مواد
7 هفتي ۾ 2 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 1000 ڪلو.
پنهنجي پسنديده کاڌو ڇڏي ڏيڻ کانسواءِ وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا؟ اهو کيلين تي مشتمل غذا سان ممڪن آهي. هن ٽيڪنالاجي جو اصول ڪافي سادو آهي. توهان کي پنهنجي انفرادي شرح جو تعين ڪرڻ جي ضرورت آهي (انهي کي سمجهڻ لاءِ ، توهان کي ڪيتري ڪلوري گهربل آهي) ۽ معمول جي ڪيلوري واري گھٽتائي گهربل حد تائين گهٽائڻ گهرجي. وزن کي گهٽائڻ لاءِ گهربل مقدار کي گھٽائڻ لاءِ ڪيتري غذائي توانائي گھربل هجڻ جي ضرورت آهي ، ۽ اهو ڪيئن ڳڻجي؟
ڪيوري جي ڳڻپ جي گهرجن جون ضرورتون
کیلوري جي ڳڻپ جي بنياد تي کائڻ وارو طريقو 20 جي ڏهاڪي ۾ مقبوليت حاصل ڪرڻ لڳو. ھاڻي اھو وزن گھٽائڻ جي خواھش ڪندڙن لاءِ ڏا easierو آسان ٿي ويو آھي. ويب تي هڪ وڏي تعداد ۾ جدول آهن جيڪي سڀني خوراڪ جي ڪيلوري جي مواد جو تفصيل ڏين ٿا. توهان انهن کي پرنٽ ڪري سگھو ٿا ته توهان انهن کي هميشه استعمال ڪري سگهو ٿا.
باورچی خانه جو زور وڌيڪ نه ٿيندو. اهي توانائي يونٽ جي ڳڻپ جي عمل کي وڌيڪ آسان بڻائي ڇڏيندا ، ڇاڪاڻ ته توهان صحيح طور تي کاڌو کاڌو وزن ڪري سگهو ٿا. اهو خوراڪ جي ڊائري کي رکڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ، جيڪا خاص طور تي غذا جي شروعاتي ڏينهن دوران مددگار ثابت ٿيندي آهي.
ڏينهن جو حساب هڪ ڏينهن لاءِ ڳڻپيو وڃي. هتي ڪرڻ دوران غور ڪرڻ جا ڪيترائي عنصر آهن:
- صنف (مردن وٽ وڌيڪ عضلات وارو ٽشو آهي ، تنهن ڪري اهي منصفاڻي جنس جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ کاڌ خوراڪ خريد ڪري سگھن ٿا) ؛
ـ عمر (20 سالن جي عمر تائين پهچڻ کان پوءِ ڪيلوريءَ جي شرح هر 10 سالن ۾ 2 سيڪڙو گهٽائڻ گهرجي) ؛
- توهان جو اصل وزن ۽ جنهن کي توهان حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ؛
- راندين جي تربيت جي شدت ۽ تعدد (جيڪڏهن توهان جي زندگي ۾ ڪو).
روزانو ڪيوري جو استعمال ڳڻپيوڪر ۾ ڪري سگهجي ٿو http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
مثالي طور ، ڪيليئر جي ڳڻپ واري غذا تي رهڻ هڪ ڏينهن ۾ 5 دفعا کائڻ گهرجي. انهي حالت ۾ ، توهان کي صحيح طور تي ڪئلريز کي ورهائڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري ، ناشتي جي لاءِ اها تجويز ڪئي وئي آهي ته روزاني ڪيوري جو 25٪ حصو وٺو ، هڪ ناشتي جي لاءِ - 10٪ ، لنچ - 30٪ ، هڪ دوپئي جي ماني - 25٪ ، ۽ اهو بهتر آهي ته رات جي ماني کي روشن ڪريو ۽ 10 سيڪڙو جو کائو روزاني کاڌو.
توھان جيترو پسند ڪري سگھوٿئي ٻلھڻ کي گھٽائي سگھوٿا. جيترو ڪمرول توهان استعمال ڪيو ٿا ، وڌيڪ شدت سان توهان وزن گهٽائيندا. پر غذائيت پسند هر ڏينهن 1200 ڪيليئرز جي هيٺيان گهٽ رکڻ بابت صلاح ڏين ٿا. ٻي صورت ۾ ، ميٽابولڪ عمل گهٽ ٿي سگهي ٿو ، ۽ وزن گهٽائڻ هڪ وڏو سوال هوندو.
جيڪڏهن توهان هن ٽيڪنالاجي جي قاعدن جي مطابق کائيندا آهيو ، توهان هر مهيني 5 ڪلو وزن گهٽائي سگهو ٿا (۽ جيڪڏهن آهي ته وڌ کان وڌ وزن وارو نوٽ ڏيندڙ مقدار ، اڃا وڌيڪ). توهان ڪنهن به کاڌو کائيندا آهيو ، پر ، يقينا ، اها صحتمند ، قدرتي ، نه ڪيشيءَ جي بنياد تي وڌيڪ چروري کاڌي ٺاهڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. جيڪڏهن توهان چاهيو ته ، پنهنجي غذا ۾ مٺاڻ ۽ ٻيون پسنديده کاڌا ڇڏي ڏيو ، پر اهو بهتر آهي ته انهن کي ڏينهن جي شروعات ۾ ٿورو ئي کائي.
