مواد
ا Today ، مشهور ترين غذائي نظام مان هڪ آهي ڪيليوري بنياد تي غذائيت. اهو وزن گهٽائڻ جو اهو طريقو آهي جيڪو سڀ کان وڌيڪ اثرائتو ، محفوظ سمجهيو ويندو آهي ۽ ساڳي وقت توهان جي من پسند خوراڪ کي ڇڏي ڏيڻ جي ضرورت نه هوندي آهي.
اصلي قاعدو اهو آهي ته پنهنجي جسم جي ضرورت وارين ڏينهن ۾ ڪيلوريز جو تعداد ۽ ڳڻپ ڪريو.
اهو ممڪن آهي ته هر وقت ڪيلوري تي ٻڌل غذا جي پيروي ڪرڻ، ڇاڪاڻ ته هي غذائي نظام صحت کي نقصان نه پهچائيندو آهي، ۽ اڃا به بهترين خوشحالي ۾ مدد ڪري ٿو. هن سسٽم جو بنيادي اصول اهو آهي ته استعمال ڪيو وڃي بلڪل ڪيتريون ئي ڪلوريون جيترو جسم هر روز خرچ ڪري ٿو. مصنوعات جي حد ۽ انهن جي مقدار جو ڪو به فرق ناهي، بنيادي شيء اها آهي ته جائز ڪيلوري مواد جي حد کان وڌيڪ نه آهي. اهو پڻ سفارش نه ڪيو ويو آهي ته معمول کان گهڻو گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪن، ڇاڪاڻ ته جسم کي عام طور تي ڪم ڪرڻ گهرجي، بغير ڪنهن رڪاوٽ ۽ دٻاء جي، جيئن ته صحت کي نقصان نه پهچائي.
حساب ڪيو توهان جي روزاني ڪيوري جي گھٽتائي
عام آپريشن ۽ جسم جي شڪل ۾ رکڻ لاءِ في ڏينهن جسم کان ڪيوريز جو تقريبن گهربل مقدار طئي ڪرڻ لاءِ ، توهان کي اهم اشارن کي طئي ڪرڻ جي ضرورت آهي (جيڪي هر ڪنهن لاءِ انفرادي آهن) ۽ هڪ خاص فارمولا استعمال ڪري حساب ڪتاب کي انجام ڏيو.
- مکيه اشارن مان هڪ آهي تحول… جيتوڻيڪ جيڪڏهن انسان س allو ڏينهن مسڪين طريقي سان ڪم ڪري ، جسم اڃا تائين خوراڪ مان حاصل ڪيل توانائي کي هاضمي ، دل جي چرٻي ، ٻارڻ ، دماغ ، ساه کڻڻ جي عمل ۾ خرچ ڪري ٿو. توھان ان کي ھن طرح سان لڳائي سگھوٿا: وزن کي 20 ڪيوسڪ کان ضرب ڏيو.
- کیلوري جو گهربل مقدار حساب ڪرڻ ۾ ٻيو اهم عنصر آهي ماڻهو جي عمر، ڇاڪاڻ ته ويهن ورهين کانپوءِ جسم جي سرگرم ترقيءَ جو دور ختم ٿيندو آهي. هي اشارو هن طريقي سان طئي ڪيو ويندو آهي: هر ايندڙ ڏهاڪي کانپوءِ ويهن سالن ۾ ڪلوريز جو مقدار 2 سيڪڙو گهٽجي ويندو آهي.
- ايندڙ اشاري پاران ورهايل آهي جنسڇاڪاڻ ته مردن جي عورتن کان وڌيڪ کیلوري جي ضرورت آهي. انهي عنصر ۾ جسم جي عام اشاري پڻ شامل آهي ، ڇاڪاڻ ته نن bodyي جسم کي گرمائش جي لاءِ گهٽ توانائي جي ضرورت هوندي. اهو آهي ، وڏو جسم ، وڌيڪ کیلوري توهان کي گهربل آهي.
- حساب ڪتاب ۾ هڪ ٻيو اهم عنصر آهي جسماني سرگرمي… جيڪڏهن توهان باقائدگي سان راندين جي تربيتي ، مشق يا ٻئي قوت جي تربيت ۾ مشغول آهيو ته پوءِ اهو اهم عضلاتي ڪاميٽي جو غلبو آهي ، جيڪو ايڊپوس ٽائيس کان وڌيڪ اهم حرڪتون سڙي ٿو. هن اشاري کي طئي ڪرڻ لاءِ ، توهان کي ميٽابولزم کي ضدي زندگي جي سرگرمي جي فيصد کان وڌيڪ ڪرڻو پوندو.
