ڪيلي ڪوفي ميئر 30 سالن جي فٽنيس تجربي ۽ ٻن ٻارن جي ماءُ سان گڏ ڪوچ آهي. هوءَ 50 ڊي وي ڊي کان وڌيڪ تربيتي پروگرامن سان گڏ پيچيده جي مختلف سطحن تي جاري ٿي چڪي آهي. تقريبن سڀني کي شامل ڪيو ويو 30 منٽن ۾ فٽنيس تائين - توهان کي موثر ۽ معياري نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ صرف 30 منٽن جي ضرورت آهي.
اسان توهان کي پيش ڪري رهيا آهيون هن جي ٽن پروگرامن کي دريافت ڪريو: سرڪٽ برن ، اسپلٽ سيشن ، لفٽ ۽. انهن سڀني پيچرن ۾ شامل آهن 2 اڌ ڪلاڪ جي ورزش جسم کي ٿڌي ڪرڻ ۽ جسم جي چرٻي کي ختم ڪرڻ. وچولي درجه بندي ۽ مٿي لاءِ مناسب آهي.
ڪيلي ڪوفي ميئر سرڪٽ برن
سرڪٽ برن هڪ مثالي پروگرام آهي وزن گھٽائڻ ۽ عضلات جي رنگ لاءِ. پيچيده سرکلر وقفن تي مشتمل آهي ، جنهن ۾ ڊروبيلز سان ايروبڪ مشق ۽ طاقت جي تربيت شامل آهي. ايروبڪ وقفو گهڻو ڪري ڪڪ باڪسنگ جي سادي تحريڪن تي مشتمل هوندا آهن توهان جي دل جي شرح وڌائڻ ۽ چرٻي کي ساڙڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. dumbbells سان گڏ مشق ورزش جي مشغولن جي ڪيترن ئي گروپن کي شامل ڪيو ويو آهي: انهن جي مدد سان ، توهان عضلات جي سر ۽ مسئلي جي علائقن کي ختم ڪرڻ تي ڪم ڪندا.
ٻئي اڌ ڪلاڪ جي ڪمپوز لاءِ (ورزش 1 ۽ ورزش 2) توهان کي ڊبلبل جا 2 جوڙا گهرجن ، مثال طور 1.5 ۽ 4 ڪلو. جيڪڏهن ڊبلبس جا ٻه جوڙا ، توهان هڪ وزن سان ڪري سگهو ٿا. ٻئي مشق ساڳيا وقتي بنياد تي آهن ، وزن ۽ ڪارڊ جو متبادلپر وڌيڪ شديد ورزش 2 لوڊ وڊيو. انهن طبقن کي هڪ ٻئي سان متبادل بڻايو وڃي ، ۽ توهان س bodyي جسم جي لاءِ سٺو فنڪشنل ۽ ايروبڪ مشق حاصل ڪري سگهو ٿا. ٻئي ويڊيو جي آخر ۾ توهان پیٹ جي عضون جي فرش تي 5 منٽ جو حصو ڳوليندا.
ڪيلي ڪوفي ميئر - لفٽ
ھن پيچيده ۾ 2 ڪافي مختلف آھن ، پر برابر طاقتور ڪيلي ڪوفي ميئر کان ورزش: توهان صرف هڪ مشق جي چونڊ ڪري سگھو ٿا ، پر انهن جي وچ ۾ متبادل حاصل ڪري سگهو ٿا.
ورزش 1 لاءِ (اولمپڪ لفٽنگ) توهان کي ضرورت هوندي ڇڪ. ڪيلي 14 ڪلو جو وزن استعمال ڪري ٿو ، پر توهان اهڙو وزن وٺي سگهو ٿا جيڪو توهان لاءِ بهتر هجي. ڇوڪرين مان هڪ هڪ ڊيببل سان حيرت واري شڪل ظاهر ڪري ٿو ، پر اهڙي تربيت بهتر آهي ته هن کي باربيل سان انجام ڏيڻ. اجلاس ۾ ڪجهه بنيادي تحريڪن تي مشتمل هوندو جيڪي هڪ ڪلاڪ ۾ بار بار ورجائي رهيون آهن. مونوٽوٽون ، پر تمام اثرائتي لوڊ توهان کي عضلات کي سرنگ ۽ عضلات جي قوت وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو.
