿو. اھو سمجهيو و thatي ٿو ته olateار ۽ ھائڊروليزيٽ ، اھو ترجيح آھي اھو makeاھڻ جڏھن اھو اچي ٿو “خشڪ ڪرڻ” ، چ ،ي طرح ، عام ڪنسنٽريشن عضلات جي ميڙ دوران.
- ڪيئن وٺڻ عام طور تي عام کاڌ خوراڪ جي وچ ۾ چاڙ پروٽين عام طور تي ڏينهن ۾ 2-4 دفعا آهن. پهرين وقت صبح جو شراب پيئڻ ممڪن آهي ، ۽ هميشه ورزش کان پوءِ. هن قسم جي اسپورپٽ کي جلد هضم ڪرڻ ، انهي ڪري اهو سست مشاهدي واري لاءِ ڪيسن پروٽين سان گڏ گڏ ڪرڻ جو مشورو ڏنو ويندو آهي (سمهڻ کان پهريان ڪيسن پيئندا) وڪاميل ۽ ملٽي پروٽينس ، جتي شي کي ڪيسين يا ٻين پروٽينن سان ملائي ڇڏيو.
- عملدرآمد يا نه: يقينا ، ها. هي قيمت / ڪارڪردگي جي راندين جي غذائيت جي لحاظ کان سڀ کان بهتر آهي ، جيڪو سڀني رانديگرن لاءِ ضروري آهي. جيڪڏهن اهو سوال پيدا ٿئي ٿو ، پهرين جاءِ تي ڪهرائي کي ڏيڻ واري راند ڪهڙي اسٽاپ کي؟ جواب واضح آهي يقينن ، کير پروٽين.
- لاڳت: جيڪڏهن توهان Ultimate Nutrition Prostar - ڪڻڪ جي سراسري قيمت ، پوءِ اهو تقريباً 3600 روبل في مهينو (ٽي دفعا کائڻ سميت) ، 40 روبل في فيڻ واري قيمت تي.
whey پروٽين بابت سڀ ڪجهه
TOP 10 ڪوئي پروٽين
2. حاصل ڪرڻ
- هي ڇا آهي: پروٽين جو هڪ مرکب (اڪثر ڪري ساڳيو سيرم استعمال ڪندو آهي) پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ سان. سٺي حاصل ڪندڙن ۾ اهي چونڊيا ويا آهن ته جيئن جذب جي شرح مختلف هئي. حاصل ڪندڙن جي اڪثريت ۾، ڪاربوهائيڊريٽ 1/2، ۽ پروٽين - 1/3 حصن جي ڪل مقدار جو، جيتوڻيڪ ٻيا اختيار ممڪن آهن، ڪاربوهائيڊريٽ جي غالب سان، يا ان جي برعڪس، پروٽين جي هدايت ۾. اڪثر ڪري اهڙين شين جي ٺهڻ ۾ شامل آهن، ۽ ٻيا مفيد مادو: اينزيما، ويتامين وغيره.
- ڇا وزن حاصل ڪندڙ ڪل جسم جي ڪاميٽي جي هڪ سيٽ جي لاءِ ٺاهيا ويا آهن (نه عضلات ، يعني ڪل ، جنهن ۾ چرٻي به شامل آهي). حقيقت ۾ ، اهو سڀني قسمن جي راندين جي تغذي کان اهڙن مقصدن لاءِ سڀني کان طاقتور اوزار آهي.
- ڪيئن وٺڻ عام طور تي ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو پروٽين-ڪاربوهائيڊريٽ مرکب وٺي وٺو - ورزش کان پوء ، جيڪڏهن توهان تمام جلدي وزن کڻڻ چاهيندا آهيو ته اضافي ٽيڪنالاجي (مثال طور ، توهان جاڳڻ کانپوءِ صبح جو).
- عملدرآمد يا نه: ٽيلرسٽون ايڪوٽروم وزن جي وزن وڌائڻ ضروري آهي ، ٻي صورت ۾ هڪ ضد ميٽابولزم کي منهن ڏيڻ تمام ڏکيو آهي. اينڊوريمزم ، مڪمل جسم وارو ، اھڙين راندين جي تغذي کان منھن ڏيڻ بھتر آھي.
