مٿين 10 بهترين پيليميٽرڪ مشق: چربی کي جڙڻ جو بهترين طريقو.

پائيليٽڪ ٽريننگ جمپنگ مشق تي مبني آهي ۽ انهي جو مقصد آهي رفتار ۽ طاقت جي ترقي. پئلو ميٽريڪٽ پيشه ور ائٿليٽس (اسڪيئر ، اسپرنٽر) ، ۽ اميٽريٽ طور وڌيڪ مشهور ٿي رهيا آهن. اسان توهان کي توجهه ڏيان ٿو 10 بهترين پلوٽريڪ مشق گهر ۾ پرفارم ڪرڻ لاءِ.

پائيلي ميٽرڪ ٽريننگ جا فائدا:

• پيليميٽرڪ ٽريننگ دھماڪو ڪندڙ عضون جي طاقت ، ايٿليٽس پاور ۽ رد عمل جي رفتار وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

• اهڙي ڪم جي هڪ ڪلاڪ ، توهان قابل ٿي سگهندا 500-600 ڪيلئوريون ساڙڻ لاءِ ۽ توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪيو.

• پيليوميٽرڪ پروگرام اصل ۾ پٿر جي تباهي ۾ حصو نه وٺندا آهن ، تنهن ڪري توهان ساهه تري ويندا ۽ زمين کي شڪل ڏيندا.

• پلائيوٽريڪ هڪ تمام مؤثر طريقو آهي هيٺين جسم ۾ چربی کي ساڙڻ. جيڪڏهن توهان ران ، بائيچ ۽ سيلولائٽ تي ٿلهي بابت ڳڻتي آهي ، ته پوءِ باقاعده بنياد تي اهڙيون مشقون ڪريو.

• پلائيوٽريڪ عضلات ، ترن ۽ اعصاب جي عمل کي بهتر بڻائي ٿو. هي توهان کي ڊوڙندو تيز ، ڀ jumpڻ لاءِ سخت ۽ کٽڻ سخت ڪندو.

• هيٺ ڏنل پروگرام beginners لاءِ نه آهن!

• ماڻهن لاءِ دائمي زخمن ۽ جوڑوں جي بيمارين سان ، پلائيوٽريڪ جهڙا نه آهن.

پلائيوٽريڪ: مٿيون 10 تيار ٿيل ڪم ڪاريون

1. پوني ٽنگون پاور 90 کان ٽوني هارٽن سان

جيڪڏهن توهان صرف پيليميٽرڪڪ شروع ڪرڻ وارا آهيو ، ته پوء ٽوني هارٽن سان پليو ٽنگس شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو هڪ سستو پروگرام آهي جيڪو گهڻي حد تائين شامل ماڻهن لاءِ مناسب آهي. هن وڊيو ۾ ، ٽوني صرف ”عمودي“ پلائيوٽريڪ ورزش شامل ڪئي آهي ، ۽ اها ڪلاس کي نئين سر ترتيب ڏيڻ ۾ آسان بڻائي ٿي. سبق 50 منٽن جو رھي ٿو ، پر شروعات ۾ توھان وٽ ڊگھي 10 منٽ مشق آھي. ان کان علاوه ، تربيت شدت سان شدت سان ڇڪجي پيوسو ، توهان شروعات کان آخر تائين سبق بچندا. اضافي سامان جي ضرورت ناهي.

• پلييو پير: 51 منٽ

پاور 90 بابت وڌيڪ پڙهو.

2. خزانو ڪالابيرس سان 21 ڏينهن جي فليڪس کان پلو درست ڪريو

سادي پلائيوٽريڪ جو ٻيو متبادل جيڪو عملي جي اڪثريت جي مطابق هوندو ، اهو پليو فڪس. Autumn Calabrese هڪ ويجهي ريفرنس جي تربيت تيار ڪئي آهي: صرف 30 منٽ جو عرصو ، صحيح ترتيب سان ۽ مشق جي وچ ۾ وقفي سان. پهرين توهان کي برداشت ڪرڻو پوندو چند ”گرم“ رائونڊ، پر آهستي آهستي پروگرام جي شدت گهٽجي ويندي. ڇوڪرين مان هڪ کي مشق جي آسان تبديلي ڏيکاري ٿو ، تنهن ڪري توهان هميشه سبق کي آسان بڻائي سگهو ٿا. تربيت پڻ اضافي سامان کانسواءِ ٿيندي آهي.

