اسان جو هڪ پڙهندڙ گهر تي ڊگهو رستو اختيار ڪري ٿو ۽ جليان مائيڪل سان تربيت حاصل ڪرڻ وقت اسان سان توهان جي غذائيت جو منصوبو به شيئر ڪرڻ جو فيصلو ڪري ٿو. جئين توهان knowاڻو ٿا ، جيتوڻيڪ سخت ورزش دوران ، خوراڪ ۾ پابنديون ختم ڪرڻ کانسواءِ وزن گھٽائڻ ناممڪن آهي.
اسان جو پڙهندڙ ايڪيترينا پنهنجي ذاتي تجربي سان شيئر ڪري ٿو جليان مائيڪلز کي تربيت ڏيڻ وقت ڪيئن کاڌو.
غذائيت بابت اسان جا ٻيا مددگار مضمون پڙهو:
- مناسب تغذي: پي پي تي منتقلي جو سڀ کان مڪمل گائيڊ
- اسان کي وزن گھٽائڻ جي لاءِ ڪاربوهائيڊريٽ گهرجن ، سادي ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ڇو گهرجن؟
- وزن گھٽائڻ ۽ عضلات لاءِ پروٽين: اهو سڀ جيڪو توهان کي needاڻڻ جي ضرورت آهي
- ڳڻپيو وڃائڻ: ڪليريئر ڳڻڻ جو سڀ کان جامع گائيڊ!
جيڪڏهن توهان جيلين ميڪل سان ٽريننگ ڪريو ته ڪيئن کائيندا
کيترن ، 28 سال
”مون جلين مائيڪل سان 1 سال ۽ 2 مهينا اڳ شروع ڪيو. گهڻن وانگر ، منهنجو پهريون پروگرام ”پتلي شڪل 30 ڏينهن“ هو. هڪ مهيني لاءِ مون سٺن نتيجن حاصل ڪرڻ جي قابل ٿيو ۽ ٻين ڪلاس گيلين کي آزمائڻ جو فيصلو ڪيو: ”6 هفتن ۾ فليٽ وارو پيٽ“ ۽ ”قاتل رول“. مون پوءِ 3 مهينا “جسم جو انقلاب” پورو ڪيو آهي ، ۽ پوءِ جسم شيرڊ تي ويو آهي. آخر ۾ ، مون سڀني ورزش واري مائيڪلز جي ڪوشش ڪئي ، ڪجهه وڌيڪ ڪارڪردگي ڪئي ، ڪجهه گهٽ اڪثر. ۽ سالن تائين آئون تقريبا 12 مڻ وڃائڻ ۾ ڪامياب ٿي ويو. هاڻي منهنجو وزن 57 ڪلو آهي. گذريل ٻن مهينن جو وزن وزن ۾ آهي پر جلديون هلنديون رهيون.
پر جيڪڏهن مان کاڌ خوراڪ جي لاءِ نه هجن ته مان اهڙي بهترين نتيجا حاصل ڪري نه سگهندس. ايستائين جو تمام گھڻي متحرڪ پروگرام جليان مائيڪل ”وزن گھٽايو ، ميٽابولزم کي تيز ڪيو“ 500 ڪلو کي ساڙڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ۽ اها حقيقت ۾ صرف 100 گرام چاڪليٽ آهي. تنهن ڪري پنهنجي غذا تي نظر رکڻ لازمي آهي. صحيح تغذي جي اصولن سان مطابقت کان علاوه ، مون ڪوشش ڪئي هئي ڪيليئرز کي شمار ڪن. پر توهان اهو نٿا چئي سگهو ته آئون پاڻ کي محدود ڪري رهيو هوس. ۽ ڪنهن به صورت ۾ ، آئون ستل نه هوس. هڪ ڏينهن جو ناهي. ۽ توهان صلاح نه ٿا ڏيو.
عام طور تي ، منهنجي خيال ۾ ، اڃا به وزن گهٽائڻ لاءِ چرٻي ڀرڻ ڪافي آهي. پر مون نه رڳو وزن گهٽائڻ چاهيو ، پر کاڌي جي عادتن کي تبديل ڪرڻ جي. يعني ڪوشش ڪرڻ مٺي کان ٿڪائڻ ، پنهنجو پاڻ کي ميون ۽ ڀا vegetablesين جي روز مره جو استعمال ڪرڻ جي لاءِ ، پروٽين جي خوراڪ باقاعده کائڻ نه وساريندا. هاڻي مان يقين سان چئي سگھان ٿو ته ڪنهن فاسٽ فوڊ ، سوسيج ، پيزا ۽ خاص ڪري مٺاين جي عاشق کان (ها ، اهو سڀ ڪجهه منهنجي باري ۾ آهي) صحتمند خوراڪ جو وڪيل ڪري سگهندو.
