برپيسس: فائدا ، خاصيتون ، ٽيڪنيڪ + 20 برپي ۽ تيار منصوبو

برپي (ڪجهه برپيس) ـ هي هڪ پائيليٽ ميٽرڪ مشق آهي ، جيڪا جمپنگ ، تختي ۽ ڌپ-يو پي ايس جو گڏيل مجموعو آهي. هي سپر اثرائتي ورزش توهان جي جسم جي سڀني عضون کي جلدي تي ڇڪي وٺي دل جي شرح کي گهٽائي ٿڪندڙ چربی کڻي ٿي ۽ توهان کي ٿوري وقت ۾ تمام گهڻيون ڪيلوريز ساڙڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

ورزش جي مشق (يا جيئن ان کي ڪجهه بورپيز سڏيو وڃي ٿو) 1939 ۾ فزيولوجيڪل سائنسز جي آمريڪي ڊاڪٽر پاران ايجاد ڪئي وئي ، رائل ايڇ برپي فٽنس ٽيسٽ کڻڻ جي هڪ جلدي ۽ قابل اعتماد طريقي سان. پر خاص مقبوليت هن سرگرمي کي حاصل ڪئي آهي سرج ڪراسفٽ ورزش ورپي جي بعد عبرت جو اهم عنصر. هاڻي برپا کي وڏي پيماني تي نه رڳو ڪورسفائيٽ ۾ ، پر وچولي ، فعلي ۽ دل جي سکيا ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي.

ٻين مشق بابت پڻ پڙهو:

• ڊوڙندڙ بازو ۽ پير (جمپنگ جڪ)
• vprygivanie سان اسڪاٽ ڪيو (اسڪواٽ جمپ)
• چڙهڻ (جبل تي چڙهندڙ)

برپي جي باري ۾ عام informationاڻ

جيڪڏهن توهان بورپئي مشق سان اڻ واقف آهيو ، اسان کي ياد ڏيارجو اهو ئي آهي. حقيقت ۾ ، هي مشق ۾ 3 شيون شامل آهن: تختو ، ڌڪ ، ۽ ٽپو. توهان شروع سان هڪ گہری اسڪواٽٽ جي پوزيشن سان ، پوڻ تي وڃڻ ، پوش اپ انجام ڏيڻ ، واپس گہرے اسڪواٽ ۾ وڃو ۽ جمپنگ کي انجام ڏيو. مشق بغير رڪاوٽ جي انجام ڏني وئي آهي بغير رڪاوٽ جي. وضاحت لاءِ اسان توهان کي متحرڪ ورزن ۾ پيش ڪندا آهيون:

برپي هڪ منفرد سرگرمي جو هڪ قسم آهي - اهو توهان سڀني وڏين عضون جي گروهن کي هڪجهڙائي سان استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي. شامل ٿيڻ واري ڪم جي مختلف مرحلن ۾ شامل آهن ڪلهن ، ٽينپس ، سينه ، اي بي ، پوئتي ، ڪنڌ ، ڏورانهين ، چوڪنس جي عضلات. ان کان علاوه ، عمودي جهاز ۾ افقي جهاز کان جسم جي لوڊ ۽ حرڪت جو هڏڻ جي ڪري توهان جلد دل جي رفتار وڌائي ڇڏيندا هجو ۽ وڌيڪ کیلوريز کي جلايو ٿا.

بورچي ورزش ۾ برداشت ۽ طاقت جي اھم سطح جي ضرورت آھي ، انھيءَ ڪري اھو جسماني تندرستيءَ جو نشانو آھي. ڪيترن ئي برپي جي لاءِ سڀ کان وڌيڪ غير پيار ۽ مشڪل ڪاريو مشق آهي. تنهن هوندي ، توهان هميشه کي برپائي مڪمل ڪرڻ آسان بڻائي سگهو ٿا ، ڌڪ-يو پي ايس کان ٻاهر يا ترتيب کان ٻاهر ٽپو ڏيڻ.

برپئي ڪئين ڪجي.

1. اٿي بيٺو پيرن سان ڪلهي جي ويڪر سان. پنهنجا گوڏا موڙ ۽ هڪ گهيرا takeٽو وٺو ، پنهنجي هٿن کي فرش تي ويهاريو.