• پلييو درست: 32 منٽ

وڌيڪ پڙهو 21 ڏينھن جي درستگي بابت…

3. فلي کي درست ڪريو Extreme کان Extreme with Autumn Calabrese

جيڪڏهن توهان پليو فيڪڪس کي گهڻو ڪ ،ي ڇڏيو آهي ، اهو وقت آومين ڪليبيرز سان وڌيڪ ترقي يافته پلائيوٽريڪ پروگرام جي ڪوشش ڪرڻ آهي. Plyo Fix Extreme ساڳئي اصول تي تعمير ڪيو ويو آهي: ڪيترائي چنڊ ، مشقن جي وچ ۾ هڪ مختصر اسٽاپ ۽ ساڳئي 30 منٽ. تنهن هوندي ، هن وقت توهان وڌيڪ پيچيده مشق جو انتظار ڪري رهيا آهيو ، ان کان علاوه اضافي وزن ڏيو dumbbellsجيڪي پهرين پروگرام ۾ استعمال نه ڪيا ويا آهن. ٽريننگ آسان ناهي ، پر جيڪڏهن توهان پتلي خوبصورت ٽنگون ۽ ڊگهو جسم چاهيو ، توهان کي محنت ڪرڻي پوندي. مشق کي آسان بڻائڻ جي لاءِ ، dumbbells جو ٿورو وزن وٺڻ يا ورزش ڪرڻ کانسواءِ ڪجھ وزن نه هئڻ.

• پليو فڪس انتهائي: 31 منٽ

وڌيڪ پڙهو فڪس انتهائي بابت ..

4. ليس ملز مان جنگي شاڪ پليو

شاک پليو واقعي ڌڪ ڏئي سگهي ٿو: پروگرام ڏا cheerي خوشيءَ سان شروع ٿيو. عملي طور تي نه وارينز جي مدد سان نيوزيلينڊ ٽيم جي تربيت ڏيندڙ ليس ملز توهان کي ٽريفڪ پيليميٽرڪ تحريڪن ۾ وٺي ويندي. ورزشون تمام جلد مٽائي وينديون آهن، توهان ڪجهه اسٽاپن سان خوش مزاج موسيقي هيٺ منتقل ڪنداسين. بهرحال ، اڳ ۾ ئي پروگرام جي ٻئي اڌ ۾ ٽمپو بتدريج گهٽبو پيو وڃي. آخر ۾ ، توهان ڪيترائي آئوٽميٽر مشق حاصل ڪندا جيڪا ڪاميابي کي مضبوط ڪندي. ورزش لاءِ توهان کي ڊبل ۽ ڊبل کان پانڪي جي ضرورت هوندي.

• شاک پليو: 29 منٽ

جنگ جي باري ۾ وڌيڪ پڙهو…

5. شان ٽي سان پريسنسيءَ کان پائيلي ميٽرڪ ڪاريو سرڪٽ

پر جيڪڏهن توهان پيليرومٽرڪ جي ڊز واقعي سان جھڪائڻ چاهيندا آهيو ، پيليميٽرڪ ڪاريو سرڪٽ کي انسائيٽي کان آزمايو. ٿي سگهي ٿو ته پهريون ڀيرو توهان هن مشق کي شروعات کان آخر تائين برداشت نه ڪري سگهندا پر هر هڪ نئين ڪاميابيءَ سان توهان پنهنجا نتيجا بهتر ڪري سگهندا. شان ٽي knowsاڻي ٿو ته توکي ڪيئن 100٪ ڪم ڪرڻ لاءِ حاصل ڪجي. استثنا: توھان سبق جي آخري سيڪنڊ تائين سڀ ڪجھ ڏينداسين. پر جيڪڏهن توهان هن پروگرام سان پهريان ئي ڪامياب آهيو ، پوءِ ايانٽي - ٻئي وچ وارو پليو ٻئي مهيني کان وڌيڪ ترقي يافته مشق جي ڪوشش ڪريو. انعام توهان جي ضرورت ناهي.

• پلائيوٽريڪ ڪاريو سرڪٽ: 42 منٽ
• وڌ ۾ وڌ وچولي پليو: 55 منٽ

انسائيٽي بابت وڌيڪ پڙهو…

6. مائڪ ڊولس سان يو ايف سي فليٽ جو پلو شيدڊ

پلو شيڊ - اهو پليوٽريڪ وزن جي گھٽتائي جو هڪ ٻيو نسخو آهي. ان جو مصنف مشهور ڪوچ ايم ايم اي فائٽرس مائڪ ڊولس آهي. پروگرام 5 رائونڊ ۾ منعقد ڪيو ويو آهي ، ۽ مشقن جو انتخاب يقيني طور سادو نٿو چئي سگهجي. انهي ٽريننگ کي مڪمل طور تي مڪمل ڪرڻ جي لاءِ توهان کي ڪجهه ڊ scي ڊ notڻ نه گهرجي ، پي اي ايس پي ايس ٽپو ۽ هڪ ٽنگ تي ٽپو ڏيڻ ، ڇاڪاڻ ته توهان انتظار ڪري رهيا آهيو Plyo اهي واقف مشق جو پيچيده نسخو. باوجود ان جي ، ڪم جي شرح تي ڪافي بچاءُ آهي. اضافي سامان جي ضرورت ناهي.

• پليو شارڊ: 39 منٽ

يو ايف سي فٽ بابت وڌيڪ پڙهو.