سرگرمي جي فيصد:
20٪ - گهڻو ڪري غير مستحڪم طرز زندگي ؛
30 ٪ - هلڪي سرگرمي دوران ڏينهن ۾ (صفائي ، کاڌ خوراڪ ، چڙهڻ ، خريداري) ؛
40 ٪ ـ اوسط سرگرمي (باغ ۾ ڪم ، باغ ، صحن ، گهر ۾ عام صفائي ، ڊگھي هلت ، وغيره)؛
50٪ - هڪ اعلي سرگرمي جي سرگرمي (باقاعده تربيت ، جاگنگ ، مختلف مشق ، قوت ڪم).
- عام کیلوري جو فارمولا جو آخري اشارو آهي توانائي جو سيڪڙو جڏهن کاڌي کي پروسيس ۽ واضح ڪرڻ. اهو فارمولا جي حساب سان حساب ڪيو ويو آهي: (ميٽابولزم + جسماني سرگرمي) 10٪ کان وڌي وئي.
روزانه ڪيوري جي حساب رکڻ جو فارمولا:
ميٽابولزم + فزيڪل سرگرمي + خوراڪ جي پروسيسنگ لاءِ توانائي جو سيڪڙو
ڪيلوري جو روزانه حصو حساب ڪرڻ سان ، عمر جي ڪيٽيگري جي اشاري جي مطابق حاصل ڪيل نتيجو واضح ڪرڻ ضروري آهي (هر ايندڙ ڏهاڪي لاءِ ويهن سالن کانپوءِ ، اسان ڪلوريز جو ڪل حجم 2 سيڪڙو گهٽائي ٿا).
جيڪڏهن هڪ غذا سان ڪيلوري ڳڻپ جو وزن وزن جي لاءِ استعمال ڪيو وڃي ته اهو انهي طريقي سان صحيح فارمولي جي نتيجي کي درست ڪرڻ جي لائق آهي: اسان 7 ڪلوگرام جي وزن سان هڪ ڪلو گرام جو مقابلو ڪريون ٿا ، اهو آهي اسان پنهنجو وزن 7 کان ضايع ڪريون ، پوءِ ضايع ڪريون. مٿين فارمولا مطابق ڪلوريز جو حساب سان روزانو حصو ڪيو ويو.
ٻلي جي غذا جو تجويزون
- 1 مشهور غذائيت رکندڙ ايم انگر جي سفارشن مطابق ، وڌيڪ چرٻي کائڻ ضروري آهي (هر ڏينهن ڪل ڪلڊي جو 30-40٪). اهڙيءَ طرح ، جسم ڀرجي ويندو ، ۽ ofرندڙ ، گهٽ-گهٽ ڪيلوري واري خوراڪ کان گهڻو نه وڌڻ وارو ٿيندو.
- 2 ائٿليٽس جي مشهور غذا جي محقق L. Cordain هر ڪنهن کي مشورو ڏئي ٿو جيڪو هڪ فعال طرز زندگي گذاريندو آهي، جڏهن ته ڪيليئرز جي ذريعي کائي، خاص طور تي هڪ غذا ٺاهڻ لاء، ۽ (حساب جي آخري اشاري ۾ لازمي اضافو سان). Cordain پڻ سفارش ڪري ٿو کير جي شين کان بچڻ جي طور تي الرجين ۽ کاڌو جيڪي وزن گھٽائڻ ۾ مداخلت ڪن ٿا.
- 3 روزانه غذا کي گڏ ڪرڻ وقت ، توهان کي اهو سمجهڻ جي ضرورت آهي ته بهتر ٿيندو ته مٺي ، چپس ، سهولت کاڌي وغيره جي ڀيٽ ۾ صحت بخش ۽ اطمينان بخش ڪجهه شيءَ جو حصو صحيح وقت تي هڪ واضح شيڊول مطابق خوراڪ کي ورهائڻ لازمي آهي ، ڇاڪاڻ ته انهي طريقي سان جسم لاءِ نئون غذائي نظام سان مطابقت پيدا ڪرڻ لاءِ آسان ٿي ويندو ۽ مجموعي طور تي جسم لاءِ غذائي نظام کي صرف فائدو ٿيندو. ڪنهن به صورت ۾ توهان کي چاٻي نه هجڻ گهرجي ته توهان جي ڪيلوري جو روزانو حصو ڪ lunchڻ کان پهرين ۽ ڏينهن جي ٻئي اڌ تائين بکيو ، جڏهن ته اهڙن قدمن سان ، منفي نتيجا نه ٿا بچي سگهجن.