2. توهان پوئتي موٽيو ۽ تختن جي پوزيشن ورتي. جسم کي سڌي لائين کي برقرار رکڻ گهرجي ، هپس ۽ هيٺين پٺ تي فرش تي نه ڇڪڻ گهرجي. کجور سڌو سنئون ڪلهي جي جوڑوں ۾ آهن

3. پنهنجو خم اڳتي پوئتي ڪريو ۽ سينه جي منزل کي ڇڪيو جڏهن ته توهان جو جسم سڌي لڪير وارو رهي ٿو. توهان پڻ گريپئي کي ڇڪڻ کان بغير فرش تي معمولي پش-يو ايس ايس سان گڏ برپي جو هڪ قسم پيش ڪري سگهو ٿا

4. سڌو پوزيشن لائن کي برقرار رکڻ ، پوزيشن واري پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.

5. اڳتي وڌڻ ، کٻي طرف پيرن ڏانھن ڇڪڻ. آ parallelريون فرش ڏانهن متوازي آهن ، چوڪن کي مٿي نه اٿي.

6. تيزيءَ سان ٻاھر ڪ jumpڻ ، پنھنجو ھٿ ۽ جسم مٿي ڪرڻ. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ، پوئتي سڌو ، نظر سڌو اڳتي وڌايو ويو آهي ، جسم ۽ پير سڌو سنئون لڪير ٺاهي ٿو. جسماني وزن واپس منتقل نه ڪيو ويندو آهي ، حرڪت آساني سان ۽ تيزي سان ڪئي ويندي آهي.

7. پوءِ ڀ landي وڃو ۽ واپس وڃي هڪ گهيري اسڪواٽ ۾ ، پوءِ بار ، ۽ پش-يو پي ايس ، لڳاتار رفتار سان برپي کي انجام ڏيڻ جي ڪوشش

ڌيان! منع ڪرڻ تي پابندي ۽ پٺيون نه منع ڪرڻ. جسم کي بنا ڪنهن رخ ۽ ڌٻڪ جي هڪ سڌي ليڪ ٺاهڻ گهرجي. توهان کي پڻ مشق جي صحيح انداز جي پيروي ڪرڻ گهرجي ، ۽ تيز رفتار رکو.

برپا مشق ڪرڻ جا 10 سبب (ڪجهه برپائي)

1. برپي سڀني کان ھڪ آھي توانائي واري شديد ڪاروائي مشق ، جيڪو توهان جي مدد سان جلدي نبض کي وڌائڻ ۽ ڪڻڪ کي جلائڻ ۾ مدد ڪندو. ها ، اهو وزن گهٽائڻ لاءِ بهترين مشق آهي!
2. هن مشق ۾ جسم جي مٿين ۽ هيٺين حصن جي عضلات جو وڏو تعداد شامل هوندو. توهان هٿن ، ڪلهن ، سينه ، اي بي ، پوئتي ، ٽنگن ۽ چوڪن ۾ عضون ڪم ڪندي - ڪم س includedي جسم کي شامل ڪيو.
3. باضابطه برپي جو قاعدو نظام جي تربيت ڪري ٿو ، تنفس جو نظام ترقي ڪري ٿو ۽ توهان جي رتبي کي وڌائي ٿو.
4. ھن مشق لاء ، توھان کي اضافي سامان جي ضرورت ناھي ، اھا مڪمل وزن گھٽائڻ آھي.
5. توهان هن کي گهر ۾ ، جم ۾ ، گلي تي ، راندين جي ميدان تي ، ڪٿي به انجام ڏئي سگهو ٿا.
6. مشق ۾ ڪافي تبديليون آھن: آسان کان گھٽ پيچيده اختيارن کان وٺي سپر پيچيده تائين. توهان چونڊ ڪري سگھوٿا توهان جي پسند مطابق.
7. برپي توهان جي رفتار ۽ برداشت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد لاءِ عضلات جي طاقتور طاقت پيدا ڪري ٿو.
8. بريي فٹ ۽ جيڪي طاقت جي سکيا وٺن ٿا: اهو مشق طاقت جي تربيت ۾ جمود کان بچڻ ۽ عضلات جي واڌ کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
9. اها توازن ۽ هم آهنگي جي ترقي لاءِ بهترين مشق آهي.
10. توهان هن مشق ۾ دستي طور تي لوڊ ترتيب ڏئي سگهو ٿا. هيٺين جسم تي ڌيان ڏيڻ چاهيندا آهيو؟ هر تعظيم ۾ ٻه جمپ ڪريو. مٿيون جسم ۾ دلچسپي آھي؟ ڪجهه ڌڪ-UPS شامل ڪريو. اسان کي پريس ذريعي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي؟ تخت جي پوزيشن ۾ گوڏن ڀر کي ڇڪيو. برپي هڪ آهي ورسٹائل ورزش جيڪا پنهنجي مخصوص مقصد لاءِ آساني سان بهتر بڻائي سگهجي ٿي.