پر اڃا تائين مسلسل ٽرين جي شروعات ڪرڻ سان ، مون فوري طور تي هن وٽ آيو. انهي ڪري مون پنهنجي تجربي سان حصيداري ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ، جيڪو ڪامياب سمجهيو ويندو آهي. شايد منهنجي غذا جا اختيار جيڪي به مدد ڪن انهن جو مدد ڪندو جيڪو صرف پنهنجي لاءِ جليان مائيڪل سان ڪم ڪرڻ جي لاءِ بهترين کاڌو چونڊيندو آهي.
منهنجي شفٽ جي ڪم جي ڪري ، آئون ڪڏهن صبح ، ڪڏهن شام ڪندس. منهنجو روزانو مينهن هن ريت آهي.
- نيرن: اناج (دليا يا باجرا) مشمس/پرون، کير ۽ ڪڪڙ سان
- سنيڪ: ڪافي جا چاکليٽ جي 2-3 سلائسن سان (عام طور تي ڳاڙهي چاکليٽ ، پر ڪڏهن ڪڏهن پنهنجو پاڻ کي کير ڏيڻ ڏيندس)
- لنچ: چانور/پادا/بڪواٽ/گھٽ آلو + ڪڪڙ/گوشت/ترڪي/گھٽ سور جو گوشت + تازو ٽماٽا/ڪڪڙ/مرچ
- سنيڪ: ميوو (ڪو به، ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو مختلف متبادل) + ٿورڙو ميوو. ڪڏهن ڪڏهن مان ميوي بدران گاجر کائيندو آهيان.
- رات جي ماني: کاtageو پنير + کير. جيڪڏهن اهو پڻ اجازت ڏئي ٿو ته ڪيليئرز جي دوري، ميوو شامل ڪريو.
جيليئن ميڪيلز سان آئون ڪهڙي وقت تربيت ڪندو آهيان ، ان جي بنياد تي منهنجي کاڌي جو شيڊول ڪجهه تبديل ٿي چڪو آهي.
1) آپشن 1: جيڪڏهن ڪم ڪرڻ کانپوءِ رات جو ڪيو وڃي
- 7:30 - ناشتو
- 9:00 - ٿلهو
- 12: 30 - لنچ
- 15:30 - ٿلهو
- 17:30 - ورزش: 30-60 منٽ
- 20:00 - رات جو ماني
2) اختيار 2: جيڪڏهن توهان ناشتي کان پوء ڪم ڪري رهيا آهيو:
- 9:30 - ناشتو
- 11:00 - ٿلهو
- 13:00 - ورزش: 30-60 منٽ
- 15: 30 - لنچ
- 17:00 - ٿلهو
- 20:00 - رات جو ماني
3) آپشن 3: جيڪڏهن توهان صبح جي ناشتي کان پهريان ڪندا آهيو
- 9:00 - مشق: 30-60 منٽ
- 11:00 - ناشتو
- 12:30 - ٿلهو
- 15: 30 - لنچ
- 17:00 - ٿلهو
- 20:00 - رات جو ماني
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، آئون خاص تعصب نه آهيان. 23.00 جي ڀرسان بستر تي وڃو. مجموعي طور ڪيل ڪيوري جو تعداد منهنجي لاءِ 1700-1800 تائين آهي. ڪڏهن ڪڏهن پاڻ کي ڊسٽرڪٽ يا پيزا کائڻ ۾ پريشاني ڪرڻ جي اجازت ڏيو. پر هر مهيني 1 ڀيرا کان وڌيڪ نه. مينيو لوهه نه آهي، اتي ڪجهه تبديليون آهن (مثال طور، ڪڏهن ڪڏهن ڪارڪاس گوبي، ڪڪ بروڪولي، سوپ ٺاهيو يا کنڊ مکڻ خريد ڪريو). پر مجموعي طور تي مون پاڻ کي اهڙي غذا جي تربيت ڏني آهي، صرف اجزاء ۾ فرق، کاڌو مختلف هو.
اميد آهي ته ، صلاحون ڪيٿرين توهان کي جليان مائيڪل سان تربيت دوران پنهنجا غذائي منصوبا ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. جيڪڏهن توهان ساڳيا حيرت انگيز نتيجا حاصل ڪرڻ چاهيندا آهيو (۽ ڪيٿرائن 12 ڪلو وزن مان ڪ wasڻ جي قابل ٿي وئي) ، انهن جي کاڌا ترتيب ڏيڻ ۽ باقاعدي ورزش شروع ڪريو. ۽ ترجيح طور تي هن وقت.
گهر ۾ تربيت لاءِ پڻ ڏسو:
- مٿيان 20 عورتن جا ڊوڙندڙ بوٽ فٽنيس ۽ ڪمينٽس لاءِ
- يوٽيوب تي مٿي 50 ڪوچ: بهترين ورڪشاپن جو هڪ انتخاب
- پوپسوگر کان وزن گهٽائڻ لاءِ مٿي 20 ڪارڊ ڪارڊ جو ڪم
- مونيڪا کولڪوڪوڪي کان 15 ٽيوٽا وڊيو ڪمپوز ٿي
- فٽنيس بلڊر: ٽي تيار ڪيل ورزش
- مٿي 20 مشقون مشڪون ۽ جسم کي ڳرڻ لاءِ