توهان چروري کي ڳڻڻ واري غذا تي ڀروسو ڪري سگهو ٿا جيستائين توهان چاهيو جيستائين توهان وزن گهٽائڻ تائين گهربل سطح تي نه ڪريو. جيڪڏهن وزن بند ٿي چڪو آهي ۽ گهڻو وقت تائين گهٽائڻ نه چاهيندو آهي ، ڪيليري مواد کي ٿوري دير سان وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پوءِ انهي کي ٻيهر ڪٽي ڇڏيو. هن کي اهي اضافي پائونڊ ڇڪڻ گهرجي ها.
پاڻي ، ڪافي ۽ چانهه کانسواءِ ڪلوريم جو مواد صفر سمجهيو وڃي ٿو. توهان کي صرف مشروبات ۾ اضافي ڳڻپ ڪرڻ جي ضرورت آهي (مثال طور ، کير ، ڪريم ، کنڊ ، ماکي ، وغيره) پيچيده کاڌي ۾ ، هر عنصر کي وزن ڪريو ۽ ڪئلشيم شامل ڪريو. جڏهن پچائڻ ۽ پچائڻ جي ٻيا وفادار طريقا ، ڪيلورز غائب ناهن ٿيندا ، پر جڏهن پچڻ ڏين ٿا ، ان جي برعڪس ، انهن کي شامل ڪيو ويندو آهي.
غذا کان ٻاهر نڪرڻ وارو هڪ مناسب طريقي سان غذا جي چروري جو مواد آهستي آهستي وڌي رهيو آهي. وزن ۾ جمپ کان بچڻ لاءِ (جيڪا خوراڪ جي ڪيلوريءَ ۾ واڌ جي رفتار سان ٿي سگهي ٿي) ، پهرين هفتي دوران هن کي 100 کان وڌيڪ ڪيلوريز سان وڌڻ جو مشورو ناهي. هاڻ توهان جو بنيادي ڪم هڪ اشارو کي ڳڻڻ آهي جنهن تي يا نه وزن ۾ گهٽتائي ۽ گهٽتائي ٿيندي. جيڪڏهن ، گهٽ-ڪيلوري جي غذا تي ويٺو ، توهان جو کاڌو ڪجهه خاص شين تي هوندو هو ، پوءِ جڏهن توهان ان کي ڇڏي ڏيو ، توهان کي کاڌي تي لٺڻ جي ضرورت نه آهي ته توهان گهٽ ۾ گهٽ نه کاڌو نه ئي کائيندو. ان کي تدريجي طور شامل ڪريو ، ٻي صورت ۾ وزن پڻ تيزي سان ٽپو ڏيئي سگهي ٿو.
ڪيوري بابت ڳڻپ ڊيٽ مينيو
تقريبن ھڪڙي نسخو ھڪڙي غذا لاء ھڪڙي حرڪت جي حساب سان 1000 ڪلوگرام / ھفتو تائين ڏينھن سان
سومر
ناشتو: ckڪريءَ جو دلو پاڻيءَ ۾ پکا. 2 iledڪيل ڪڪڙ جو ا eggو سفيد.
خشڪ: ڪيلا.
منجھند جي ماني: اُکايل چانور (ترجيحي طور تي brownورو) پولڪ غير نشاستي دار .اين سان پڪل.
منجهند جو سانو: هڪ چانهه جي ٿري واري خميرڊ بيڊڊ کير يا ڪيفير.
رات جي ماني: ابلي پاڻي سان withڪيل جھینگا ۽ مٽر جا ڇلڪا.
اڱارو
ناشتو: پاڻيءَ سان iledريل جوار؛ iledڪيل ڪڪڙ جو اٽو.
خشڪ: ايپل.
لنچ: buckwheat ۽ stewed ڪڪڙ جگر.
منجھند جو ماني: ڪفير جو هڪ گلاس.
رات جي ماني: تازي ٽماٽن جو سلاد ۽ ڪڻڪ وارو ياهو.
اربع
ناشتو: چانورن جو داڻو ، پاڻي ۾ پکايا ، سخت گهٽ فاسٽ پنير جي هڪ سلائس سان.
ناشتو: نارنگي يا otherيو ليمو.
مانجھاندو: ڪڪڙ واري ڇاتيءَ جي ڇريءَ ؛ ٽماٽي جو سلاد ، ڳاڙها مرچ ، ڪڪڙ ، هربيون ، جيڪي ٿوري سبزي جي تيل سان گڏ ميسار ڪري سگهجن ٿيون.
منجهند جو سنهو: گهر جو گهٽ lowرندڙ دہي جو گلاس.