- لاڳت: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer خرچ ٿيندو، جڏهن اقتصادي استعمال (2 اسڪوپس هڪ ڏينهن)، هر مهيني اٽڪل 9000 روبل. سستو ناهي، پر هتي تمام گهڻو بجيٽ حاصل ڪندڙ آهن - توهان سان ملڻ لاءِ 3000 روبل (اها صلاح ڏني وئي آهي ته پروڊڪٽس خريد ڪرڻ لاءِ کنڊ کان سواءِ، وڌيڪ - حاصل ڪندڙ وڌيڪ خراب).
وزن وڌائيندڙ بابت سڀ informationاڻ
TOP 10 حاصل ڪرڻ وارا
3. ڪرسٽين
- هي ڇا آهي: Creatine ھڪڙو قدرتي مادو آھي جنھن ۾ وڏي مقدار ۾ گوشت ۾ ملي ٿو (۽ نالو انگريزيء ۾ ترجمو ڪري ٿو "گوشت")؛ ۽ ڪجھ ٻيا پراڊڪٽس. سڀ کان عام. سستي ۽ موثر فارم، جيڪو وڪرو ۾ مليو آهي creatine monohydrate آهي.
- ڇو: جڏهن تخليق ڪيو وڃي ته تخليق سبب عضلات ڪاميٽي ۽ طاقت ۾ اضافو ٿيندو آهي (خاص طور تي متحرڪ ”ڌماڪيدار طاقت“ جي حوالي سان) سڀني کان وڌيڪ اثرائتو ۽ تقريبن محفوظ (ڪنهن به صحت جو مسئلو) راندين جي سپليمنٽ.
- ڪيئن وٺڻ و gي سگھجي ٿو 1 دفعا في ڏينھن 5 گرام جي مقدار ۾ ٽريننگ کان پوءِ ، پائوڊر کي peڪيو انگور ۾ يا ڪنھن sweetئي م sweetي ميوي جي رس ۾. اlyي ان جي سفارش ڪئي ويندي ھئي ”بوٽ مرحلو“ پھرين ڪجھ ڏينھن دوران ، پر ھاڻي ان جي موجودگي کي تسليم ڪيو ويو آھي اختياري طور. 4 هفتن کان پوءِ اهو بهتر آهي ته 2-3 هفتن جو وقفو ڪجي.
- عملدرآمد يا نه: تخليق ڪرڻ وٺڻ تمام گهڻو گهربل آهي - هڪ موثر ورزش کان ترقي ۽ اخلاقي اطمينان حاصل ڪندو.
- لاڳت: هتي ٺاهيندڙن مان ڪيترائي سستا پيڪنگنگ خريد ڪري رهيا آهن انهن مان مختلف ٺاهيندڙن مان ، 1000 روبل هر مهيني باقاعده داخلا سان ڪافي هوندا.
مخلوق بابت سڀ informationاڻ
4. امينو ايسڊس BCAA
- هي ڇا آهي: BCAA ٽن ضروري شاخن جي امينو ايسڊس جو هڪ پيچيده آهي (لييوڪسين ، والين ۽ اسوئليڪين). انهن ۾ اضافي مقدار جو تناسب 2: 1: 1 (ليزائن جا ٻه حصا ، والين ۽ هڪ لاءِ Isoleucine) آهن ، پر اتي به فارمولا 4 آهن: 1: 1 ، 8: 1: 1 ۽ ان کان به 12: 1: 1 - جيئن ته هي لوڪنين جي مقدار وٺي ڏيڻ جو مشورو آهي ، اهو چوڻ مشڪل آهي.
- ڇا لازمي برانچ زنجير امينو ايسڊس عضلات جي واڌاري کي فروغ ڏين ٿا ۽ ڪجھ مفيد خاصيتون آھن ، جسم ۾ مختلف جيوڪيميڪل عملن ۾ حصو وٺن ٿا. نه سڀئي محقق معتبر طور تي انهن جي تاثير تي يقين رکن ٿا ، پر نظريي طور تي بي سي اي اي جو استعمال راندين ۾ واعدو ڪيو.