برپي ڪم ڪرڻ لاءِ ضابطا:

• جوڑوں سان مسئلا
• دائمي دل جي بيماري
• ھڪ وڏو وزن (> 30 سيڪڙو کان مٿي عام)
• Varicose رگ
• پيدائش ۽ بعد جي مدت (2-3 مھينا)

جيڪڏهن توهان وٽ سخت مشق جو ڪو contraindications آهي ، توهان چونڊ ڪري سگهو ٿا ويئرٽ گهٽ اثر ڏيکاري برپئي انجام ڏيو ، جنهن بابت هيٺيان بحث ڪيو ويندو. ياد رهي ته وزن گهٽائڻ ۽ شڪل حاصل ڪرڻ سخت مشق کانسواءِ ممڪن آهي. ها ، نتيجو حاصل ڪرڻ جي گهٽ اثرائتي ورزش سان شايد وڌيڪ وقت وٺندو ، پر خطرو اهو ان لائق ناهي.

beginners لاءِ برپَ

سکڻ ته برگي جو مشق ڪيئن انجام ڏيڻ. اسان توهان کي پيش قدمي پيش ڪريون ٿا ، توهان مڪمل برپا کي به پوري پئماني تي عبور حاصل ڪنداسين. هڪ ڀيرو ٻيهر اسان زور ڀريو ، ضروري ناهي ته ورزش جي تمام اعلى نسخ تائين پھچجي. توهان اختيار تي رهي سگهو ٿا جيڪو توهان جي لاءِ تمام گهڻو آرامده هوندو آهي ، رڳو ٻيهر ورجائڻ جي تعداد ۾ واڌارو.

ليول 1: برسي جي گهٽ اثر ڪرسي سان

ڪرسي تي پنهنجن هٿن کي يريندي ، هڪ جلدي بغير جمپ جي بغير هڪ قدم ، پوزيشن پوزيشن وٺو. ان کان پوء اڳتي وڌيو ۽ عمودي پوزيشن وٺو. اڳتي وڌڻ واري سطح تي اڳتي وڌو جڏهن توهان 13-15 ورجن انجام ڏئي سگهو ٿا. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ، اعلي ڪرسي ، مشق ڪرڻ آسان آهي. هڪ ڪرسي جي بدران توهان اسٽيپ پليٽ فارم ، صوفا ، پلنگ ٽيبل استعمال ڪري سگهو ٿا.

ليول 2: فرش تي بارپي جي گهٽ اثر

ساڳيو اصول انجام ڏيڻ جو ساڳيو اصول ، جيئن پهرين منزل تي ، پر اڳ ۾ ئي منزل تي. هڪ دفعو توهان انهي مشق ڪري سگھو ٿا 2 reps جي 15 سيٽ ، مشڪل جي ايندڙ سطح تي وڃو. جيڪڏھن توھان ڪھاڻين جو مسئلو ھجي ته ان ترميمي برپ ۾ رھ.

سطح 3: ڌمڪيون بغير پش-يو پي ايس جي ۽ ٻاهر نڪري ٿو

هڪ کلاسي بَپي ، پر بغير ٽٽڻ جي دٻاءُ ۽ ٻاهر نڪري اچڻ. گهڻو ڪري ڪاريوواسڪولر ٽريننگ ۾ ورزش جي وڌيڪ وزني ورزن وانگر استعمال ڪيو ويو آهي. انهن لاء صحيح آهي جيڪي ڪلاسن جو نن experienceڙو تجربو آهن ۽ اڃا تائين صرف برپا کي اختيار ڪري رهيا آهن. جيڪڏهن توهان اعتماد سان هن اختيار واري ورزش جي 2 دهرائن جا 15 سيٽ انجام ڏئي سگهندا ، کيڏڻ تي اڳتي وڌو.

سطح 4: ڌڪڻ واري پي ايڇ ڊي کان بغير

جيڪڏهن توهان اڃا تائين منزل کان ڀingڻ نه سکيو آهي ، توهان هن مشق ۾ پُش-يو پي ايس جو مرحلو ڇڏي سگھو ٿا. توهان گھڙڻ کان پش اپس پڻ ڪري سگهو ٿا ، پر اهو مشق جي متحرڪ جي خلاف ورزي ڪندو ، تنهن ڪري اهو سکڻ بهتر آهي ته فرش کان پش اپس ڪئين ڪجي. هن بابت وڌيڪ theاڻ پڙهو آرٽيڪل ۾: پوش-يو پي ايس بابت سڀ: فائدي ، نقصان ، خاصيتون ، تصويرون.