ورزش 2 لاءِ (طاقت ڏيڻ) توهان کي ضرورت هوندي دوبيل جا 2 جوڙا مختلف وزن جو ڪجھ ورزش هڪ ڊمبل سان ڪيا وڃن ٿيون ، انهي ڪري وزن وڌيڪ وٺي سگهي ٿو. اها تربيت صرف اڌ ڪلاڪ لاءِ تيز رفتار سان منعقد ڪئي وئي ، تنهنڪري اهو دراصل ڪاريو ورزش آهي. پر هڪ عام ايروبڪ مشق هتي ، بنيادي طور تي توهان ڪجهه مشق گروپن تي طاقت جي مشق ڪندؤ. جڏهن ته ، متحرڪ رفتار سبب توهان جي دل جي رفتار مسلسل وڌي ويندي ، جنهن جو مطلب آهي ته توهان نه رڳو پٺي کي مضبوط ڪندا پر چربی کي به جلايو.
ڪيلي ڪوفي ميئر جا ڌار ڌار سيشن
هي پروگرام پڻ ورهايو ويو آهي ٻن اڌ ڪلاڪن واري ويڊيوز ۾: اسپلٽ سيشن اپر (مٿين جسم) ۽ سپلٽ سيشن لوئر (هيٺين جسم لاءِ). ان کان علاوه ، پيچل هڪ نن bonusڙو بونس ويڊيوز بونس فلور ٽنگس (15 منٽ) شامل آهن ، جتي توهان بهتر عضلات جي ڪارڪردگي لاءِ مٽي ، ٽانگ ۽ پيٽ جي فٽنيس لچڪدار بينڊ تي مشق حاصل ڪري سگهو ٿا.
اسپلٽ سيشن اپر - مٿين جسم جي عضون جي طاقت واري تربيت. توھان کي 3 ڪلو ۽ مٿي کان ڊبلبل جي ضرورت پوندي. اهو پڻ هڪ خواهش آهي سٽي پليٽ فارم، پر ضروري ناهي ته ، هڪ ڇوڪريون ان مشق کي بغير ظاهر ڪري ڏيکاري. اسٽيپر فِٽ بال جي بدران استعمال ڪري سگهجي ٿو. طبقن ۾ سينه ، پوئتي ، ڪلهي ، سائيڊس ۽ ٽيلپس جي عضون لاءِ مشق شامل آهن.
itاٿل سيشن لوئر - هڪ نن tonڙي ٽني گهٽ هيٺين جسم جي قيام جي تربيت. توهان پنهنجي بڪ ۽ هپس جي شڪل کي بهتر بڻائي ، پير کي گهٽائڻ ۽ کيلوري کي ساڙيو ويندو. توهان کي اسڪوٽس ، esنگس ۽ مئل لفٽ لاءِ ڊبل بيز جي جوڙي جي ضرورت هوندي. ان سان گڏ ، ڪيلي ڪوفي ميئر پيش ڪن ٿا پيرن سان فٽنيس لچڪدار بينڊ سان مشق، سو توهان کي به اها اضافي خاصيت گهربل هوندي. تربيت ڪافي متحرڪ ۽ شاهوڪار آهي.
30 منٽن جي ورزش کان اڌ ڪلاڪ تائين ورزش توهان جي جسم کي بهتر بنائڻ ، چربی جلائڻ ، مسئلن جي مسئلن کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي. جسماني تربيت بهتر ڪرڻ. پنهنجي لاءِ دلچسپ پروگرام چونڊيو ۽ ڪيلي ڪوفي ميئر سان گهر ۾ وڃڻ شروع ڪيو.
پڻ ڏسو: ڪاريو پمپ ڪيلي ڪوفي ميئر سان: ڪيڪ بوڪسنگ + طاقت سان تربيت ڊمبل سان