- ڪيئن وٺڻ صبح جو دير سان جاڳڻ ۽ صبح کان اڳ ، ورزش کان پوء ۽ فوري طور تي وٺي وڃي سگهجي ٿو (ورزش جي پوسٽ جو حصو هڪ جوس جي رس ۾ مخلوط سان گڏ ڪري سگهجي ٿو). بي سي اي اي ۽ پروٽين ڪڻڪ جي وچ ۾ اڌ ڪلاڪ جي ڀرسان توقف ڪرڻ بهتر آهي تنهن ڪري امينو ايسڊ کي وقت سانوڻ جو وقت هجي.
- عملدرآمد يا نه: هي ضمني استقبال جي ضرورت جي لحاظ کان ”ٻئي اسٽيج“ کي منسوب ڪري سگهجي ٿو. ذهن ۾ رکون ٿا ته ڪجھ قسم جا پروٽين ۽ حاصل ڪندڙ BCAA سان مالا مال آھن.
- لاڳت: باقاعدي داخلا جو معيار BCAA هر مهيني اٽڪل 3,000 هزار روبل لڳائڻ. تمام سستي اختيارن کي بهترين طور بچايو ويو آهي ، اهي ممڪن آهن گهٽ خام مال مان.
BCAA بابت سڀ ڪجهه
5. پيچيده امينو ايسڊ
- هي ڇا آهي: بي سي اي اي پيچيده امينو اسيد جي برعڪس انهن ۾ هڪ مڪمل سيٽ شامل آهي ، ساڳي ئي راندين جي پروٽين ۾. گهڻو ڪري انهن پيچلن جي ترتيب شامل آهي ۽ مفيد خاصيتن جي مدد ڪن ٿا.
- ڇو: پروٽين مان ته انهن وٽ تمام گهڻي تيزي سان جذب ٿئي ٿي ۽ واقعي ۾ هو پروٽين جي سٺي متبادل جي طور تي ڪم ڪري سگهن ٿيون ، جيڪڏهن ڪو کھلاڑی ليٽيڪوز ناانصافي جو شڪار ٿئي. امينو ايسڊ ڪمپليڪس عضلات ڪاميٽي ۽ طاقت جي واڌ کي وڌائي ٿو.
- ڪيئن وٺڻ ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا وٺو: صبح جو ، ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾ ، س throughoutي ڏينهن ۾ به ممڪن اضافو. دوزخ ـ ٺاهيندڙ جي هدايتن جي مطابق.
- عملدرآمد يا نه: جيڪڏهن ايٿليٽر پروٽين ۽ ڪرسٽين نه پيئي ، پيچيده امينو اسيد وٺڻ گهرجي ، ٻي صورت ۾ توهان انهن کان بغير ڪري سگهو ٿا.
- لاڳت: عام معيار واري پيچيده امينو اسيد جي باقاعده حاصلات جي قيمت 1500-2000 روبلس في مهيني هوندي.
6. ايل-ڪارنيٽين
- هي ڇا آهي: L-carnitine (levocarnitine) ، غير ضروري امينو ايسڊ جسم ۾ اھو مليو آھي بنيادي طور تي جگر ۽ عضلات جي بافتن ۾.
- ڇو: ايل-ڪارنيٽائن وٽ ڪيترائي مفيد خاصيتون آهن ، پر ائٿليٽ ان کي بنيادي طور تي کڻي رهيا آهن موٽن کي جلائڻ لاءِ (هو ٽرانسولول فيٽ ايسڊس کي سيل مينوڪونڊريا ڏانهن) ، ۽ انهي توانائي جي تربيت جي لاءِ هن عمل جي نتيجي ۾.
- ڪيئن وٺڻ عام طور تي هي ڏينهن ٻه ڀيرا وٺي وڃو: فوري طور تي خالي پيٽ تي ويهڻ تي ۽ تربيت کان اڳ (ٻيا اختيار ممڪن آهن).