سطح 5: پش اپ سان گڏ برپي جو ڪلاسيڪي ورزن

۽ آخرڪار ڪشميري سان گڏ کلاسڪ برقي جو 5 سيزن جو نسخو

انهي ۾ رن بارپي جي هڪ ٻي ترميم پڻ شامل آهي - فرش جي سينه ۽ پيرن جي رابطي سان. هي اختيار گهڻو ڪري ڪرافٽ ۾ استعمال ٿيندو آهي. HIIT ٽريننگ گروپ جي ڪلاسن ۾ ۽ گهر گهر اختيار خاص طور تي ڌڪ اپ سان استعمال ٿيندو آهي.

اها اسڪيم برپا آهي

برداشت جي ترقي ۽ برپي انجام ڏيڻ جي صلاحيتن جي سڀ کان وڌيڪ مشهور انداز ٻيهر ورجاين جو تعداد وڌائي رهيو آهي. هر ڏينهن 10 بيسپي سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي انهن جو تعداد وڌايو. پنهنجي پاڻ کي آخري مقصد مقرر ڪريو (مثال طور ، قطار ۾ 50 ورجائي) ۽ هن انگ ۾ وڃو. اسان توهان کي پيش ڪيل پيش رفت جي تعداد ۾ بتدريج واڌ سان گڏ توهان کي تيار ڪيل اسڪيم 31 ڏينهن تي پيش ڪندا آهيون.

جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ ترقي يافته سمجهو ٿا ، ۽ هڪ مهيني ۾ 100 ريپريزينٽيٽن تائين پهچڻ لاءِ تيار آهيو ، هي اختيار آهي:

انهن جي پڙهائي جي سطح جي بنياد تي بربي جو هڪ شاهڪار انتخاب آهي. تڪليف جي سطح کي وڌائڻ جي لاءِ دهرائڻ جي تعداد ۾ اضافو ڪرڻ جي لاءِ. مثال طور ، پهرين هفتي توهان بغير ڪنهن ٽپڙيءَ سان جمپ ڪيو. ٻيون هفتي ـ ٻڏڻ سان گڏ ، پر ڌڪڻ واري-يو پي ايس کانسواءِ ؛ ٽيون هفتي ـ اڳ ۾ ئي پي ايڇ ايس ايس ايس وغيره سان.

ڪيئن برپٽ جي واپسي جو تعداد وڌايو؟ توھان لاءِ ڏسڻ ۾ آھي ته برپائي مشق کي عمل درآمد ۾ پيش رفت ۽ پوءِ هيٺين مشق کي جاري رکڻ جي پڪ رکجو. هٿن ۽ ٻانهن تي تختو ، پش-يو پي ايس ، سيٽ-يو ايس ٽپو هڪ جمپنگ گھٹنے سان گڏ بار ۾ چيٽ ڏانهن. پڻ مشاهدو ڪيو ويو آهي پائيليٽرڪ مشق جي عضون جي باروداتي طاقت کي وڌائڻ لاءِ

پٽو: ڪئين طريقا + 45 ورجن

تصويرن ۾ 20 برپا

اسان توهان کي هڪ منفرد چونڊ پيش ڪندا آهيون: بيقانوني تصويرن ۾ 20 برپي جو طريقيڪار. برپي جي اضافي تڪرار توهان کي توهان جي ڪم ڪار کي مختلف ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

