ناشتو اناج، کائڻ لاءِ تيار، جنرل ملز ٽوٽل، ڪرين بيري ڪرنچ

غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.

ٽيبل غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) في ظاهر ڪري ٿي 100 گرام خوردني حصو.

غذائيت وارو	مقدار	عام **	٪ g ۾ رموز جو٪ 100	100 ڪيڪال ۾ عام طور تي ٪	100٪ عام
ڪڻڪ جو قدر	328 ڪلو	1684 ڪلو	19.5٪	5.9٪	513 ز
پروٽين	6.9 ز	76 ز	9.1٪	2.8٪	1101 ز
سوڻ	1.72 ز	56 ز	3.1٪	0.9٪	3256 ز
ڪاربوهائيڊيوٽو	78 ز	219 ز	35.6٪	10.9٪	281 ز
کاڌي فائبر	6.9 ز	20 ز	34.5٪	10.5٪	290 ز
پاڻي	4 ز	2273 ز	0.2٪	0.1٪	56825 ز
ايش	9 ز	~
Vitamins
ويتامين اي ، ري	257 مگ	900 مگ	28.6٪	8.7٪	350 ز
ريٽينول	0.257 Ù…Ú¯	~
بيٽا ڪيروٽين	0.002 Ù…Ú¯	5 Ù…Ú¯	250000 ز
لوٽين + زينڪسٿين	115 مگ	~
وٽامن بي 1 ، ٿيامين	2.586 Ù…Ú¯	1.5 Ù…Ú¯	172.4٪	52.6٪	58 ز
ويتامين B2 ، ربوفلاوين	2.931 Ù…Ú¯	1.8 Ù…Ú¯	162.8٪	49.6٪	61 ز
وٽامن بي 4 ، ڪولين	19 Ù…Ú¯	500 Ù…Ú¯	3.8٪	1.2٪	2632 ز
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ	17.241 Ù…Ú¯	5 Ù…Ú¯	344.8٪	105.1٪	29 ز
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن	3.448 Ù…Ú¯	2 Ù…Ú¯	172.4٪	52.6٪	58 ز
وٽامن بي 9 ، فولئٽ	1161 مگ	400 مگ	290.3٪	88.5٪	34 ز
وٽامن بي 12 ، ڪوبالامائن	10.34 مگ	3 مگ	344.7٪	105.1٪	29 ز
وٽامن بي 12 شامل ڪيو ويو	10.3 مگ	~
وٽامن ڊي ، ڪيليسيفرول	4.3 مگ	10 مگ	43٪	13.1٪	233 ز
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي	23.28 Ù…Ú¯	15 Ù…Ú¯	155.2٪	47.3٪	64 ز
وٽامن اي شامل ڪئي وئي	22.57 Ù…Ú¯	~
وٽامن K ، فيلوڪينون	1.9 مگ	120 مگ	1.6٪	0.5٪	6316 ز
ويتامين پي پي ، اين	34.483 Ù…Ú¯	20 Ù…Ú¯	172.4٪	52.6٪	58 ز
مکيوترينٽر
پوٽاشيم ، جي	241 Ù…Ú¯	2500 Ù…Ú¯	9.6٪	2.9٪	1037 ز
ڪيليميم ، ڪيو	1724 Ù…Ú¯	1000 Ù…Ú¯	172.4٪	52.6٪	58 ز
مگنيشيم ، ايم	55 Ù…Ú¯	400 Ù…Ú¯	13.8٪	4.2٪	727 ز
سوڊيم ، اين	328 Ù…Ú¯	1300 Ù…Ú¯	25.2٪	7.7٪	396 ز
فاسفورس ، پي	172 Ù…Ú¯	800 Ù…Ú¯	21.5٪	6.6٪	465 ز
ٽريس عناصر
لوھ ، في	31.03 Ù…Ú¯	18 Ù…Ú¯	172.4٪	52.6٪	58 ز
مهانگني ، ايم	2.254 Ù…Ú¯	2 Ù…Ú¯	112.7٪	34.4٪	89 ز
کوپر ، ڪيو	243 مگ	1000 مگ	24.3٪	7.4٪	412 ز
سيلينيم ، سي	3.9 مگ	55 مگ	7.1٪	2.2٪	1410 ز
زنڪ ، زن	25.86 Ù…Ú¯	12 Ù…Ú¯	215.5٪	65.7٪	46 ز
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ
مونو- ۽ ڊسڪاسائيڊائڊز (شگر)	27.59 ز	وڌ 100 г
سيراب ٿيل فٽ تيزاب
سيراب ٿيل فٽ تيزاب	0.414 ز	وڌ 18.7 г
8: 0 ڪيپيٽل	0.01 ز	~
12: 0 لورڪ	0.003 ز	~
14: 0 ماسڪ	0.003 ز	~
16: 0 پالمٽيڪ	0.34 ز	~
18: 0 اسٽارين	0.034 ز	~
20: 0 آرچينڪ	0.001 ز	~
22: 0 شروعات	0.001 ز	~
منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب	0.331 ز	منٽ 16.8 г	2%	0.6٪
16: 1 پيامائيٽوڪ	0.005 ز	~
18: 1 اولين (اوميگا 9)	0.326 ز	~
پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب	0.828 ز	11.2 کان 20.6 لاء	7.4٪	2.3٪
18: 2 لينڪوڪ	0.782 ز	~
18: 3 لنڪنڪ	0.045 ز	~
20: 4 آرڪيڊونڪ	0.001 ز	~
اوميگا 3 فائيٽ ايڊس	0.045 ز	0.9 کان 3.7 لاء	5%	1.5٪
اوميگا 6 فائيٽ ايڊس	0.783 ز	4.7 کان 16.8 لاء	16.7٪	5.1٪