- عملدرآمد يا نه: جيڪڏهن کھلاڑی ايل-ڪارنيٽين کان سواءِ ٿانو ساڙڻ ۾ دلچسپي نه آهي ته اهو ڪرڻ ممڪن آهي.
- لاڳت: عام L-Carnitine اضافي جي قيمت هر مهيني 1000-1500 روبل ٿيندو.
ايل-ڪارنيٽين بابت سڀ informationاڻ
7. گلوتامين
- هي ڇا آهي: گليٽامين هڪ مشروط طور تي ضروري امينو اسيد آهي. عضلاتي توشو تقريبن 60 سيڪڙو تي مشتمل آهي.
- ڇو: هن امينو ايسڊ کي مبينه اينٽيڪٽابولڪ خاصيتن جي بنياد تي وٺي وڃي ، جنهن جو ، افسوس ، تحقيق تصديق نه ڪئي آهي (شايد حقيقت جي ڪري اهو سبب آهي ته گلووتامائن فطرت ۾ گهڻو ڪريل آهي ۽ اڳتي داخل ٿيڻ ۾ ڪو به نڪتو ناهي). هتي اهو به جائزو آهي ته اهو مواد مدافعتي نظام تي فائدي وارو اثر آهي.
- ڪيئن وٺڻ ٺاھيندڙ جي دستيابي خاص سپليمينٽس تي ڀاڙين جي مختلف ، بھتر توجہ جو اسڪيم.
- عملدرآمد يا نه: گلووتامائن جي استقبال جي ضرورت ناهي.
- لاڳت: جيڪڏهن توهان اڃا تائين هن امينو ايسڊ سان سپليمنٽ استعمال ڪندا آهيو ، ته هر مهيني تقريبن قيمت 1000-1500 روبل هوندي.
8. ٽيسٽسٽرونون وڌائڻ لاءِ واڌايون
- اهو ڇا آهي: ھن گروپ ۾ شامل آھي ھڪڙو وڏو تعداد اضافو مختلف ٺاھڻ سان گڏ. افسوس ، بنيادي خاصيت جيڪا انهن سڀني کي متحد ڪري ٿي - بي عيب (جيستائين توهان استقبال جي دوران placebo اثر شمار نه ڪندا). ۽ انهي مان ڪجهه تصديق ڪئي وئي ڪيترن ئي مطالعي وانگر ، جهڙوڪ ZMA.
- ڇو: وٺو ، جئين توهان ذيلي عنوان مان ڏسي سگهو ٿا ، ٽيسٽسٽرونون جي تسلسل کي وڌائڻ لاء. ڪڏهن ڪڏهن توسيع وڌائڻ جي وسيلا (يهودي ۽ ٻيا) اهڙي سپليمنٽ وڪڻڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. حقيقت ۾ ، رت جي وهڪري کي جيناتي ۽ وهڪري وڌائڻ.
- ڪيئن وٺڻ ريگيمون مختلف آهن ، ٺاهيندڙ جي هدايتن تي.
- عملدرآمد يا نه: وٺڻ ضروري نه آهي. ۽ جيڪڏهن اتي ٽيسٽسٽرونون جي سطح جا مسئلا آهن - اهو بهتر آهي ته هڪ قابل ڊاڪٽر جي ڳولا ڪري. اهو راند ، ۽ طبي نه آهي.
- لاڳت: قيمت جي قيمت ، "ٽيسٽسٽرونون بوسٹر" 500-1000 روبلس. اهو عام طور تي مهيني جي حساب سان ڪيو ويندو آهي.
9. مڇي جو تيل ۽ اوميگا -3
- هي ڇا آهي: Polyunsaturated fatty acids omega-3 ، جنهن جو بنيادي ذريعو آهي م fishي جو تيل هڪ قسم جي ”س fي چربي“ آهي ، جنهن ۾ انساني جسم لاءِ ڪيتريون ئي مثبت خاصيتون آهن (ان ۾ اهي سا vitaminsيون آهن وٽامنز ، جيتوڻيڪ قائم ناهن).
