مواد
15 ڏينهن ۾ 40 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 1200 ڪلو (مينيو لاءِ 40 پوائنٽون).
ڪيترن ئي کیلوري تي ٻڌل غذا کي ٻڌو آهي ۽ اهو پنهنجو پاڻ لاءِ به تجربو ڪيو آهي. پر ڇا توهان لاءِ اها ٽيڪنيڪ تڪليف ۽ تنگ محسوس لڳي ٿي؟ ان جي مقابلي ۾ هڪ خاص تماشي جي غذا ٺاهي وئي ، جنهن تي چرٻي نه ، پر رواجي يونٽ (پوائنٽس) جي استعمال جي نگراني ڪرڻ ضروري آهي.
چشمي جي غذا جون ضرورتون
تماشو غذا جي ضابطن جي باري ۾ ڳالهائيندي، اسان ياد رکون ٿا ته اهو ضروري آهي ته ٿلهي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي استعمال کي محدود ڪرڻ، ۽ پروٽين جي شين کي بنيادي ترجيح ڏيو. هي اضافي پائونڊ فرار ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ٿلهي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل شين جي شين جي کوٽ جي ڪري، جسم صرف انهن کي پنهنجي چربی جي ذخيري مان ڪڍڻ جو پابند آهي.
توهان 40 ڏينهن تائين چشمي واري غذا تي چٽي سگهو ٿا. ان عرصي دوران اضافي وزن جو مشڪوڪ مقدار سان ، توهان 15 ڪلو تائين وزن گهٽائي سگهو ٿا. فوڊ گلاسز جو تعداد 40 يونٽن تائين هجڻ لازمي آھي. جيڪڏهن توهان جلد کان جلد پهريون پائونڊ وڃائڻ چاهيو ٿا ته ، راشن جي قيمت کي 20 يونٽ تائين عارضي طور تي گهٽائڻ جي اجازت آهي ، پر گهٽ نه.
موجوده وزن برقرار رکڻ لاءِ ، توهان کي روزانو تقريبن 50 شيشيون استعمال ڪرڻ گهرجن. مختلف طرفن ۾ 5-10 يونٽ تائين وهڪرن جي اجازت آهي. پر توهان کي وزن وڌائڻ کان بچڻ لاءِ مثالي شرح جو اندازو لڳائڻ لاءِ توهان جي وزن کي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي.
جيڪڏهن توهان ڪلوگرام حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 60 پوائنٽس کائڻ گهرجن ، انهي سان گڏ گهربل فارمن جي اضافي جي شرح کي به نظر ۾ رکو. اها نه رڳو وزن گهٽائڻ ۾ ، جلدي تيزيءَ سان وڌائڻ جي صلاح نه آهي (جيستائين ان بابت واضح طبي اشارو موجود نه آهي).
توهان ڪنهن به کاڌو کائيندا آهيو ، شيشي سان گڏ خوراڪ جون لسٽون هيٺ آهن. پر اڃا تائين ، فوٽن تي ڌيان ڏيڻو آهي جنهن ۾ گهٽ يونٽ موجود هجن جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا. ماہر غذائيات وڌيڪ کائڻ ۽ بنا پاڻي پيئڻ جي بغير گهٽ ۾ گهٽ 4-5 دفعا ڏينهن ۾ خوراڪ کائڻ جي صلاح ڏين ٿا. چانهه ۽ ڪافي جو استعمال جي قيمت کانسواءِ ڪرڻ جي اجازت آهي (قدرتي طور تي ، کنڊ کانسواءِ). اهو مٺاڻ کي شامل ڪرڻ کان انڪار ڪرڻ ڏا highlyو مشورو آهي. توهان شام جو کاڌو کائي سگهو ٿا ، پر اهو مناسب آهي ته مناسب تغذي جي معياري حڪمراني تي عمل ڪيو وڃي ۽ لائٽ آئوٽ ٿيڻ کان 3-4 ڪلاڪ اڳ ناڪي نه کائيندا.