- 4 اهو وقت جو توهان کي وقت بچائڻ لاءِ اڳين غذا کي صحيح مطابق حساب ڪتاب ڏيڻ ۽ هڪ مينيو ٺاهڻ برابر آهي. هڪ خاص پروڊڪٽ ۾ شامل ڪيل ڪيليئرز کي ڳڻڻ لاءِ ، توهان خاص پروگرام استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪو انٽرنيٽ تي ڊائون لوڊ ڪري سگهجي ٿو.
- 5 توھان کي ھميشه ياد رکڻ گھرجي کنڊ بابت جيڪا چانھ ۾ شامل ڪئي وي ٿي ، itاڪاڻتہ ان ۾ تمام گھڻيون کیلوريون پڻ آھن.
- 6 انساني جسم جي زندگيءَ ۾ ، کیلوريون ر simplyو ضروري آھن عام ڪم ڪرڻ لاءِ ، پر نقطو ر theirو انھن جي مقدار ۾ ڪونھي. اهو ضروري آهي ته کا consumedي ۾ استعمال ٿيندڙ غذائي جزا هجن ، يعني پروٽين ، چربی ، ڪاربوهائيڊريٽ ، معدنيات ۽ وٽامنز. تنھنڪري ، توھان کي غلطيءَ سان نچوڙيل رس ۽ سوڈا ”رس جو مواد“ يا ڪڪڙ جي ورٿ سان اصل ۾ ڪڪڙ جي شوروت سان ڪتب آندل ذائقي فوري مصالحن تي برابر استعمال لاءِ ، جيتوڻيڪ ”ڪيميائي“ نسخي ۾ گھٽ کیلوريون آھن.
- 7 اها راءِ آهي ته مصنوعات کي وڌيڪ مطمئن ڪرڻ ، گهٽ گهٽ ڪيلوري به آهي ، هڪ عام غلط فهمي آهي ، جيڪو اڪثر حسابن کي غلط سمجهي ٿو ۽ ، تنهن ڪري ، وزن گهٽائڻ کي روڪي ٿو.
- 8 جيڪڏهن توهان وزن جي نقصان جي لاءِ ڪيلوري واري غذا تي عمل ڪريو ٿا ، توهان کي وزن جي حرڪت جي نگراني ڪرڻ لاءِ باقائدگي سان وزن کڻڻ گهرجي ۽ ، منفي صورت ۾ ، صحيح غلطيون ، ۽ مثبت حالت ۾ ، نتيجي کي مستحڪم ڪرڻ لاءِ لازمي چينل تي عمل ڪيو.
- 9 غلط فهميون جيڪي چربی burningارڻ کي فروغ ڏين ٿيون. برعڪس ، شراب ھڪڙو اضافي چپچپا کیلوري آھي.
- 10 ڪيليئرز خاص جدولن جي مدد سان حساب ڪري سگهجي ٿو. اتي مختلف وينجن جي ڪلوري مواد جي جدول، ڪي خاص دنيا جي کاڌن جي ڪلوري جي سنترپشن، مخصوص مصنوعات، ۽ انهي سان گڏ ماڻهن جي ڪجهه گروپن لاء. بعد ۾، هڪ خاص گروپ جي توانائي جي ضرورت مطابق (مثال طور، حامله عورتن، کير پيارڻ واري عورتن، ٻارن، شاگردن، رانديگرن، سوفي آلو، وغيره)، غذائي ۽ معدنيات جي گهربل مقدار کي طئي ڪري ٿو.
روزانه ڪيوري جي گهرج ، توهان جي جسماني خاصيتن جي حساب سان ، توهان اسان جي ويب سائيٽ تي ڪري سگهو ٿا. اتي توهان پڻ ذاتي کولوري جو ذخيرو ۽ بهتر وزن جي گھٽتائي جي اڳڀرائي ڪندي.