7. ماستر هٽلر ۽ شيجيل کان هاٿي پلائيوٽراڪس ساگي ڪليف

اسان اهو چئي سگهون ٿا ته هيمر پلائيوٽراڪس جو نفاذ ، توهان کي اضافي سامان جي ضرورت هوندي: سينه وسائيندڙ يا پل اپ بار ، ۽ ترجيح سان هڪ بينچ (جيتوڻيڪ توهان ان کان بغير ڪري سگهو ٿا). هتي توهان پڻ ڳوليندا پائيلي ميٽرڪ مشق جو هڪ شاندار انتخابجيڪي تيز رفتار سان انجام ڏينديون آهن. مشقن جي وچ ۾ وقفو ۽ مختصر مدو شروع کان آخر تائين تربيت تي قابو پائڻ ۾ توهان جي مدد ڪندو. پر ياد رکو ته هيمر پليٽو ميٽرڪس (۽ گڏوگڏ س programو پروگرام ماسٽرز) ئي تربيت يافته ماڻهن لاءِ مناسب آهي.

• هيڊر پائيليٽڪس: 26 منٽ

وڌيڪ پڙهو ماستر هامر ۽ شاهسن بابت ..

8. ٽوني هارٽن سان P90x مان پلائيوٽريڪ

پليو ٽنگس ، جنهن جو اسان آرٽيڪل جي شروعات ۾ ذڪر ڪيو ، P90x کان Plyometrics کي تياري واري پروگرام سمجهي سگهجي ٿو. ٽوني هارٽن وري عمودي مشق جو استعمال ڪندو آهي ۽ پير کي بنيادي لوڊ ڏيندو آهي ، پر هن پلائيوٽريڪ جي پيچيدگي گهڻو وڌيڪ هوندي آهي. ٽريننگ عروج تي آهي ، سڀني کان گهٽ شرح کان اعليٰ تائين. پر پريشان نه ٿيو ، شديد ۽ خاموش ورزش ويڊيوٿورسوم جو متبادل انتهائي مشڪل نه چئي سگهجي. پروگرام هلائڻ لاءِ توهان کي اضافي سامان جي ضرورت نه هوندي ، پر هڪ ٻه مشق مشق ٽوني هڪ ڪرسي يا اسٽول استعمال ڪندي آهي (توهان انهن کان بغير ڪري سگهو ٿا).

• پلائيوٽريڪ: 59 منٽ

P90x بابت وڌيڪ پڙهو.

9. ويڊ روٿس اسٽيو يوريا کان خالص ول پاور يا ڊِپ

پر جيڪڏهن توهان فٽنيس لاءِ گهڻو وقت خرچ نه ڪرڻ چاهيندا ، توهان کي پسند ڪندؤ پروگرام ويڊر بي رحم آهي. اسٽيو يوريا وزن گھٽائڻ ۽ سلم شڪل لاءِ 20 منٽن جي ويڊيو جو هڪ سيٽ ٺاهيو آهي. پروگرام ۾ 20 مختلف طبقا شامل آهن ، پر گهڻا شديد پلائيوٽريڪ خالص طاقت ۽ ڊپ جي مشق ۾ توهان جو انتظار ڪري رهيو آهي. اسٽيو جي ممڪن طريقي سان مشق تمام اصل ۽ دلچسپ لڳي ٿو ، پر اهي پنهنجو ڪم بڻائين ٿا. توهان ٿانو ساڙيندا ، عضلات کي سخت ۽ انهن جي جسماني شڪل کي بهتر بڻائي سگهندا. فهرست جي ضرورت نه آهي.

• خالص طاقت: 20 منٽ
• ڊپ: 21 منٽ

وائڊر بي رحم بابت وڌيڪ پڙهو.

10. ليس ملز مان گريو پليو

گرائيٽ پليو - تيز شدت وارو وقفو اڌ ڪلاڪ جو پروگرام آهي. ٽرينر ليس ملز ڪلاس تيار ڪيا آهن جيڪي توهان کي هڪ مختصر وقت ۾ وڌ کان وڌ نتيجي تي پهچائيندا. توھان طاقت وارا مشق مختلف عضلات جي گروپن ، ۽ پائيليٽرڪ مشق کي رفتار ۽ برداشت جي لاءِ متبادل ڪندا. بهترين حصو اهو آهي ڇڏڻ گيت پلو باقاعدي طور تي ٻاهر اچي رهيو آهي (هر 3 مهينن) ، انهي ڪري پروگرام نه بور ٿيڻ جو وقت آهي. پڙهائڻ لاءِ توهان کي بار يا ڊبلبل مان پينڪڪس جي ضرورت هوندي آهي. ڪجھ ايڊيشن ۾ اضافي واڌ واري پليٽ فارم جي ضرورت آھي.

• گراوٽ پليو: 30 منٽ

وڌيڪ گرهڻ ..

جيڪڏھن توھان پنھنجو جسم ٺاھڻ چاھيو ٿا ، پنھنجو جسماني ڪارڪردگي بهتر ڪر ، س fatي جسم ۽ خاص ڪري پيرن ۾ چرٻي کي ساڙيو ، پوءِ ان کي اصول بڻائي. پيلي ميٽرڪ مشينن ۾ باقاعدي سان ويهڻ. شروعاتن لاءِ ، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا پليو فڪس ، شاڪ پليو يا پلييو ٽنگون ۽ پوءِ بتدريج وڌيڪ پيچيده پروگرام ڏانهن وڃو.

پڻ پڙهو: 10 منٽن تي گهر ۾ 30 جا زور ٽريننگ