وچولي سطح جي تياري لاءِ برپ

1. ڪلهي جي ڪلهي سان برپائي

2. هٿ سان برپائي پنهنجا گوڏن ڇڪڻ

3. برپي جي طرز يوگا

4. برپٽ-جبل تي چڙهڻ

5. ڪجهه برجس 180 درجا تي ڀاڙي ٿو

6. برپائي legsٽي پير کي پوئتي موٽائي ڇڏيو

7. ڪيڪ سان گڏ برپا

8. برپي-اسپائڊرمين

9. ڇڪڻ سان گڏ ڊمبل

10. برپ ۾ بار جو ڇلڻ وارو dumbbells

ترقي يافته جي سطح لاءِ برپ

1. برپي رولنگ

2. اسٽار جمپ سان برپئي

3. برپنگ سان گڏ ٽپو

4. برپئي طرف جي طرف ڇڪڻ سان

5. پٽي ۾ پير جي نسل سان برپسي

6. هڪ ٽنگ تي برپي

7. پٽي ۾ عمدي جمپنگ سان برپي

8. قدم واري پليٽ فارم تي جمپنگ سان گڏ برپئي

9. برپ سان قدم کڻڻ سان گڏ

10. Bur lڙن کي گڏ ڪرڻ

gifs youtube چينلز لاءِ مهرباني: کیون سيوم ، اينڊريئن فٽنيس ، FXBWhiteBearMN ، Jacquelyn Son ، مارشا سان شارٽ ڪٽ ، برپائي موڊائيزيشن ، Coretraining CZ ، هوٽل واري ڪم ڪار.

برپي جي مختلف نسخن سان سرڪٽ جي تربيت

شروعاتي طور تي ، اسان تجويز ڪيل تجويز جي ترتيب سان بتدريج وڌندڙ تعداد ۽ هر ڏينهن جو ورجائڻ وارو رفتو رفت سان اسڪيم جي ڪوشش ڪرڻ جي صلاح ڏيو ٿا. پر وڌيڪ ترقي يافته ڳڻتي جي لاءِ ، اسان بيرپيئز سان تربيت لاءِ ڪيترائي اختيار پيش ڪريون ٿا. توهان جيترا ڀيرا دير سان ٻيڙي سگهو ٿا.

وچولي سطح لاءِ

هر مشق 8-10 دفعا ڪيو ۽ پوءِ 30 سيڪنڊن جي وقفي سان. ورزش کي ورجايو جيترو توهان جيترو ممڪن ٿي سگهي. وچ ۾ گوليون 2 منٽن لاءِ آرام ڪنديون آهن.

اختياري 1

• برپي-اسپائڊرمين
• برپي + ڪتو مٿي مٿي
• کلاسي پورائي بغير جمپ ڪرڻ جي
• هٿ سان برپئي ان جي گوڏن کي ڇڪيندي
• پل dumbbells سان گڏ برپ

اختياري 2

• برپائي جبل تي چڙهڻ وارو
• ڪلهي سان لڀڻ سان برپي
• ڪِپ سان پير طرف
• بار ۾ پل ڊبلبل سان گڏ برپائي
• برپائي پير کي پوئتي موھي ڇڏيو

اعليٰ ليول

هر مشق 10-12 ڀيرا انجام ڏيو ، پوءِ 30 سيڪنڊن جو وقفو. ورزش کي ورجايو جيترو توهان جيترو ممڪن ٿي سگهي. وچ ۾ گوليون 2 منٽن لاءِ آرام ڪنديون آهن.

اختياري 1

• هڪ پير تي برپي
• بار ۾ پل ڊبلبل سان گڏ برپائي
• ڪرشپ کان سواءِ کلاسي برپي
• پتي ۾ پيرن جي نسل سان برسپي
• تارو جمپ سان گڏ برپ

اختياري 2

• pesڙن سان گڏ برپيس
• برپائي رولنگ
• ڪلهي سان لڀڻ سان برپي
• تارو جمپ سان گڏ برپ
• سوديباز سان گڏ ٽٽڻ سان برجپائي

