برن ايڪسٽيم: مائي ڊونونڪ کان جسم کي ٿڌو ۽ ٿڌو ڪرڻ لاءِ 2 پروگرام

ڪوچ جي پروگرامن سان اضافي وزن، مسئلن جي علائقن ۽ خراب فارم جي باري ۾ وساريو، جيڪا عالمي سطح تي شهرت حاصل ڪري ٿي. مائڪ ڊونوانڪ توهان کي سيکاريندو ته توهان جي جسم تي ڪم ڪرڻ گهر ۾ به.

Mike Donavanik (Mike Donavanik) هڪ آمريڪي ٽرينر ۽ فٽنيس ماهر آهي، جنهن جو لاس اينجلس ۾ اسپورٽس اسٽوڊيو آهي. هو اداڪارن، پروڊيوسر، مشهور شخصيتن ۽ شو بزنس جي ستارن جو ذاتي تربيت ڏيندڙ آهي. مائڪ جو يوٽيوب تي پنهنجو وڊيو چينل آهي، جتي هو باقاعدگي سان پنهنجي تربيت کي جسم جي تڪميل تائين پهچائيندو آهي. هو سافٽ ويئر سان گڏ هڪ ڊي وي ڊي پڻ ٺاهي رهيو آهي جيڪا توهان کي بهترين فارم ۾ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. انهن وڊيوز جي باري ۾ ۽ مضمون ۾ بحث ڪيو ويندو.

گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا

  • فٽنيز ڪنگڻ بابت سڀ ڪجهه: اهو ڇا آهي ۽ ڪيئن چونڊيو وڃي
  • ڀت جي پيٽ لاءِ مٿاهين 50 بهترين مشقون
  • پوپسوگر کان وزن گهٽائڻ لاءِ مٿي 20 ڪارڊ ڪارڊ جو ڪم
  • محفوظ ڊوڙڻ لاءِ مٿي 20 بهترين عورتون هلندڙ بوٽ
  • پش-يو پي ايس بابت سڀ ڪجهه: خاصيتون + آپشن پش اپس
  • مٿي 20 مشقون مشڪون ۽ جسم کي ڳرڻ لاءِ
  • مٿين 20 مشقن کي بهتر بڻائڻ لاءِ (تصويرون)
  • مٿي ران جي 30 مشق

Xtreme ڊيزل کي ساڙيو

برن ايڪسٽريم ڊيزل هڪ 60 منٽن جو سخت پروگرام آهي جيڪو توهان کي 500-600 ڪيلوريون ساڙڻ ۽ جسم جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو. شامل ٿيو نان اسٽاپ ٽريننگ کان مائڪ ڊونانڪ ۽ سندس ساٿي فٽنيس جيمي ميڪ فڊن تي. ايروبڪ پاور پروگرام توهان جي جسم ۾ عضلات کي ٽون ڪندو، مسئلن جي علائقن مان نجات حاصل ڪندو ۽ توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيندو. ڪلاسن لاءِ توهان کي 2 ڪلوگرام وزن جي هڪ گونگا جي ضرورت پوندي.

پروگرام جي شروعات ۾ توهان کي جسم جي مٿين ۽ هيٺين حصن جي عضون لاء متحرڪ طاقت جي مشق جو هڪ سلسلو ملندو. توهان گونگا ۽ وزن گھٽائڻ سان مشق ڪندا. ان کان پوءِ دل جي رفتار کي وڌائڻ ۽ ٿلهي جلڻ لاءِ سيگمينٽ-بلاسٽنگ ايروبڪ مشق ڪئي وئي آهي. توهان وٽ اڃا تائين وقت آهي منهنجي سانس کي پڪڙڻ لاءِ ڪارڊيو کان پوءِ ، جيئن مائڪ ٻيهر توهان کي سخت طاقت جي مشقن جي سلسلي ۾ شامل ڪندو. آخري 15 منٽن جي عرصي ۾ توهان پيٽ جي عضون ۽ ڇڪڻ لاءِ ورزش ڪندا.

طاقت جي مشق، ڌماڪي وارو ڪارڊ، پيلو ميٽرڪس، پريس ۽ ڪرسٽ جو ڪم - اهو سڀ هڪ شديد پروگرام ايڪسٽريم برن ڊيزل شامل آهي. ان کي 100% ڏيڻ لاءِ تيار ٿي وڃو ۽ هڪ شاندار اثرائتو HIIT ٽريننگ جو تجربو ڪريو، جيڪو توهان کي واقعي ناقابل اعتماد نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. هي پروگرام ترقي يافته رينج ڊيلنگ لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي.