رات جي ماني: ٻلي جو ٻرندڙ ۽ پڪل پوولي جو هڪ حصو.
خميس
ناشتو: باجرا دلیہ پاڻي ۾ پکايو ؛ اٻريل ڪڪڙ جو هَڪَ (يا frيرائڻ واري پين ۾ پکايا وڃن ٿا)
خشڪ: انگورن جو هڪ گل.
منجھند جي ماني: پڪل گلابي سامن ۽ چانور.
سنڪي: ryazhenka جو هڪ گلاس.
رات جي ماني: گھٽ چر fatي وارو کير پيئر سلائس سان.
جمع
ناشتو: 2 ڪڪڙ پروٽين ۽ بڪواٽ.
ناشتو: هڪ مfulو نيرو riesير.
منجھند جي ماني: ابلي اسڪائيڊ ۽ تازي ا whiteي گوبي جو سلاد؛ س grainي اناج جي ماني (ٽڪرو).
منجھند جو رس: گهٽ چرٻي ڪرڻ وارا (200 ml).
رات جي ماني: بڪواٽ ۽ ڇانيل يا پڪل ڪڪڙ جو سينو.
ڇنڇر
ناشتو: پاڻيءَ تي آatر al گھٽ چر fatي واري سخت پنير جو هڪ ٽڪرو.
ناشتو: پرسيمون.
لنچ: جولي ۽ ڪڪڙ جو ڇانو ، ٽڪيل يا پڪل.
منجهند جو سنهو: گهٽ لذيذ گهرن جوه.
رات جي ماني: ڪيٽي پنير ، ڪيلي جا ٽڪڙا.
آچر
ناشتو: اٻريل ڪڪڙ جو ٻج ۽ مٽر جو ٻج پاڻي ۾ پکايا.
خشڪ: انگورن جو هڪ گل.
منجهند جي ماني: ٽماٽي جي کجور ، مغز ۽ جھڙا ؛ رائي جو هڪ ٽُڪر يا س grainو اناج جي ماني.
محفوظ ، هڪ سيب.
رات جي ماني: سخت پاڙا ؛ پکايل ڪڪڙ جي ڇانءَ جو هڪ ٽُڪر.
ڪيليئر ڳڻپ واري غذا ۾ ضابطو
- اهو حمل ، ٻرندڙ ، بزرگ ماڻهن ۽ نوجوانن جي دوران گهٽ کیلوري جو کاڌو استعمال ڪرڻ جي قابل ناهي.
- جيڪڏهن توهان وٽ ڪا دائمي بيماريون آهن (يا بهتر - ڪنهن به صورت ۾) غذا شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
ڪيليئر ڳڻپ واري غذا جا فائدا
- تون جيڪو چاهين ٿو کائي سگھي ٿو. پر اڪثر اهو سبب هوندو آهي ته هڪ ماڻهو ڪنهن خاص غذا جي پيروي ڪرڻ کان انڪار ڪري پنهنجي ناپسنديده خوراڪ تي ڪجهه چوڻ جي خواهش ناهي.
- اهو پڻ سٺو آهي توهان کي بک نه هئڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان صحيح نموني غذا کي وڌايو ٿا ، توهان بکايل حملن کانسواءِ پنهنجو وزن گهٽائي سگهو ٿا ، جسم کي سڀني ضروري سامان فراهم ڪري سگهي ٿو.
ڪيليئر تي ٻڌل غذا جو نقصان
- انهي نظام کي مڃڻ لاءِ ، نظم ۽ طريقه ڪار کي ظاهر ڪرڻ ضروري آهي.
- جيڪڏهن توهان اڳ ۾ گهڻو ڪري کائيندا آهيو ، پوء 1000-1200 ڪيليئرز جي غذا سان ، توهان کي غنودگي ۽ ڪمزوري جو تجربو ٿيندو ، جيڪو توهان شروع ڪيو جلدي کي ڇڏڻ جي آزمائش ڪري سگهي ٿو.
- اهو پڻ ، رستوران ۽ ٻين کاڌي جي ادارن ۾ وڃڻ مشڪلات پيدا ڪري سگهي ٿو. نه سڀني منٽن جي کاش جي مواد جي کیلوري ڏيکاري ٿي. تنهن ڪري يا ته توهان کي اکين جي حساب سان ڳڻڻو پوندو ، يا انهن هنڌن تي وڃڻ کان پاسو ڪرڻو پوندو ، جتي توهان ڪيلوري جو استعمال نٿا ڪري سگهو.
ڪيليئر جي ڳڻپ ڪرڻ واري غذا جو ٻيهر ڪم ڪرڻ
جيڪڏهن وزن جو اشارو ظاهر ڪري ٿو ته توهان وزن حاصل ڪري رهيا آهيو ، پوءِ ، سٺي صحت ۽ ضابطي جي غير موجودگي سان ، توهان وري ڪيلورين سان غذا ۾ واپس اچي سگهو ٿا.