توانائي جو قدر 328 ڪيڪال آهي.

ناشتي جو اناج ، کائڻ لاءِ تيار آهي ، عام ملز مڪمل ، ڪرينري ڪانچ وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال جهڙوڪ: وٽامن اي - 28,6%، وٽامن B1 - 172,4%، وٽامن B2 - 162,8%، وٽامن B5 - 344,8%، وٽامن B6 - 172,4%، وٽامن B9 - 290,3٪، وٽامن بي 12 - 344,7٪، وٽامن ڊي - 43٪، وٽامن اي - 155,2٪، وٽامن پي - 172,4٪، ڪلسيم - 172,4٪، ميگنيشيم - 13,8٪، فاسفورس - 21,5٪، لوھ - 172,4٪، مينگنيز - 112,7٪، ٽامي - 24,3٪، زنڪ - 215,5٪

وٽامن ج عام ترقي ، توليد واري فنڪشن ، چمڙي ۽ اکين جي صحت ، ۽ مدافعت کي برقرار رکڻ جو ذميوار آهي.
وٽامن B1 ڪاربوهائيڊريٽ ۽ توانائي ميٽابولزم جي سڀ کان اهم اينزيمس جو حصو آهي ، جيڪي جسم کي توانائي ۽ پلاسٽڪ مواد سان گڏ مهيا ڪندا آهن ، ۽ گڏوگڏ برانچ چين امينو اسيد جي ميٽابولزم. وٽامن جي گهٽتائي اعصابي ، هاضمي ۽ دل جي نظام جي سنگين خرابين کي جنم ڏئي ٿي.
وٽامن B2 حصو وٺي ٿو ريڊڪس رد عمل ۾ ، رنگن جي حساسيت کي وڌائي ٿي بصري تجزيي ۽ ڪارا موافقت. ويتامين بي 2 جو ڪافي مقدار نه هئڻ سان گڏ چمڙي جي violation mucڙن ، جھلي جھلي ، روشني ۽ چمڪڻ جي حالت جي خلاف ورزي آهي
وٽامن B5 حصو وٺندو آهي پروٽين ، ٿڌي ، ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابولزم ، ڪوليسٽرول ميٽابولزم ، ڪيترن ئي هارمونز جي هوموگلوبن جي ترتيب ، آنڊن ۾ امينو ايسڊ ۽ شگر جي جذب کي وڌائڻ ، ايڊينل ڪارنس جي ڪم کي سهارو ڏيندو آهي. پينٿوتينڪ ايسڊ نه هجڻ سبب چمڙي ۽ ڳچين کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.
وٽامن B6 امينو ايسڊ جي تبديلي ۾ ، ٽيپفوپن ، لپڊس ۽ نيوڪليڪ اسيد جي ميٽابولزم ۾ ، مدافعتي ردعمل جي بحالي ، تنتي ۽ مرڪزي عمل جي بحالي جي عمل ۾ حصو وٺندو آهي ، erythrocytes جي عام ٺهڻ ۾ حصو وٺندو آهي ، عام سطح کي برقرار رکڻ رت ۾ هوميوسيسٽين آهي. ويتامين B6 جي ڪافي مقدار سان گڏ گھٽتائي سان گڏ هئڻ سان گڏ ، چمڙي جي حالت جي خلاف ورزي ، هوموکسٽينيميا جي ترقي ، انيميا سان گڏ هوندو آهي.