چشمي جو غذا جي ميز
مڇي ، تيل کان سواءِ پکايا ـ 0
تيل کان سواءِ گوشت پکايا و --ائين - 0
100 گرام riedريل م fishي يا گوشت (سواءِ سور جي) - 5
kefir جي گھٽتائي يا گھٽ کير واري کير جو 0,5،10 - XNUMX
100 گرام دہي / پنير / پنير - 5
ڀريل سور جو گوشت يا گوشت پيٽيز (100 g) - 7
ابلي سايس يا سوسج (1 پي سي.) - 1
ڪيچپ (1 چمچ. ايل.) - 1
iledڪيل ڪڪڙ جي هڏي (1 پي سي.) - 1
نارنگ کانسواءِ به ڪنهن ميوو (100 g) - 5
تماڪ وارا گوشت يا تماڪ ٿيل سوس (100 g) - 6
نارنگي (1 پي سي.) - 2
ابراهيم وارو eggsڪيل ، ٻن هڏن تي مشتمل آهي - 7
خالي سبزي سلاد جي خدمت ڪندي 5
وراڻ جو هڪ نن plateڙو پليٽ - 20
مسلي جو حصو - 5
ٿڪيل يا ابلي ڀا vegetablesين جي وچولي پليٽ - 10
ڪيڪ يا پيسٽري (100 g تائين) - 5
1 وچولي پائي - 19
مٽر جو سوپ پليٽ - 35 رگ.
ماني جو ٽڪرو (تقريبا 30 g) - 3
100 گرام بين - 8
ڀا ofي واري سوپ جو ڀا --و - 8
چپس سرونگ - 25
پاٽا جو حصو - 25
شوگر (1 ٽسپ.) - 1
جام ، جام يا ماکي (1 چمچ ايل.) - 4
نن bisڙا بسڪيٽ ، پينڪڪس ، چاڪليٽ سلائس ـ 9
نوٽ… مٿيون سڀ کان وڌيڪ مشهور کاڌو آهن. توهان انٽرنيٽ تي لڳ ڀڳ سڀني شين لاء چشمي ڳولي سگهو ٿا.
20 پوائنٽ لاءِ تماشي جي غذا جو هڪ مثال
ناشتو: ٽماٽن سان eggsڪيل ھڏا ، ٿوري زيتون جي تيل ۾ ُل.
ناشتو: اُiledريل ڪڪڙ جو سينو (ٽڪرو) ۽ ا halfو انگورو.
منجھند جي ماني: ڪٽيل ڪڪڙ جي پتي ؛ سوپ جو هڪ ڀا leanو گوشت واري ڇانڊي ۾ پکايا.
رات جي ماني: پڪل ٿلھي م fishي جڙي وٽين سان ، ليمن جي رس سان ريل.
40 پوائنٽ لاءِ تماشي جي غذا جو هڪ مثال
ناشتو: 2 iledڪيل ڪڪڙ جا آنا؛ 30 گرام iledريل بيڪ ويٽ دال (وزن اشارو ڪيو ويو آھي خشڪ اناج لاءِ).
ناشتو: 200 گرام تائين گھٽ چربی وارو دڙو ۽ ا half انب.
منجھند جي ماني: 200-250 g wريل گوشت جو گوشت let سبزي جي اسٽو جو هڪ حصو س grainي اناج جي ماني جو هڪ ٽڪرو.
منجهند جو سانو: اڌ شيشي گهر جي داڻي (يا ٻين خمير ٿيل کير پيئي) ٻير ۽ ٻير جي ٿوري مقدار جي اضافي سان.
رات جي ماني: جڙي ٻوٽين سان گڏ مڇي جو پڙاڏو.
60 پوائنٽ لاءِ تماشي جي غذا جو هڪ مثال
ناشتو: 2 boڪيل ٻچا ؛ 4 ٿلهو. ايل. بڪواٽ ٻجُ پاڻي ۾ پکايا وڃن ٿا.
ٿلهو: هڪ انب ۽ 200 گرام گهٽ لوڻ وارو کنڊ.
منجهند جي ماني: ڪڻڪ جي ڪڻڪ جو 200-250 گرام جي مقدار ۾ ؛ سٽي ڀا vegetablesيون ۽ 2 سلائي روئي جي ماني.
منجهند جو سانو: يارهن جو اڌ گلاس ٻير سان گڏ ؛ هڪ مارموسم ۽ هلڪو چاڪليٽ جي 30 گرام تائين.
رات جي ماني: پڪل مڇي ڀا vegetableين جي سلاد جو هڪ نن portionڙو حصو.
Contraindications تماشي جي غذا
- تماشائي ٽيڪنڪ جي خلاف ورزيءَ ۾ شامل آھن جگر جون بيماريون ، بُڪين (غذا ۾ پروٽين جي گهڻائيءَ جي ڪري) ، گڏوگڏ معدي جي عضون جا عضوا.
- اهڙي قسم جي غذا تي ويهڻ بالغن ، عمر وارن ماڻهن ۽ دائمي بيمارين جي وڌاء سان سفارش ناهي ڪئي وئي.