Xtreme Burn Bodyweight Blast

ڪمپليڪس ٽريننگ Xtreme Burn Bodyweight Blast خاص طور تي انهن کي اپيل ڪري ٿو جن وٽ ڪلاڪ فٽنيس ڪلاسن لاءِ وقت نه آهي. سيشن 30 منٽن کان به گھٽ ھلندا آھن، پر توھان سان واعدو ڪيو آھي ته توھان کي بھترين نتيجو حاصل ڪرڻ لاءِ جيتوڻيڪ ٿوري وقت لاءِ. سڀئي ورزشون توهان جي پنهنجي جسم جي وزن سان ڪيون وينديون آهن، توهان کي اضافي سامان جي ضرورت ناهي.

Xtreme Burn Bodyweight Blast ۾ 3 پروگرام شامل آھن فٽ ۽ ٽون باڊي کي ساڙڻ لاءِ:

  • طاقت (28 منٽ): هڪ قاتل HIIT ورزش سڄي جسم جي عضون کي ڪم ڪرڻ لاء. مائڪ هڪ فنڪشنل ۽ ڪارڊيو مشق استعمال ڪري ٿو طاقت، طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ لاء. پروگرام ۾ شامل آهن push-UPS، squats، جمپس، burpees، lunges، planks. سبق هڪ تيز رفتار تي جاء وٺندو آهي.
  • ڪارڊيو (18 منٽ): مختصر پر تمام گرم ورزش ۾ دل جي رفتار کي وڌائڻ ۽ صرف 18 منٽن ۾ وڌ ۾ وڌ ڪيلوريون ساڙڻ لاءِ ايروبڪ ۽ پيلو ميٽرڪ مشقون شامل آهن! پروگرام غير اسٽاپ موڊ ۾ گذري ٿو. مائڪ هڪ سيڪنڊ لاءِ به پريشان نه ٿيڻ جي آڇ ڪري ٿو، ٿوري وقت ۾ معيار جا نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ.
  • Abs & ڪور (18 منٽ): ۽ ھتي ھي پروگرام آھي انھن کي چونڊڻ لاءِ جيڪي پيٽ کي مضبوط ڪرڻ چاھين ٿا ۽ ڪور کي مضبوط ڪن ٿا. مائڪ جو پارٽنر Kym Nonstop، مشهور فٽنيس بلاگر هو، ۽ اهو مشق جو هڪ پيچيده نسخو ڏيکاري ٿو Mike ڏيکاري ٿو هڪ قسم جي روشني جو هڪ قسم. ٽريننگ مڪمل طور تي فرش تي افقي پوزيشن ۾ آهي، پر هڪ متحرڪ رفتار ۾ ڪيو ويندو آهي. ان کان سواء، ڪوچ ڪلاس ۾ ڪيترن ئي ڪارڊيو ورزش کي وڌايو ويندو آهي نبض کي وڌائڻ لاء.

توهان جي شيڊول ۽ وقت جي امڪانن جي بنياد تي انهن 3 مختصر ورزش کي گڏ ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ صرف 20 منٽ آهن، هڪ ڪارڊ يا Abs ۽ ڪور چونڊيو. جيڪڏهن توهان وٽ وڌيڪ وقت آهي، انهن ٻنهي کي ڳنڍيو يا طاقت ڪريو. ۽ اهي جيڪي سپر ڪمن کي حل ڪرڻ لاءِ تيار آهن، انهن ٽنهي وڊيوز کي گڏ ڪرڻ لاءِ هڪ واقعي پاگل ورڪر آهي.

Xtreme Burn Bodyweight Blast - ٽريلر // Mike Donavanik

ڊيزل کي ساڙيو يا جسماني وزن جو ڌماڪو؟ ڪوشش ڪريو ٻنهي کي ۽ چونڊيو سڀ کان بهتر طبقو. گھٽ ۾ گھٽ سامان، ٿورڙو وقت ۽ وڌ ۾ وڌ نتيجا - ڪوچ مائڪ ڊونانوانڪ آمريڪي عوام جي وچ ۾ صحيح طور تي مطالبو ڪيو.

ڏسو اسان جو وڊيو تربيت جو مجموعو:

جواب ڇڏي وڃو