وٽامن B6 هڪ coenzyme طور تي ، اهي نيوڪيوڪ ايسڊس ۽ امينو ايسڊس جي ميٽابولزم ۾ حصو وٺندا آهن. فوليوٽ جي گهٽتائي نائيڪڪ ايسڊ ۽ پروٽين جي ناڪامي تزليل جي ڪري ٿي ، جنهن جي نتيجي ۾ خلين جي واڌ ۽ تقسيم کي روڪي ٿو ، خاص طور تي تيزي سان وڌندڙ tissهليل نسخن: ہڈی ميرو ، آنت ايپيتيليم ، حمل دوران فوليوٽ جو ڪافي استعمال پيدائش جي وقت جي سببن مان هڪ آهي. مايوسي جو سبب ، پيدائشي نقص ۽ ٻار جي نشونما واري خرابي. فولٽ ۽ هوميوسيسٽين جي سطح ۽ دل جي بيماري جي خطري جي وچ ۾ هڪ مضبوط تنظيم ظاهر ڪئي وئي آهي.
وٽامن B12 امينو ايسڊس جي ميٽابولزم ۽ تبديلين ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. فولائيٽ ۽ ويتامين B12 هڪٻئي سان ملندڙ ويتامين آهن ۽ رت جي ٺهڻ ۾ شامل آهن وٽامن بي 12 جي گهٽتائي جزوي يا ثانوي فولٽيٽ جي گهٽتائي جي ڪري ٿي ، ان سان گڏوگڏ انيميا ، ليوکوپينيا ، ٿرمبوڪوپيپنيا.
وٽامن د ڪيلشيم ۽ فاسفورس جي هوموساساسس برقرار رکي ٿو ، هڏن جي معدنيات جي عمل کي ڪriesي ٿو. وٽامن ڊي جي گهٽتائي هڏن ۾ ڪيلشيم ۽ فاسفورس جي ميٽابولزم جي خرابي ڏانهن وڌي ٿي ، هڏن جي نسن جي ڇائنت وڌندي آهي ، جيڪي اوستيوپورسس جو وڌيل خطرو ٿا ڪن
وٽامن اي مالدار اينٽي آڪسيڊنٽس ملڪيت رکي ٿو ، جيوناد ، دل جي عضون جي فنڪشن لاءِ ضروري آهي ، سيل جھلين جو هڪ عالمگير محافظ آهي. ويتامين اي جي گهٽتائي سان ، erythrocytes جي هيمولائسس ۽ نيورولوجيڪل خرابيون ڏسڻ ۾ اچن ٿيون.
وٽامن پي پي انرجي ميٽابولزم جي ريڪسڪس رد عمل ۾ حصو وٺندي آهي ناک ۾ موجود ويتامين جو استعمال چمڙي جي عام حالت ، معدے ۽ نروس سسٽم جي خرابي سان گڏ آهي.
Calcium اسان جي هڏن جو بنيادي جزو آهي ، اعصاب سسٽم جي ريگيوليٽر جو ڪم ڪري ٿو ، عضلات جي مضبوطي ۾ حصو وٺندو آهي. کیلسييم جي گھٽتائي رائن ، داڻي جي هڏن ۽ نن extremن انتشار جي خاتمي جي ڪري ٿي ، اوستيوپورسز جو خطرو وڌائي ٿو.
مئگزينيم انرجي ميٽابولزم ۾ حصو وٺندو آهي ، پروٽين جي تجزيه ، نائيڪڪ ايسڊس ، جھليز تي استحڪام وارو اثر هوندو آهي ، کيليميم ، پوٽاشيم ۽ سوڊيم جي هوموساساسس کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي. مگنيشيم جي گھٽتائي هائپوگنياميميا ڏانهن وڌي ٿي ، هائيپر ٽائونشن ، دل جي بيماري کي وڌائڻ جو وڌيل خطرو.