- اهو knownاڻيو ويو آهي ته ڪيترن ئي کاڌن جي تعميل حاملہ ۽ پلڻ وارين عورتن لاءِ برابر آهي. پر ماهرن جي راءِ ملائي وئي آهي. انهن مان ڪجهه نوٽ ڪن ته عورتن کي هن پوزيشن ۾ وڌيڪ غذايي خوراڪ جي حڪمن جي سفارش ڪرڻ کان وڌيڪ اطمينان سان کائڻ گهرجي. ٻيا هن ٽيڪنڪ جي برعڪس سمجهندا آهن ، انهي لاءِ ، انهن عورتن لاءِ ڪافي موزون آهن ، جن ٻار کي کڻڻ جي دوران دوران تمام گهڻو وزن وڌايو (جيڪو ماءُ ۽ پيدا ٿيندڙ ٻار جي صحت تي منفي اثر وجهي سگهي ٿو) پر انهي صورتحال ۾ لازمي آهي ته مسئلن کان بچڻ لاءِ پنهنجي اعليٰ ڊاڪٽر سان صلاح مشورو ڪيو وڃي.
تماشي جي غذا مان فائدا
چشمي غذا جي مکيه فائدن مان ڪجھ شامل آھن:
- آسان پورائيت (ٻين ڪيترن ئي ٽيڪنالاجين جي مقابلي ۾)
- انهي ۾ گهٽ ۾ گهٽ پابنديون ۽ تضاد آهن ۽ انهي ڪري تقريبن سڀني لاءِ مناسب آهي ؛
- اثرائتي نموني ڪم ڪندو
- توهان جي پسنديده شين کي ڇڏي ڏيڻ جي ڪا ضرورت ناهي؛
- هڪ چ plannedي طرح ترتيب ڏنل مينيو سان ، وزن گھٽائڻ بيهي رهيو آهي ؛
- توهان جسماني ۽ نفسياتي تڪليف محسوس ڪرڻ کان بغير وزن گهٽائي سگهو ٿا.
- عام ڀلائي جي اصلاح ؛
- مضبوط مشڪ جي مضبوطي.
تماشي جي غذا جو نقصان
تماشي جي غذا جا نقصان ، غذائيت جي شعبي ۾ ليکڪ جي ماهرن جي راءِ موجب ، هيٺ ڏنل عنصر شامل آهن.
- غذائي مينيو ۾ ميوو ۽ سبزي جي شين جي بدران غريب قسم شامل آهي. ان ۾ پڻ ڪجھ مختلف اناج آهن (انهن ۾ گوشت ۽ ٻين ڪيترن ئي پروٽين جي خوراڪ کان وڌيڪ پوائنٽون آهن). اهو خاص طور تي هضمي مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو.
- کاڌ خوراڪ جي چرٻي جي خلاف نه آهي جيڪا صحت جي حالت کي منفي طور تي متاثر ڪري سگهي ٿي جيڪڏهن ڪو شخص مناسب حد بندي ڪرڻ ۾ ناڪام رهي.
- نظريي ۾ ، ٽيڪنڪ ڪنهن به مقدار ۾ شراب پيئڻ جي خلاف ناهي (مثال طور ، 100 گرام ووڊڪا وٽ 0 پوائنٽس آهن).
- اهڙي نظام تي کائڻ ، هڪ شخص پنهنجي کیلوري کان مٿي ڪري سگهي ٿو ، جيڪا ، مناسب ۽ عقلي تغذي جي تجويز موجب ، خواهش نه هوندي آهي.
- توهان جا کاڌا جيڪي توهان کائيندا آهيو ان سان گڏ پنهنجا پوائنٽ ڳڻپ ڪرڻ پهرين مشڪل ٿي سگهي ٿي. توهان کي هڪ ميز هٿ تي رکڻ جي ضرورت آهي ۽ ان سان چڪاس ڪرڻ جي ضرورت آهي ته جيئن وڌيڪ کاڌو نه کائو.
هلندڙ تماشي جي غذا
اهو تماش جي غذا جي بار بار عمل ڪرڻ جي سفارش ناهي ڪئي وئي سال ۾ 2 (وڌ ۾ وڌ 3) ڀيرا (مطلب 40 پوائنٽ تائين). ۽ وزن برقرار رکڻ لاءِ ، 60 پوائنٽن تائين کاڌو وڃن ٿا ، عام طور تي صحت کي نقصان پهچائي ٿو ماڻھو ماڻھو ڪيترن ئي سالن کان منظم ڪن ٿا.