اسان جي رڪنيت مان برپي مشق تي نظرثاني

1. الينا: "پهريون ڀيرو برپائي گروپ ڪاريو مشق سان ڀريل. آئون صرف فٽنيس ڪرڻ شروع ڪيو هو ، ۽ پهريون ڀيرو ، يقينا ، صرف 3 يا 4 ورجائي ڪيا. ۽ ايندڙ ڇوڪري 10-15 لاءِ خاموشي سان ڪئي وئي ۽ ڌڪ يو ايس پي ايس تائين! مشق ڪريو گروپ ۾ بطور ليٽمس ٽيسٽ - فوري طور تي ڏسو ڪير ڪيتري وقت کان مشغول آهي جيڪو تازو :) :) ٽن مهينن جي تربيت کانپوءِ مون کي ڪم ڪرڻ نه ڊ isي ٿو 15 گهڙي کان وڌيڪ سچي پي ايڇ ڊي ڪرڻ بهتر آهي (ڪوچ چوي ٿو ، انهن وٽ تمام گهڻي گہری هئي) ”.
2. ماريا: ڪجهه بورپِي ـ منهنجي پسنديده مشق. خبر ناهي اهو سڀ ڪجهه ايترو ڊ afraidندو آهي. منهنجي لاءِ اتي تمام گهڻي مشڪل مشق آهي. مثال طور ، ڪنگس سان گڏ جمپون - اهو آهي ، ها ، اهو مشڪل آهي (۽ ڏکوئيندڙ طريقو ڪجهه بپيپيز کان به وڌيڪ خراب آهي). تنهن هوندي ، ڪجهه بدمعاشين ، آئون هميشه هميشه معمولي ڌپ-يو پي ايس سان گڏ هڪ ويئر ٺاهيندو آهيان ، مان فرش تي مارڻ ڏا comfortableو آرام سان نه هوس. جيتوڻيڪ ڪجهه ڪوچ انهي کي جنسي جي لمس سان ڪندا آهن. مون کي خبر ناهي ته اهو بهتر آهي.
3. اليگزينڊر: "مان ڪرافسٽ وڃان ٿو ، ڪوچ اڪثر ڪري ورزش ۾ بيڊپي شامل آهن. پهرين ته اها هڪ مشڪل مشق لڳي ٿي ، پر آهستي آهستي ان جي عادت ٿي وڃي. عام طور تي اهڙين مشقن ۾ جهڙوڪ Crossfit يا HIIT تي گهڻو وقت قابو پائڻو آهي ، پر جڏهن توهان ترقي ڏٺي- اهو صرف بي معنيٰ جوش آهي.
4. اولگا پهريون ڀيرو مون گهر جي ورڪ مان هڪ ۾ ڪجهه برقعي ڏٺو. آ ، ھاڻي مان سمجھان ٿو ته ھڪڙي روشن ورزن ھو (بغير جمپ ڪرڻ جي) ، ۽ ھفتي جو پهريون پرفارم ڪرڻ لاءِ اھو به خلا ھو. هاڻي ، يقينا ، ڪجهه برپا هر جڳهه آهن ، اهي واقف آهن ۽ اهو ڪرڻ ڏکيو نه آهي. پر مان اڃا تائين انهن کي پسند نٿو ڪريان ، ۽ جڏهن ڪوچ چوندا آهن ”۽ هاڻي ڪجهه بورپائي“ ، مان اندرين ”آئون“ کي دٻائي نٿو سگهان.
5. جوليا: “اڪثر ڪري ڪرافٽ تي برپسي ڪندا آهن. مون کي اهو به don'tاڻ نه آهي ته هن مشق کي صحيح طريقي سان ڪيئن سڏيو وڃي ٿو ۽ اهو سمجهيو وڃي ٿو ته جڳو. سٺي ورزش ، واقعي س bodyي جسم کي ڪم ڪندي آهي ۽ پسڻ جو سطح گهڻو وڌي ويو آهي. مون پهرين کلائي کي نقصان پهچايو ، ظاهري طور تي اڻ استعمال ، پر پوءِ گذريو.

ويدي سان گڏ ورزش جو خاڪو ورزش

جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي مشغول ڪرڻ نٿا چاهيو ، اسان توهان کي ڪيترائي تيار ڪيل ويڊيو ورڪ پيش ڪندا آهيون ، جيڪي برپائي تي ٻڌل آهن. هي هڪ بهترين وڊيو آهي توهان جي برداشت ۽ طاقت کي ترقي ڪرڻ ، وزن وڃائڻ ۽ پتلي slڪيل جسم جي شڪل ڏيڻ.

يوٽيوب تي TOP 50 ڪوچ: اسان جو انتخاب

1. روسي ۾ 10 منٽ ورزش برگي

2. فٽنيس بلڊر: 10 منٽ. 100 برپيز جو چئلينج

3. ڪرسٽين سيلس: 20 منٽ. آئي اي آئي برپي جنون

4. جسماني ڪوچ: 20 منٽ. برپي جو چئلينج (20 مختلف برپيز)

بَرپي (ڪجهه بچي) وزن گھٽائڻ ۽ جسم جي رت لاءِ هڪ بهترين مشق آهي. جيڪڏهن توهان ڪاريو ٽريننگ ڪري رهيا آهيو ، ته پوءِ پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان جي سبقن جي منصوبابندي ۾ شامل آهيو. پهرين تي ، توهان شايد گهڻو ڪجهه ورتاءُ نه ڪري سگهندا ، پر برداشت ۽ طاقت جي واڌاري سان توهان ڏينهون ڏينهن پنهنجي ڪارڪردگي بهتر ڪندا.

پيشڪش طريقه ڪار: طريقي سان شروعات ڪيئن ڪجي قدم