- ڇا ايليگا -3 سان ايٿليٽس ڪيپسول وٺن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي عضلات جي مجموعي کي ڀرتي کي فروغ ڏين ٿا ، جوڑوں ۽ لگامنز کي اوور لوڊ ڪرڻ کان بچائين ٿا ، اسٽامائن کي وڌائين ٿا ، ضد سوزائٽي جي سرگرمي ڪن ٿا ۽… ڌيان ڏين! پوئين پيراگراف ۾ بيان ڪيل additives جي برعڪس ، ٽيسٽسٽرونون جي خاتمي وڌائي ٿي.
- ڪيئن وٺڻ عام طور تي هڪ ڏينهن 2-3 دفعا کائڻ سان گڏ.
- عملدرآمد يا نه: اوميگا -3 توهان کي پڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي (انهن جو مطلب غلط سمجهي ۽ غلط مڃيل).
- لاڳت: سپلائٽ اوميگا -3 بلڪه مهانگا آهن ۽ هڪ متبادل دواسازي تيار ٿي سگهي ٿي. قيمتون 500-1000 رگيل هر مهيني هوندي.
10. وٽامن معدني سپلائٽ
- ڇا اهو آهي: هڪ خاص طور تي وٽامن-معدني ڪمپليڪس تعارف جي ضرورت ناهي. ڪيترن ئي ماڻهن جو پنهنجو باقاعدي سانچو زندگي جو معمول بڻجي چڪو آهي ، ڇو ته اهي سپلاءِ جي معيار ۽ مقدار کان قطع نظر انهن وٽامن ۽ معدنيات جي گهربل مقدار وصول ڪرڻ جي اجازت ڏيندا آهن ، بشمول سال جي عرصي دوران جڏهن وٽامن سان قدرتي کاڌو انتهائي خراب هوندو آهي.
- ڇا ايٿليٽس انهن کي سخت محنت ڪرڻ کان پوءِ ٽولي ، صحت ۽ مدافعتي جي بحالي ، ابتدائي بحالي کي برقرار رکڻ جي لاءِ کڻندا آهن.
- ڪيئن وٺڻ هڪ ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا multivitamin کاڌ خوراڪ سان گڏ.
- عملدرآمد يا نه: لازمي استقبال (يا گهٽ ۾ گهٽ گهربل). بحرحال ، ماڻهو راندين ۾ مصروف آهن يا نه.
- لاڳت: دوا فروش وٽامن وٽ تمام گهٽ قيمت آهي: 150-200 رگيل هر مهيني. چ ،و ، خاص راندين کي وڌيڪ خرچ ڪرڻو پوندو: 1000-2000 روبل هر مهيني.
انهي لسٽ کي نواسي وٺڻ جي ضرورت آهي؟
مختصر ڪرڻ جي لاءِ: شروعاتي طور ڇا وٺڻ لاءِ ڪهڙي راند هلائيندڙ ، بغير ڪنهن اضافو ڪرڻ جي توهان ڪري سگهو ٿا ، ۽ اهو پئسو آهي ناول جو رانديگر کي خرچ ڪرڻ جي ضرورت نه آهي.
- مٿي 10 جي عضون جي واڌ ويجهه لاءِ سڀني کان وڌيڪ موثر راندين وارو ترويج آهي ، جنهن کي وٺڻ گهرجي: شين پروٽين ، وزن وڌائڻ وارا (ڌار ايڪوٽرفس جي لاءِ) ، ڪرائٽين ، ويتامين ۽ معدني سپلائٽ ۽ اوميگا 3.
- additives "ٻيو اسٽيج": BCAAs ، امينو اسيد ڪمپليڪس، جيڪڏهن ڪنهن به سبب جي ڪري ايٿليٽ پروٽين نه وٺي رهي آهي. هتي اهو ممڪن آهي ڪجهه تحفظات سان ، شامل ڪرڻ لاءِ ايل-ڪارنيٽين، جيڪڏهن ڪو ايٿليٽ چربی جلائڻ ۾ دلچسپي رکي ٿو.
- راندين جا سپلاءِ ورجن شروع ڪندڙ جي ضرورت نه آهي: گلووتامائن ۽ ٽيسٽسٽرونون جي “وڌندڙن”.
PROTEIN جي ٽائپن بابت پڙهو