فاسفورس ڪيترن ئي فزيولوجيلو عمل ۾ حصو وٺندو آهي ، جنهن ۾ توانائي ميٽابولزم ، ائڊس بيس بيلنس کي ريگوليٽ ڪري ٿو ، فاسفولپائيڊس ، نيوڪيوليٽس ۽ نيوڪليڪ اسيد جو هڪ حصو آهي ، هڏن ۽ ڏندن جي معدنيات لاءِ ضروري آهي گھٽتائي Anorexia ، Anemia ، rickets کي جنم ڏئي ٿي.
لوھ هڪ مختلف عملن جي پروٽينن جو حصو آهي ، جنهن ۾ اينزيميمس شامل آهن. برقيات ، آڪسيجن جي نقل و حمل ۾ حصو وٺندو آهي ، ريڊڪسڪس رد عمل ۽ پيرو آڪسائيڊشن جي چالو کي يقيني بڻائي ٿو. ناکافي مصيبت هائپوچرومڪ انيميا ، ميگگلوبن جي گھٽتائي وارو آهستي عضون جو سبب بڻجندي آهي ، ٿڪ جي وڌندي ، ميوروڊاپيپيائي ، ايٽروڪڪ گيسٽرائٽس.
منگاني حصو ۽ ڳن tissueيل ٽشو جي ٺهڻ ۾ حصو وٺندو آهي ، اينزيمس جو حصو آهي ، امينو اسيد ، ڪاربوهائيڊريٽ ، ڪيٽيڪولامائن جي ميٽابولزم ۾ شامل آهن. کوليسٽرول ۽ نيوڪيوٽائڊس جي مرڪب لاءِ ضروري. ناکافي استعمال سان گڏ واڌ جي رفتار سان گڏ ، توليد واري نظام ۾ خرابي ، هڏن جي ٽشوز جي واڌاري ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ لپيد ميٽابولزم جي خرابين سان گڏ.
ٽامي ريڊڪس سرگرمي سان اينزيميمس جو حصو آهي ۽ آئرن ميٽابولزم ۾ شامل آهي ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جذب ڪرڻ کي تيز ڪري ٿو. انساني جسم جي theانچي کي آڪسيجن مهيا ڪرڻ جي عمل ۾ حصو وٺندو آهي. قلبي نظام ۽ فڪر جي قيام ۾ خرابين سان ظاهر ٿئي ٿو ، ڳن tissueيل ٽشوز جي تڪليف جي ترقي.
جست 300 کان وڌيڪ اينزيمز جو حصو آهي ، ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ، چرٻي ، نيوڪليڪ اسيد ۽ ٻين جين جي اظهار جي ضابطي جي قاعدي جي عمل ۾ حصو وٺندي آهي. ناکافي ڪتب آڻڻ انيميا ، ثانوي مدافعتي نقص ، جگر جي سروس ، جنسي مرض ، ۽ جنوني خرابين جي ڪري ٿي. تازو مطالعو تانپر جي جذبي کي toهلائڻ ۽ انيميا جي ترقي ۾ مدد ڏيڻ سبب زنڪ جي وڌيڪ مقدار جي صلاحيت ظاهر ڪري ڇڏي آهي

ٽيگ: ڪيلوري مواد 328 ڪيڪال، ڪيميائي ساخت، غذائي قدر، وٽامن، معدنيات، ڇا مفيد آهي کائڻ لاءِ تيار اناج لاءِ، عام ملز ٽوٽل، ڪرين بيري ڪرنچ، ڪيلوريون، غذائي اجزاء، مفيد خاصيتون، کائڻ لاءِ تيار ڪيل اناج، عام ملز ٽوٽل، ڪرين بيري ڪرنچ

ناشتي جو اناج ، کائڻ لاءِ تيار آهي ، عام ملز مڪمل ، ڪرينري ڪانچ

غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.

جواب ڇڏي وڃو